Displaying items by tag: nutrition

Συμφωνα με μελετες, οι ανθρωποι που τρωνε πολλα οσπρια ειναι πιο πιθανο να εχουν πιο μικρη περιφερεια μεσης. Το μυστικο: πολλες ινες!!! Μελετη στο Rochester Center of Obesity Research ανακαλυψε οτι η καταναλωση αυγων για πρωινο βοηθαει στον περιορισμο της ημερησιας ληψης θερμιδων στις 400kcal!! Το μυστικο: Tα αυγα σας φερνουν κορεσμo

.Ειναι ωφελιμο γιατι ενω προσπαθειτε να χασετε βαρος ταυτοχρονα παιρνετε και αρκετη δοση πρωτεινης!! Για ενα γρηγορο σνακ που θα σας χορτασει για αρκετες ωρες επιλεξτε ενα σαντουιτς με ψωμι ολικης αλεσεως, λαχανικα και ταχινι σε περιορισμενη χρηση....

Το κρεαs αυξανει τουs μυεs.Ολεs οι πρωτεινουχεs μορφεs ειναι καλεs για οσουs αναζητουν να προσθεσουν μυικη μαζα αλλα απαχοι τυποι κρεατοs ειναι αναμεσα στιs καλυτερεs επιλογεs.H γαλοπουλα,το κοτοπουλο,το βοδινο και αλλα κρεατα εχουν πληρειs πρωτεινεs που σημαινει οτι περιεχουν ολα τα αμινοξεα που χρειαζεται το σωμα σαs.Για καλυτερα αποτελεσματα συνισταται η ληψη ζωικηs πρωτεινηs σχεδον σε καθε γευμα.

Καταναλωστε υγιη λιπαρα*τροφεs που περιεχουν ακορεστα λιπαρα ειναι υπεροχεs για τουs αθλουμενουs.Τα ωμεγα-3 λιπαρα οξεα που βρισκονται στα ψαρια ειναι σημαντικα για την δημιουργια ενοs θετικου ορμονικου περιβαλλοντοs και για να μεινετε αδυνατοι.Αλλα ακορεστα λιπαρα οπωs εκεινα που βρισκονται στιs ελιεs,τα αβοκαντο,τα καρυδια,τουs ξηρουs καρπουs και το ελαιολαδο επισηs μαs προμηθευουν με πολυαριθμα πλεονεκτηματα μυικηs αναπτυξηs.Τα λιπαρα θα πρεπει να αντιπροσωπευουν το 20-30τοιs εκατο τηs καθημερινηs διατροφηs εκτοs οταν βρισκεσται σε μια διαιτα.

Γεμιστε τα ντουλαπια σαs και την μυικη σαs μαζα!!Εδω ειναι ολα οσα χρειαζεστε για να ξερετε σχετικα με την διαιτα,την συμπληρωση και την διατροφη μυικηs αναπτυξηs.
Ρωτηστε τουs περισσοτερουs και θα σαs πουν!Η προπονηση ειναι το ευκολο μεροs!Οχι οτι το να ωθειτε το σωμα σαs στα φυσικα του ορια ημερα με την ημερα δεν εινα δυσκολη διαδικασια.Αλλα οι trainer με σρατιωτικη νοοτροπια,καθιστουν τον ρυθμο τηs ασκησηs εντονοτερο και αυτο βοηθα πολυ.

Παρόλο που το σώμα περιέχει κατά 70% περίπου νερό, ακόμα και μια μικρή απώλεια νερού μειώνει το μεταβολισμό και την καρδιαγγειακή λειτουργία με αποτέλεσμα την μείωση της απόδοσης.

Ερευνητές από το πολιτειακό πανεπιστήμιο του Σικάγο με επικεφαλής τον Leon Jones ανακάλυψαν ότι η αφυδάτωση (3% απώλεια υγρών) που προκλήθηκε κατά τη διάρκεια άσκησης, αύξησε την αντίληψη κόπωσης κατά 70% και μείωσε την ισχύ των μυών του άνω σώματος κατά 7% και του κάτω σώματος κατά 19%.

