''ΟΙ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΤΗΣ ΑΥΠΝΙΑΣ''

Οι Συνέπειες της Αϋπνίας
Η στέρηση του σώματός σας από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία. Μετά από μια νύχτα κακού ύπνου, το χειρότερο που μπορεί να μας συμβεί είναι η σωματική κόπωση και η αδυναμία να συγκεντρωθούμε στη δουλειά. Επιπλέον, δεν αποκλείεται να μας ανοίξει η όρεξη, καθώς, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «American Journal of Clinical Nutrition», οι συμμετέχοντες σε αυτήν κατανάλωναν έως και 560 περισσότερες θερμίδες τις ημέρες που κοιμoύνταν μόλις 4 ώρες, συγκριτικά με τις ημέρες όπου ο ύπνος τους ήταν 8ωρος.


Όταν όμως η αϋπνία είναι σύνηθες φαινόμενο, τότε ο οργανισμός μας υφίσταται τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες. Αρκετές έρευνες έχουν συσχετίσει τη χρόνια αϋπνία με την υπέρταση και το διαβήτη τύπου 2. Επίσης, έχει φανεί ότι όσοι κοιμούνται κάθε βράδυ λιγότερο από 5 ώρες, κινδυνεύουν περισσότερο από έμφραγμα (λόγω της μεγαλύτερης εναπόθεσης ασβεστίου στις αρτηρίες, γεγονός που συντελεί στη δημιουργία αθηρωματικών πλακών). Επιπλέον, σε 14ετή έρευνα του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό «Sleep», παρατηρήθηκε ότι το ποσοστό θνησιμότητας στους άνδρες με χρόνια αϋπνία (λιγότερο από 6 ώρες ύπνου την ημέρα) ήταν αυξημένο (51%).
"Ένας νευρολογικός κύκλος εκφυλισμού". Έτσι περιγράφει ο συγγραφέας του άρθρου τα αποτελέσματα από τη συχνή στέρηση ύπνου. Βραχυπρόθεσμα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, τη μνήμη και την ικανότητα να επικεντρωθείτε στην οδήγηση οχημάτων. Είναι ενδιαφέρον, το ότι αυτό το ίδιο γεγονός μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη ευφορία, να σας κάνει να αισθάνεστε χαρούμενοι και κινητοποιημένοι. Ταυτόχρονα όμως οι περιοχές του εγκεφάλου όπου λαμβάνει χώρα η ορθολογική λήψη αποφάσεων κλείνουν σε μεγάλο βαθμό όταν στερούνται τον ύπνο, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι μπορεί να σας οδηγήσει σε επισφαλή ψυχική κατάσταση και να σας ενθαρρύνει να πάρετε ρίσκα που κανονικά δεν θα παίρνατε.

Και επειδή ο εγκέφαλός σας έχει τη δυνατότητα να προσαρμόζεται, ένας μηχανισμός γνωστός ως «νευρική πλαστικότητα,» αυτό σημαίνει ότι αν έχετε παραμελήσει τον ύπνο σας για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να υποστεί μόνιμες αλλαγές.
Και η στέρηση ύπνου για μόλις 29 ώρες έχει την ίδια επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, όπως το άγχος ή μια σωματική ασθένεια και αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να αισθάνεστε σαν άρρωστος μετά από ένα ξενύχτι.

Ο καλός ύπνος είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της καλής υγείας, και αν αγνοήσετε τις κακές συνήθειες του ύπνου σας, θα κληθείτε να πληρώσετε κάποια στιγμή το τίμημα. Ο. Κιρκαδικός ρυθμό σας (ή ο κύκλος ύπνου-εγρήγορσης ) "οδηγεί" τους ρυθμούς της βιολογικής δραστηριότητας σε κυτταρικό επίπεδο. Ως εκ τούτου, οι σοβαρές διαταραχές του κύκλου τείνουν να κατακλύσουν ολόκληρο το σώμα σας . Για παράδειγμα, εκτός από την αλλοίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας, η διακοπή ή η διαταραχή του ύπνου μπορεί επίσης να επιφέρει τα εξής:
• Αύξηση της πίεσης και των καρδιαγγειακών παθήσεων
• Στομαχικές διαταραχές
• Αύξηση του κινδύνου για καρκίνο
• Μπορεί να βλάψει την αναπαραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων, νευρώνων και συνάψεων
• Μπορεί να επιφέρει ανωμαλίες στον μεταβολισμό σας
• Συμβάλλει στην πρόωρη γήρανση παρεμβαίνοντας στο ορμονολογικό σας σύστημα
Επιπλέον όμως, η χρόνια έλλειψη ύπνου, μπορεί να συμβάλλει στη δημιουργία χρόνιων παθήσεων όπως:
• Πάρκινσον
• Αλτσχάιμερ
• Νεφρικές παθήσεις
• Γαστρεντερικές διαταραχές
• Πολλαπλές σκληρώσεις
• Προβλήματα συμπεριφοράς

Ο σωστός ύπνος αυξάνει την αυτοεκτίμηση . Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας παρόμοιες με αυτές που βιώνουν οι άνθρωποι με ψυχικές διαταραχές, και αυτό είναι που συνδέεται με το άγχος και τη διπολική κατάθλιψη. Γνωρίζετε όμως ότι ο καλός ύπνος μπορεί να ενισχύσει την προσωπικότητά σας και να την καταστήσει πιο θετική;
Ο ύπνος 7-8 ωρών σε καθημερινή βάση έχει συνδεθεί με θετικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως η αισιοδοξία και η μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση σε σύγκριση με τα άτομα με αϋπνία ή που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες (ή και περισσότερο από 9 ώρες) τη νύχτα. Ο ύπνος κάτω των έξι ωρών συμβάλλει δραστικά στην κακή υγεία, αλλά και στην ανάπτυξη του διαβήτη.
Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι, όπως δείχνει πρόσφατη έρευνα ότι ο καλός ύπνος συμβάλλει στη καλύτερη λήψη σημαντικών αποφάσεων. Οπότε εάν βρίσκεστε σε ένα δίλημμα ή έχετε να δώσετε εξετάσεις, είναι προτιμότερο να ρίξετε έναν καλό υπνάκο, από το να ξενυχτήσετε διαβάζοντας ή σκεπτόμενοι το πρόβλημα.

Maria P(Personal Trainer)

Read 503 times
×

TOP
Συνδεθείτε