Τραυματισμοί κατά την άσκηση; Αντιμετώπισέ τους
Ξέρετε το ρόλο που παίζει η άσκηση για την καλή σας φυσική κατάσταση, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί καθώς υπάρχει το ενδεχόμενο του τραυματισμού.
Οι πιθανοί τραυματισμοί
Τι συμβαίνει: Οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και τα οστά είναι αντικείμενα πίεσης στη διάρκεια της άσκησης. Επειδή όμως όλοι έχουμε μοναδικά βιο-μηχανικά χαρακτηριστικά και επίπεδο αντοχής, άλλοι θα δέχονται συχνούς τραυματισμούς, ακόμη και αν ασκούνται σε ήπια ένταση, ενώ άλλοι… δε θα καταλαβαίνουν τίποτε.
«Οι τραυματισμοί είναι πιθανότερο να εμφανιστούν μέσα στα δύο πρώτα χρόνια τακτικής άσκησης, επειδή η καρδιά και οι πνεύμονες προσαρμόζονται γρηγορότερα από το μυοσκελετικό σύστημα». Είναι όμως πιθανότερο να τραυματιστούν τα πιο “αδύναμα” τμήματα του οργανισμού –μύες, τένοντες, αρθρώσεις ή οστά– προκαλώντας πόνο και προσωρινή δυσλειτουργία.
Συχνά οι ασκούμενοι τραυματίζονται όχι εξαιτίας της ίδιας της γυμναστικής, αλλά επειδή δεν προπονούνται σωστά.
-Κάνουν ελλιπή προθέρμανση, γιατί δεν έχουν… υπομονή ή χρόνο να αφιερώσουν σε αυτήν ή δεν ακολουθούν τη φυσιολογική κλιμάκωση του προπονητικού τους προγράμματος.
-Ένα άλλο συχνό πρόβλημα προκύπτει από τη λανθασμένη εκτίμηση των δυνατοτήτων τους. Φτάνουν σε σημείο να εξαντλούν το σώμα τους με αποτέλεσμα να καθίστανται πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
-Ένα τελευταίο συχνό λάθος που διαπράττουν τόσο οι άνδρες όσο και γυναίκες είναι πως ξεκινούν γυμναστική λίγο πριν από το καλοκαίρι και πηγαίνουν στο γυμναστήριο έξι φορές την εβδομάδα, ενώ όλο τον υπόλοιπο χρόνο δεν ασκούνταν καθόλου».
Πρόληψη και θεραπεία:Για όλα τα είδη τραυματισμών, μυϊκών, στους τένοντες ή στις αρθρώσεις, η ξεκούραση βοηθά, αλλά ο τραυματισμός θα εμφανιστεί ξανά αν δε διορθώσεις το μηχανικό σφάλμα που τον προκάλεσε. Αυτό σημαίνει τακτική άσκηση με μέτρο, παρακολούθηση ενός προπονητικού προγράμματος με προοδευτική κλιμάκωση, επιλογή κατάλληλων για σένα και το είδος της άσκησης που κάνεις αθλητικών παπουτσιών και εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης και διατάσεων.

Despoina L(Personal Tariner)