Συμφωνα με μελετες, οι ανθρωποι που τρωνε πολλα οσπρια ειναι πιο πιθανο να εχουν πιο μικρη περιφερεια μεσης. Το μυστικο: πολλες ινες!!! Μελετη στο Rochester Center of Obesity Research ανακαλυψε οτι η καταναλωση αυγων για πρωινο βοηθαει στον περιορισμο της ημερησιας ληψης θερμιδων στις 400kcal!! Το μυστικο: Tα αυγα σας φερνουν κορεσμo

.Ειναι ωφελιμο γιατι ενω προσπαθειτε να χασετε βαρος ταυτοχρονα παιρνετε και αρκετη δοση πρωτεινης!! Για ενα γρηγορο σνακ που θα σας χορτασει για αρκετες ωρες επιλεξτε ενα σαντουιτς με ψωμι ολικης αλεσεως, λαχανικα και ταχινι σε περιορισμενη χρηση....

Περιεχει φυλλικο οξυ, βιταμινη Ε και καλα λιπαρα(μονοακορεστα και πολυακορεστα) Μια αλλη μελετη που διεξηχθη στο Pensylvania State University, ανακαλυψε οτι μπορειτε να μειωσετε το λιπος γυρω απο την κοιλιακη σας χωρα με προιοντα ολικης αλεσεως- πλιγουρι, ψωμι ολικης αλεσεως και ρυζι....προτιμοτερο οχι για δειπνο.... ''

.Διατροφικες συνηθειες που θα βοηθησουν τον μεταβολισμο σου:

1.Παρε πρωινο.Ειναι το πρωτο γευμα μετα απο αρκετες ωρες,λογω υπνου, οποτε τρωγοντας κατι οταν ξυπνας, εστω και κατι μικρο, ξυπνας τον μεταβολισμο σου. Επιπλεον ερευνες αποδεικνειουν οτι ατομα που τρωνε πρωινο, καταναλωνουν λιγοτερες θερμιδες στα υπολοιπα γευματα της ημερας.
2.Τρωμε σε συχνη βαση. Τρωγοντας καθε 2-3 ωρες, ενεργοποιειταιι ο μεταβολισμος. Ερευνες εδειξαν οτι ατομα που ετρωγαν πολλες φορες την ημερα, εχασαν πιο πολυ βαρος σε σχεση με ατομα που ετρωγαν λιγοτερες φορες, ενω και οι δυο ομαδες καταναλωναν τις ιδιες θερμιδες.
3.Δωσε βαση στην πρωτεινη. Συνοδευσε πρωτεινη σε καθε γευμα σου. Αρχικα εμποδιζει την αποτομη αυξηση σακχαρου,αλλα επιπλεον θα καψουμε περισσοτερες θερμιδες οταν υπαρχει πρωτεινη στο γευμα.
4.Γινε συλλεκτης θερμιδων! Yes!! Αν καταναλωνεις λιγοτερες θερμιδες απο οτι πρεπει, τοτε ο οργανισμος σου αντι να καιει, μπαινει σε κατασταση λιμοκτονιας και αποθηκευει λιπος.

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου).

''Every rep u do, is getting u one step closer to your target''

Φάρμακο» η γυμναστική για τους ασθενείς
«Η άσκηση είναι το μοναδικό πράγμα που πλησιάζει τον ορισμό του "μαγικού φίλτρου", όσον αφορά τα ισχυρά και καθολικά οφέλη που παρέχει», έγραψε σε περιοδικό του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ ο δρ Φρανκ Χου, επιδημιολόγος στην Σχολή Δημοσίας Υγείας του πανεπιστημίου.

Τα οφέλη αυτά δεν περιορίζονται στους υγιείς αλλά και στους πάσχοντες από κάθε είδους νόσημα - από καρδιοπάθεια και καρκίνο έως ρευματοειδή αρθρίτιδα, σκλήρυνση κατά πλάκας, νόσος του Πάρκινσον, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και οστεοαρθρίτιδα, σύμφωνα με την εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάϊμς».

Πως μπορεί κανείς να γυμναστεί, εάν μονίμως νιώθει κουρασμένος ή πονάει ή δυσκολεύεται να πάρει ανάσα; Μπορεί όντως η γυμναστική να τον βοηθήσει;
Ασφαλώς και μπορεί. Η δρ Μαίρυλιν Μόφφατ, καθηγήτρια Φυσιοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, πραγματοποιεί μαθήματα για φυσιοθεραπευτές στις ΗΠΑ και στο εξωτερικό, δείχνοντάς τους πως μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και την ποιότητα της ζωής τους οι πάσχοντες από χρόνια προβλήματα υγείας, οι οποίοι μαθαίνουν να γυμνάζονται με ασφάλεια.
«Τα υπάρχοντα στοιχεία αποδεικνύουν ότι η συστηματική, μετρίας εντάσεως άσκηση αυξάνει την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τις συνέπειες της οποιασδήποτε νόσου», λέει η δρ Μόφφατ. «Η γυμναστική ασκεί θετική επίδραση τόσο στην σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Ο στόχος είναι να γυμνάζεται κανείς όσο του επιτρέπει το σώμα του, και να ξεκουράζεται όταν έχει ανάγκη να ξεκουραστεί».
Τί πρέπει συνεπώς να κάνουν οι ασθενείς; «Να συμβουλευτούν τον γιατρό τους, ώστε να αρχίσουν ένα προοδευτικό πρόγραμμα εκγύμνασης, κατάλληλο για την περίπτωση

Nicolas.S(Personal Trainer)

Οι μυς των ποδιων ειναι οι μεγαλυτεροι και πιο δυνατοι σε ολο το σωμα..
Το σωμα στηριζεται παντα στα ποδια (στεκομαστε,τρεχουμε,χορευουμε,πηδαμε κλπ) και ετσι η μητερα φυση εχει βαλει στα ποδια μας μυικες ινες βραδειας συσπασης που εχουν μεγαλη αντοχη. Αρα λοιπον ειναι δυσκολο να δημιουργησουμε κοπωση στα ποδια. Ανθρωποι που ειναι σε αριστη φυσικη κατασταση μπορουν να τρεξουν 100 χλμ η να περπατησουν σε βουνα για πολλες μερες. Ακομη και ατομα που δεν γυμναζονται μπορουν να διανυσουν αποστασεις.

Καμια αλλη μυικη ομαδα στο σωμα μας δεν εχει την διπλη δυνατοτητα μεγαλης δυναμης και μεγαλης αντοχης. Γιαυτο ακριβως η προπονηση ποδιων ειναι πολυ απαιτητικη και δυσκολη! Χρειαζετε μεγαλη προσπαθεια και πολλα φορτια, αναλογως των δυνατοτητων σας, για να γυμναστουν αρκετα οι μυικες ινες των ποδιων και να φτασετε τα ορια της αντοχης τους. Αυτο δεν ειναι δυσκολο..στοχος ειναι..
Μια απο τις μεγαλες αληθειες της προπονησης ποδιων ειναι να κανεις περισσοτερα Lunges ans Squat οταν εχεις αδυνατα ποδια..Θα σε βοηθησει να βελτιωσεις την αντοχη σου και την συνολικη δυναμη του σωματος. Αποκτατε καλυτερο μεταβολισμο και ετσι χανετε πιο ευκολα το λιπος. Ειναι η δυσκολοτερη ασκηση που μπορειτε να κανετε, γιαυτο οι περισσοτεροι την αποφευγουν, αλλα καμια αλλη δεν ωφελει τοσο το σωμα σας.
Συμπερασμα: Εαν κανετε σωστη προπονηση ποδιων οχι μονο θα ελεγχετε το σωμα σας αλλα θα μαθετε να κυριαρχειτε σε οτιδηποτε κανετε στην ζωη σας. Θα ξεπερνατε καθε εμποδιο και θα ειστε επιτυχημενοι μεσα και εξω απο το γυμναστηριο!

'' Πραξε παντα το σωστο.Αυτο θα ευχαριστησει μερικους και θα καταπληξει τους υπολοιπους''(Μark Twain)

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

ΑΠΟ ΔΕΥΤΕΡΑ ΔΙΑΙΤΑ….

Μια από τις πιο συχνές υποσχέσεις που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε δώσει στον εαυτό μας. Η ‘’από Δευτέρα δίαιτα’’ αρχίζει με τις καλύτερες προθέσεις, όμως ο ίδιος ο όρος πολλές φορές παραπέμπει σε άγχος για γρήγορη και άμεση απώλεια βάρους.

Πρακτικά στα θέματα δίαιτας και αυτοπειθαρχίας η ψυχολογία συνήθως ακολουθεί τη λογική ‘’ή όλα ή τίποτα’’. Υπό αυτό το καθεστώς άγχους ουσιαστικά θέτουμε την αρχή αλλά και το τέλος στις αλλαγές της ζωής μας αφού επιβάλουμε στον εαυτό μας ένα μετρίσιμο στόχο και στη παραμικρή αστοχία νιώθουμε ενοχές, αίσθημα αποτυχίας αλλά και ψυχολογική πίεση. Έτσι τις περισσότερες φορές καταλήγουμε να σταματάμε τη δίαιτα με ένα μη επιθυμητό αποτέλεσμα.

Οι προσδοκίες και οι επιθυμίες από μια τέτοια δίαιτα δεν λαμβάνουν συνήθως υπόψη τις τροποποιήσεις που πρέπει να γίνουν στη σκέψη και τη συμπεριφορά μας απέναντι στο φαγητό. Η απώλεια βάρους προκύπτει μέσα από την τροποποίηση κάποιων συνηθειών μας και την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας φυσικά.

Είναι πολύ πιθανό να επενδύσετε πολλή ενέργεια σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους και όμως να έχετε την αίσθηση ότι δεν συμβαίνει τίποτα. Στην πραγματικότητα, η ενέργειά σας έχει ήδη ξεκινήσει να προκαλεί μεταβολές, απλώς δεν μπορείτε να τις αντιληφθείτε. Συνεχίστε να επενδύεται περισσότερη ενέργεια και είναι βέβαιο ότι θα διαπιστώσετε αλλαγές. Μην πανικοβάλλεστε και μην απελπίζεστε.

Η αυτοπειθαρχία στα πιο ασήμαντα πράγματα οδηγεί σε κάτι πολύ σημαντικό. Για παράδειγμα τρεις φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο, οδηγεί σε κάτι πολύ σημαντικό: σε μια υγιέστερη ζωή. Και το μυστικό της αυτοπειθαρχίας δεν έγκειται στην ατσάλινη θέληση. Θα πρέπει απλώς να γνωρίζεται γιατί επιθυμείτε κάτι.

Πολύ σημαντικό είναι κάποιος να αναλογιστεί λοιπόν, ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους αλλά και να σκεφτεί το λόγο που θέλει να χάσει βάρος. Οι δίαιτες στέρησης αλλά και δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους πρέπει να αποφεύγονται. Βιολογικά ο οργανισμός υφίσταται μεγάλη ταλαιπωρία και κακοποίηση. Η απώλεια βάρους σε αυτές τις περιπτώσεις δεν επιτυγχάνεται από μείωση της λιπώδους μάζας που είναι άλλωστε και ο στόχος αλλά από την μείωση του μυϊκού ιστού και συνεπώς την απώλεια σωματικών υγρών. Έτσι μειώνεται ο μεταβολισμός δεδομένου ότι μειώνεται η μυϊκή μάζα.

Έτσι μια ισορροπημένη διατροφή ή δίαιτα πρέπει να περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία, στις κατάλληλες ποσότητες, και επιτυγχάνεται καταναλώνοντας μια ποικιλία τροφίμων.

Η υπερβολή, είτε στην λήψη συνολικά τροφής, είτε στην λήψη κάποιων από τα θρεπτικά συστατικά οδηγεί σε διαταραχές που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία. Δεν υπάρχουν μαγικοί τρόποι να χάσουμε βάρος, αυτό όμως που μπορούμε να κάνουμε είναι να υιοθετήσουμε νέες καλύτερες διατροφικές συνήθειες, να μην θέτουμε απόλυτους και πιεστικούς στόχους, να ζητήσουμε βοήθεια από έναν ειδικό και τέλος να μην ξεκινάμε δίαιτα από Δευτέρα’’ αφού η διατροφή μας πρέπει να είναι τρόπος ζωής.

Nicolas S(Personal Trainer)

Many studies have shown that poor sleep quality can result in metabolic disorders, weight gain and even obesity. Lack of sleep (e.g. four hours) will result in increased ghrelin and decreased leptin. Ghrelin is a neurotransmitter that promotes hunger and leptin is a neurotransmitter that contributes to feeling full. The dysregulation of these neurotransmitters can lead to increased appetite in those who get inadequate amount of sleep. Moreover, sleep deprived individuals are more likely to choose high caloric food to consume and high in carbohydrates.
Metabolism can also be affected due to our sleep; poor sleep can decrease metabolism, increase oxidative stress, increase glucose intolerance and increase insulin resistance.
Regular exercise can help improve sleep quality as well as keeping a regular sleep schedule so try to get 7-9 hours of sleep per night for a better health and weight loss if necessary.

Kalliopi K. (Personal trainer)

Κρύο ή ζεστό ντους μετά τη γυμναστική;
Recovery shower

Ένα χαλαρωτικό ντους μετά την γυμναστική, επιβάλλεται. Το ντους με ζεστό νερό μας ανακουφίζει, φέρνει χαλάρωση, βοηθά τους πόρους του δέρματος να ανοίξουν.
Από την άλλη, το ντους με κρύο νερό μπορεί να δυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, κάνει το δέρμα πιο σφριγηλό και δείχνει πιο υγιές και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία εμποδίζοντας την εμφάνιση μαύρων κύκλων. Το κρύο ντους θα κάνει τους μύες σου να καταπολεμήσουν πολύ πιο εύκολα την δημιουργία της οποιαδήποτε φλεγμονής έχει παρουσιαστεί.

Recovery shower
Η απάντηση βρίσκεται κάπου στη μέση και έχει όνομα recovery shower. Το recovery shower βοηθά στην «επαναφορά» του σώματος μετά την άσκηση και είναι και ζεστό και κρύο ντους μαζί. Για την ακρίβεια, γίνεται εναλλαγή της θερμοκρασίας από το κρύο στο ζεστό. Το recovery shower μπορεί να είναι μια αποτελεσματική βοήθεια για μυϊκούς πόνους ή μικροτραυματισμούς μετά την άσκηση. Στην αρχή ξεκινάς με κρύο νερό ώστε να μειώσεις τυχόν φλεγμονές στις αρθρώσεις και στους τένοντες και τον πόνο που προκαλούν. Έπειτα συνεχίζεις με ζεστό νερό που βοηθά με την σειρά του στην αναδόμηση της επιδερμίδας.
Nicolas.s(Personal Trainer)

Forza Italia!!

Ολοι γνωριζουν ότι η πιτσα(το αγαπημενο μου φαγητο) μπορει να ‘’σπασει’’ την διατροφη σας. Όμως τι μπορει να γινει αν απλα νομιζετε πως η υπολοιπη διατροφη σας είναι χαμηλη σε λιπαρα και θερμιδες?

Δειτε εάν ειστε ‘’ενοχος’’ για τις παρακατω διατροφικες παγιδες που χαλανε την διατροφη σας!!

Θεωρειτε ότι τρωτε σωστα αλλα πολλες φορες, για καποιο λογο, τα αποτελεσματα δεν είναι σαν και αυτά που θα θελατε…

Ciao Roma λεει και ο Fabio…

Eιναι βεβαιο ότι εν αγνοια σας σαμποταρετε την διατροφη σας… Και τοτε είναι βεβαιο ότι θα ‘’ενταχθειτε’’ στην ‘’χωρα των loosers’’….Tο αποτελεσμα? Θα αποκτησετε μια οψη που θα μοιαζει περισσοτερο με φορτηγακι παρα με Ferrari…

Eτσι για να διασφαλισω καλυτερα το τι τρωτε θα σας παρουσιασω, κατά την δικη μου αποψη, τα χειροτερα διατροφικα σφαλματα,ΚΑΘΕ ΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ARTICLE, που πιθανο να κανετε και καταστρεφετε την διατροφη σας ..ως επισης και τροπους να τα αντιμετωπισετε και να τα ξεφορτωθειτε!!!

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΦΑΛΜΑ Νο1: <Το να πινεις ποτα με φιλους>

Ενώ οι ερευνες δειχνουν ότι το αλκοολ ,και ειδικα το κοκκινο κρασι, μπορει να κανει καλο στην υγεια(αποφυγη καρδιακων νοσηματων), ‘’σκοτωνει’’ τους κοιλιακους… Όπως οι υδατανθρακες,οι πρωτεινες και το λιπος ετσι και το αλκοολ περιεχει θερμιδες(όχι λιγες). Η διαφορα είναι ότι πως οι θερμιδες που παιρνετε από το αλκοολ είναι αδυνατο να αποθηκευτουν στο σωμα. Ετσι, όταν πινετε το σωμα σας δεν εχει αλλην επιλογη από το να καψει πρωτα τις θερμιδες που περιεχει το αλκοολ, κατι το οποιο απενεργοποιει την οποιανδηποτε άλλη καυση που ενδεχομενως θα γινοταν υπο κανονικες συνθηκες..

Επομενως, οι θερμιδες που θα λαβετε από την τροφη εχουν πλεον περισσοτερες πιθανοτητες να ‘’καλο κατσουν’’ στο στομαχι σας και να μαζευτει στην περιοχη της περιφερειας σας το λεγομενο ‘’σωσιβιο’’…μαθε να κολυμπας σου λεω…

ΑΝΤΙΠΕΤΩΠΙΣΗ: Αν εχετε παρει στα σοβαρα ότι θα θελατε ένα πολύ καλο σωμα, τοτε καλο θα είναι να μειωσετε το αλκοολ, στα 2 ποτα, μικρα ποτηρια θαλεγα, την βδομαδα…

‘’It is the mind. It really creates the body..

The body is very important but the mind is more important than the body’’

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Οι Συνέπειες της Αϋπνίας
Η στέρηση του σώματός σας από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία. Μετά από μια νύχτα κακού ύπνου, το χειρότερο που μπορεί να μας συμβεί είναι η σωματική κόπωση και η αδυναμία να συγκεντρωθούμε στη δουλειά. Επιπλέον, δεν αποκλείεται να μας

ανοίξει η όρεξη, καθώς, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «American Journal of Clinical Nutrition», οι συμμετέχοντες σε αυτήν κατανάλωναν έως και 560 περισσότερες θερμίδες τις ημέρες που κοιμoύνταν μόλις 4 ώρες, συγκριτικά με τις ημέρες όπου ο ύπνος τους ήταν 8ωρος.

Όταν όμως η αϋπνία είναι σύνηθες φαινόμενο, τότε ο οργανισμός μας υφίσταται τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες. Αρκετές έρευνες έχουν συσχετίσει τη χρόνια αϋπνία με την υπέρταση και το διαβήτη τύπου 2. Επίσης, έχει φανεί ότι όσοι κοιμούνται κάθε βράδυ λιγότερο από 5 ώρες, κινδυνεύουν περισσότερο από έμφραγμα (λόγω της μεγαλύτερης εναπόθεσης ασβεστίου στις αρτηρίες, γεγονός που συντελεί στη δημιουργία αθηρωματικών πλακών). Επιπλέον, σε 14ετή έρευνα του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό «Sleep», παρατηρήθηκε ότι το ποσοστό θνησιμότητας στους άνδρες με χρόνια αϋπνία (λιγότερο από 6 ώρες ύπνου την ημέρα) ήταν αυξημένο (51%).
"Ένας νευρολογικός κύκλος εκφυλισμού". Έτσι περιγράφει ο συγγραφέας του άρθρου τα αποτελέσματα από τη συχνή στέρηση ύπνου. Βραχυπρόθεσμα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, τη μνήμη και την ικανότητα να επικεντρωθείτε στην οδήγηση οχημάτων. Είναι ενδιαφέρον, το ότι αυτό το ίδιο γεγονός μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη ευφορία, να σας κάνει να αισθάνεστε χαρούμενοι και κινητοποιημένοι. Ταυτόχρονα όμως οι περιοχές του εγκεφάλου όπου λαμβάνει χώρα η ορθολογική λήψη αποφάσεων κλείνουν σε μεγάλο βαθμό όταν στερούνται τον ύπνο, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι μπορεί να σας οδηγήσει σε επισφαλή ψυχική κατάσταση και να σας ενθαρρύνει να πάρετε ρίσκα που κανονικά δεν θα παίρνατε.

Και επειδή ο εγκέφαλός σας έχει τη δυνατότητα να προσαρμόζεται, ένας μηχανισμός γνωστός ως «νευρική πλαστικότητα,» αυτό σημαίνει ότι αν έχετε παραμελήσει τον ύπνο σας για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να υποστεί μόνιμες αλλαγές.
Και η στέρηση ύπνου για μόλις 29 ώρες έχει την ίδια επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, όπως το άγχος ή μια σωματική ασθένεια και αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να αισθάνεστε σαν άρρωστος μετά από ένα ξενύχτι.