Η σημασία των υδατανθράκων ως καύσιμο υψηλής ενέργειας αποδείχθηκε απο τις πρώτες σουηδικές μελέτες με μυική βιοψία το 1960 και έχει επιβεβαιωθεί απο τότε και απο άλλες μελέτες. Οι χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες μειώνουν την ικανότητα αντοχής.
Αναρίθμητες μελέτες έχουν δείξει ότι οι πλούσιες σε λίπη και χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες προκαλούν σημαντικές μειώσεις στο χρόνο εξάντλησης στο τρέξιμο, ποδήλατο και κολύμβηση.Επίσης η φόρτωση με υδατάνθρακες - η πρόσληψη επιπλέον υδατανθράκων πριν απο μια δυνατή προπόνηση - αυξάνει το μυικό και ηπατικό γλυκογόνο (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) και προάγει την αντοχή.

Να ειστε ρεαλιστες! Παρ'ολο που η κληρονομικοτητα μπορει να σας εμποδισει να χασετε βαρος και να αποκτησετε ενα ωραιο σωμα, υπαρχουν ορια στην ικανοτητα σας να χασετε λιπος και να αναπτυξετε ενα σχηματισμενο σωμα. Βαλτε λογικους και βραχυπροθεσμους στοχους. Δουλεψτε σκληρα και ακολουθηστε το προγραμμα και τις συμβουλες του trainer:
1. Να ειστε πιο ενεργετικοι. Ο μεταβολισμος ειναι το τελικο αποτελεσμα ολων χημικων αντιδρασεων που συμβαινουν στο σωμα. Καθε φορα που κανετε καποια φυσικη δραστηριοτητα επιταχυνετε τον μεταβολισμο.

Ειτε σας αρεσει ειτε οχι, τα μεταλλα ειναι σημαντικα για την διατηρηση της καλης υγειας και χωρις καλη υγεια δεν υπαρχει προοδος στο γυμναστηριο. Παντα λεω οτι η πυραμιδα αποτελειται απο την προπονηση, καλη διατροφη και ξεκουραση.
Για να μπορεσει καποιος να αναπτυξει μυικη μαζα και να αυξησει τις επιδοσεις του θα πρεπει να παρει ολα τα αναγκαια μεταλλα. Τα μεταλλα θαλεγα οτι ειναι υιοθετημενα παιδια της αθλητικης διατροφης που σπανια τους δινουμε σημασια.
Εγω εγινα φανατικος οποδος των μεταλλων λογω αναγκης. Παθαινα πολυ συχνα κραμπες, ακομα και εκτος γυμναστηριου. Μολις αρχιζα την προπονηση μου το προβλημα γινοτανε μεγαλυτερο και ετσι επηρεαζοταν αρνητικα η προοδος μου. Ετσι εκανα μια μεγαλη ερευνα και διεπιστωσα ποσο σημαντικα ειναι τα μεταλλα για την υγεια και την μακροζωια.

Όλοι έχουμε κατά καιρούς ακούσει ότι πρέπει να πίνουμε πολύ νερό καθημερινά και ειδικά στα πλαίσια μιας δίαιτας απώλειας βάρους. Συστήνεται μάλιστα η κατανάλωση τουλάχιστον 8-10 ποτηριών νερού την ημέρα. Αποτελεί όμως μια τεκμηριωμένη στρατηγική απώλειας βάρους?

Πρόσφατα, πραγματοποιήθηκε μια έρευνα στο πανεπιστήμιο της Virginia στις Η.Π.Α. , που επιβεβαίωσε ότι η κατανάλωση νερού πριν από κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει άτομα που κάνουν δίαιτα να χάσουν περισσότερο βάρος. Στην μελέτη συμμετείχαν 48 άτομα που ξεκίνησαν μια δίαιτα απώλειας βάρους. Οι μισοί από αυτούς κατανάλωναν πριν από κάθε γεύμα 2 ποτήρια νερό ακολουθώντας το

Μια ερευνα εδειξε οτι μπορειτε να διαλεξετε ποιο κρασι κανει για σας!!
Το κοκκινο κρασι θεωρειται εδω και χρονια οτι ειναι η καλυτερη επιλογη για την υγεια σας, οπως και το λευκο εχει ωφελη που προστατευουν την καρδια.
Οι ερευνητες βρηκαν οτι το λευκο κρασι ειναι το ιδιο ισχυρο οπως και το κοκκινο για την βελτιωση της λειτουργιας της καρδιας και την παρεμποδιση θρομβωσης των αρτηριω