''ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΙΣ ΤΟ ΤΕΛΕΙΟ ΣΩΜΑ''(CRISTIANO)

Ναι, δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά ο Κριστιάνο σου δείχνει τον τρόπο

Μερικες απλές συμβουλές για να αλλάξεις συνήθειες και να αποκτήσεις επιτέλους το σώμα που ονειρεύεσαι

Τι πρέπει να κάνεις σύμφωνα με τον κουρυφαίο σταρ;

Διαβάστε τις  συμβουλές του:

1. Πρέπει να μάθετε να εξασκείτε το μυαλό σας όπως το σώμα σας

Η πνευματική δύναμη είναι εξίσου σημαντική όσο η σωματική και θα βοηθήσει να πετύχετε τους προσωπικούς σας στόχους

2. Να είστε πειθαρχημένοι

Να κρατάτε τον εαυτό σας πάντα με κίνητρο και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα

Για μένα δεν υπάρχει χώρος να χαλαρώσω για αυτό πρέπει να είμαι αυστηρός

3. Να θέσετε στόχους

Θα σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι και να δουλεύετε συγκεκριμένα

4. Ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικό για να παίρνετε το 100% από την προπόνηση

Πηγαίνω στο κρεβάτι νωρίς, ειδικά πριν τα παιχνίδια

Ο ύπνος βοηθάει τους μυς να αποθεραπευτούν κάτι που είναι πολύ σημαντικό

5. Η σωστή προθέρμανση σας προστατεύει από τραυματισμούς

6. Ανακατέψτε τα

Προτείνω έναν συνδυασμό με ασκήσεις που αυξάνουν τους παλμούς και βάρη για να στοχεύετε με την γυμναστική όλες τις ομάδες του σώματος και δύναμη και την αντοχή

Επίσης βοηθάει να κρατάτε το ενδιαφέρον σας

7. Η υψηλή ένταση είναι σημαντική

Εμείς κάνουμε σπριντ στην προπόνηση και μπορείτε να τα συνδυάσετε στην προπόνηση σας είτε είστε στο γυμναστήριο είτε έξω

Προσπαθήστε να τα εντάξετε σε κάθε προπόνηση σας

8. Προσπαθήστε να κάνετε αερόβιες ασκήσει

9. Προσαρμόστε την προπόνηση σας όπου μπορείτε

Μπορείτε να κάνετε κοιλιακούς στην κρεβατοκάμαρα σας όταν ξυπνάτε το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο

Αν το κάνετε με συνέπεια μετά θα γίνει ευκολότερο και τελικά θα γίνει συνήθεια

10. Μια καλή προπόνηση πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή

Εγώ στην διατροφή μου έχω μια δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες, με πολλούς «καλούς» υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά και αποφεύγω την ζάχαρη

Λατρεύω το ψάρι, ειδικά ένα Πορτογαλικό πιάτο το, bacalhau a braz, και όταν βγαίνω έξω παραγγέλνω μπριζόλα με σαλάτα

11. Φροντίστε να μένετε ενυδατωμένοι

Να πίνετε νερό είναι τόσο σημαντικό

Επίσης αποφεύγω το αλκοόλ

12. Να τρώτε συχνά

Αν προπονείστε συχνά είναι σημαντικό να κρατάτε τα επίπεδα ενέργειας ψηλά, να γεμίζετε το σώμα σας για καλύτερη απόδοση

Μερικές φορές τρώω 6 μικρά γεύματα την ημέρα για να βεβαιωθώ ότι έχω αρκετή ενέργεια για να αποδώσω κάθε άσκηση στο πιο υψηλό επίπεδο

13. Πάντα φροντίζω να έχω καλή μουσική

Σας βοηθάει και σας δίνει κίνητρο να δώσετε τον καλύτερο σας εαυτό

Μου αρέσει να ακούω χιπ χοπ και reggaeton

14. Χαλαρώστε

Η προπόνηση και η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντικά, αλλά το να ζείτε μια ήρεμη ζωή σας βοηθάει να είστε οι καλύτεροι που μπορείτε, σωματικά και ψυχικά

Περνάω τον ελεύθερό χρόνο μου με την οικογένεια μου και τους φίλους μου, κάτι που με βοηθάει να είμαι ήρεμος και με θετική στάση ζωής

Cristiano Ronaldo, best player ever.

Read 210 times
×

TOP
ВОЙТИ