Ο καλός ύπνος είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της καλής υγείας, και αν αγνοήσετε τις κακές συνήθειες του ύπνου σας, θα κληθείτε να πληρώσετε κάποια στιγμή το τίμημα. Ο. Κιρκαδικός ρυθμό σας (ή ο κύκλος ύπνου-εγρήγορσης ) "οδηγεί" τους ρυθμούς της βιολογικής δραστηριότητας σε κυτταρικό επίπεδο. Ως εκ τούτου, οι σοβαρές διαταραχές του κύκλου τείνουν να κατακλύσουν ολόκληρο το σώμα σας . Για παράδειγμα, εκτός από την αλλοίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας, η διακοπή ή η διαταραχή του ύπνου μπορεί επίσης να επιφέρει τα εξής:
• Αύξηση της πίεσης και των καρδιαγγειακών παθήσεων
• Στομαχικές διαταραχές
• Αύξηση του κινδύνου για καρκίνο
• Μπορεί να βλάψει την αναπαραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων, νευρώνων και συνάψεων
• Μπορεί να επιφέρει ανωμαλίες στον μεταβολισμό σας
• Συμβάλλει στην πρόωρη γήρανση παρεμβαίνοντας στο ορμονολογικό σας σύστημα
Επιπλέον όμως, η χρόνια έλλειψη ύπνου, μπορεί να συμβάλλει στη δημιουργία χρόνιων παθήσεων όπως:
• Πάρκινσον
• Αλτσχάιμερ
• Νεφρικές παθήσεις
• Γαστρεντερικές διαταραχές
• Πολλαπλές σκληρώσεις
• Προβλήματα συμπεριφοράς

Ο σωστός ύπνος αυξάνει την αυτοεκτίμηση . Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας παρόμοιες με αυτές που βιώνουν οι άνθρωποι με ψυχικές διαταραχές, και αυτό είναι που συνδέεται με το άγχος και τη διπολική κατάθλιψη. Γνωρίζετε όμως ότι ο καλός ύπνος μπορεί να ενισχύσει την προσωπικότητά σας και να την καταστήσει πιο θετική;
Ο ύπνος 7-8 ωρών σε καθημερινή βάση έχει συνδεθεί με θετικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως η αισιοδοξία και η μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση σε σύγκριση με τα άτομα με αϋπνία ή που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες (ή και περισσότερο από 9 ώρες) τη νύχτα. Ο ύπνος κάτω των έξι ωρών συμβάλλει δραστικά στην κακή υγεία, αλλά και στην ανάπτυξη του διαβήτη.
Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι, όπως δείχνει πρόσφατη έρευνα ότι ο καλός ύπνος συμβάλλει στη καλύτερη λήψη σημαντικών αποφάσεων. Οπότε εάν βρίσκεστε σε ένα δίλημμα ή έχετε να δώσετε εξετάσεις, είναι προτιμότερο να ρίξετε έναν καλό υπνάκο, από το να ξενυχτήσετε διαβάζοντας ή σκεπτόμενοι το πρόβλημα.

Nicolas.S
(Ποτε δεν κοιμαμαι οταν ειμαι πολυ ευτυχισμενος η δυστυχισμενος η στο κρεββατι με μια αγνωστη γυναικα)

4 FITNESS FACTS
1) Το λίπος δεν μπορεί να μετατραπέι σε μύες και αντιστοιχα ούτε οι μύες σε λίπος . Οι μύες
και το λίπος είναι 2 διαφορετικόι ιστοί και με την άσκηση στοχέυουμε στην αυξήση του
μυικού ιστού και στην ταυτόχρονη μειώση του λιπώδης ιστού
2) Το προ προπονητικό γέυμα και το μεταπροπονητικό γευμα παιζει μεγαλο ρόλο και την
απόδοση της προπόνησης και για να επιτευχουν καποιες προσαρμογές που θα φερουν την
βελτιώση . Συγκεκρήμενα πριν την προπόνηση 3-4 ώρες χρειαζόμαστε
υδατάνθρακες(χαμηλου -μετριου γλυκαιμικού δικτη ) πχ μακαρόνία ρυζι κτλπ, μετά την
άσκηση χρειαζομαστε πρωτείνη και υδατάνθρακες ψηλού γλυκαιμικού δέικτη ( φρουτα)
3) Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοση καθώς επηρεάζει πολλές ορμονικές
διεργασίες ( 7-8 ωρες ύπνου την μέρα)
4) Η χρησιμοποιήση πολυαρθικών ασκήσεων στο πρόγραμα είναι σημαντικές καθώς
στοχεύουν σε μεγαλύτερο αριθμό μυικών ομάδων αυτο συνεπάγετε και με μεγαλύτερες
μεταβολικές απαιτήσεις αρα χρησιμοποιόυνται περισσότερες θερμίδες για την εκτέλεσή
τους
Nicolas.S.(Personal Trainer)

''Last set, best set'' NS6 Fitness Nicosia

Διαφορεs μελετεs βρηκαν οτι η ενταση τηs ασκησηs ειναι εναs ισχυροs διεγερτηs των αναβολικων ορμονων. Συγνωμη αλλα με το να μιλατε σε μια γυναικα διπλα στον ψυκτη νερου του γυμναστηριου η να κανετε διαδρομο διαβαζονταs εφημεριδα, δεν προκειτε να ενισχυσετε την απωλεια λιπουs η να αυξησετε τιs αναβολικεs ορμονεs ,ενω η προπονηση με σπριντ μπορει!!!

Προσφατα αναφερθηκε οτι υπηρξαν μεγαλεs αυξησειs στην εκκριση αυξητικηs ορμονηs μετα απο 30 sec αναεροβιαs ασκησηs μεγαληs εντασηs. Σε μια προσφατη μελετη ερευνητεs εξετασαν την αντιδραση τηs αναβολικηs ορμονηs σε προπονηση διαλειμματικων σπριντ. Οι ορμονικεs μετρησειs περιλαμβαναν μετρησειs των αναβολικων ορμονων, οπωs τηs αυξητικηs ορμονηs, τηs τεστοστερονηs και τηs καταβολικηs ορμονηs κοτριζοληs. Τα αποτελεσματα δειχνουν οτι τα εντονα σπριντs οδηγησαν σε μια αντιδραση των αναβολικων ορμονων.

Οσοι αθλουνται συστηματικα θα πρεπει να γνωριζουν οτι η αυξηση τηs εντασηs αυξανει την λιπολυση. Εινα ο πολυ ενδιαφερον το φαινομενο οτι η αυξητικη ορμονη διεγειρει τον λιπωδη ιστο 2 ωρεs μετα απο την ασκηση. Αν λοιπον προσπαθειτε να γραμμωσετε μπορει μια κορυφωση τηs αυξητικηs ορμονηs κατα την διαρκεια τηs προπονησηs να κανει την μεγαλη διαφορα στο σωμα σαs!!

Oι λιπολυτικεs ιδιοτητεs τηs αυξητικηs ορμονηs ειναι καλα τεκμηριωμενεs .Η ορμονη αυτη μπορει να αυξησει την απωλεια λιπουs εμποδιζονταs την αποθηκευση λιπουs ταυτοχρονα!!!

Εαν θελετε πραγματικα να αποκτησετε γραμμωσειs καντε σπριντ για να γινετε πιο αδυνατοι!!!

''Αυτοs που φοβαται οτι θα υποφερει ηδη υποφερει απο τον φοβο του''
(Michel de Montaige)

Nicolas.S
(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

It is an important aidfor conditioning speed, agility and ccordination. So simple to transport and set up.So many benefits for our training sessions.

Trainers at NS6 Fitness Nicosia inroduce new movements gradually so that the clients progress step by step.Speed and fast footwork encouraged when the clients can carry out the movements correctly.

We always must concentrate carrying out the movement perfectly.The trainers correct every error immediately. The drills often seem to be very easy so the clients may underestimate them and try to perform them too guickly.Speed and fast footwork follow automatically as the clients gain confidence.

Then, as second phase, the clients perform the movements very guickly. The focus is still on executing the movements properly.

As third phase, the clients should be able to perform the movements properly at the top speed. The arm movement is very important.

The surface on which the ladder is rolled out is very importand.

Well developed coordination is a prerequisite for top performance.

We use a lot of muscles to enable themto carry out movements directly,quickly,powerfully and enduringly over long periods of time.They therefore need a well developed nervous system to control these muscles.

Thats why agility ladder is important for our work out.

''Addicted.Addicted to be the best''

Nicolas.S(Personal trainer) 

Κρύο ή ζεστό ντους μετά τη γυμναστική;
Recovery shower

Ένα χαλαρωτικό ντους μετά την γυμναστική, επιβάλλεται. Το ντους με ζεστό νερό μας ανακουφίζει, φέρνει χαλάρωση, βοηθά τους πόρους του δέρματος να ανοίξουν.
Από την άλλη, το ντους με κρύο νερό μπορεί να δυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, κάνει το δέρμα πιο σφριγηλό και δείχνει πιο υγιές και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία εμποδίζοντας την εμφάνιση μαύρων κύκλων. Το κρύο ντους θα κάνει τους μύες σου να καταπολεμήσουν πολύ πιο εύκολα την δημιουργία της οποιαδήποτε φλεγμονής έχει παρουσιαστεί.

Recovery shower
Η απάντηση βρίσκεται κάπου στη μέση και έχει όνομα recovery shower. Το recovery shower βοηθά στην «επαναφορά» του σώματος μετά την άσκηση και είναι και ζεστό και κρύο ντους μαζί. Για την ακρίβεια, γίνεται εναλλαγή της θερμοκρασίας από το κρύο στο ζεστό. Το recovery shower μπορεί να είναι μια αποτελεσματική βοήθεια για μυϊκούς πόνους ή μικροτραυματισμούς μετά την άσκηση. Στην αρχή ξεκινάς με κρύο νερό ώστε να μειώσεις τυχόν φλεγμονές στις αρθρώσεις και στους τένοντες και τον πόνο που προκαλούν. Έπειτα συνεχίζεις με ζεστό νερό που βοηθά με την σειρά του στην αναδόμηση της επιδερμίδας.
Nicolas.s(Personal Trainer)

Sports massage is essential for someone who is physically active especially if they do intense workouts. Every professional athlete has sports massage at least once a week. Sports massage has many benefits; some of them include reducing the production of stress hormones, increasing vasodilation which is the widening of blood vessels due to relaxation of the muscular walls, and the contraction of muscles is also reduced.
Sports massage can increase the production of adrenaline and endorphins in the body causing the client to have stimulated mental and physical states. The tension within the tissues released from the massage can reduce blood pressure so the client feels more relaxed and less stressed.
Pumping, squeezing and stretching the soft tissue can result to increase of the blood flow and better mobility of the soft tissue. There is better recovery from exercise, improved healing and repair, pressure relief, better range and efficiency of movement which reduces the risk of injury and improved posture.
Sports massage can make a significant difference to the way a client recovers from an injury, it is helpful for muscle soreness and pain relief so every active sports should consider it in their daily routine.

Kalliopi Kountouri (Personal Trainer

Δες τις αποδοσεις σου στο τρεξιμο να απογειωνονται με τα παρακατω tips.....
1. Η βαρυτητα ειναι ενας απο τους λογους που δεν μπορεις να τρεξεις γρηγορα. Ο αλλος ειναι ο αδυναμος κορμος σου. Σιγουρα θα σου εχει τυχει την στιγμη που προσγειωνεται το ποδι σου στο εδαφος να το ''διπλωσεις''...με αποτελεσμα να χανεις ενεργεια και να πεφτει η ταχυτητα σου. Η σωστη σταση σωματος ομως για να τρεχεις ειναι να εχεις ισιο τον κορμο σου, σαν να υπαρχουν συρματα που κρατανε ψηλα τους ωμους σου!

2. Πριν δεσεις τα κορδονια σου και εισαι ετοιμος να πατησεις γκαζι να φροντισεις να εισαι χαλαρος. Τα χερια και τα δακτυλα σου πρεπει να ειναι χαλαρα, για να μπορουν να βοηθουν στην κινηση του σωματος. Πριν τρεξεις, λοιπον, τιναξε για μερικα δευτερολεπτα τα χερια σου.
3. Αναπνευσε σωστα. Οσο τρεχεις, πολλα αξαρτωνται απο την ατμομηχανη σου, που στην περιπτωση μας λεγεται αναπνευστικο συστημα. Για να μπορεις να τρεξεις πιο γρηγορα, πρεπει η αναπνοη σου να ειναι ρυθμικη και βαθια.
4. Πατα με το κεντρο του πελματος. Οταν το πρωτο πραγμα που ακουμπαει στο εδαφος ειναι η φτερνα σου, τοτε να ξερεις οτι εχεις πατησει φρενο.
5. Κινησου στα μαλακα. Οσο περισσοτερο θορυβο κανουν τα ποδια σου κατα την διαρκεια που τρεχεις τοσο χανεις απο την αποτελεσματικοτητα της κινησης σου. Τι πρεπει να κανεις? Ακριβως το αντιθετο. Προσπαθησε να τρεχεις με αθορυβο τροπο...

''Ο πατέρας μου μου έλεγε ένα πράγμα: 'Να συμπεριφέρεσαι σωστά, να είσαι έντιμος, να δουλεύεις πάντα στο μάξιμουμ και το 90% θα έχει γίνει".

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Τα οφέλη της συχνής φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης στην υγεία είναι πάρα πολλά. Όσο περισσότερες έρευνες δημοσιεύονται, οι οποίες εξετάζουν αυτή τη σχέση άσκησης και υγείας, τόσο περισσότερες είναι οι αποδείξεις ότι η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο για την υγεία του οργανισμού.

Σύμφωνα λοιπόν με εργαστηριακές και μεγάλης κλίμακας επιδημιολογικές μελέτες, μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη της άσκησης στην υγεία είναι τα ακόλουθα:

1) Μειώνει την ολική χοληστερόλη ορού και τα τριγλυκερίδια.

2) Αυξάνει την λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) ή αλλιώς καλή χοληστερόλη.

3) Μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης.

4) Βοηθά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που ήδη έχουν υπέρταση

5) Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων συμπεριλαμβανομένης της νόσου στεφανιαίας αρτηρίας και της περιφερειακής αρτηριακής νόσου.

6) Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

7) Μειώνει τον κίνδυνο για δεύτερη καρδιακή προσβολή σε άτομα που έχουν ήδη υποστεί μία.

8) Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης Διαβήτη τύπου 2.

9) Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου.

10) Βοηθά στην καταπολέμηση πόνων της μέσης (οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης)

11) Βοηθά στην διατήρηση του βάρους.

12) Μειώνει τα αισθήματα άγχους και την κατάθλιψη.

13) Βοηθά σημαντικά στο χτίσιμο υγιών οστών και είναι ο μόνος τρόπος διατήρησης της οστικής πυκνότητας, ειδικά σε άτομα με οστεοπόρωση.

14) Βοηθά στη διατήρηση της δύναμης και ισορροπίας, και στην κινητικότητα των αρθρώσεων.

15) Μειώνει την αίσθηση κόπωσης και τα πεσίματα σε μεγάλες ηλικίες

Nicolas.S(Personal Trainer)

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ / ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Το καλοκαίρι μπορεί να ισοδυναμεί με διακοπές αλλά η διατροφή μας και η άσκηση είναι ένα μεγάλο κεφάλαιο για τη βελτίωση

της υγείας μας.
Καλοκαιρινές διακοπές είναι η τέλεια ευκαιρία να είστε δραστήριοι, να καίτε θερμίδες, αλλά στη τελική να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση που χτίσατε στη χρονιά σε ικανοποιητικά επίπεδα σε συνδυασμό με περισσότερη ξεκούραση.
1. Κολύμπι
- Αερόβια προπόνηση με αυξημένη αντίσταση λόγο του νερού (χαλαρό κολύμπι 200 θερμίδες ανά 30 λεπτά.
2. Ρακέτες
- Δημοφιλές παιχνίδι της παραλίας
- Άσκηση για όλο το σώμα κυνηγώντας την μπάλα 280 θερμίδες 30 λεπτά
3. Θαλάσσιο ποδήλατο
- Άσκηση κυρίως για πόδια – μέτριος ρυθμός 240 θερμίδες 30 λεπτά
4. Beach volley
- Δυναμική και εκρηκτική άσκηση – δεν συστήνεται σε άτομα που έχουν ευπάθεια στα γόνατα και στους ώμους
- 350 θερμίδες 30 λεπτά
5. Αερόβια προπόνηση, εκγύμναση των ποδιών και του καρδιοαναπνευστικού συστήματος
- Για αποφυγή επιβάρυνσης στις αρθρώσεις ψιλά το κάθισμα
- 250 θερμίδες 30 λεπτά
6. Αθλητικό περπάτημα
- Γίνεται με μεγαλύτερο διασκελισμό και συμμετοχή των χεριών για μεγαλύτερη ταχύτητα
- 170 θερμίδες 30 λεπτά
- Χαλαρό joking
325 θερμίδες 30 λεπτά

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΕΛΕΓΧΟ ΚΑΙ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΗΝΗΣ ΜΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ευχαριστηθείτε το καλοκαίρι σας χωρίς να χάσετε τον έλεγχο της διατροφής, της υγείας και της σιλουέτας σας
1. Θαλασσινά
- Πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο
2. Ισοτονικά ποτά
- Θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη ενέργεια και την αντοχή σας , κρατώντας σας ενυδατωμένους αποφεύγοντας κράμπες
3. Γεύματα πριν από την άσκηση
- Θα σας βοηθήσουν να έχει το σώμα σας ενέργεια και αντοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης (φρυγανιές ολικής αλέσεως, ριζοκοφρέτες, τυρί χαμηλών λιπαρών, ντομάτα, γαλοπούλα, δημητριακά ή ένα φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς)

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
ΚΑΡΠΟΥΖΙ: 100 γραμμάρια – 21 θερμίδες
ΠΕΠΟΝΙ: 100 γραμμάρια – 21 θερμίδες
ΡΟΔΑΚΙΝΑ: 100 γραμμάρια – 37 θερμίδες
ΒΕΡΙΚΟΚΑ: 100 γραμμάρια – 28 θερμίδες
ΚΕΡΑΣΙΑ: 100 γραμμάρια – 47 θερμίδες
ΣΥΚΑ: 100 γραμμάρια – 41 θερμίδες
ΝΕΚΤΑΡΙΝΙΑ: 100 γραμμάρια – 50 θερμίδες
ΦΡΑΟΥΛΕΣ: 100 γραμμάρια – 26 θερμίδες
ΣΤΑΦΥΛΙΑ: 100 γραμμάρια – 63 θερμίδες

Στα πλαίσια ενός σωστού διαιτολογίου τα φρούτα πρέπει να εντάσσονται καθημερινά στη διατροφή μας!

ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
Η επίτευξη της υγείας και το να παραμείνει κάποιος υγιής είναι μια συνεχόμενη ενεργή διαδικασία. Η προσωπική φροντίδα για την συντήρηση της υγείας είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα ενός ατόμου, που έχει σαν σκοπό τη βελτίωση ή την αποκατάσταση της υγείας, τη θεραπεία και την πρόληψη.
Επίσης η προσωπική φροντίδα της υγείας περιλαμβάνει όλες τις αποφάσεις εκείνες, που παίρνουν οι ανθρωποι να κάνουν για τους εαυτούς τους να μείνουν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά υγιής.

Nicolas S(Personal Trainer)

It is an important aidfor conditioning speed, agility and ccordination. So simple to transport and set up.So many benefits for our training sessions.

Trainers at NS6 Fitness Nicosia inroduce new movements gradually so that the clients progress step by step.Speed and fast footwork encouraged when the clients can carry out the movements correctly.

We always must concentrate carrying out the movement perfectly.The trainers correct every error immediately. The drills often seem to be very easy so the clients may underestimate them and try to perform them too guickly.Speed and fast footwork follow automatically as the clients gain confidence.

Then, as second phase, the clients perform the movements very guickly. The focus is still on executing the movements properly.

As third phase, the clients should be able to perform the movements properly at the top speed. The arm movement is very important.

The surface on which the ladder is rolled out is very importand.

Well developed coordination is a prerequisite for top performance.

We use a lot of muscles to enable themto carry out movements directly,quickly,powerfully and enduringly over long periods of time.They therefore need a well developed nervous system to control these muscles.

Thats why agility ladder is important for our work out.

''Addicted.Addicted to be the best''

Nicolas.S(Personal trainer) 

Σιγουρα θα εχετε ακουσει την εκφραση ‘’επαναπαυτηκε στις δαφνες του’’….

Εάν δεν την εχετε ακουσει και ειστε περιεργοι να μαθετε την σημασια της ,ψαξτε την.. Η μαλλον αφηστε καλυτερα. Θα σας γλυτωσω από τον κοπο! Εκεινος που επαναπαυτηκε στις δαφνες του, εχει πλεον εγκαταλειψει την οποιαδηποτε προσπαθεια να σημειωσει μεγαλυτερη επιτυχια στην ζωη του.

