Η έγκυος γυναίκα συγκαταλέγεται στις ειδικές κατηγορίες πληθυσμού όσον αφορά την άσκηση.

Σήμερα η άσκηση κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης θεωρείται ωφέλιμη νοουμένου ότι η εγκυμοσύνη, ιατρικά είναι φυσιολογική. Επειδή όμως οι συνθήκες είναι «ειδικές», επιβάλλεται ο λεπτομερής και προσεγμένος σχεδιασμός της άσκησης κατά τη φάση της κύησης με σκοπό την εξασφάλιση πάνω από όλα της υγείας της μέλλουσας μητέρας.

Αν και πολλές γυναίκες έχουν τις ανησυχίες τους για τη συνέχιση της άσκησης, οι γιατροί επιβεβαιώνουν ότι η άσκηση είναι  ασφαλής και ευεργετική τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Στόχος Άσκησης

• Διατήρηση καλής υγείας, ευεξία, ικανότητα επανένταξης και επαναφοράς της γυναίκας στη μετά τον τοκετό περίοδο.
• Αύξηση των ενεργειακών επιπέδων.
• Διασφάλιση όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης (αντοχή, δύναμη και ευλυγισία).
• Τόνωση της αυτοπεποίθησης, ψυχαγωγία, ψυχική αποφόρτιση, μείωση κατάθλιψης και έλεγχος του στρες.

Παράμετροι Άσκησης

• Καρδιοαναπνευστική (αερόβια):
  Ένταση: 140 σφυγμούς ανά λεπτό
  Διάρκεια: 15 – 30 λεπτά
  Συχνότητα: 3 -5 φορές την εβδομάδα
  Είδος άσκησης: Περπάτημα (διάδρομος), στατικό ποδήλατο, ελλειπτικό
• Μυοσκελετική (αντιστάσεις):
  Ένταση: 50-60% της μέγιστης δύναμης
  Διάρκεια: 15 – 30 λεπτά
  Συχνότητα: 3 -5 φορές την εβδομάδα
  Είδος άσκησης: Ασκήσεις όπου δεν απαιτείται ύπτια θέση, πίεση της κοιλιάς

Οδηγίες άσκησης

Αποφυγή

• Ασκήσεων ισορροπίας
• Απότομων αλλαγών κατεύθυνσης ή υπερβολικών περιστροφών.
• Άσκηση σε μη ιδανικές περιβαλλοντικές συνθήκες (ζέστη, υγρασία)
• Υπερθερμίας
• Αφυδάτωσης (ανεπαρκή λήψη υγρών / έντονη εφίδρωση)

Αντενδείξεις

• Καρδιοπάθεια
• Ιστορικό πρόωρου τοκετού
• Αιμορραγία
• Ιστορικό αποβολών ή εκτρώσεων
• Θρομβοφλεβίτιδα
• Πρόσφατη πνευμονική εμβολή
• Επιβράδυνση ενδομήτριας ανάπτυξης
• Υπέρταση
• Προδρομικός πλακούντας

Επιπλοκές /Συμπτώματα και διακοπής άσκησης

• Πρόωρος τοκετός
• Μυοσκελετικοί τραυματισμοί
• Καρδιαγγειακά επεισόδια
• Υπογλυκαιμία
• Πόνος, αιμορραγία, ίλιγγος, δύσπνοια, πονοκέφαλος, ταχυκαρδία, θωρακικός πόνος.

Οφέλη άσκησης

• Γρηγορότερος και ευκολότερος τοκετός
• Βελτίωση κυκλοφορίας του αίματος
• Μείωση πρηξίματος
• Διατήρηση μυϊκής δύναμης και αντοχής
• Διατήρηση ευλυγισίας, ισορροπίας,
• Ορθοσωμίας
• Λιγότερος πόνος σπονδυλικής στήλης
• Χαμηλότερη αύξηση σωματικού βάρους
• Διευκόλυνση γαστρεντερικής λειτουργίας
• Γρηγορότερη επάνοδος φυσικής κατάστασης μετά τον τοκετό

Βιβλιογραφία:

• Babycenter (2004) “Fitness during pregnancy”
• Brown. W. “The benefits of physical activity during pregnancy”
• “Exercise during pregnancy” by Thomas W. (1998)
• “Pregnancy fitness” Ginny Graves (1999)

Nicolas S.
Αφιερωμένο στον πατέρα μου