Απο την αλλη πλευρα η διατροφη ειναι πολυπλοκο θεμα.Αν εχετε ερωτησειs οι απαντησειs ειναι εδω!!!
Εχω συνταξει αρκετουs κανονεs διατροφηs για να σαs βοηθησω να οδηγηθειτε μεσα απο την ουσια των πραγματων που σχετιζονται με την διατροφή και τα συμπληρωματα.
Ειτε θελετε αυξησηs μυικηs μαζαs η απλα γραμμωση ειτε διατηρηση του βαρουs σαs αυτο που χρειαζεστε ειναι ακριβωs εδω!!!

ΜΕΡΟΣ Α
>Καταναλωστε πρωτεινη.Συνισταται σε γυναικεs 0.8-1 γραμμαριο πρωτεινηs ανα κιλο σωματικου βαρουs ημερησιωs και για αντρεs 1.4-1.6 γραμμαρια
>Δωστε εμφαση στουs υδατανθρακεs αργηs πεψηs δηλαδη ψωμι ολικηs αλεσεωs ,ζυμαρικα,βρωμη,μαυρο ρυζι,γλυκοπατατεs.Ειναι ολα αργηs πεψηs σε αντιθεση με το ασπρο ψωμι,ασπρεs πατατεs καθωs και την ζαχαρη.Oι υδατανθρακεs αργηs πεψηs παρεχουν ενεργεια μεγαλυτερηs διαρκειαs και υπαρχει λιγοτερη πιθανοτητα να αποθηκευσουν λιποs.(συνισταται 4γραμμαρια για γυναικεs και 6γραμμαρια για αντρεs ανα κιλο σωματικου λιπουs)
>Mειωστε τουs απλουs υδατανθρακεs.Eναs αθλουμενοs θα πρεπει να μειωνει την καταναλωση θερμιδων απο τουs απλουs υδατανθρακεs(ζαχαρη).Oι απλοι υδατανθρακεs μπορουν να απορροφηθουν γρηγορα ειδικα σε υγρα.Σημαντικεs ποσοτητεs εξασφαλιζουν την απελευθερωση τηs ινσουλινηs πιο επιθυμητα μετα απο προπονηση αλλα οχι αλλεs φορεs γιατι μπορει να αποθηκευτει αυτη η ζαχαρη σε λιποs .Τροφεs πλουσιεs σε ζαχαρη εινα αναμεσα στιs χειροτερεsγια τουs αθλουμενουs που αναζητουν διατηρηση χαμηλου λιπουs.

Eυκολο να το πετυχειs,xωριs δικαιολογιεs!

""Oποιοs ειναι καλοs στιs δικαιολογιεs σπανιωs ειναι καλοs σε οτιδηποτε αλλο""!!
(Βenjamin Franklin)

Nicolas.S.
Αφιερωμενο στον πατερα μου.