Άσκηση και ενυδάτωση

Η ενυδάτωση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την καθημερινότητα μας, ιδιαίτερα στην άσκηση όπου οι ανάγκες αυξάνονται. Το σώμα μας αποτελείται περίπου από60% νερό, το οποίο είναι απαραίτητο για τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα κύτταρά μας, όπως επίσης και για την εξάλειψη τοξικών ουσιών από το σώμα. Ρυθμίζει ακόμη τη θερμοκρασία μας και συμμετέχει σε διάφορες αντιδράσεις του σώματός μας. Καθημερινά χάνουμε περίπου 1800-2300mlυγρών λόγω ιδρώτα, ούρων κτλ. Συστήνεται να καταναλώνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Για να καταλάβουμε αν είμαστε αφυδατωμένοι μπορούμε να το διακρίνουμε από το χρώμα των ούρων. Το καθαρό, «άχρωμο» χρώμα σημαίνει ότι καταναλώνουμε αρκετά υγρά και είμαστε ενυδατωμένοι. Όσο πιο σκούρο κίτρινο είναι το χρώμα των ούρων τόσο αφυδατωμένοι είμαστε.
Όταν γυμναζόμαστε το AmericanCouncilπροτείνει:
- 500-600ml υγρών, 2-3 ώρες πριν την άσκηση
- 235ml υγρών 20-30 λεπτά πριν την άσκηση
- 200-300ml υγρώνκάθε 10-20 λεπτά κατά την διάρκεια της άσκησης
- 235ml υγρών μετά την άσκηση

Φυσικά εξαρτάται και από το βάρος κάθε ατόμου.

Kalliopi K.(Personal trainer)