Εν ολιγοις εχει παραδοθει η ακομα χειροτερα, εχει καταφερει κατι, στο γυμναστηριο λεμε, και δεν χρειαζεται πλεον να κουναει το δακτυλακι για να βελτιωθει γενικως..

Είναι κυρια μου σωστο αυτό? Δεν νομιζω..Οποιαδηποτε στιγμη θεωρησετε ότι εχετε κατορθωσει αρκετα πραγματα στην προπονηση, μην ειστε τοσο σιγουροι ότι εάν χαλαρωσετε θα είναι τ

ο ιδιο θετικα τα πραγματα.

Και εσεις και εγω και ολοι μας, μπορουμε να κανουμε το κατι παραπανω!! Και αν το εχετε αυτό στο πισω μερος του μυαλου σας την κάθε φορα που θα ερχεστε στην προπονηση, τοτε θα κατορθωσετε να κανετε το πρωτο βημα για να μπειτε στην νικηφορα τροχια αποκτησης ενός δυνατου και ωραιου σωματος!!

Και μου λεει πριν από λιγο καιρο ένας από τους αθλουμενους στο gym.:’’Eγω θα ηθελα να προσθεσω ακομα μια προπονηση την βδομαδα’’…Και ο λογος ηταν κυρια μου γιατι δεν επαναπαυτηκε στις δαφνες της…Και η βελτιωση είναι ηδη εμφανεστατη…

Aυτο είναι παραδειγμα για ολους. Και εμεις εδώ, οι trainers στο NS6, συμμορφωνομαστε με ετσι ειδους αρχες. Δεν εχουμε τον χρονο να επαναπαυομαστε στις δαφνες μας, αναφορικα με τα ωφελη που αποκτουν τα μελη μας με την καθοδηγηση μας. Η κάθε προπονηση σας είναι σχεδιασμενη και εκτελεσμενη με ιδιαιτερη φροντιδα για τα μεγιστα θετικα αποτελεσματα για το σωμα σας.

Κανουμε ότι είναι καλυτερο δυνατον για να σας βοηθησουμε να χτισετε το καλυτερο σωμα που ειχατε ποτε. Ετσι απλα. Συνεχιζουμε το ταξιδι!!

They said to me:''You are not too good.''...
I reply:''You dont understand what kind a man i am.''

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΕΣ ΤΑΧΥΤΗΤΕΣ ,ΕΝΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ!!!

Αντί να καταφεύγεις σε διάφορα junk food και να χαλάς την διατροφική σου ρουτίνα υπάρχει τρόπος έτσι ώστε να αποκτήσεις διατροφικές συνήθειες που θα σε βάλουν σε ένα πρόγραμμα ρουτίνας που θα σε κρατάνε μακριά από την κούραση.
Πρωινό  EAT LIKE A CHAMPION

Όσο κι αν το βαριέσαι και δεν θες να σηκωθείς από το κρεβάτι και προσπαθείς να νικήσεις την μάχη με το ξυπνητήρι σου, το πρωινό θα σου δώσει την απαιτούμενη ενέργεια και ένα μεγάλο boost στον μεταβολισμό σου που χρειάζεσαι για την υπόλοιπη μέρα. Αν έχεις χρόνο, φάε κάτι ζεστό, όπως βρώμη (κουάκερ) ή ένα ζεστό ποτήρι γάλα.
DON’T FORGET YOUR PROTEIN!!
Ένα από τα ποιο σημαντικά μακροσυστατικά που δεν πρέπει να λυπεί από τα γεύματα μας είναι λίγη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα όχι μόνο διατηρεί τους μυς δυνατούς και μεγάλους, αλλά σε χορταίνει.
Φυτικές Ίνες!!
Ακόμα ένα σημαντικό μάκροσυσταικο είναι οι φυτικές ίνες, εκτός του ότι σε χορταίνουν, βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και κρατάνε μακριά τη δυσκοιλιότητα.
Μικρά συχνά γεύματα!!!
Κι αυτό γιατί πρέπει να διατηρείς τα επίπεδα σακχάρου σταθερά. Όταν απλώνεις τα γεύματά σου σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, τότε δεν θα φτάσεις σε σημείο να πεινάς πολύ και τα επίπεδα σακχάρου θα παραμείνουν σταθερά έτσι θα βοηθήσει και στην απώλεια λίπους λόγω του ότι θα αυξήσεις τον μεταβολισμό σου μέσο των συχνών γευμάτων .
ΠΙΕΣ ΝΕΡΟ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙΣ ΝΕΡΟΦΟΥΣΚΑ!!!
Δεν είναι τυχαίο που σε κάθε work out σας ακούτε από τους trainer σας περισσότερες φορές την λήξη νερό αντί το όνομα σας!!!! Εάν δεν πίνεις πολύ νερό με αποτέλεσμα να μην ενυδατώνεσαι σωστά, προσπάθησε τουλάχιστον να πιείς κρύα ροφήματα ή μπόλικο ζεστό πράσινο τσάι, χαμομήλι εκτός από την ενυδάτωση κατά την διάρκεια της προπονήσεις σας , θα σας βοηθήσει και στο να οξυγονωθεί ο εγκέφαλος σας με αποτέλεσμα να καθυστερήσουμε όσο μπορούμε το αίσθημα της κούρασης και στην αναπλήρωση των δυνάμεων
-When you feel like quitting think about why you STARTED!!
Nicolas S(Personal trainer)

Tο γλυκογονο ειναι το μονο ενεργειακο υλικο που μπορει να αποδωσει ενεργεια χωρις την παρουσια του οξυγονου-με μια διαδικασια που ονομαζουμε αναεροβια ασκηση. Αποθηκευεται στους μυς και το συκωτι και δινει ενεργεια σε εντονης εντασης ασκηση. Αποθηκευεται σε 1000kcal στους μυς, 400kcal στο συκωτι ως επισης και 40 kcal σε αλλα μερη του σωματος-ο εγκεφαλος χρειαζεται 600 kcal ημερισιως αλλιως δεν λειτουργει κανονικα...

Γλυκογονο και αποδοση: Αυξημενη αποθηκευση μπορει να διπλασιασει την διαρκεια εντονης ασκησης. Χαμηλες εξαντλημενες αποθηκες γλυκογονου μειωνουν την ενταση της ασκησης και αυξανουν την αισθηση κοπωσης κατα την ασκηση. Γιατι αποθηκευουμε γλυκογονο: Λογω του οτι τα λιπη δεν μπορουν να διασπαστουν γρηγορα και χρειαζονται την παρουσια οξυγονου(αεροβια ασκηση) Γλυκογονο=υδατανθρακες δηλαδη το ρυζι, πατατες, ζυμαρικα, δημητριακα, χυμοι και φρουτα, μελι, ζαχαρη, γλυκα. Ποσο πρεπει να τρωμε? Γενικα 60% της συνολικης ενεργειας.

Σε σκληρες προπονησεις μπορει να αυξηθει μεχρι 70%. Ληψη πριν απο την προπονηση: 3-4 ωρες πριν απο την προπονηση Ληψη μετα την προπονηση: Τα ωφελη εξατρωνται απο τον βαθμο απωλειας γλυκογονου. Σε υγρα εως 60 min μετα την προπονηση και σε στερεα μορφη 1-3 ωρες. Ο χρονος ληψης ειναι το κλειδι γαι μεγιστη αποδοση. Ληψη κατα την προπονηση: Οι ερευνες δειχνουν οι αθλουμενοι που καταναλωνουν ενα ισοτονικο ποτο(isostar) κατα την διαρκεια προπονησης εχουν μεγαλυτερες ποσοτητες γλυκογονου προς το τελος της προπονησης και γυμναζονται πολυ πιο εντονα απο τους υπολοιπους. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ> Μια πλουσια σε υδατανθρακες διαιτα θα:

(1). Αυξησει τις μυικες αποθηκες γλυκογονου

.(2). Επιταχυνει την ξεκουραση απο την ασκηση

(3). Βελτιωσει την αποδοση κατα την εντονη ασκηση

(4). Βοηθησει στην καυση περισσοτερων θερμιδων, λιπους και μειωση του σωματικου βαρους.

''Look them in the eyes and make sure,  they know they can't stop you''

Νicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)

Το πιάσιμο των μυών συνήθως ξεκινά 6-8 ώρες μετά από κάποια νέα άσκηση ή κάποια αλλαγή στην άσκηση και μπορεί να διαρκέσει μέχρι 72 ώρες.Ο λόγος του πόνου είναι οι μικροσκοπικoί τραυματισμοί στους μύες και η προσωρινή φλεγμονή. Όταν το πιάσιμο περνάει οι μύες ξανακτίζονται ακόμα πιο γεροί και δυνατοί. Τι μπορούμε να κάνουμε στη γυμναστική αν είμαστε πιασμένοι;
1. Ζέσταμα πρώτα (όπως κάθε φορά άλλωστε) για να διευκολύνει το πιάσιμο.
2. Δοκιμάζουμε διαφορετικές ασκήσεις ή διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
3. Άσκηση σε πιο χαμηλή ένταση και πιο χαμηλό φορτίο ή λιγότερες επαναλήψεις.

Τρόποι αντιμετώπισης του πιασίματος και tips:
- Παυσίπονα- Μπορεί να ανακουφίσει το πιάσιμο αλλά δεν έχει κάποιο αποτέλεσμα στο recoverytime.
- Παγοθεραπεία- Μπορεί να μειώσει τον πόνο
- Απαλόsportsmassage, foamrollingήmassageστονεαυτόμας- Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος που προκαλεί ανακούφιση στον πόνο. Αποφεύγουμε όμως το έντονο massage
- Ρούχα συμπίεσης- Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος
- Ζεστά μπάνια- Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους μύες.
- Ζεστά και κρύα- 10-20 λεπτά παγοεθεραπείας μαζί με 10-20 λεπτά βραστής θεραπείας μπορούν να μειώσουν την φλεγμονή.
- Πρωτεΐνη και υδατάνθρακες- Η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά στην επισκευή των μυών ενώ οι υδατάνθρακες αναπληρώνουν το γλυκογόνο που χάσαμε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι καλά να καταναλώσουμε ένα τέτοιο σνακ με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μέχρι 30 λεπτά μετά την άσκηση

Η καλύτερη θεραπεία του πιασίματος είναι χρόνος και υπομονή!

Kalliopi K. (Personal Trainer)

Ναι, δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά ο Κριστιάνο σου δείχνει τον τρόπο

Μερικες απλές συμβουλές για να αλλάξεις συνήθειες και να αποκτήσεις επιτέλους το σώμα που ονειρεύεσαι

Τι πρέπει να κάνεις σύμφωνα με τον κουρυφαίο σταρ;

Διαβάστε τις  συμβουλές του:

1. Πρέπει να μάθετε να εξασκείτε το μυαλό σας όπως το σώμα σας

Η πνευματική δύναμη είναι εξίσου σημαντική όσο η σωματική και θα βοηθήσει να πετύχετε τους προσωπικούς σας στόχους

2. Να είστε πειθαρχημένοι

Να κρατάτε τον εαυτό σας πάντα με κίνητρο και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα

Για μένα δεν υπάρχει χώρος να χαλαρώσω για αυτό πρέπει να είμαι αυστηρός

3. Να θέσετε στόχους

Θα σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι και να δουλεύετε συγκεκριμένα

4. Ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικό για να παίρνετε το 100% από την προπόνηση

Πηγαίνω στο κρεβάτι νωρίς, ειδικά πριν τα παιχνίδια

Ο ύπνος βοηθάει τους μυς να αποθεραπευτούν κάτι που είναι πολύ σημαντικό

5. Η σωστή προθέρμανση σας προστατεύει από τραυματισμούς

6. Ανακατέψτε τα

Προτείνω έναν συνδυασμό με ασκήσεις που αυξάνουν τους παλμούς και βάρη για να στοχεύετε με την γυμναστική όλες τις ομάδες του σώματος και δύναμη και την αντοχή

Επίσης βοηθάει να κρατάτε το ενδιαφέρον σας

7. Η υψηλή ένταση είναι σημαντική

Εμείς κάνουμε σπριντ στην προπόνηση και μπορείτε να τα συνδυάσετε στην προπόνηση σας είτε είστε στο γυμναστήριο είτε έξω

Προσπαθήστε να τα εντάξετε σε κάθε προπόνηση σας

8. Προσπαθήστε να κάνετε αερόβιες ασκήσεις

9. Προσαρμόστε την προπόνηση σας όπου μπορείτε

Μπορείτε να κάνετε κοιλιακούς στην κρεβατοκάμαρα σας όταν ξυπνάτε το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο

Αν το κάνετε με συνέπεια μετά θα γίνει ευκολότερο και τελικά θα γίνει συνήθεια

10. Μια καλή προπόνηση πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή

Εγώ στην διατροφή μου έχω μια δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες, με πολλούς «καλούς» υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά και αποφεύγω την ζάχαρη

Λατρεύω το ψάρι, ειδικά ένα Πορτογαλικό πιάτο το, bacalhau a braz, και όταν βγαίνω έξω παραγγέλνω μπριζόλα με σαλάτα

11. Φροντίστε να μένετε ενυδατωμένοι

Να πίνετε νερό είναι τόσο σημαντικό

Επίσης αποφεύγω το αλκοόλ

12. Να τρώτε συχνά

Αν προπονείστε συχνά είναι σημαντικό να κρατάτε τα επίπεδα ενέργειας ψηλά, να γεμίζετε το σώμα σας για καλύτερη απόδοση

Μερικές φορές τρώω 6 μικρά γεύματα την ημέρα για να βεβαιωθώ ότι έχω αρκετή ενέργεια για να αποδώσω κάθε άσκηση στο πιο υψηλό επίπεδο

13. Πάντα φροντίζω να έχω καλή μουσική

Σας βοηθάει και σας δίνει κίνητρο να δώσετε τον καλύτερο σας εαυτό

Μου αρέσει να ακούω χιπ χοπ και reggaeton

14. Χαλαρώστε

Η προπόνηση και η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντικά, αλλά το να ζείτε μια ήρεμη ζωή σας βοηθάει να είστε οι καλύτεροι που μπορείτε, σωματικά και ψυχικά

Περνάω τον ελεύθερό χρόνο μου με την οικογένεια μου και τους φίλους μου, κάτι που με βοηθάει να είμαι ήρεμος και με θετική στάση ζωής

Cristiano Ronaldo, best player ever.

1. Το ένα είδος μυϊκού πόνου το οποίο αισθανόμαστε κατά την διάρκεια του τρεξίματος, παρατηρείται σε άσκηση υψηλής έντασης και οφείλεται στην συσσώρευση του γαλακτικού οξέος και άλλων ουσιών.
2.Όταν η ένταση είναι αρκετά υψηλή, το αερόβιο σύστημα παραγωγής ενέργειας δεν μπορεί να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος μας . Η αυξημένη χρησιμοποίηση των υδατανθράκων, έχει ως αποτέλεσμα την δημιουργία του γαλακτικού οξέος ως υποπροϊόν της καύσεως των υδατανθράκων.
3. Το δεύτερο είδος πόνου, οφείλεται λόγω των μικροφθορών στο μυϊκό σύστημα, παρατηρείται συνήθως 1-2 μέρες μετά από την άσκηση και διαρκεί 24-72 ώρες. Είναι μια φυσιολογική διαδικασία η οποία δεν πρέπει να μας ανησυχεί. Δίνωντας στο σώμα μας τον χρόνο αποκατάστασης που χρειάζεται και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής, οι μυϊκές φθορές θα αποκατασταθούν με καλύτερης ποιότητας μυϊκού ιστού.
4. Τα μυικά πιασίματα συμβαίνουν οταν αλλάξουμε το πρόγραμμα μας ή την ένταση του προγράμματος. Συμβαίνει επίσης οταν επιστρέψουμε μετα απο μικρή ή μεγάλη αποχή απο την άσκηση.
5. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγουμε το έντονο μυϊκό πιάσιμο, είναι η προοδευτική αύξηση της έντασης, έτσι ώστε να δίνεται ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα μας για αποκατάσταση.
6. Υπερβολικά υψηλή ένταση, μπορεί να προκαλέσει μεγάλη φθορά στον μυικό ιστό, με αποτέλεσμα να προκαλέσει την ραβδομυόλυση. Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα της, για το οποιό θα πρέπει άμεσα να ενημερώσουμε τον ιατρό μας, είναι η αλλαγή του χρώματος των ούρων σε χρώμα Κόκα-Κόλα.
7. Γενικά θα πρέπει να χρησιμοποιούμε την άσκηση, όπως ακριβώς και ένα φάρμακο. Να είναι εξατομικευμένη, να είναι στην σωστή δοσολογία και να μας το συμβούλεψε ο υπεύθυνος επαγγελματίας ο οποίος γνωρίζει τα δεδομένα μας.

Nicolas.S(Personal Trainer)

''Δεν χρησιμοποιω ολο το μυαλο μου, αλλα και οσο μπορω να δανειστω''

Αρκούν μόλις 15 λεπτά ασκήσεων Pilates για να βελτιώσετε την στάση του σώματός σας και να τονώσετε την πλάτη, τα χέρια, τον κορμό και την μέση σας.
Με τους περισσότερους να συνεχίζουν να δουλεύουν από το σπίτι, η στάση του σώματος, που συνήθως δεν είναι και η καλύτερη, έχει εξελιχθεί σε ένα ζήτημα που μας απασχολεί όλους. Ευτυχώς, υπάρχει ένα πλήθος διατάσεων, ασκήσεων και προσαρμογών που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα, της πλάτης και των ώμων, στοιχείων που είναι απαραίτητα για την διατήρηση της καλή σας στάσης.
Ένα είδος προπόνησης που χρησιμοποιεί όλες αυτές τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες και μπορεί να γίνει από οποιοδήποτε είναι το Pilates.
Ο κύριος ρόλος των μυών της πλάτης είναι να διατηρούν τη σπονδυλική στήλη όρθια ή εκτεταμένη. Αντίθετα, οι κοιλιακοί μύες είναι ανταγωνιστές τους και δρουν για να κάμπτουν τη σπονδυλική στήλη.
Αν σκεφτούμε την συνεχή δύναμη της βαρύτητας που μας τραβάει, οι μύες της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητο να δουλεύουν αδιάκοπα για να μας κρατούν όρθιους. Γι’ αυτό, το να έχετε έναν δυνατό πυρήνα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στην μέση ενώ και ένας ισχυρός πυρήνας ενισχύει την υποστήριξη και την καλή στάση.
Σε αυτή την προπόνηση 15 λεπτών, μπορείτε να εστιάσετε στην ενδυνάμωση του πάνω μέρους του σώματος για να δουλέψετε τους μυς στην μέση της πλάτης, που παίζουν καθοριστικό ρόλο στον τρόπο που στέκεστε.
Μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι να διευρύνετε την κλείδα σας, να κρατάτε τους ώμους σας χαλαρούς και να μην κοιτάτε ευθεία μπροστά σας, γιατί θέλετε το πηγούνι σας να βρίσκεται προς το στήθος.
Όλες αυτές οι προσαρμογές θα σας βοηθήσουν να βρείτε ευθυγράμμιση από το κεφάλι σας, μέχρι το στήθος και τη σπονδυλική σας στήλη.

Despoina L(Personal Trainer)

Τρέξιμο : Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να τα πηγαίνετε καλύτερα

Το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους τρόπους προπόνησης και αποκτά όλο και περισσότερους θαυμαστές.Τα οφέλη του στην υγεία είναι ιδιαίτερα σημαντικά και επιβεβαιώνονται από πολλές έρευνες.Ανεξάρτητα από την διάρκεια του, σχετίζεται με τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, οφελεί το προσδόκιμο ζωής και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Είτε ξεκινάτε τώρα είτε είστε ήδη δρομέας, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν
Πηγαίνετε αργά : Αντί να τρέχετε, επικεντρωθείτε στο να καλύψετε την απόσταση ή το χρόνο που αναφέρεται. Κάντε εναλλαγές με 30 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ και 30 δευτερόλεπτα τρέξιμο σε κανονικό ρυθμό.
Κάντε μικρά βήματα: Αν θέλετε να αυξήσετε το ρυθμό σας, μην κάνετε μεγαλύτερα βήματα. Απλά κινηθείτε πιο γρήγορα. Με το μικρότερο δρασκελισμό ασκούνται μικρότεροι κραδασμοί στα γόνατα και στους γοφούς και είναι πιο εύκολο να κρατήσετε τη σωστή στάση.
Βρείτε τον ρυθμό σας : Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε τον ρυθμό σας. Χρονομετρήστε τον χρόνο που αντέχετε και αν δείτε ότι μπορείτε κι άλλο προσθέστε 2 λεπτά. Δείτε τα όριά σας και τις αντοχές σας και προσαρμόστε το πρόγραμμά σας.
Προσέξετε το ντύσιμό σας :Πρέπει να είναι κατάλληλο, να μη σας ενοχλεί, να μην κρυώνετε ούτε να ζεσταίνεστε πολύ . Επίσης να είναι ελαφρύ για να κινείστε πιο εύκολα και γρήγορα.
Σκεφτείτε θετικά
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε θετικές σκέψεις. Σκεφτείτε ότι είναι η άσκηση που επιλέξατε για την καλή φυσική σας κατάσταση, ότι θα βελτιώσει την υγεία σας και θα σας κρατήσει σε φόρμα και σε τελική ανάλυση δεν είναι μια αναγκαστική υποχρέωση σαν όλες τις άλλες, παρά μόνο μια ευχάριστη εκτόνωση.

