ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

Η έγκυος γυναίκα συγκαταλέγεται στις ειδικές κατηγορίες πληθυσμού όσον αφορά την άσκηση.

Σήμερα η άσκηση κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης θεωρείται ωφέλιμη νοουμένου ότι η εγκυμοσύνη, ιατρικά είναι φυσιολογική. Επειδή όμως οι συνθήκες είναι «ειδικές», επιβάλλεται ο λεπτομερής και προσεγμένος σχεδιασμός της άσκησης κατά τη φάση της κύησης με σκοπό την εξασφάλιση πάνω από όλα της υγείας της μέλλουσας μητέρας.

GUIDE FOR A FIT AND HEALTHY PREGNANCY

Αν και πολλές γυναίκες έχουν τις ανησυχίες τους για τη συνέχιση της άσκησης, οι γιατροί επιβεβαιώνουν ότι η άσκηση είναι  ασφαλής και ευεργετική τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Στόχος Άσκησης

  • Διατήρηση καλής υγείας, ευεξία, ικανότητα επανένταξης και επαναφοράς της γυναίκας στη μετά τον τοκετό περίοδο.
  • Αύξηση των ενεργειακών επιπέδων.
  • Διασφάλιση όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης (αντοχή, δύναμη και ευλυγισία).
  • Τόνωση της αυτοπεποίθησης, ψυχαγωγία, ψυχική αποφόρτιση, μείωση κατάθλιψης και έλεγχος του στρες.

Παράμετροι Άσκησης

  • Καρδιοαναπνευστική (αερόβια): 
    Ένταση: 140 σφυγμούς ανά λεπτό 
    Διάρκεια: 15 – 30 λεπτά 
    Συχνότητα: 3 -5 φορές την εβδομάδα 
    Είδος άσκησης: Περπάτημα (διάδρομος), στατικό ποδήλατο, ελλειπτικό
  • Μυοσκελετική (αντιστάσεις): 
    Ένταση: 50-60% της μέγιστης δύναμης 
    Διάρκεια: 15 – 30 λεπτά 
    Συχνότητα: 3 -5 φορές την εβδομάδα 
    Είδος άσκησης: Ασκήσεις όπου δεν απαιτείται ύπτια θέση, πίεση της κοιλιάς

Οδηγίες άσκησης

Αποφυγή

  • Ασκήσεων ισορροπίας
  • Απότομων αλλαγών κατεύθυνσης ή υπερβολικών περιστροφών.
  • Άσκηση σε μη ιδανικές περιβαλλοντικές συνθήκες (ζέστη, υγρασία)
  • Υπερθερμίας
  • Αφυδάτωσης (ανεπαρκή λήψη υγρών / έντονη εφίδρωση)

Αντενδείξεις

  • Καρδιοπάθεια
  • Ιστορικό πρόωρου τοκετού
  • Αιμορραγία
  • Ιστορικό αποβολών ή εκτρώσεων
  • Θρομβοφλεβίτιδα
  • Πρόσφατη πνευμονική εμβολή
  • Επιβράδυνση ενδομήτριας ανάπτυξης
  • Υπέρταση
  • Προδρομικός πλακούντας

Επιπλοκές /Συμπτώματα και διακοπής άσκησης

  • Πρόωρος τοκετός
  • Μυοσκελετικοί τραυματισμοί
  • Καρδιαγγειακά επεισόδια
  • Υπογλυκαιμία
  • Πόνος, αιμορραγία, ίλιγγος, δύσπνοια, πονοκέφαλος, ταχυκαρδία, θωρακικός πόνος.

Οφέλη άσκησης

  • Γρηγορότερος και ευκολότερος τοκετός
  • Βελτίωση κυκλοφορίας του αίματος
  • Μείωση πρηξίματος
  • Διατήρηση μυϊκής δύναμης και αντοχής
  • Διατήρηση ευλυγισίας, ισορροπίας,
  • Ορθοσωμίας
  • Λιγότερος πόνος σπονδυλικής στήλης
  • Χαμηλότερη αύξηση σωματικού βάρους
  • Διευκόλυνση γαστρεντερικής λειτουργίας
  • Γρηγορότερη επάνοδος φυσικής κατάστασης μετά τον τοκετό

Βιβλιογραφία:

    • Babycenter (2004) “Fitness during pregnancy”
    • Brown. W. “The benefits of physical activity during pregnancy”
    • “Exercise during pregnancy” by Thomas W. (1998)
    • “Pregnancy fitness” Ginny Graves (1999)

Nicolas S.
Αφιερωμένο στον πατέρα μου

×

TOP