''Κοιλιακο λιπος''

ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ
Το κοιλιακό λίπος είναι το λίπος το οποίο βρίσκεται στην περιοχή
του κορμού και κυριότερα στην περιοχή της κοιλιάς καθώς και ανάμεσα
στα εσωτερικά όργανα. Το κοιλιακό λίπος ή αλλιώς σπλαχνικό
θεωρείται επικίνδυνο για την υγεία καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι
συνδέεται με καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, ψηλή
αρτηριακή πίεση όπως επίσης και με ορισμένους τύπους καρκίνου
(παχέος εντέρου και πάγκρεας).
Για την συσσώρευση του κύριες αιτίες αποτελούν η κακή
διατροφή δηλαδή μία διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και κακά λιπαρά,
ορμονικές διαταραχές όπως για παράδειγμα κατά την περίοδο της
εμμηνόπαυσης, η έλλειψη σωματικής άσκησης, το άγχος το οποίο
συμβάλει στην αύξηση της απελευθέρωσης της ορμόνης κορτιζόλης
βοηθώντας στην αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και τέλος
η έλλειψη ύπνου που διαταράσσει ένα σύνολο ορμονών υπεύθυνων
για την ομαλή ρύθμιση και λειτουργία του οργανισμού.
Η μείωση του κοιλιακού λίπους είναι μια διαδικασία η οποία
απαιτεί πολλή προσπάθεια και πρέπει να ξεκινάει από μια διατροφή
πλούσια σε καλά λιπαρά και φυτικές ίνες, ρύθμιση του βραδινού ύπνου
στις 7-8 ώρες ιδανικά επίσης η μείωση των επιπέδων άγχους και στρες
ως αποτέλεσμα του σύγχρονου απαιτητικού τρόπου ζωής και τέλος η
αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.
Ως προς την φυσική δραστηριότητα προτείνονται οι
δραστηριότητες τριαντάλεπτης διάρκειας η οποίες συνδυάζουν
ασκήσεις με αντιστάσεις(βάρη, λάστιχα, ακόμα και με το βάρους του
σώματος), εναλλασσόμενες με έντονη αερόβια άσκηση .
Επίσης οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα του κορμού
(κοιλιακοί-γλουτοί-ραχιαίοι), η σανίδα, οι γέφυρες, τα ροκανίσματα
κ.ο.κ. θεωρούνται απαραίτητες

Pavlina L(Personal Trainer)

Read 409 times
×

TOP
Συνδεθείτε