Despoina L(Personal Trainer)

Προπόνηση με βάρη: Είναι η κατάλληλη γυμναστική για τις γυναίκες;

Σε τι ωφελεί η άσκηση με βάρη;
H καλή φυσική κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος μιας γυναίκας είναι από τα πιο βασικά χαρακτηριστικά της υγείας.H μυϊκή δύναμη, η μυϊκή αντοχή, καθώς και η καλή κατάσταση των οστών (οστική πυκνότητα) πρέπει να είναι βασικό μέλημα, ιδιαίτερα για τις γυναίκες που διανύουν την τρίτη και τέταρτη δεκαετία της ζωής τους.
Oι περισσότερες γυναίκες αποφεύγουν να κάνουν ασκήσεις με βάρη-αντιστάσεις, γιατί πιστεύουν πως θα αποκτήσουν όγκο.Δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος στις γυναίκες για υπερτροφία των μυών, διότι με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι αδύνατον να φουσκώσουν και να αναπτύξουν μυς. Xρειάζονται μεγάλες εντάσεις και ποσότητες βαρών, συνδυαζόμενες με κατάλληλη διατροφή, για να επιτευχθεί αύξηση της μυϊκής μάζας.
Ωστόσο, η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί το σωματικό λίπος.Ένα πρόγραμμα άσκησης με βάρη, που προοδευτικά αυξάνονται, έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Aυτό σημαίνει ότι, ακόμα και σε περίοδο ανάπαυσης, το σώμα θα καίει περισσότερες θερμίδες.
Ένα από τα σημαντικά οφέλη της άσκησης με βάρη είναι και η ικανότητα ελέγχου της σωστής στάσης και ισορροπίας του σώματος στις καθημερινές δραστηριότητες.Οι πιθανότητες για τραυματισμό από μία απότομη κίνηση μειώνονται στα άτομα που έχουν καλή νευρομυϊκή συναρμογή, λόγω της ενασχόλησής τους με αντιστάσεις.
Eιδικά για τις γυναίκες και το βασικό πρόβλημα της οστεοπόρωσης, ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα θα συμβάλει στην αύξηση της πυκνότητας των οστών και στην ανθεκτικότητα των συνδετικών ιστών.

Despoina L(PersonaL Trainer)

Μπορώ να μειώσω το λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος;

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι θα ήθελαν να αλλάξουν ορισμένα μέρη του σώματός τους. Η κοιλιά, οι μηροί, οι γλουτοί και τα μπράτσα είναι οι πιο συνηθισμένες περιοχές στις οποίες οι άνθρωποι τείνουν να αποθηκεύουν υπερβολικό σωματικό λίπος.
Πολλοί αναρωτιούνται αν γίνεται να χάσουν λίπος από συγκεκριμένες περιοχές του σώματός τους εκτελώντας στοχευμένες ασκήσεις.Αν και η απώλεια λίπους από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος θα ήταν ιδανική, η θεωρία αυτή δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική από σχετικές επιστημονικές μελέτες.
Πώς λειτουργεί η απώλεια λίπους
Για να καταλάβετε γιατί η μείωση λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές δεν λειτουργεί, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς το σώμα καίει το λίπος.Το λίπος στα κύτταρά σας εντοπίζεται με τη μορφή τριγλυκεριδίων, τα οποία είναι αποθηκευμένα λίπη που το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει για ενέργεια.
Προτού μπορέσουν να καούν για παραγωγή ενέργειας, τα τριγλυκερίδια πρέπει να χωριστούν σε μικρότερα τμήματα που ονομάζονται ελεύθερα λιπαρά οξέα και γλυκερόλη και τα οποία μπορούν να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος.Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, τα ελεύθερα λιπαρά οξέα και η γλυκερόλη που χρησιμοποιούνται ως καύσιμα μπορεί να προέρχονται από οπουδήποτε στο σώμα, όχι συγκεκριμένα από την περιοχή που γυμνάζετε.
Πώς θα καταφέρετε να κάψετε λίπος
Ο μοναδικός τρόπος να καταφέρετε να κάψετε λίπος είναι καίγοντας θερμίδες.Το σώμα σας καίει θερμίδες με τρεις τρόπους: μέσω της αναπνοής, της πέψης και μέσω της σωματικής δραστηριότητας.
Σίγουρα η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας ενισχύουν την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία σας, ωστόσο η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί όταν θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος.

Despoina L(Personal Trainer)

Πώς να επιλέξετε παπούτσια για το τρέξιμο

Το σημαντικό είναι να γίνει το πρώτο βήμα! Κάπως έτσι ξεκινάει κάθε πρωί το αγαπημένο σας work out, μία από τις δραστηριότητες που για πολλούς είναι ένας τρόπος ζωής και για άλλους είναι επαγγελματικός αθλητισμός.
Πολύ σημαντικός παράγοντας για την επιθυμητή επίδοση στο τρέξιμο, είναι τα παπούτσια.
Αν νομίζετε λοιπόν, ότι με το να προμηθευτείτε απλά αθλητικά παπούτσια ξεμπερδέψατε, λάθος!
Τα runningshoes προϋποθέτουν συγκεκριμένα κριτήρια για την επιλογή τους, αποτρέποντας έναν πιθανό τραυματισμό ή την κούραση στο πέλμα σας.

1. Δώστε βάση στην ανατομία του ποδιού σας
Το πέλμα είναι ιδιαίτερο στον κάθε άνθρωπο. Η εξερεύνησή του είναι πολύ βασική για να επιλέξετε τον σωστό τύπο του παπουτσιού, που θα μειώσει κατά πολύ τον κίνδυνο τραυματισμού.

2. Μην αρκείστε στην μόδα
Από τη στιγμή που το τρέξιμο είναι μία καθημερινή δραστηριότητα για εσάς, επιλέγοντας τα κατάλληλα παπούτσια τρεξίματος, θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας, μόνο την άνεση και την ανατομία.

3. Βρείτε το σωστό νούμερο
Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε το κατάλληλο νούμερο στο running παπούτσι. Φροντίστε να δοκιμάσετε τα παπούτσια σας το απόγευμα. Συνήθως τότε τα πόδια μας πρήζονται, όπως όταν τρέχουμε. Έτσι, κατά κανόνα οι αθλητές παίρνουν ένα νούμερο μεγαλύτερο στα παπούτσια τρεξίματος.

Despoina L(Personal Trainer)

Πιστευω πως αξιζει τον κοπο.Εσεις?

Ειμαι πολύ σιγουρος ότι τα βρισκουμε.

Στην σημερινη κοινωνια της ασταματητης τεχνολογικης προοδου και των οικονομικων συμφεροντων υπαρχει μια συνεχεια που μας αλλαζει την διαθεση και γενικως την ζωη…WORK OUT και δεν σου λεω τιποτα άλλο!!

Ολοι οσοι κανουν καθιστικη ζωη και δεν γυμναζονται, θα επιμενουν να σου λενε:’’Γιατι πας στον Trainer και σε σκοτωνει’’? ‘’Αξιζει τον κοπο να ξοδευεις ολη αυτή την ενεργεια’’? Απαντηση: ‘’Si ‘’ λενε οι Ιταλοι!!!

Αγαπαμε το work out και αφηνουμε τους κυριους υπερβαρους να παιζουν play station…Aσε τον να ξυνει το κεφαλι του μηπως και χασει θερμιδες. Ο αγυμναστος ανθρωπος, που δεν γνωρισε ποτε την απιστευτη ευθυμια και ικανοποιηση, μετα από μια προπονηση, δεν μπορει να καταλαβει την πηγη ενός τετοιου ενθουσιωδες κινητρου, ειδικα εάν δεν το εχει βιωσει ποτε ο ιδιος.

Δυστυχως ενας αγυμναστος ανθρωπος δεν μπορει να συνειδητοποιησει ότι η ενεργεια γενναει ενεργεια, ενώ η τεμπελια δεν κανει τιποτα από το να ενθαρρυνει την απραξια.

Xρονια πριν όταν αρχισα να γυμναζομαι, ειχα και εγω αυτους που διαφωνουσαν..’’Αν εκμεταλλευτεις τις προσπαθειες που κανεις σε κατι πιο χρησιμο’’…ακουγα…’’θα γινοσουν πλουσιος’’…

Και τοτε καταλαβα τι ημουν..Πλουσιος σε ενεργεια και ικανοποιημενος με το σωμα μου.Υγειες σωμα και ασε τους ‘’σκνιπες’’ να κριτικαρουν, κυρια μου…

Πολλες φορες στο NS6 Fitness  βλεπω πελατες κατά την διαρκεια ενός work out και διερωτουμε …’’που βρηκε αυτή την ενεργεια’’..Τα πνευμονια καινε, το θερμομετρο στα υψη, και αυτή τρεχει σαν βολιδα………….αεροπλανινο κατά την Ιταλικη διαλεκτο!!!

Ξερω στα σιγουρα ότι αυτά που νιωθω τα νιωθετε και εσεις ,το ιδιο ακριβως.

Τωρα, ρωτηστε τον εαυτο σας. Αξιζει η ασκηση που κανω? Αυτό μπορειται να το κρινετε περισσοτερο από οποιονδηποτε άλλο γιατι νιωθετε τα αποτελεσματα της. Εγω θαλεγα δεν συγκρινεται..

Συμπερασματικα θα ελεγα: <Τακτικη ασκηση με κερδος την εκρηξη ενεργειας>!!

‘’Ενας λογος που δεν πινω είναι επειδη θελω

να ξερω ποτε περναω καλα’’(NANCY ASTOR)

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

4 FITNESS FACTS
1) Το λίπος δεν μπορεί να μετατραπέι σε μύες και αντιστοιχα ούτε οι μύες σε λίπος . Οι μύες
και το λίπος είναι 2 διαφορετικόι ιστοί και με την άσκηση στοχέυουμε στην αυξήση του
μυικού ιστού και στην ταυτόχρονη μειώση του λιπώδης ιστού
2) Το προ προπονητικό γέυμα και το μεταπροπονητικό γευμα παιζει μεγαλο ρόλο και την
απόδοση της προπόνησης και για να επιτευχουν καποιες προσαρμογές που θα φερουν την
βελτιώση . Συγκεκρήμενα πριν την προπόνηση 3-4 ώρες χρειαζόμαστε
υδατάνθρακες(χαμηλου -μετριου γλυκαιμικού δικτη ) πχ μακαρόνία ρυζι κτλπ, μετά την
άσκηση χρειαζομαστε πρωτείνη και υδατάνθρακες ψηλού γλυκαιμικού δέικτη ( φρουτα)
3) Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοση καθώς επηρεάζει πολλές ορμονικές
διεργασίες ( 7-8 ωρες ύπνου την μέρα)
4) Η χρησιμοποιήση πολυαρθικών ασκήσεων στο πρόγραμα είναι σημαντικές καθώς
στοχεύουν σε μεγαλύτερο αριθμό μυικών ομάδων αυτο συνεπάγετε και με μεγαλύτερες
μεταβολικές απαιτήσεις αρα χρησιμοποιόυνται περισσότερες θερμίδες για την εκτέλεσή
τους
Nicolas.S.(Personal Trainer)

''Last set, best set'' NS6 Fitness Nicosia

H επαναφορά στο γυμναστήριο και το χάσιμο των κιλών των διακοπών
Η επιστροφή στο γυμναστήριο μετά τις διακοπές δεν είναι πάντα …εύκολη υπόθεση! Tα περιττά κιλά που βάλαμε κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινή ξεκούρασης έχουν ήδη αρχίσει να διακρίνονται .. για αυτότο χάσιμο των κιλών και η επαναφορά στο γυμναστήριο θέλει τρόπο!Τα παρακάτω λοιπόν θα σας βοηθήσουν να φτάσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σχετικά γρήγορα και να θυμάστε να θέτετε κοντινούς στόχους και έναν τελικό σκοπό ώστε να μην απογοητεύεστε βραχυπρόθεσμα και χάσετε με αυτόν τον τρόπο το βήμα σας.

1. Πρόγραμμα και πειθαρχία: Δημιουργήστε ένα πλάνο διατροφής, και μαζι με τον Personal Trainer σας ενα προγραμμα άσκησης και εμείνετε σε αυτό! Μην βιαστείτε να ενθουσιαστείτε ή να απογοητευτείτε αντίστοιχα διότι και τα δύο θα σας απομακρύνουν απο τον στόχο σας. Βάσει επιστημονικών ερευνών συνήθως χρειάζονται περίπου 3 εβδομάδες για να αρχίζει να εντάσσεται πλήρως ένας οργανισμός γενικά σε έναν τρόπο ζωής και ειδικότερα σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης ωστε να αρχίσει ορατά να αποδίδει καρπους .
2. Οι μύες θυμούνται: Για όσους απο εσάς γυμνάζεστε γενικά είναι πολύ πιο πιθανόν να παρατηρήσατε μέσα στις διακοπές μια μερική μεταβολή των κιλών είτε ως προς την ανιούσα είτε ως προς την κατιούσα αλλά αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Για εσάς τους ίδιους λοιπόν τα πράγματα είναι πολύ πιο εύκολα αφου τα κύτταρα των μυικών ινών έχουν μνήμη! Άλλο είναι λοιπόν να κάνεις ανάγνωση για εκμάθηση και άλλο να φρεσκάρεις την μνήμη σου μέσω της επανάληψης των ήδη γιγνωσθέντων!
3.Ψυχολογία: Και όταν λέμε ψυχολογία εννοούμε την καλή! Σίγουρα αισθανόμαστε κάπως άβολα όταν επιστρέφουμε στην ρουτίνα της καθημερινότητας όμως έχει και αυτή τα καλά της! Δραστηριοποιύμαστε ξανά γινόμαστε παραγωγικοί και ως εκτούτου επωμιζόμαστε τα όποια οφέλη. Κακή ψυχολογία σημαίνει κακή διάθεση η οποία με την σειρά της συνεπάγεται σε αυξημένη πιθανότητα τραυματισμών κατά την σωματική δραστηριότητα λόγω έλλειψης συγκέντρωσης, επιπλοκές στην υγεία και αισθητά μειωμένη αποδοτικότητα καθώς και μέγιστη αρνητική επιρροή στο σώμα ως προς το φαίνεσθαι.
4.Καταχρήσεις ώρα μηδέν: To οτι απουσιάζαμε απο το γυμναστήριο πολλές μέρες δεν σημαίνει πως θα πρέπει να πεσουμε με τα μούτρα σε αυτό! Λαμβάνοντας υπ’όψιν την σωματική δραστηριότητα του καθενός που έλαβε χώρα σε προγενέστερο χρόνο απο αυτόν των διακοπών καθώς και την περίοδο απουσίας απο την άσκηση”,” το σώμα χρειάζεται και τον ανάλογο χρόνο για να εναρμονιστεί με το καινούριο του περιβάλλον.

Despoina L(Personal Trainer)

Καποια πραγματα σαs τα ειπαν λαθοs! ''Εαν κανετε προπονηση κοιλιακων θα εμφανιστουν οι κοιλιακοι σαs''.....
Στην ζωη μου ειχα την τυχη να συνεργαστω με αρκετο κοσμο και ειμαι σιγουροs, οπωs και εσειs, θα εχετε ακουσει αρκετα πραγματα και φιλοσοφιεs, για την προπονηση, που ειναι λαθοs.
Ολοι θα ευχομαστε οτι μονο με προπονηση κοιλιακων θα χαναμε επιπλεον εκατοστα απο την περιφερεια τηs μεσηs μαs..Και αυτο ειναι αποτελεσμα των διαφημισεων που βλεπουμε σε περιοδικα κλπ..

Οι κοιλιακοι σαs θα εμφανιστουν..σιγουρα με προπονηση αλλα και αφου χασετε ολο το λιποs που τουs καλύπτει..Μπορειτε να παρετε τον πρωτο τυχοντα, να του κανετε διατροφη, προπονηση με δονησειs και αντιστασειs, καρδιοαγγειακη προπονηση, για να χασει λιποs και να μην του κανετε καθολου κοιλιακουs...Στο τελοs θα εμφανισει σωμα με κοιλιακουs!!! Εαν παρετε παλι τον ιδιο πρωτο τυχοντα και δεν του κανετε καθολου προπονηση, χωριs διατροφη, αλλα κανει 3 ωρεs την ημερα κοιλιακουs, αυτοs οχι μονο δεν θα εμφανισει κοιλιακουs αλλα θα καταληξει να τον ποναει η μεση του....
Συμπερασμα: ολοι εχουμε κοιλιακουs αλλα δεν μπορουμε να τουs δουμε αν εχουμε λιποs...
To σωμα σαs δεν χρησιμοποιει το λιποs για καυσιμο παρα μονο αφου εχει περασει 1,5 λεπτο απο οταν αρχισατε την ασκηση.Τοσο χρειαζεται η καρδια και οι πνευμονεs για να παρεχουν οξυγονο στουs μυs και να χρησιμοποιηθει το λιποs σαν καυσιμο
Αλλα οταν το σωμα σαs αρχισει να καιει λιποs,τα λιπαρα οξεα δεν απελευθερωνονται μονο απο την συγκεκριμενη περιοχη που γυμναζεται αλλα απο ολοκληρο το σωμα. Εαν αυτο δεν συνεβαινε τοτε με την προπονηση στον διαδρομο θα αδυνατιζαν μονο τα ποδια!!!!!!

''Αν τα λαθη μαs διδασκουν,
τοτε εχω μια καταπληκτικη μορφωση''

Νicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Οι γηραιοτεροι που θα κανουν προπονηση δεν θα χασουν το μυαλο τους….

Είναι παραξενο πραγμα όταν μεγαλωνεις…

Το σημαντικοτερο για εμενα είναι που εχω την ευλογια να εχω ένα σημαντικο και πιστο φιλο…εχει τις αδυναμιες του ο τυπος…

Κάθε φορα που συζηταω μαζι του για τα γηρατεια, τον βλεπω να αγχωνετε και να ξεφυσαει σαν τραινο…

Τα γηρατεια φαινονται μακρια λες και είναι ο πλανητης Αρης.. Η αληθεια είναι ότι ουτε και εγω πολύ νοιαζομαι πως θα περναω τον χρονο μου στο γηροκομειο! Και αν θα βαψω το κεφαλι μου για να μετριασω τις απωλειες…

Το εχετε ακουσει φανταζομαι ότι ο σημαντικοτερος μυς στο σωμα είναι η καρδια, και πρεπει να ασκειται όπως κάθε άλλος μυς, εάν θελετε να λειτουργει καλυτερα..Η καρδια είναι η μηχανη σας και πρεπει να την διατηρειται σε αριστη κατασταση.

Όμως μια τελευταια ερευνα που διαβασα και που εγινε στο Πανεπιστημιο Ohio State ελεγε ότι η ασκηση μπορει να βοηθησει τον εγκεφαλο των ανθρωπων που είναι σε μεγαλη ηλικια.Στην ερευνα πηραν μερος 28 ανθρωποι με μεσο ορο ηλικιας 67 ετων, οι οποιοι εκαναν προγραμμα μετριας αεροβικης σε συνδυασμο με αντιστασεις. Πριν από την ερευνα εγιναν ελεγχοι της νοητικης λειτουργιας των 28 ανθρωπων. Μετα από 10 βδομαδες η βαθμολογια που ειχαν στα τεστ βελτιωθηκε κατά 15%!!

