БЕРЕМЕННОСТЬ И УПРАЖНЕНИЯ
Беременная женщина относится к особенной категории населения с точки зрения физических упражнений. Сегодня упражнения во время беременности считаются полезными при условии, что она протекает нормально с медицинской точки зрения. Однако, поскольку женщина находится в «особом положении», необходима детальная и тщательная разработка упражнений во время беременности, чтобы обеспечить прежде всего здоровье будущей матери. Хотя многие женщины беспокоятся о продолжении упражнений, врачи подтверждают, что они безопасны и полезны как для матери, так и для ребенка.
GUIDE FOR A FIT AND HEALTHY PREGNANCY
Цель упражнений Сохранение хорошего здоровья, благополучия, способности женщины к восстановлению в послеродовой период. Повышение уровня энергии. Обеспечение всех уровней физического состояния (выносливость, сила и гибкость). Стимулирование уверенности в себе, развлечение, умственная разрядка, борьба с депрессией и контроль стресса. Виды упражнений Сердечно-сосудистые (аэробные): Интенсивность: 140 ударов в минуту Продолжительность: 15 – 30 минут Частота: 3 - 5 раз в неделю Вид тренировок: Ходьба (беговая дорожка), велосипед, эллиптический тренажер Скелетно-мышечные (на сопротивление): Интенсивность: 50-60% от максимальной силы Продолжительность: 15 – 30 минут Частота: 3 - 5 раз в неделю Вид тренировок: Упражнения с исключением лежачего положения и давления на живот Инструкции по выполнению упражнений Чего следует избегать Упражнения на поддержание баланса Внезапные изменения направления или чрезмерные вращения Упражнения в неидеальных условиях окружающей среды (тепло, влажность) Гипертермия Обезвоживание (недостаточное потребление жидкости / интенсивное потоотделение) Противопоказания Сердечные болезни Преждевременные роды в анамнезе Кровотечение Выкидыши и аборты в анамнезе Тромбофлебит Недавняя легочная эмболия Задержка внутриутробного роста Гипертония Предлежание плаценты Осложнения / симптомы и прекращение упражнений Преждевременные роды Скелетно-мышечные травмы Сердечно-сосудистые нарушения Гипогликемия Боль, кровотечение, головокружение, одышка, головная боль, тахикардия, боль в груди Польза упражнений Более быстрые и легкие роды Улучшение кровообращения Уменьшение отеков Поддержка мышечной силы и выносливости Сохранение гибкости, баланса, осанки Уменьшение боли в позвоночнике Замедление набора веса тела Улучшение функции желудочно-кишечного тракта Более быстрое возвращение послеродовой физической формы Ссылки: Babycenter (2004) “Fitness during pregnancy” Brown. W. “The benefits of physical activity during pregnancy” “Exercise during pregnancy” by Thomas W. (1998) “Pregnancy fitness” Ginny Graves (1999) Николас С. Посвящается моему отцу
