>Μετρατε τιs θερμιδεs*καθε γραμμαριο υδατανθρακων εχει 4 θερμιδεs,καθε γραμμαριο πρωτεινηs 4 θερμιδεs,καθε γραμμαριο λιπουs 9 θερμιδεs.Για αυξηση μυικηs μαζαs στοχευστε στην αυξηση πρωτεινουχων τροφων.
>Πινετε αρκετο νερο*ειναι απαραιτητο για την συνολικη υγεια καθωs επισηs και την μυικη αυξηση.Διατηρωνταs το σωμα σαs καλα ενυδατωμενο ωφελει στην πρωτεινουχα συνθεση και ακομα στην πεψη.Η σταθερη ληψη νερου κανει τα θρεπτικα συστατικα να κινουντα στο κυκλοφοριακο συστημα και στα μυικα σαs κυτταρα.Το νερο επισηs ειναι μια σημαντικη πηγη πολλων μεταλλων.Αλλα μην πιειτε αμεσωs αρκετα μεγαλη ποσοτητα.Να θυμαστε οτι το νερο κρατα τουs μυs σαs γεματουs.Επισηs μπορει να σαs διατηρησει αδυνατουs καθωs ερευνα εδειξε οτι απλα πινονταs 2 ποτηρια νερο αναμεσα στα γευματα αυξανει τον μεταβολικο ρυθμο!Το νερο ειναι η ουσια τηs ζωηs και η σημασια του για τουs αθλουμενουs ειναι σημαντικη.
>Δυναμωστε τιs ινεs σαs*ολοι που επιυθμουν μυικη αυξηση χρειαζονται παρα πολλεs ινεs.Θα πρεπει να περνετε τιs περισσοτερεs διατητικεs σαs ινεs απο τουs συνθετουs υδατανθρακεs,φρουτα και λαχανικα.

''Εμποδια ειναι ολα εκεινα τα φριχτα πραγματα που βλεπειs οταν παρειs τα ματια σου απο τον στοχο''
(Hannah More)

Nicolas.S
Aφιερωμενο στον πατερα μου.