Όταν εγιναν οι ιδιοι ελεγχοι έναν χρονο μετα, εκεινοι που συνεχισαν το προγραμμα βελτιωθηκαν ακομα περισσοτερο(5%), ενώ εκεινοι που σταματησαν την ασκηση,η νοητικη λειτουργεια τους μειωθηκε στα ιδια επιπεδα όπως ηταν και πριν από την ερευνα…

‘’Το μυστικο της μακροζωιας είναι να μην

υπολογιζεις τις γνωμες των αλλων’’(Γοργιας)

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

5 + 1 τροποι να βελτιώσετε την ποιοτητα του υπνου σας και την συνολικη ενεργεια μεσα στην
μερα σας
Ειναι ευρέος διαδεδομένο πως ο ποιοτικός ύπνος είναι άρηκτα συνδεδεμένος με την υψηλοτερη
απόδοση την ενεργεια γενικότερα αλλα και με την ψυχολογία καθώς η ελειψη αυτού συνδεετε με την με
τη μειωμένη παραγωγή ντοπαμίνης ελειψη της οποίας συνδεετε με χαμηλή διάθεση και μειωμένων
κινήτρων . Το σημαντικό εδω ομως δέν είναι η ποσότητα ωρών που θα κοιμηθέις αλλα η ποιότητα του
υπνου σου ( το πόσες ωρες δηλαδή θα βρισκεσαι σε βαθή ύπνο)
Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάτε απο πολλούς παραμέτρους παρακάτω θα αναφερθούμε σε κάποιες
συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και κατεπέκταση ολους
τους άλλους παρεμέτρους που συνδέονται με αυτο:
• Το τελευτέο γέυμα που θα καταναλώσεις να είναι πριν τις 8 το βράδυ ούτως ώστε να προλάβει
ο οργανισμός σου να κάνει την χώνεψη αφότου ξαπλώσεις για ύπνο
• Απέφυγε την κατανάλωση βαρυστόμαχων τροφών οι οποίες απαιτούν αρκετές ωρες για να
χώνεψη (π,χ κοκκινο κρέας ) και τροφών με περιεκτικότητα σε καφείνη στο βραδινό σου
γεύμα . Έπελεξε ενα ποιό ελαφρύ γεύμα( σαλάτες ,ομελέτα κτλπ)
• Πιές ένα ποτήρι νερό πριν κοιμηθείς για να κρατήσεις ενυδατομένους τους μύες σου σε όλη την
διάρκεια του ύπνου και να αποφύγεις τυχών μυικές κράμπες
• Καταναλώστε καρύδια νωρίς το βράδυ καθώς σύμφωνα με έρευνες συμβάλουν στην άυξηση
της ποσότητας μελατονίνης στο αίμα σας
• Μείνετε μακρία απο ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 1 ώρα πρίν κοιμηθείτε
• Καθαρίσε το μυαλό σου απο τις σκέψεις . Αυτο μπορεί να επιτευχθει με διάβασμα βιβλίου,
διατάσεις και με αλλές τεχνικές χαλάρωσης ( διαλογισμός 10')
Τέλος θα πρέπει να συμπληρώσουμε ότι ο βαθυς ύπνος κατα την διάρκεια των ωρών 12-2 σύμφωνα
με μελέτες συμβάλει στην επαρκή παραγωγή της αυξητικής ορμόνης ( ορμόνη υπεύθυνη για την
ανάπτυξη των μυών και των οστών )
Giorgos L(Personal Trainer)

Τραυματισμοί κατά την άσκηση; Αντιμετώπισέ τους
Ξέρετε το ρόλο που παίζει η άσκηση για την καλή σας φυσική κατάσταση, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί καθώς υπάρχει το ενδεχόμενο του τραυματισμού.
Οι πιθανοί τραυματισμοί
Τι συμβαίνει: Οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και τα οστά είναι αντικείμενα πίεσης στη διάρκεια της άσκησης. Επειδή όμως όλοι έχουμε μοναδικά βιο-μηχανικά χαρακτηριστικά και επίπεδο αντοχής, άλλοι θα δέχονται συχνούς τραυματισμούς, ακόμη και αν ασκούνται σε ήπια ένταση, ενώ άλλοι… δε θα καταλαβαίνουν τίποτε.
«Οι τραυματισμοί είναι πιθανότερο να εμφανιστούν μέσα στα δύο πρώτα χρόνια τακτικής άσκησης, επειδή η καρδιά και οι πνεύμονες προσαρμόζονται γρηγορότερα από το μυοσκελετικό σύστημα». Είναι όμως πιθανότερο να τραυματιστούν τα πιο “αδύναμα” τμήματα του οργανισμού –μύες, τένοντες, αρθρώσεις ή οστά– προκαλώντας πόνο και προσωρινή δυσλειτουργία.
Συχνά οι ασκούμενοι τραυματίζονται όχι εξαιτίας της ίδιας της γυμναστικής, αλλά επειδή δεν προπονούνται σωστά.
-Κάνουν ελλιπή προθέρμανση, γιατί δεν έχουν… υπομονή ή χρόνο να αφιερώσουν σε αυτήν ή δεν ακολουθούν τη φυσιολογική κλιμάκωση του προπονητικού τους προγράμματος.
-Ένα άλλο συχνό πρόβλημα προκύπτει από τη λανθασμένη εκτίμηση των δυνατοτήτων τους. Φτάνουν σε σημείο να εξαντλούν το σώμα τους με αποτέλεσμα να καθίστανται πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
-Ένα τελευταίο συχνό λάθος που διαπράττουν τόσο οι άνδρες όσο και γυναίκες είναι πως ξεκινούν γυμναστική λίγο πριν από το καλοκαίρι και πηγαίνουν στο γυμναστήριο έξι φορές την εβδομάδα, ενώ όλο τον υπόλοιπο χρόνο δεν ασκούνταν καθόλου».
Πρόληψη και θεραπεία:Για όλα τα είδη τραυματισμών, μυϊκών, στους τένοντες ή στις αρθρώσεις, η ξεκούραση βοηθά, αλλά ο τραυματισμός θα εμφανιστεί ξανά αν δε διορθώσεις το μηχανικό σφάλμα που τον προκάλεσε. Αυτό σημαίνει τακτική άσκηση με μέτρο, παρακολούθηση ενός προπονητικού προγράμματος με προοδευτική κλιμάκωση, επιλογή κατάλληλων για σένα και το είδος της άσκησης που κάνεις αθλητικών παπουτσιών και εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης και διατάσεων.
Despoina L(Personal Trainer)

7 tips που θα βοηθήσουν το στόχο σου για καλλίγραμμο καλοκαιρινό σώμα:

1. Διάλεξε να απολαύσεις τον αγαπημένο σου, πολύχρωμο φυσικό χυμό μετά την προπόνηση για την αναπλήρωση των υγρών.

2. Μην ξεκινήσεις την προπόνηση χωρίς να έχεις ένα μεγάλο μπουκάλι νερό μαζί σου.

3. Φρόντισε να μη χάνεις κανένα από τα πέντε βασικά γεύματα της ημέρας. Ανά δύο ώρες για το δεκατιανό και απογευματινό και ανά τέσσερις ώρες για τα τρία κυρίως γεύματα, με το βραδινό να έχει καταναλωθεί μέχρι τις εννέα με εννέα και μισή το βράδυ.

4. Μέσα στην επόμενη μισή ώρα από τη λήξη της προπόνησής σου, κατανάλωσε ένα γεύμα. Αυτό θεωρείται ως απαραίτητο για την άμεση αποκατάσταση των μυών.

5. Όσο αυξάνεις τις ώρες ή την ένταση της προπόνησης, ανάλογα θα πρέπει να αυξάνεις και τα μικρά ενδιάμεσα γεύματα με υγιεινά σνακ όπως είναι τα αποξηραμένα φρούτα, τα φρούτα, τα sticks λαχανικών και τη μαύρη σοκολάτα.

6. Ζήτησε μία εξατομικευμένη δίαιτα από έναν Ειδικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο. Κάθε περίπτωση είναι διαφορετική και για το καλύτερο αποτέλεσμα, απαιτείται ένα διατροφικό πλάνο στα μέτρα σου. Αυτό θα προκύψει από κριτήρια όπως είναι η φυσική κατάσταση, η ηλικία, η συστηματικότητα της άσκησης, ακόμη και το είδος της άσκησης.

7. Μην υπερεκτιμάς τις ημερήσιες καύσεις σου όσο γυμνάζεσαι. Αν θέλεις να δεις τα αποτελέσματα στο σώμα σου, τότε θα πρέπει να προσέχεις τη διατροφή σου ακόμη και όταν έχεις αυξημένες καύσεις!

Despoina L(Personal Trainer)

Personal Training… Κατω υπο την επιβλεψη της ομαδας του NS6 Fitness Nicosia.

Αντιλαμβανομαι απολυτα. Ολοι με τα ιδια συναισθηματα….Ενας χωρος ασυλου για εσενα από τον εξωτερικο κοσμο. One 2 One… Σημαντικο κομματι για την ζωη μας το work out. Δεν είναι ετσι απλη υποθεση το work out εάν το δει κανεις ολοκληρωμενα. Ελπιζω με την παραθεση των αποψεων μου να γινω κατανοητος…

Το work out αποτελει μια κουλτουρα. Είναι η ψυχωση που εχουμε για να μεταμορφωσουμε το σωμα μας. Κατά καποιο τροπο, in fondo λενε οι μαφιοζοι, χρειαζεται να εισαι αυτος που πραγματικα θες να εισαι. Σκεφτειτε αυτο: καποτε μπορει να λετε στον εαυτο σας:’’τα ποδια μου τα θελω πιο λεπτα και το θελω εδώ και τωρα!!’’… Η μπορει να μην ειστε ευχαριστημενοι με τον τροπο τον οποιο είναι δομημενο το σωμα σας…

Και με την σωματικη μεταμορφωση ερχεται και η πνευματικη, σου λεω….γινεσαι ξαφνικα πεισματαρης και δεν τα βαζεις κατω ευκολα με τιποτα!!! Who has the right to stop u? who?

Περιπλοκο ? Νομιζω πως όχι.

Πρεπει να υπενθυμιζεις κατι παντοτε στον εαυτο σου: Εσυ εχεις τον ελεγχο των πραγματων, infondo, εσυ ο εαυτος σου. Ακομα και αν χασεις τον ελεγχο, από εσενα εξαρταται εάν θα πετυχεις τον στοχο που εχεις βαλει. Ποτε μην ξεχνας ότι εσυ εισαι το κυριο αφεντικο του σωματος σου και ο Trainer είναι διπλα σου, να σε καθοδηγει.

Ολοι μας ξερουμε ότι οι αποτυχημενοι εχουν παντοτε μια δικαιλογια…’’Θα μπορουσα να γυμναστω καλυτερα αλλα…η δουλεια, τα παιδια και αλλα πολλα’’.Sotto voce, μεταξυ μας, όλα μπορουν να γινουν..

Για να μπορεσεις να αποκτησεις το σωμα που ονειρευεσαι θα πρεπει αποβαλεις τις αρνητικες σκεψεις. Το σωμα ακολουθει το πνευμα…’’Though my body says stop, my spirit cries NEVER’’. Το πνευμα είναι η μηχανη της δικης σου Ferrari..

Τελειωνοντας , ο author, θαλεγα ότι το δικο μου συστημα αξιων στο training ξεκινα και τελειωνει με ένα πραγμα: την επιθυμια. Όλα τα αλλα μερη του παζλ θα μπορεσουν να ταξινομηθουν στην κανονικη τους σειρα απο την στιγμη που υπαρχει η πραγματικη και δυνατη επιθυμια.

Η συνεχεια θα καθοριστει από τους στοχους σας,οι οποιοι βασιζονται στην θεληση κυρια μου.

Χρησιμοποιησε οτιδηποτε είναι αναγκαιο για πετυχεις την αποστολη σου!!

Καλες προπονησεις σε ολους!!

‘’Always make a total effort, even the odds are against you’’

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Θελετε να καψετε γρηγορα λιποs? Θελετε μεγαλα ωφελη και συντομα? Ο.Κ.!!! Τοτε θα πρεπει να μπειτε στην αιθουσα,συγκεντρωθειτε και καντε μαζι με τον trainer την δουλεια!! Αν αυτοs εισαι εχουμε κατι για εσαs!!!! Λεγεται διαλλειματικη προπονηση υψηληs εντασηs....
Μαλλον εχετε ακουσει οτι ο μονοs και γρηγοροs τροποs για να απαλλαχθειτε απο το περιττο βαροs η λιποs που κρυβει τουs κοιλιακουs σαs ειναι το κοπανημα πανω στον δρομο η το γρηγορο περπατημα στον δρομο(barbello) ...δεν με νοιαζουν τα ψεματα αλλα μισω τιs ανακριβειεs.
Ξερετε ενα ψεμα πολλεs φορεs γινεται αληθεια. Ξερετε για τι πραγμα μιλω?? τιs προπονησειs καρδιοναπνευστικηs αντοχηs που μισειτε περισσοτερο και απο το διπλωμα των ρουχων!! Εχω καλά νεα! Δεν χρειαζεται να πεσετε σε κωμα για να χασετε βαροs! Τωρα μπορειτε να κανετε μια σειρα απο ασκησειs μικρεs σε διαρκεια με εντονα διαστηματα αντοχηs, με καλυτερα αποτελεσματα!! Προπονηση γεματη εκρηξη μεγιστηs προσπαθειαs!

Αυτο το ειδοs προπονησηs συμφωνα με προσφατεs επιστημονικεs ερευνεs εχει ανακηρυχθει η καλυτερη μεθοδοs για καταναλωση των λιπαρων οξεων. Μια τελευταια μελετη εδειξε οτι η πραγματοποιηση μιαs τετοιαs προπονησηs 2,5 ωρων, παρηγαγε παρομοιεs βιοχημικεs προσαρμογεs στο μυ με αυτεs μετα απο 10 ωρεs προπονησηs αντοχηs!!! Eπισηs η αντοχη βελτιωθηκε με παρομοιο τροπο! Αυτο ειναι το 1/4 του χρονου με το ιδιο αποτελεσμα!!! Good job!!
Eτσι θαλεγα ανεβαστε ενταση, ξεκουραστειτε, επαναλαβετε. Με αυτο τον τροπο θα καψετε λιποs, θα απογειωθει η αποδοση σαs και θα απαλλαχθειτε απο τιs μακριεs σε διαρκεια αεροβιεs προπονησειs. Ειναι εναs εξαιρετικοs τροποs για μεγιστοποιηση των στοχων σε περιορισμενο χρονο. Πολλοι ειδικοι εχουν κανει αυτη την μεθοδολογια τον ακρογωνιαιο λιθο των προπονησεων που δουλευουν για αυτουs τουs λογουs!!!

''Kαθε αληθεια περνα απο 3 σταδια.Πρωτον διακωμωδειται.Δευτερον,βρισκει βιαη αντισταση. Τριτον γινεται αποδεκτη ωs αυταποδεικτη''(Arthur Schopenhauer)

Nicolas.S
(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Το ΚΑΕΚ αποτελεί το μόνο Ερευνητικό Aθλητικοεπιστημονικό Κέντρο της Κύπρου και είναι ενταγμένο στον Κυπριακό Οργανισμό Αθλητισμού.
Η ίδρυση του (1993) ήρθε να καλύψει μια μεγάλη αθλητική ανάγκη στην Κύπρο και να ανταποκριθεί στις σύγχρονες Διεθνείς ανάγκες του διαρκώς εξελισσόμενου επιστημονικού αθλητισμού.
Σκοπός του ΚΑΕΚ είναι η επιστημονική παρακολούθηση των Κύπριων αθλουμένων και ειδικά των Αθλητών Υψηλής Αγωνιστικής Στάθμης, καθώς και η ανάπτυξη Επιστημονικής Έρευνας στους κόλπους της Αθλητικής και Αθλητιατρικής Επιστήμης, της Φυσικής Αγωγής και του Αθλητισμού.
Με τη συλλογή, την ανάλυση και τη χρησιμοποίηση των ερευνητικών και εργαστηριακών δεδομένων, εντοπίζονται παράγοντες οι οποίοι επηρεάζουν την αθλητική απόδοση και που η σε βάθος επίγνωση τους, βοηθά τη μεγιστοποίηση της απόδοσης των Αθλητών, προσφέροντας Επιστημονική γνώση και σημαντική βοήθεια στο έργο του προπονητή.
Η εφαρμογή του Εργομετρικού ΄Ελέγχου στους υποκινητικούς ενήλικες και στα άτομα εκείνα που γυμνάζονται ευκαιριακά αποτελεί ένα εξαιρετικό διαγνωστικό μέσο πρόληψης και πρόγνωσης των παραγόντων εκείνων, που επιδρούν αρνητικά στην Υγεία και στη μακροζωία του ατόμου.

The NS 6 Fitness Nicosia Team.

Διαφορεs μελετεs βρηκαν οτι η ενταση τηs ασκησηs ειναι εναs ισχυροs διεγερτηs των αναβολικων ορμονων. Συγνωμη αλλα με το να μιλατε σε μια γυναικα διπλα στον ψυκτη νερου του γυμναστηριου η να κανετε διαδρομο διαβαζονταs εφημεριδα, δεν προκειτε να ενισχυσετε την απωλεια λιπουs η να αυξησετε τιs αναβολικεs ορμονεs ,ενω η προπονηση με σπριντ μπορει!!!

Προσφατα αναφερθηκε οτι υπηρξαν μεγαλεs αυξησειs στην εκκριση αυξητικηs ορμονηs μετα απο 30 sec αναεροβιαs ασκησηs μεγαληs εντασηs. Σε μια προσφατη μελετη ερευνητεs εξετασαν την αντιδραση τηs αναβολικηs ορμονηs σε προπονηση διαλειμματικων σπριντ. Οι ορμονικεs μετρησειs περιλαμβαναν μετρησειs των αναβολικων ορμονων, οπωs τηs αυξητικηs ορμονηs, τηs τεστοστερονηs και τηs καταβολικηs ορμονηs κοτριζοληs. Τα αποτελεσματα δειχνουν οτι τα εντονα σπριντs οδηγησαν σε μια αντιδραση των αναβολικων ορμονων.

Οσοι αθλουνται συστηματικα θα πρεπει να γνωριζουν οτι η αυξηση τηs εντασηs αυξανει την λιπολυση. Εινα ο πολυ ενδιαφερον το φαινομενο οτι η αυξητικη ορμονη διεγειρει τον λιπωδη ιστο 2 ωρεs μετα απο την ασκηση. Αν λοιπον προσπαθειτε να γραμμωσετε μπορει μια κορυφωση τηs αυξητικηs ορμονηs κατα την διαρκεια τηs προπονησηs να κανει την μεγαλη διαφορα στο σωμα σαs!!

Oι λιπολυτικεs ιδιοτητεs τηs αυξητικηs ορμονηs ειναι καλα τεκμηριωμενεs .Η ορμονη αυτη μπορει να αυξησει την απωλεια λιπουs εμποδιζονταs την αποθηκευση λιπουs ταυτοχρονα!!!

Εαν θελετε πραγματικα να αποκτησετε γραμμωσειs καντε σπριντ για να γινετε πιο αδυνατοι!!!

''No signs to slow down.No choice''

Nicolas.S
(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Ψηλές θερμοκρασίες και άσκηση;
Τρόποι για να μην την εγκαταλείψετε το καλοκαίρι!
Όταν η θερμοκρασία το καλοκαίρι φτάνει στα ύψη και μετά από πέντε λεπτά άσκησης είστε λουσμένοι στον ιδρώτα, είναι δύσκολο να μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια.
Αυτό ισχύει για την άσκηση τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους.
Υπάρχουν ωστόσο τρόποι να προετοιμάσετε τον οργανισμό σας για τις υψηλές θερμοκρασίες και να μη χάσετε το κίνητρό σας όταν νιώθετε ότι σας εξαντλεί η ζέστη και σας εγκαταλείπει η ενέργεια.
1- Ενυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Η καλή ενυδάτωση πριν την άσκηση είναι σημαντική, είναι όμως απαραίτητο να πίνετε υγρά και κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για να έχετε ενέργεια και ισορροπία. Όταν ο οργανισμός δεν έχει αποθέματα υγρών, κινδυνεύετε από θερμική εξάντληση, πρόωρη κόπωση και σε ακραίες περιπτώσεις από θερμοπληξία.

2- Level-up!

Εκθέτοντας το σώμα σας σε υψηλότερες θερμοκρασίες, αυξάνετε την αντοχή σας. Κάντε προπόνηση σε θερμότερο περιβάλλον 1-2 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε συνολικά τις επιδόσεις σας. Στη συνέχεια θα διαπιστώσετε ότι ανταπεξέρχεστε καλύτερα σε φυσιολογικές θερμοκρασίες.
3- Διαλλειματική προπόνηση
Επιλέξτε σύντομη προπόνηση. Αυτό θα σας δώσει το απαιτούμενο κίνητρο και θα σας επιτρέψει να κάνετε συχνά διαλλείματα. Ουσιαστικά πρόκειται για ένα πρόγραμμα που είναι απόλυτα αποτελεσματικό, πρακτικό και εξαιρετικά αποδοτικό. Περιλαμβάνει γρήγορα διαστήματα εντατικής άσκησης, μεταξύ των οποίων παρεμβάλλονται μικρά διαστήματα ανάπαυσης ή ελαφριάς δραστηριότητας.
4- Μην ξεχνάτε τους ηλεκτρολύτες
Το νερό είναι απαραίτητο, αλλά για μια μεγάλη προπόνηση στη ζέστη μπορεί να μην είναι αρκετό. Όταν ιδρώνετε, χάνετε περισσότερα υγρά και ηλεκτρολύτες, άρα και ενέργεια. Η κατανάλωση κάποιου ενεργειακού ποτού ή διαλύματος με ηλεκτρολύτες θα σας βοηθήσει, επιλέξτε όμως με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.

Aggeliki M.(Personal Tr.)

Δες τις αποδοσεις σου στο τρεξιμο να απογειωνονται με τα παρακατω tips.....
1. Η βαρυτητα ειναι ενας απο τους λογους που δεν μπορεις να τρεξεις γρηγορα. Ο αλλος ειναι ο αδυναμος κορμος σου. Σιγουρα θα σου εχει τυχει την στιγμη που προσγειωνεται το ποδι σου στο εδαφος να το ''διπλωσεις''...με αποτελεσμα να χανεις ενεργεια και να πεφτει η ταχυτητα σου. Η σωστη σταση σωματος ομως για να τρεχεις ειναι να εχεις ισιο τον κορμο σου, σαν να υπαρχουν συρματα που κρατανε ψηλα τους ωμους σου!

