''Ασκησεις για δυνατα οστα''

Σύμφωνα με έρευνες από την ηλικία των 35 ετών η οστική
πυκνότητα μειώνεται κατά 0,5% κάθε χρόνο, ενώ και με την έναρξη της
εμμηνόπαυσης στις γυναίκες το ποσοστό αυτό αυξάνεται εξαιτίας της
απώλειας ασβεστίου και της μειωμένης παραγωγή οιστρογόνων. Ως
αποτέλεσμα αυτού εμφανίζεται η οστεοπόρωση η οποία και αυξάνει
τον κίνδυνο πρόκλησης καταγμάτων. Έτσι καθίσταται αναγκαία η
πρόληψη μέσω της άσκησης ώστε να αυξηθεί η δύναμη και η
ανθεκτικότητα των οστών.
Παρακάτω ακολουθούν ορισμένοι τύποι ασκήσεων για υγιή και
γερά οστά.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ: Οι ασκήσεις αυτές έχουν ως στόχο την
αύξηση της μυϊκής μάζας, της οστικής πυκνότητας , της δύναμης αλλά
και της αντοχής των οστών. Γίνονται με την χρήση αλτήρων, λάστιχων
γυμναστικής και διαφόρων άλλων εξαρτημάτων εκγύμνασης.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ: Η βελτίωση της ικανότητας της ισορροπίας
μειώνει την πιθανότητα πρόκλησης καταγμάτων εξαιτίας πτώσεων.
Απαραίτητη μέθοδος εκγύμνασης για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας
ή και για όσους πάσχουν από οστεοπόρωση.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ: Οι ασκήσεις αυτές έχουν
ως στόχο την αντίσταση απέναντι στην βαρύτητα καθώς και την
διατήρηση αλλά αύξηση της οστικής μάζας στα άνω και κάτω άκρα,
ισχία και σπονδυλική στήλη. Ορισμένες προτεινόμενες ασκήσεις είναι
τα καθίσματα, οι προβολές, οι κοιλιακοί , οι ραχιαίοι και οι κάμψεις τα
γνωστά push ups.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ: Η διατήρηση της ορθής λειτουργίας των
μυών οφείλεται στη κίνηση των αρθρώσεων σε όλο το εύρος της
κίνησης τους. Τύποι ασκήσεων όπως το PILATES θεωρούνται εξαιρετικά
αποτελεσματικές για την υγεία των οστών.
PAVLINA.L(Personal Trainer)

Read 900 times
×

TOP
Συνδεθείτε