''Running like a Puma''

Tο γλυκογονο ειναι το μονο ενεργειακο υλικο που μπορει να αποδωσει ενεργεια χωρις την παρουσια του οξυγονου-με μια διαδικασια που ονομαζουμε αναεροβια ασκηση. Αποθηκευεται στους μυς και το συκωτι και δινει ενεργεια σε εντονης εντασης ασκηση. Αποθηκευεται σε 1000kcal στους μυς, 400kcal στο συκωτι ως επισης και 40 kcal σε αλλα μερη του σωματος-ο εγκεφαλος χρειαζεται 600 kcal ημερισιως αλλιως δεν λειτουργει κανονικα...

Γλυκογονο και αποδοση: Αυξημενη αποθηκευση μπορει να διπλασιασει την διαρκεια εντονης ασκησης. Χαμηλες εξαντλημενες αποθηκες γλυκογονου μειωνουν την ενταση της ασκησης και αυξανουν την αισθηση κοπωσης κατα την ασκηση. Γιατι αποθηκευουμε γλυκογονο: Λογω του οτι τα λιπη δεν μπορουν να διασπαστουν γρηγορα και χρειαζονται την παρουσια οξυγονου(αεροβια ασκηση) Γλυκογονο=υδατανθρακες δηλαδη το ρυζι, πατατες, ζυμαρικα, δημητριακα, χυμοι και φρουτα, μελι, ζαχαρη, γλυκα. Ποσο πρεπει να τρωμε? Γενικα 60% της συνολικης ενεργειας.

Σε σκληρες προπονησεις μπορει να αυξηθει μεχρι 70%. Ληψη πριν απο την προπονηση: 3-4 ωρες πριν απο την προπονηση Ληψη μετα την προπονηση: Τα ωφελη εξατρωνται απο τον βαθμο απωλειας γλυκογονου. Σε υγρα εως 60 min μετα την προπονηση και σε στερεα μορφη 1-3 ωρες. Ο χρονος ληψης ειναι το κλειδι γαι μεγιστη αποδοση. Ληψη κατα την προπονηση: Οι ερευνες δειχνουν οι αθλουμενοι που καταναλωνουν ενα ισοτονικο ποτο(isostar) κατα την διαρκεια προπονησης εχουν μεγαλυτερες ποσοτητες γλυκογονου προς το τελος της προπονησης και γυμναζονται πολυ πιο εντονα απο τους υπολοιπους. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ> Μια πλουσια σε υδατανθρακες διαιτα θα:

(1). Αυξησει τις μυικες αποθηκες γλυκογονου

.(2). Επιταχυνει την ξεκουραση απο την ασκηση

(3). Βελτιωσει την αποδοση κατα την εντονη ασκηση

(4). Βοηθησει στην καυση περισσοτερων θερμιδων, λιπους και μειωση του σωματικου βαρους.

''Look them in the eyes and make sure,  they know they can't stop you''

Νicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Read 1612 times
×

TOP
Συνδεθείτε