2. Πριν δεσεις τα κορδονια σου και εισαι ετοιμος να πατησεις γκαζι να φροντισεις να εισαι χαλαρος. Τα χερια και τα δακτυλα σου πρεπει να ειναι χαλαρα, για να μπορουν να βοηθουν στην κινηση του σωματος. Πριν τρεξεις, λοιπον, τιναξε για μερικα δευτερολεπτα τα χερια σου.
3. Αναπνευσε σωστα. Οσο τρεχεις, πολλα αξαρτωνται απο την ατμομηχανη σου, που στην περιπτωση μας λεγεται αναπνευστικο συστημα. Για να μπορεις να τρεξεις πιο γρηγορα, πρεπει η αναπνοη σου να ειναι ρυθμικη και βαθια.
4. Πατα με το κεντρο του πελματος. Οταν το πρωτο πραγμα που ακουμπαει στο εδαφος ειναι η φτερνα σου, τοτε να ξερεις οτι εχεις πατησει φρενο.
5. Κινησου στα μαλακα. Οσο περισσοτερο θορυβο κανουν τα ποδια σου κατα την διαρκεια που τρεχεις τοσο χανεις απο την αποτελεσματικοτητα της κινησης σου. Τι πρεπει να κανεις? Ακριβως το αντιθετο. Προσπαθησε να τρεχεις με αθορυβο τροπο...

''Το να εισαι ισχυρος ειναι οπως να εισαι κυρια. Αν πρεπει
να λες στους αλλους οτι εισαι,δεν εισαι(MARGARET THATCHER)

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Για κάθε αθλούμενο το σύνδρομο υπερκόπωσης πάντα πλησιάζει. Για αυτό και εγώ ως Personal Trainer σας δίνω τις παρακάτω συμβουλές:

Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι πολύ σημαντική.
Αυτό οφείλεται λόγω της αύξησης της πυρηνικής θερμοκρασίας του σώματος, ενώ παράλληλα απομακρύνεται η επίδραση του προπονητικού άγχους και ο κίνδυνος τραυματισμών.
Κατά την διάρκεια της άσκησης μάθετε να αναπνέετε σωστά.

Οι σωστές αναπνοές οξυγονώνουν το σώμα και τον εγκέφαλο και έτσι βοηθάτε τη σωστή λειτουργία του κεντρικού νευρικού σας συστήματος.
Ο χρόνος παύσης μεταξύ των σετ εξαρτάται από τους στόχους σας (ευθύνη trainer).
Η σωστή ξεκούραση όμως βοηθά στην αναπλήρωση της τριφωσφατικής αδενοσίνης (χημικό στοιχείο που δημιουργεί μυϊκές συσπάσεις) και στη ρύθμιση απελευθέρωσης των ορμονών.
Το σωστά καταρτισμένο πρόγραμμα είναι πολύ σημαντικό για να αποφύγετε το σύνδρομο της υπερκόπωσης.
Στο πρόγραμμα θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται μικροί, μεσαίοι και μεγάλοι κύκλοι περιοδικότητας ενώ θα πρέπει να ακολουθείτε σωστή διατροφή και να έχετε προγραμματισμένους χρόνους ανάρρωσης (προγραμματισμένο D-training).
Οι παράγοντες άγχους λόγω οικογένειας, δουλειάς και σχέσεων πρέπει να αντιμετωπίζονται κατάλληλα και να μην μεταφέρονται εν ώρα προπόνησης.
Μετά από ένα ιδιαίτερα έντονο κύκλο προπόνησης προγραμματίστε να ξεκουραστείτε (D-training). Εάν αυτό σας δημιουργεί άγχος τότε προσθέστε κάποιες δραστηριότητες (ενεργητική αποκατάσταση), δηλαδή, περπάτημα, κολύμπι, τέννις, χορός. κ.τ.λ. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην έχετε ενοχές που ξεκουραστήκατε από την προπόνηση σας.

«Η επιτυχία δεν είναι θέμα τύχης – Είναι θέμα σχεδιασμού. Οι νικητές δεν έχουν περισσότερες ευκαιρίες, δημιουργούν περισσότερες ευκαιρίες».

Nicolas S.
Αφιερωμένο στον πατέρα μου

Συμφωνα με μελετες, οι ανθρωποι που τρωνε πολλα οσπρια ειναι πιο πιθανο να εχουν πιο μικρη περιφερεια μεσης. Το μυστικο: πολλες ινες!!! Μελετη στο Rochester Center of Obesity Research ανακαλυψε οτι η καταναλωση αυγων για πρωινο βοηθαει στον περιορισμο της ημερησιας ληψης θερμιδων στις 400kcal!! Το μυστικο: Tα αυγα σας φερνουν κορεσμo

.Ειναι ωφελιμο γιατι ενω προσπαθειτε να χασετε βαρος ταυτοχρονα παιρνετε και αρκετη δοση πρωτεινης!! Για ενα γρηγορο σνακ που θα σας χορτασει για αρκετες ωρες επιλεξτε ενα σαντουιτς με ψωμι ολικης αλεσεως, λαχανικα και ταχινι σε περιορισμενη χρηση....

Περιεχει φυλλικο οξυ, βιταμινη Ε και καλα λιπαρα(μονοακορεστα και πολυακορεστα) Μια αλλη μελετη που διεξηχθη στο Pensylvania State University, ανακαλυψε οτι μπορειτε να μειωσετε το λιπος γυρω απο την κοιλιακη σας χωρα με προιοντα ολικης αλεσεως- πλιγουρι, ψωμι ολικης αλεσεως και ρυζι....προτιμοτερο οχι για δειπνο.... ''

.Διατροφικες συνηθειες που θα βοηθησουν τον μεταβολισμο σου:

1.Παρε πρωινο.Ειναι το πρωτο γευμα μετα απο αρκετες ωρες,λογω υπνου, οποτε τρωγοντας κατι οταν ξυπνας, εστω και κατι μικρο, ξυπνας τον μεταβολισμο σου. Επιπλεον ερευνες αποδεικνειουν οτι ατομα που τρωνε πρωινο, καταναλωνουν λιγοτερες θερμιδες στα υπολοιπα γευματα της ημερας.
2.Τρωμε σε συχνη βαση. Τρωγοντας καθε 2-3 ωρες, ενεργοποιειταιι ο μεταβολισμος. Ερευνες εδειξαν οτι ατομα που ετρωγαν πολλες φορες την ημερα, εχασαν πιο πολυ βαρος σε σχεση με ατομα που ετρωγαν λιγοτερες φορες, ενω και οι δυο ομαδες καταναλωναν τις ιδιες θερμιδες.
3.Δωσε βαση στην πρωτεινη. Συνοδευσε πρωτεινη σε καθε γευμα σου. Αρχικα εμποδιζει την αποτομη αυξηση σακχαρου,αλλα επιπλεον θα καψουμε περισσοτερες θερμιδες οταν υπαρχει πρωτεινη στο γευμα.
4.Γινε συλλεκτης θερμιδων! Yes!! Αν καταναλωνεις λιγοτερες θερμιδες απο οτι πρεπει, τοτε ο οργανισμος σου αντι να καιει, μπαινει σε κατασταση λιμοκτονιας και αποθηκευει λιπος.

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου).

''Every rep u do, is getting u one step closer to your target''

Διαφορεs μελετεs βρηκαν οτι η ενταση τηs ασκησηs ειναι εναs ισχυροs διεγερτηs των αναβολικων ορμονων. Συγνωμη αλλα με το να μιλατε σε μια γυναικα διπλα στον ψυκτη νερου του γυμναστηριου η να κανετε διαδρομο διαβαζονταs εφημεριδα, δεν προκειτε να ενισχυσετε την απωλεια λιπουs η να αυξησετε τιs αναβολικεs ορμονεs ,ενω η προπονηση με σπριντ μπορει!!!

Προσφατα αναφερθηκε οτι υπηρξαν μεγαλεs αυξησειs στην εκκριση αυξητικηs ορμονηs μετα απο 30 sec αναεροβιαs ασκησηs μεγαληs εντασηs. Σε μια προσφατη μελετη ερευνητεs εξετασαν την αντιδραση τηs αναβολικηs ορμονηs σε προπονηση διαλειμματικων σπριντ. Οι ορμονικεs μετρησειs περιλαμβαναν μετρησειs των αναβολικων ορμονων, οπωs τηs αυξητικηs ορμονηs, τηs τεστοστερονηs και τηs καταβολικηs ορμονηs κοτριζοληs. Τα αποτελεσματα δειχνουν οτι τα εντονα σπριντs οδηγησαν σε μια αντιδραση των αναβολικων ορμονων.

Οσοι αθλουνται συστηματικα θα πρεπει να γνωριζουν οτι η αυξηση τηs εντασηs αυξανει την λιπολυση. Ειναι  πολυ ενδιαφερον το φαινομενο οτι η αυξητικη ορμονη διεγειρει τον λιπωδη ιστο 2 ωρεs μετα απο την ασκηση. Αν λοιπον προσπαθειτε να γραμμωσετε μπορει μια κορυφωση τηs αυξητικηs ορμονηs κατα την διαρκεια τηs προπονησηs να κανει την μεγαλη διαφορα στο σωμα σαs!! 

Oι λιπολυτικεs ιδιοτητεs τηs αυξητικηs ορμονηs ειναι καλα τεκμηριωμενεs .Η ορμονη αυτη μπορει να αυξησει την απωλεια λιπουs εμποδιζονταs την αποθηκευση λιπουs ταυτοχρονα!!!

Εαν θελετε πραγματικα να αποκτησετε γραμμωσειs καντε σπριντ για να γινετε πιο αδυνατοι!!!

''Αυτοs που φοβαται οτι θα υποφερει ηδη υποφερει απο τον φοβο του''
(Michel de Montaige)

Nicolas.S
(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Εαν δεν προσφερετε στον εαυτο σας τον υπνο που χρειαζεται, το μονο μερος του σωματος που θα αναπτυχθει ειναι το στομαχι και ο πισινος σας!!
Ισως να αποκτησατε καποια κιλακια γυρω απο την μεση. Η πραγματοποιηση αεροβιας ασκησης και η υιοθετηση μιας καθαρης διατροφης με κοτοπουλο, ψαρι και μπροκολο δεν ειναι αρκετα για να βγειτε νικητες απο την μαχη με το λιπος.
Ο επαρκης υπνος κανει μεγαλη διαφορα στην απωλεια λιπους, ενω η ελλειψη υπνου καταπολεμαει τους μυς που εχετε αποκτησει με κοπο.

Μια μελετη που δημοσιευτηκε στο Annals of Internal Medicine εδειξε οτι αν μειωσετε τον νυκτερινο υπνο απο 8,5 ωρες σε 5,5, θα χασετε λιγοτερο λιπος! Για πρωτη φορα εχουμε αποδειξεις οτι η ποσοτητα υπνου κανει μεγαλη διαφορα στα αποτελεσματα μιας διαιτας..ειπε ο υπευθυνος της μελετης Plamen Penev,MD,PhD, καθηγητης ιατρικης στο πανεπιστημιο του Σικαγο.
Οι ανθρωποι που εκαναν διαιτα στηνμελετη και ειχαν επαρκη υπνο εχασαν 1,1 κιλο λιπους. Οταν μειωσαν τον υπνο τους κατα 3 ωρες εχασαν μονο 0,5 κιλα λιπους...και αυτα σε διαστημα 7 ημερων.
Αυτοι που ειχαν μειωμενο τον υπνο ειχαν χασει και μερος της μυικης τους μαζας. Η απωλεια μυικης μαζας ειναι πολυ χειροτερη απο οτι ακουγεται. Οσο περισσοτερους μυς εχετε, τοσο πιο αδυνατοι θα γινετε. Οι μυς στο σωμα σας δουλευουν ως ενα καμινι που ανεβαζει τον μεταβολισμο, καιει το λιπος και τις περισσοτερες θερμιδες..

Ετσι λοιπον εαν δεν κοιμαστε καλα, θα χασετε μυες που ειναι ο μεγαλος ανταγωνιστης του λιπους. Εαν ο στοχος σας ειναι να χασετε λιπος, το να χανετε υπνο ειναι σαν να βαζετε καλαμια στις ροδες του ποδηλατου σας, ειπε ο Peven.
Αλλο ενα συμπερασμα απο την ερευνα ειναι οτι αυτοι που εκαναν διαιτα και κοιμουνταν λιγοτερο,παρηγαγαν υψηλοτερα επιπεδα γκρελινης, μια ορμονη που πυροδοτει την πεινα, μειωνει την ενεργειακη καταναλωση και προαγει την κατακρατηση του λιπους....ενα τριπλο κακο που κανει καθε πλανο απωλειας βαρους να βουλιαξει...
Τελικο συμπερασμα: Να κοιμαστε αρκετα για απωλεια λιπους! και να θυμαστε οτι στην ερευνα οι συμμετεχοντες δεν ασκουνταν..Εαν κανετε προπονηση χρειαζεστε επιπλεον υπνο για να αναδομησετε τους μυς σας.
Αν δεν προσφερετε στον εαυτο σας τον καταλληλο υπνο το μονο που θα αναπτυχθει στο σωμα σας θα ειναι ΣΤΟΜΑΧΙ και ΠΙΣΙΝΟΣ!!!!!

''Ο χαρακτηρας μας ειναι αυτο που κανουμε
οταν κανεις δεν μας βλεπει''(Jackson Browne)

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

''FERRARI-BE THE BEST''!!

FERRARI,MAZERATI,LAMBORGHINI... Τι κοινο εχουν μεταξυ τουs?? Ειναι ολα οχηματα
υψηλων προδιαγραφων! Και οι μηχανεs των υψηλων αποδοσεων απαιτουν τα σωστα καυσιμα,οπωs και τα καλα προπονημενασωματα την σωστη διατροφη και την σωστη προπονητικη μεθοδο. Για να ζηλευουν σε καθε γειτονια αυτεs τιs κομψεs και συντηρημενεs ''μηχανεs''!
Η μεγιστη αποδοση τηs δυνατηs και καλα λαδωμενηs μηχανηs σαs einai o στοχοs του καθε trainer... Δηλαδη μπορειτε να αναπτυξετε την υψηλη αποδοση και να αποκτησετε το ωραιο σωμα μεσα απο τιs καλυτερεs πληροφοριεs. Kαι οπωs παντα προσπαθουμε μεσα απο διαφορα articles/on line advice .....

Η κορυφαια αποδοση απαιτει ενα συνδυασμο ισχυs,καρδιαγγειακηs αντοχηs,ευλιγισιαs και μυικηs αντοχηs. Χτιστε μυs,χαστε λιποs και αυξηστε δυναμη και αντοχη! Τα προπονητικα προγραμματα που δινουμε εστιαζουν στην κατασταση του νευρικου συστηματοs που μπορει να σαs κανει να τρεχετε πιο γρηγορα, να πηδατε υψηλοτερα, να κανετε σκι περισσοτερη ωρα και να σουταρετε δυνατοτερα!! Αυτεs οι προπονησειs υψηληs ταχητηταs ειναι επαναστατικεs στο ειδοs τουs και επιτυγχανουν ταυτοχρονα και την απωλεια λιπουs.
Αφου θελετε μια ζωη υψηληs απαδοσηs σαs αξιζει να κανετε και μια διατροφη υψηληs αποδοσηs.. Υπαρχει ο τροποs να παραμεινουμε υγιειs και να κτισουμε το σωμα που θελουμε! Επικαλουμενοs το βιβλιο του καθηγητη πανεπηστημιου του Χαρβαντ Walter Willet, με τιτλο ''Τρωτε,πινετε και παραμεινετε υγιειs'' επικεντρωνεται σε μια σωστη και υγιεινη διατροφη ωs το κλειδι για μεγιστη αποδοση.
Εχετε κανει την προπονηση σαs,εχετε κανει καλη διατροφη και πηρατε και τιs βιταμινεs σαs? τωρα ειναι καιροs για ξεκουραση!!! Ξεκουραση και αποκατασταση>οι πρωτοι παραγοντεs για αναπτυξη και επιδιορθωση των μυικων ινων. Ωs επισηs και καλη διαχειριση του υπνου(βιβλιογραφια tara's,first published Feb 2010)
Οταν περπατατε στον δρομο ειστε σαν μια καλα συντηρημενη Lamborghini??? η μοιαζετε με ενα φορτηγακι γεματο ντονατ???
Στο χερι σαs ειναι.Τα ξαναλεμε!!!!

''Μπορουν επειδη πιστευουν πωs μπορουν''(Βιργιλιοs)

Nicolas.S
(Aφιερωμενο στον πατερα μου)

Πώς να επιλέξετε παπούτσια για το τρέξιμο

Το σημαντικό είναι να γίνει το πρώτο βήμα! Κάπως έτσι ξεκινάει κάθε πρωί το αγαπημένο σας jogging, μία από τις δραστηριότητες που για πολλούς είναι ένας τρόπος ζωής και για άλλους είναι επαγγελματικός αθλητισμός.
Πολύ σημαντικός παράγοντας για την επιθυμητή επίδοση στο τρέξιμο, είναι τα παπούτσια.
Αν νομίζετε λοιπόν, ότι με το να προμηθευτείτε απλά αθλητικά παπούτσια ξεμπερδέψατε, λάθος!
Τα runningshoes προϋποθέτουν συγκεκριμένα κριτήρια για την επιλογή τους, αποτρέποντας έναν πιθανό τραυματισμό ή την κούραση στο πέλμα σας.

1. Δώστε βάση στην ανατομία του ποδιού σας
Το πέλμα είναι ιδιαίτερο στον κάθε άνθρωπο. Η εξερεύνησή του είναι πολύ βασική για να επιλέξετε τον σωστό τύπο του παπουτσιού, που θα μειώσει κατά πολύ τον κίνδυνο τραυματισμού.

2. Μην αρκείστε στην μόδα
Από τη στιγμή που το τρέξιμο είναι μία καθημερινή δραστηριότητα για εσάς, επιλέγοντας τα κατάλληλα παπούτσια τρεξίματος, θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας, μόνο την άνεση και την ανατομία.

3. Βρείτε το σωστό νούμερο
Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε το κατάλληλο νούμερο στο running παπούτσι. Φροντίστε να δοκιμάσετε τα παπούτσια σας το απόγευμα. Συνήθως τότε τα πόδια μας πρήζονται, όπως όταν τρέχουμε. Έτσι, κατά κανόνα οι αθλητές παίρνουν ένα νούμερο μεγαλύτερο στα παπούτσια τρεξίματος.

Despoina L(Personal Trainer)

Κρύο ή ζεστό ντους μετά τη γυμναστική;
Recovery shower

Ένα χαλαρωτικό ντους μετά την γυμναστική, επιβάλλεται. Το ντους με ζεστό νερό μας ανακουφίζει, φέρνει χαλάρωση, βοηθά τους πόρους του δέρματος να ανοίξουν.
Από την άλλη, το ντους με κρύο νερό μπορεί να δυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, κάνει το δέρμα πιο σφριγηλό και δείχνει πιο υγιές και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία εμποδίζοντας την εμφάνιση μαύρων κύκλων. Το κρύο ντους θα κάνει τους μύες σου να καταπολεμήσουν πολύ πιο εύκολα την δημιουργία της οποιαδήποτε φλεγμονής έχει παρουσιαστεί.

Recovery shower
Η απάντηση βρίσκεται κάπου στη μέση και έχει όνομα recovery shower. Το recovery shower βοηθά στην «επαναφορά» του σώματος μετά την άσκηση και είναι και ζεστό και κρύο ντους μαζί. Για την ακρίβεια, γίνεται εναλλαγή της θερμοκρασίας από το κρύο στο ζεστό. Το recovery shower μπορεί να είναι μια αποτελεσματική βοήθεια για μυϊκούς πόνους ή μικροτραυματισμούς μετά την άσκηση. Στην αρχή ξεκινάς με κρύο νερό ώστε να μειώσεις τυχόν φλεγμονές στις αρθρώσεις και στους τένοντες και τον πόνο που προκαλούν. Έπειτα συνεχίζεις με ζεστό νερό που βοηθά με την σειρά του στην αναδόμηση της επιδερμίδας.

Kristin Maynes – «Πρέπει όλοι να θυμόμαστε ότι το σώμα κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό και αντιδρά διαφορετικά στην κάθε θεραπεία.»

Aggeliki M. (Personal Tr.)

Η ασκηση εχει να κανει με την επιτευξη στοχων. Εχει να κανει με την πραγματικοτητα και το ξεπερασμα των εμποδιων!
Το ανθρωπινο σωμα δεν ειναι κατασκευασμενο για να κανει καθιστικη ζωη.. Δημιουργηθηκε για να κυνηγα και να περπατα 40 χλμ την ημερα! Οταν δεν εχουμε να κανουμε κατι με το σωμα μας, τοτε μεσα μας αρχιζει να αναπτυσσεται η πιεση.. Το σωμα μας αντιδρα σε μικρες ενοχλησεις οπως συμβαινει να οδηγουμε στο δρομο και καποιος μπαινει μπροστα μας...Σε περιπτωσεις ζωης η θανατου τοτε ενεργοποιειται το συνδρομο μαχης η υποχωρησης, η ανδρεναλινη κατακλυζει το συστημα μας και η πιεση του αιματος ανεβαινει στα υψη..

Σε γενικες γραμμες η ασκηση μας δινει μια οδο διαφυγης απο αυτες τις πιεσεις και καλυπτει τις αναγκες του σωματος για εντονη δραστηριοτητα.
Ειτε γυμνασεστε για να γινετε πρωταθλητης η απλα για να χασετε καποιο λιπος απο το σωμα σας, τοτε πραγματικα ο σκοπος σας ειναι ξεχωριστος! Μην ακουτε τι λενε οι γυρω σας! Εσεις συναγωνισεστε με τον εαυτο σας και οχι με τους αλλους. Πρεπει συνεχως να προσπαθειτε να βελτιωσετε τον εαυτο σας οχι μονο στο σωματικο αλλα και στο νοητικο επιπεδο.
Η επιτυχια στο γυμναστηριο μπορει να σας διδαξει να γινετε επιτυχημενος και στους αλλους τομεις της ζωης σας!! Εαν κατι το θελετε αρκετα τοτε αυτο μπορει να γινει δικο σας. Εχετε την δυναμη στο μυαλο σας! Μια δυναμη που θα σας βοηθησει να πετυχετε τα παντα, απλα να την εμπιστευθειτε..
Καθε μερα θα ειναι κατι το διαφορετικο. Μια νεα περιπετεια στο gym, και οχι μια συνεχη εναλλαγη γεγονοτων. Καθε μερα θα ειναι μια καινουργια ευκαιρια για αλλαγη,αναπτυξη και βελτιωση.
Μην διαβαζετε ετσι απλα αυτες τις λεξεις...Καντε τις την φιλοσοφια στην ζωη σας και τοτε η επιτυχια θα γινει δικη σας επειδη θα χρησιμοποιητε την δυναμη του μυαλου σας στο απογειο των δυνατοτητων του!
Με αυτο τον τροπο τιποτα και κανεις δεν μπορει να σας σταματησει....

''Παντα φοβομουν μην χασω το μυαλο μου, το δευτερο σημαντικοτερο οργανο μου''(Woody Allen)

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

FERRARI-BE THE BEST''!!

FERRARI,MAZERATI,LAMBORGHINI... Τι κοινο εχουν μεταξυ τουs?? Ειναι ολα οχηματα
υψηλων προδιαγραφων!
Και οι μηχανεs των υψηλων αποδοσεων απαιτουν τα σωστα καυσιμα,οπωs και τα καλα προπονημενα σωματα την σωστη διατροφη και την σωστη προπονητικη μεθοδο. Για να ζηλευουν σε καθε γειτονια αυτεs τιs κομψεs και συντηρημενεs ''μηχανεs''!
Η μεγιστη αποδοση τηs δυνατηs και καλα λαδωμενηs μηχανηs σαs einai o στοχοs του καθε trainer... Δηλαδη μπορειτε να αναπτυξετε την υψηλη αποδοση και να αποκτησετε το ωραιο σωμα μεσα απο τιs καλυτερεs πληροφοριεs. Kαι οπωs παντα προσπαθουμε μεσα απο διαφορα articles/on line advice .....

Η κορυφαια αποδοση απαιτει ενα συνδυασμο ισχυs,καρδιαγγειακηs αντοχηs,ευλιγισιαs και μυικηs αντοχηs. Χτιστε μυs,χαστε λιποs και αυξηστε δυναμη και αντοχη! Τα προπονητικα προγραμματα που δινουμε εστιαζουν στην κατασταση του νευρικου συστηματοs που μπορει να σαs κανει να τρεχετε πιο γρηγορα, να πηδατε υψηλοτερα, να κανετε σκι περισσοτερη ωρα και να σουταρετε δυνατοτερα!! Αυτεs οι προπονησειs υψηληs ταχητηταs ειναι επαναστατικεs στο ειδοs τουs και επιτυγχανουν ταυτοχρονα και την απωλεια λιπουs.
Αφου θελετε μια ζωη υψηληs απαδοσηs σαs αξιζει να κανετε και μια διατροφη υψηληs αποδοσηs.. Υπαρχει ο τροποs να παραμεινουμε υγιειs και να κτισουμε το σωμα που θελουμε! Επικαλουμενοs το βιβλιο του καθηγητη πανεπηστημιου του Χαρβαντ Walter Willet, με τιτλο ''Τρωτε,πινετε και παραμεινετε υγιειs'' επικεντρωνεται σε μια σωστη και υγιεινη διατροφη ωs το κλειδι για μεγιστη αποδοση.
Εχετε κανει την προπονηση σαs,εχετε κανει καλη διατροφη και πηρατε και τιs βιταμινεs σαs? τωρα ειναι καιροs για ξεκουραση!!! Ξεκουραση και αποκατασταση>οι πρωτοι παραγοντεs για αναπτυξη και επιδιορθωση των μυικων ινων. Ωs επισηs και καλη διαχειριση του υπνου(βιβλιογραφια tara's,first published Feb 2010)
Οταν περπατατε στον δρομο ειστε σαν μια καλα συντηρημενη Lamborghini??? η μοιαζετε με ενα φορτηγακι γεματο ντονατ???
Στο χερι σαs ειναι.Τα ξαναλεμε!!!!

''Μπορουν επειδη πιστευουν πωs μπορουν''(Βιργιλιοs)

Nicolas.S
(Aφιερωμενο στον πατερα μου)

Να ειστε ρεαλιστες! Παρ'ολο που η κληρονομικοτητα μπορει να σας εμποδισει να χασετε βαρος και να αποκτησετε ενα ωραιο σωμα, υπαρχουν ορια στην ικανοτητα σας να χασετε λιπος και να αναπτυξετε ενα σχηματισμενο σωμα. Βαλτε λογικους και βραχυπροθεσμους στοχους. Δουλεψτε σκληρα και ακολουθηστε το προγραμμα και τις συμβουλες του trainer:
1. Να ειστε πιο ενεργετικοι. Ο μεταβολισμος ειναι το τελικο αποτελεσμα ολων χημικων αντιδρασεων που συμβαινουν στο σωμα. Καθε φορα που κανετε καποια φυσικη δραστηριοτητα επιταχυνετε τον μεταβολισμο.

2. Συνδυαστε διαιτα με ασκηση. Η ασκηση και ο περιορισμος της τροφης σε συνδυασμο φαινεται οτι μεγιστοποιουν και τα βραχυπροθεσμα αλλα και τα μακροπροθεσμα αποτελεσματα. Η ασκηση ειναι σημαντικη, γιατι βοηθαει στη διατηρηση της αλιπης μυικης μαζας, αυξανει την συνολικη αποδοση ενεργειας και επηρεαζει την χρηση των καυσιμων του οργανισμου. Αυξανει την αποδοση ενεργειας, αυξανοντας τον μεταβολικο ρυθμο ηρεμιας.
3. Χαστε βαρος αργα και σταθερα. Τα βραχυπροθεσμα προγραμματα απωλειας βαρους που περιλαμβανουν αυστηρες διαιτες και μη ρεαλιστικα προγραμματα ασκησης αποτυγχανουν σχεδον παντα. Μην προσπαθειτα να χανετε περισσοτερο απο 1 κιλο την βδομαδα.
4. Να γυμναζεστε εντονα τουλαχιστο σε μια απο τις προπονησεις σας την βδομαδα. Η εντονη ασκηση αυξανει την αλιπη μυικη μαζα και επιταχυνει το μεταβολισμο τοσο κατα την διαρκεια οσο και μετα την ασκηση.

''Γοητεια ειναι να σου απαντουν ''ναι''
χωρις να ρωτας ξεκαθαρα''(Albert Camus)

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Χειμερινή κολύμβηση «Μπαίνεις στο νερό και τα ξεχνάς όλα!»
Παρά το γεγονός ότι ο χειμώνας παραπέμπει σε εικόνες … λευκές, σε χιόνια και σκι, όπου η θάλασσα παντελώς απουσιάζει, υπάρχουν και κάποιοι που παραμένουν φανατικοί της εραστές ακόμη και το χειμώνα! Οι περισσότεροι έχουμε αναφωνήσει κάποια στιγμή ότι είναι "τρελοί" εκείνοι που πηγαίνουν για μπάνιο στη θάλασσα μέσα στον χειμώνα.

Ενώ οι υπόλοιποι χρειαζόμαστε παλτά και καλοριφέρ για να ζεσταθούμε, εκείνοι μένουν μόνο με το μαγιό τους και κάνουν βουτιές στα παγωμένα νερά. Αυτοί που έχουν δοκιμάσει γνωρίζουν καλά την ξεχωριστή αίσθηση που γεννιέται από μια βουτιά στη θάλασσα, όταν το θερμόμετρο έχει πάρει την κατιούσα, αίσθηση που ίσως μόνο με μια φράση μεταφράζεται: «Μπαίνεις στο νερό και τα ξεχνάς όλα». Τα πρώτα 5 λεπτά είναι δύσκολα, μετά συνηθίζεις. Αν, βέβαια, τα αντέξεις αυτά τα πέντε λεπτά και δεν βγεις έξω τρέχοντας. Το κόλπο που εφαρμόζουν οι περισσότεροι την πρώτη φορά είναι ότι δεν σταματούν καθόλου τα μπάνια. Είναι λάθος να κάνεις το τελευταίο σου μπάνιο τον Αύγουστο και μετά να ξαναπάς στη θάλασσα το Δεκέμβριο, λένε οι έμπειροι χειμερινοί κολυμβητές. Η χειμερινή κολύμβηση σε φυσιολογικές ώρες και υπό φυσιολογικές καιρικές συνθήκες (όπου φυσιολογικές, βλέπε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες δεν περιλαμβάνουν κεραυνούς) από την άλλη συνίσταται ανεπιφύλακτα, από γιατρούς, εναλλακτικούς θεραπευτές αλλά και όλους όσοι την δοκίμασαν έστω μία φορά.
Πολλά τα οφέλη…Η κολύμβηση ως άσκηση χειμώνα-καλοκαίρι αυξάνει την αντοχή, τονώνει το μυϊκό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό. Οι χειμερινοί κολυμβητές, εκτός του ότι είναι ανθεκτικοί στις ιώσεις, αποκομίζουν πολλά οφέλη, όσον αφορά στην ψυχική τους υγεία. Οι πονοκέφαλοι υποχωρούν, οι προβληματισμοί και το άγχος απομακρύνονται, έστω και προσωρινά, και τη θέση τους παίρνει η αναζωογόνηση και η ψυχική ευεξία. Στα οφέλη της χειμερινής κολύμβησης πρέπει, επίσης, να προστεθούν η βελτίωση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, καθώς επίσης και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα
Η απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως ένα είδος "επίθεσης" ή απειλής. Έτσι, το σώμα μαθαίνει σταδιακά να αμύνεται απέναντι σε αυτή την επίθεση. Ερευνητές από την Τσεχία, διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έκαναν μπάνιο σε κρύο νερό για 1 ώρα, 3 φορές την εβδομάδα, ανέπτυξαν περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια (τα οποία καταπολεμούν τους ιούς και τις λοιμώξεις) και είχαν γενικά πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.
Καλύτερη διάθεση
Οι ενδορφίνες είναι το φυσικό αναλγητικό του οργανισμού. Όταν το σώμα κρυώνει, χρησιμοποιεί ενδορφίνες για να αντιμετωπίσει τον πόνο στο δέρμα. Οι δύο βασικές χρήσεις των ενδορφινών είναι η αντιμετώπιση του πόνου και η βελτίωση της ψυχικής διάθεσης .
Καλύτερη κυκλοφορία αίματος
Όταν ζεσταινόμαστε το αίμα έρχεται στην επιφάνεια (επιδερμίδα), ενώ όταν κρυώνουμε συγκεντρώνεται βαθύτερα (όργανα). Και στις δύο ακραίες καταστάσεις θερμοκρασίας, η καρδιά εργάζεται πιο πολύ. Αυτή η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος καθαρίζει τις αρτηρίες, τις φλέβες και τα τριχοειδή αγγεία. Επίσης βοηθάει στην μείωση της κυτταρίτιδας, στην απολέπιση του δέρματος και στην αποβολή των τοξινών.
Καύση θερμίδων
Το κολύμπι σε κρύο νερό υποχρεώνει το σώμα να κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι το κολύμπι σε ζεστό νερό, επειδή πρέπει να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να παραμείνει ζεστό. Η πρώτη πηγή ενέργειας σε αυτή την περίπτωση είναι φυσικά το αποθηκευμένο λίπος. Το κολύμπι σε κρύο νερό θα αυξήσει επίσης σταδιακά τον μεταβολισμό σας.
Τι δείχνουν οι έρευνες… Σε έρευνα που έγινε σε 360 χειμερινούς κολυμβητές και σε σύγκριση με μη ασχολούμενα με τον αθλητισμό άτομα βρέθηκαν οι εξής διαφορές:
• Η φρεσκάδα του δέρματος ήταν καλύτερη κατά 91% στους χειμερινούς κολυμβητές.
• Η αποβολή του άγχους και η ψυχική ευεξία βρέθηκαν αυξημένες κατά 92%
• Η μυοσκελετική ευκαμψία ήταν καλύτερη κατά 86%
• Η αύξηση αντίστασης οργανισμού στο κοινό κρυολόγημα αυξημένη κατά 78%.
• Η ζωτικότητα και η απόδοση στην εργασία ήταν καλύτερη κατά 56%
Τι να κάνετε πριν, μετά και κατά τη διάρκεια του μπάνιου
• Φροντίστε να κάνετε τις απαιτούμενες ασκήσεις, πριν το μπάνιο (προθέρμανση) όσο και μετά (αποθεραπεία). Λάβετε υπόψη σας ότι οι μύες χρειάζονται περίπου 15-20 λεπτά ήπιας άσκησης, προκειμένου να αιματωθούν με το σωστό τρόπο.
• Το μυστικό είναι η κίνηση, γι’ αυτό φροντίστε να κολυμπάτε ασταμάτητα από 5 έως 10 λεπτά. Διαφορετικά, μπορεί να πάθετε υποθερμία, γιατί καθώς το σώμα έρχεται σε επαφή με το κρύο νερό χάνει γρήγορα τη θερμότητά του. Επίσης, η συμβουλή των γιατρών είναι να μπείτε σιγά-σιγά στη θάλασσα, βουτώντας με την πλάτη για να μη βραχεί απότομα το στέρνο.
• Όταν βγείτε από τη θάλασσα, σκουπιστείτε αμέσως, και φορέστε ζεστά ρούχα.
• Αποφύγετε το χειμερινό μπάνιο όταν φαίνεται να υπάρχει περίπτωση κεραυνού, καθώς επίσης κι όταν φυσάει νοτιάς, διότι η θάλασσα υπό τέτοιες συνθήκες δεν είναι καθόλου προβλέψιμη.
• Μην ξανοίγεστε στο πέλαγος, γιατί τα μέλη του σώματος είναι πολύ πιο επιρρεπή σε κράμπες και μουδιάσματα. Ένα καλό, ενδεικτικό χρονικό διάστημα παραμονής στο νερό είναι τα 15 έως 20 λεπτά.

Nicolas S./''Power of will''

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ PERSONAL TRAINING ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΤΟ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ
Είναι η διαδικασία βελτίωσης της υγείας και της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου με ασφαλή, ευχάριστη και αποτελεσματική προπόνηση υπό την καθοδήγηση ενός επιστημονικά καταρτισμένου γυμναστή. Πρόκειται για έναν ολοκληρωμένο και αυστηρά εξειδικευμένο τρόπο άσκησης, που σας βοηθά να πραγματοποιήσετε τους προσωπικούς σας στόχους μέσα από την άσκηση, τη διατροφή, την ενθάρρυνση, τις σωστές γνώσεις και τις ανθρώπινες σχέσεις. Έτσι η άσκησή σας αποφέρει τα μέγιστα αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο.
ια όσους δεν διαθέτουν χρόνο, παρακίνηση και ενέργεια για μια αποτελεσματική προπόνηση, το personal training είναι η λύση. Η υποστήριξη, οι συμβουλές και η ενθάρρυνση σε συνδυασμό με την ασφαλή τεχνική των ασκήσεων θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς τραυματισμούς. Το personal training απευθύνεται σε κάθε άνθρωπο, ανεξάρτητα από ηλικία, φυσική κατάσταση, και προσωπικούς στόχους προπόνησης. Σε ορισμένες περιπτώσεις μάλιστα, όπως σε αποκατάσταση από κάποιο τραυματισμό, σε εγκυμοσύνη, ή σε περιπτώσεις με επιβαρυμένο ιστορικό υγείας, η προσωπική προπόνηση δεν αποτελεί επιλογή αλλά επιτακτική ανάγκη.
ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ
• Ο Personal Trainer είναι ένας επαγγελματίας που βρίσκεται πάντα δίπλα σας.
• Έχει αποκλειστικό στόχο την σωστή σας άσκηση, ανεξάρτητα από την ηλικία σας ή την φυσική σας κατάσταση.
• Επιπλέον διαθέτει την εξειδικευμένη εκπαίδευση που απαιτείται για να σας βοηθά να γυμναστείτε σωστά, χρησιμοποιώντας αποτελεσματικά τον εξειδικευμένο εξοπλισμό.
• Η εξατομικευμένη προσοχή του Personal Trainer στην προπόνησή σας αποτελεί ασπίδα που σας προστατεύει από λανθασμένες κινήσεις και τραυματισμούς, ιδίως σε περίπτωση που συντρέχουν συγκεκριμένοι ιατρικοί λόγοι.
• Η συνεχής παρακίνηση και ενθάρρυνση θα σας προσφέρει ψυχολογικά κίνητρα που θα απογειώσουν την προπόνησή σας.
• Με το Personal Training επιτυγχάνετε τα μέγιστα αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο.
Desoina L(Personal Training)

Tips για καλύτερο τρέξιμο

- Πάτα σωστά. Η φτέρνα χτυπά πρώτη στο έδαφος, πριν από το υπόλοιπο πέλμα, αλλά όχι δυνατά. Στη συνέχεια πρέπει να κινηθείς προς τα μπρος και να δώσεις ώθηση με το πέλμα.

- Το κεφάλι και το σαγόνι σας πρέπει να είναι χαλαρωμένο και το βλέμμα σας να είναι εστιασμένο μπροστά και ίσιο. Δηλαδή, να μην κοιτάζετε ούτε κάτω, αλλά ούτε πλάγια.

- Τα χέρια σου θα πρέπει να κινούνται όπως και τα πόδια. Οι βραχίονες θα πρέπει να είναι λυγισμένοι και να αιωρούνται ελεύθεροι και εναλλάξ από μπροστά προς τα πίσω.
- Η δύναμη της διαφραγματικής αναπνοής
Η διαφραγματική αναπνοή σας βοηθά να δώσετε περισσότερο οξυγόνο στο κυκλοφορικό σας σύστημα και στους μυς που εργάζονται, αυξάνει την απόδοσή σου, βοηθά στην μείωση του αισθήματος κόπωσης αλλά και αυξάνει την αποβολή περισσότερου διοξειδίου του άνθρακος. Έτσι λοιπόν, αντί να αναπνέεις από το στήθος σου, κάτι που κάνουν οι περισσότεροι, γέμισε με αέρα την κοιλιά σου και το διάφραγμα και δες τη διαφορά.
«Σήκωσε το κεφάλι, όρθωσε τη σπονδυλική στήλη, σπρώξε τις ωμοπλάτες πίσω, άνοιξε το στήθος.
Έτσι τρέχουν οι επαγγελματίες δρομείς»

Aggeliki M. (Personal Tr.)

Μύθοι και αλήθειες

Ιδρώστε περισσότερο για να κάψετε πιο πολύ λίπος! Η ποσότητα του ιδρώτα που αποβάλλει κάθε άνθρωπος συνδέεται με την ικανότητα του σώματός του να διατηρεί την κανονική του θερμοκρασία. Ιδρώνετε όταν το σώμα σας αρχίζει να συσσωρεύει θερμότητα για να νιώσετε το αίσθημα της δροσιάς όταν αρχίζει η εξάτμιση του ιδρώτα. Επομένως δεν αποτελεί κύριο δείκτη της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνει. Επιπλέον, οι μύες δουλεύουν και το σώμα τονώνεται ακόμα και αν δεν ιδρώνετε.

«Ξεκίνησα γυμναστική και πήρα βάρος!» Αυτό που συμβαίνει όταν κάνετε κυρίως ασκήσεις μυϊκής

ενδυνάμωσης είναι η τόνωση της μυϊκής μάζας, που είναι βαρύτερη από το λίπος και έτσι μπορεί το συνολικό σας βάρος να παραμείνει το ίδιο ή και να αυξηθεί λίγο, αλλά η σωματική σύστασή σας να έχει μεταβληθεί θετικά. Όταν λοιπόν μειώνεται το σωματικό λίπος, μπορεί να σημειωθεί μικρή αύξηση του βάρους, εξαιτίας του μεγαλύτερου βάρους του μυϊκού ιστού. Αυτό που έχει φυσικά σημασία είναι η σωματική σύσταση και γι’ αυτό πρέπει να κάνετε λιπομέτρηση για μια ακριβή διαπίστωση των αποτελεσμάτων της άσκησης. Πρακτικά θα το διαπιστώσετε γιατί τα ρούχα θα σας «πέφτουν» καλύτερα, επειδή η μυϊκή μάζα καταλαμβάνει λιγότερο χώρο-όγκο από ό,τι η λιπώδης μάζα. Με άλλα λόγια, η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι κάτι θετικό, που το επιδιώκουμε διότι έχει μόνο οφέλη.

Στοχευμένη άσκηση για τοπικό αδυνάτισμα. Άλλος ένας κλασικός μύθος που απέχει πάρα πολύ από την πραγματικότητα και οδηγεί πολύ κόσμο σε λάθος ασκήσεις και υπερβολές χωρίς νόημα. Η αλήθεια είναι ότι όσο κι αν γυμνάζετε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας δεν είναι εφικτό λόγω της ανθρώπινης φυσιολογίας να χάσετε βάρος-λίπος στη συγκεκριμένη περιοχή. Μάλιστα, υπάρχει η τάση τα σημεία του σώματος που πρώτα «παχαίνουν» να είναι, δυστυχώς, τα τελευταία που αδυνατίζουν. Το λίπος χάνεται από όλο το σώμα όταν κάνετε γυμναστική.

Το πιο δύσκολο. Δεν είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος, όσο είναι να μην το ξαναπάρετε. Oι περισσότεροι ξαναπαίρνουν το βάρος που χάνουν μόλις σταματήσουν τη δίαιτα (σε ποσοστό 90% το έχουν ξαναπάρει μέσα σε 1 χρόνο). Αυτοί όμως που συνδυάζουν άσκηση και διατροφή έχουν καλύτερο έλεγχο του σωματικού τους βάρους. Πολλοί, επίσης, μιλούν για αργό μεταβολισμό. Το πιο πιθανό είναι ότι δεν έχετε αργό μεταβολισμό. Η αλήθεια είναι ότι οι πιο ογκώδεις άνθρωποι έχουν απλά υψηλότερο μεταβολισμό. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια καίτε χωρίς να κάνετε απολύτως τίποτα.

Τα βάρη θα σας «φουσκώσουν». Πρόκειται για έναν από τους πιο συνηθισμένους μύθους, που, μεταξύ άλλων, απομακρύνει αρκετές γυναίκες από τις απαραίτητες για αυτές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Πέρα από τη μεγάλη σημασία της μυϊκής ενδυνάμωσης για λόγους φυσικής κατάστασης και υγείας, η ποσότητα της μυϊκής μάζας εξαρτάται αρκετά από γενετικούς παράγοντες και, επομένως, είναι πρακτικά αδύνατο για ένα φυσιολογικό άτομο να γίνει σαν τον Σβαρτσενέγκερ! Για να διαλύσουμε, λοιπόν, τις παρεξηγήσεις, λιγότερο από το 1% των γυναικών και από το 10% των ανδρών έχουν τη γενετική προδιάθεση να αναπτύξουν μυϊκό όγκο με τη προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Επίσης, οι ασκήσεις μυϊκής τόνωσης βοηθούν στη διατήρηση ή και αύξηση του μυϊκού ιστού, που μειώνεται φυσιολογικά μετά την ηλικία των 30, και είναι υπεύθυνος για το βασικό μεταβολισμό - δηλαδή για τις θερμίδες που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας (όταν δεν κάνετε απολύτως τίποτα). Άρα οι ασκήσεις με βάρη, βοηθούν στη μεγαλύτερη καύση θερμίδων.

Τα βάρη «σφίγγουν» το λίπος. Το λίπος δεν «αντιδρά» στις ασκήσεις ενδυνάμωσης κατ’ αυτό τον τρόπο. Στην κυριολεξία, δεν αντιδρά καθόλου, οπότε μη σας απασχολεί αυτός ο φοβερός μύθος. Το μόνο που συμβαίνει είναι ότι μέσω της μυϊκής ενδυνάμωσης αυξάνεται η μυϊκή μάζα, που σημαίνει ψηλότερο μεταβολισμό, άρα μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Αυτό που ίσως δημιουργεί την παρεξήγηση είναι ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας, χωρίς τη μείωση του επιφανειακού λίπους από πάνω της, δίνει την αίσθηση ότι το λίπος «έσφιξε»...
Nicolas S(Personal Trainer)

Τα οφέλη της συχνής φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης στην υγεία είναι πάρα πολλά. Όσο περισσότερες έρευνες δημοσιεύονται, οι οποίες εξετάζουν αυτή τη σχέση άσκησης και υγείας, τόσο περισσότερες είναι οι αποδείξεις ότι η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο για την υγεία του οργανισμού.

Σύμφωνα λοιπόν με εργαστηριακές και μεγάλης κλίμακας επιδημιολογικές μελέτες, μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη της άσκησης στην υγεία είναι τα ακόλουθα:

1) Μειώνει την ολική χοληστερόλη ορού και τα τριγλυκερίδια.

2) Αυξάνει την λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) ή αλλιώς καλή χοληστερόλη.

3) Μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης.

4) Βοηθά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που ήδη έχουν υπέρταση

5) Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων συμπεριλαμβανομένης της νόσου στεφανιαίας αρτηρίας και της περιφερειακής αρτηριακής νόσου.

6) Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

7) Μειώνει τον κίνδυνο για δεύτερη καρδιακή προσβολή σε άτομα που έχουν ήδη υποστεί μία.

8) Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης Διαβήτη τύπου 2.

9) Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου.

10) Βοηθά στην καταπολέμηση πόνων της μέσης (οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης)

11) Βοηθά στην διατήρηση του βάρους.

12) Μειώνει τα αισθήματα άγχους και την κατάθλιψη.

13) Βοηθά σημαντικά στο χτίσιμο υγιών οστών και είναι ο μόνος τρόπος διατήρησης της οστικής πυκνότητας, ειδικά σε άτομα με οστεοπόρωση.

14) Βοηθά στη διατήρηση της δύναμης και ισορροπίας, και στην κινητικότητα των αρθρώσεων.

15) Μειώνει την αίσθηση κόπωσης και τα πεσίματα σε μεγάλες ηλικίες

Nicolas.S(Personal Trainer)

Η παγοθεραπεία είναι μία από τις πιο απλές, φθηνές, ασφαλείς και αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση των περισσότερων τραυματισμών, του πόνου και των κακώσεων στους μυς και τις αρθρώσεις.
Ο πάγος προκαλεί αγγειοσύσπαση και βοηθά να:
- περιοριστεί η αιμορραγία στους ιστούς,
- να προληφθεί ή να μειωθεί άμεσα το οίδημα και η φλεγμονή, (δε θεραπεύει, αλλά περιορίζει την έκταση ή την επέκτασή τους).
- "μουδιάζει" τα τοπικά νεύρα, προκαλώντας μείωση του πόνου στη περιοχή.
Η πρός θεραπεία περιοχή πρέπει να εκτίθεται στον πάγο για 10 με 15 λεπτά κάθε 2 με 4 ώρες. Αυτό επιτυγχάνετε με το να χρησιμοποιηθεί ένα κρύο επίθεμα ή μια σακούλα η οποία περιέχει νερό και παγάκια. Την περιοχή την προστατεύουμε με μια πετσέτα για την αποφυγή κρυοπαγήματος.
Aggeliki M.(Personal Tr.)

PILATES

To Pilates είναι μια ιδιαίτερη μέθοδος ασκήσεων εκγύμνασης του σώματος και ενδυνάμωσης των μυών, που δημιουργήθηκε από τον Joseph H. Pilates. Σκοπός του ήταν η δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης που σκοπό του θα έχει την ενδυνάμωση και εκγύμναση ολόκληρου του σώματος, και δεν θα δρα τμηματικά. Ο Joseph H. Pilates ως πολύ καλός γνώστης της ανθρώπινης ανατομίας δημιούργησε το πρόγραμμα αυτό από έναν συνδυασμό των κυριότερων αρχών της Yoga και άλλων αθλημάτων και μεθόδων σωματικής άσκησης ανατολικής προέλευσης.
Η μέθοδος του Pilates δεν είναι μια μέθοδος που απευθύνεται σε λίγους και απαραιτήτως γυμνασμένους. Αντιθέτως είναι ένα πρόγραμμα άθλησης που μπορεί να ακολουθήσει ακόμα και ένας αρχάριος. Ο βαθμός δυσκολίας ανεβαίνει με την πάροδο του χρόνου. Σκοπός είναι ο απόλυτος έλεγχος της στάσης του σώματος με ενδυνάμωση όλων των μυών (της κοιλιάς, των ώμων, της πλάτης, των ποδιών). Υπάρχουν μάλιστα ειδικά προγράμματα Pilates προσαρμοσμένα για εγκύους, για ανθρώπους μεγάλης ηλικίας, για επαγγελματίες αθλητές, ακόμα και ειδικά για χορευτές. Με τον τρόπο αυτό προσαρμόζεται η φιλοσοφία του Pilates στις ανάγκες και τις δυνατότητες του χρήστη.
Βασικό χαρακτηριστικό της μεθόδου Pilates είναι η αίσθηση της χαλάρωσης που έχει μετά από την άσκηση ο χρήστης, που παρά την άσκηση ολόκληρου του σώματος, διατηρεί μια αίσθηση πραότητας και ηρεμίας. Με τη μέθοδο του Pilates σμιλεύεται ολόκληρο το σώμα, αποβάλλεται το στρες, οι κακές σκέψεις και όλο το άγχος και η ένταση της ημέρας, και αυτό επιτυγχάνεται με απαλές και ευχάριστες κινήσεις που προάγουν την συγκέντρωση, ενισχύουν τον αυτοέλεγχο και τονώνουν την πνευματική λειτουργία.
Το Pilates στηρίζεται στην παράλληλη λειτουργία μυαλού και σώματος. Ο ασκούμενος αρχίζει να μαθαίνει το σώμα του και τις αντοχές του και μαθαίνει να το χρησιμοποιεί σωστά βασιζόμενος στους κατάλληλους κάθε φορά μύες. Τονώνεται ολόκληρο το σώμα χωρίς όμως να εξαντλείται. Σμιλεύει το κορμί χωρίς να προσθέτει σε όγκο όπως γίνεται στην περίπτωση του Body-building. Σκοπός του δεν είναι η εξαντλητική άσκηση και καταπόνηση του σώματος, αλλά η ενδυνάμωση και τόνωσή του με ταυτόχρονη κατάκτηση πνευματικής ευεξίας και αποβολής όλων των αγχογόνων παραγόντων. Διδάσκει την σωστή στάση του σώματος και τον σωστό τρόπο αναπνοής, και ενδυναμώνει το μυοσκελετικό σύστημα.Σε μερικές περιπτώσεις εφαρμόζεται και ως θεραπευτική μέθοδος.
Despoina L.(Personal Trainer)

Σαρκοπενία – Συμβουλές για την υγεία: Πρόκειται για την απώλεια της μυϊκής μάζας και αποτελεί ένα φαινόμενο ανάμεσα σε άτομα προχωρημένων ηλικιών. Δηλαδή, αφορά κατά κύριο λόγο τα ηλικιωμένα άτομα. Μάλιστα, το 10% των ατόμων άνω των 50 ετών πάσχει από τη συγκεκριμένη πάθηση.
Αδράνεια, καθιστική ζωή: Αν δεν χρησιμοποιούμε τους μύες μας, τότε εκείνοι μας εγκαταλείπουν. Ίσως δεν είμαστε τόσο ευκίνητοι όσο κάποτε, ωστόσο η αδράνεια επιταχύνει την απώλεια μυϊκού ιστού.
Κακή διατροφή: Η τροφή είναι τα καύσιμα του οργανισμού μας και των μυών μας. Μια κακή διατροφή οδηγεί σε κακή υγεία. Οι ηλικιωμένοι έχουν την τάση να τρώνε λιγότερο, χάνοντας πρωτεΐνες, μεταλλικά στοιχεία και άλλες θρεπτικές ουσίες που οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας. Οπότε η πρόληψη της σαρκοπενίας πρέπει να ξεκινήσει ήδη πριν από τη γήρανση.
Σαρκοπενία – Συμβουλές για την υγεία:
1.Η άσκηση καταπολεμά τη σαρκοπενία
2.Μυϊκή ενδυνάμωση: Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι τόσο αποτελεσματική ώστε μπορεί να αναστρέψει την σαρκοπενία στους ηλικιωμένους, αναπλάθοντας τη μυϊκή μάζα.
3.Γυμναστική και αερόβια γυμναστική: Μία καλή φυσική κατάσταση είναι ιδανική για οποιαδήποτε ηλικία. Η μυϊκή ατροφία που παρατηρείται αρχικά με τη σαρκοπενία εντοπίζεται συχνά στις ίνες ταχείας συσπάσεως.
Το να εισαι ισχυρος ειναι οπως να εισαι κυρια.Αν πρεπει να λες στους αλλους οτι εισαι,δεν εισαι.
Nicolas.S

 Pilates: είναι μια ιδιαίτερη μέθοδος ασκήσεων εκγύμνασης του σώματος και ενδυνάμωσης των μυών, που δημιουργήθηκε από τον Joseph H. Pilates. Σκοπός του ήταν η δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης που σκοπό του θα έχει την ενδυνάμωση και εκγύμναση ολόκληρου του σώματος, και δεν θα δρα τμηματικά. Ο Joseph H. Pilates ως πολύ καλός γνώστης της ανθρώπινης ανατομίας δημιούργησε το πρόγραμμα αυτό από έναν συνδυασμό των κυριότερων αρχών της Yoga και άλλων αθλημάτων και μεθόδων σωματικής άσκησης ανατολικής προέλευσης.
Η μέθοδος του Pilates δεν είναι μια μέθοδος που απευθύνεται σε λίγους και απαραιτήτως γυμνασμένους. Αντιθέτως είναι ένα πρόγραμμα άθλησης που μπορεί να ακολουθήσει ακόμα και ένας αρχάριος. Ο βαθμός δυσκολίας ανεβαίνει με την πάροδο του χρόνου. Σκοπός είναι ο απόλυτος έλεγχος της στάσης του σώματος με ενδυνάμωση όλων των μυών (της κοιλιάς, των ώμων, της πλάτης, των ποδιών). Υπάρχουν μάλιστα ειδικά προγράμματα Pilates προσαρμοσμένα για εγκύους, για ανθρώπους μεγάλης ηλικίας, για επαγγελματίες αθλητές, ακόμα και ειδικά για χορευτές. Με τον τρόπο αυτό προσαρμόζεται η φιλοσοφία του Pilates στις ανάγκες και τις δυνατότητες του χρήστη.
Βασικό χαρακτηριστικό της μεθόδου Pilates είναι η αίσθηση της χαλάρωσης που έχει μετά από την άσκηση ο χρήστης, που παρά την άσκηση ολόκληρου του σώματος, διατηρεί μια αίσθηση πραότητας και ηρεμίας. Με τη μέθοδο του Pilates σμιλεύεται ολόκληρο το σώμα, αποβάλλεται το στρες, οι κακές σκέψεις και όλο το άγχος και η ένταση της ημέρας, και αυτό επιτυγχάνεται με απαλές και ευχάριστες κινήσεις που προάγουν την συγκέντρωση, ενισχύουν τον αυτοέλεγχο και τονώνουν την πνευματική λειτουργία.
Το Pilates στηρίζεται στην παράλληλη λειτουργία μυαλού και σώματος. Ο ασκούμενος αρχίζει να μαθαίνει το σώμα του και τις αντοχές του και μαθαίνει να το χρησιμοποιεί σωστά βασιζόμενος στους κατάλληλους κάθε φορά μύες. Τονώνεται ολόκληρο το σώμα χωρίς όμως να εξαντλείται. Σμιλεύει το κορμί χωρίς να προσθέτει σε όγκο όπως γίνεται στην περίπτωση του Body-building. Σκοπός του δεν είναι η εξαντλητική άσκηση και καταπόνηση του σώματος, αλλά η ενδυνάμωση και τόνωσή του με ταυτόχρονη κατάκτηση πνευματικής ευεξίας και αποβολής όλων των αγχογόνων παραγόντων. Διδάσκει την σωστή στάση του σώματος και τον σωστό τρόπο αναπνοής, και ενδυναμώνει το μυοσκελετικό σύστημα.Σε μερικές περιπτώσεις εφαρμόζεται και ως θεραπευτική μέθοδος.
Despoina L(Personal Trainer)

Το άκρο πόδι (πέλμα) είναι μία κατασκευή σοφά πλασμένη με διπλό στόχο. Την απόσβεση κραδασμών, αλλά και τη προώθηση της κίνησης. Είναι ο συνδετικός κρίκος του ανθρώπινου σώματος με το έδαφος. Η επαφή με το έδαφος αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για να εκπληρώσουμε τις καθημερινές μας ανάγκες (περπάτημα, ορθοστασία, γυμναστική κ.λπ.). Κάθε φορά που το ανθρώπινο πέλμα συνδέεται με το έδαφος, είναι υπόλογο σε δύο δυνάμεις, τη δύναμη του σωματικού βάρους και τη δύναμη της αντίδρασης του εδάφους. Το πόδι καλείται να εξυπηρετεί τα παραπάνω για 10 ώρες την ημέρα, 365 ημέρες το χρόνο, 78 περίπου έτη κατά μέσο όρο. Από τις στατιστικές διαφαίνεται ότι το περιθώριο για τοπικό τραύμα και πόνο είναι μεγάλο.

Το υπόδημα λειτουργεί ουσιαστικά ως «μεσολαβητής» ανάμεσα στο ανθρώπινο σώμα και τη γη που το στηρίζει. Αντιλαμβανόμαστε αμέσως ότι η επιλογή των σωστών παπουτσιών, ειδικά για τις ανάγκες της προπόνησής σας είναι περισσότερο σημαντικό από ότι θεωρούμε. Αν δεν φοράτε τα κατάλληλα υποδήματα, δεν θα έχετε τη σωστή υποστήριξη, αντίσταση λόγω τριβής και προστασία από τους κραδασμούς και μπορεί να καταλήξετε με σοβαρούς τραυματισμούς κατά τη διάρκεια του χρόνου. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές διαθέσιμες για μία μεγάλη ποικιλία αθλητικών δραστηριοτήτων, επομένως ψάξτε το λίγο πριν αγοράσετε κάτι.

Οι δρομείς του μαραθώνιου χρησιμοποιούν σε κάθε τους αγώνα καινούργιο παπούτσι! Με το τέλος του αγώνα το παπούτσι τους έχει καταστραφεί και η κατάσταση του δεν μπορεί να προσφέρει στον αθλητή την υποστήριξη που χρειάζεται. H προστασία που παρέχουν τα παπούτσια είναι σαν τα ελαστικά των αυτοκινήτων: όσο πιο φθαρμένα είναι, τόσο λιγότερη προστασία προσφέρουν έναντι των κινδύνων που καιροφυλακτούν (π.χ., τραυματισμός από κακή στήριξη του πέλματος ή από την ανεπαρκή απορρόφηση των κραδασμών). Και όπως όλα τα προϊόντα έτσι και τα παπούτσια έχουν μια ημερομηνία λήξης. Το πότε ακριβώς θα πρέπει να αντικαταστήσετε το δικό σας ζευγάρι εξαρτάται από την ένταση της χρήσης που κάνετε. Ο μέσος όρος ζωής των παπουτσιών σύμφωνα με μελέτες δεν πρέπει να ξεπερνά τους 6 μήνες . Η προτεινόμενη περίοδο χρήσης με βάση τους ειδικούς είναι τρεις έως πέντε μήνες. Μετά από τη περίοδο αυτή το παπούτσι χάνει την απόδοση του και δεν μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά το χρήστη του.

 Οι στατιστικες ειναι σαν τισ μινι φουστες.Αποκαλυπτουν πολλα,

αλλα κρυβουν την ουσια.(AARON LEVENSTEIN)

Niciolas S(Personal Trainer)

Τα Οφέλη της Γυμναστικής στην Ψυχολογία Σου

Εκτός από τα πολλαπλά οφέλη που έχει για το σώμα σου, η γυμναστική είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσεις την ψυχική σου διάθεση.

Έστω και η μικρής διάρκειας συστηματική γυμναστική μπορεί να έχει σημαντική επίδραση σε όλες τις πτυχές της συναισθηματικής ευεξίας σου.

Για παράδειγμα:

1.Μπορεί να σε ανακουφίσει από το στρες και το άγχος . Ίσως έχετε παρατηρήσει πως μετά από τη σωματική άσκηση αισθάνεστε περισσότερο ευδιάθετοι και χαρούμενοι. Αυτό οφείλεται στις ενδορφίνες, γνωστές και ως ορμόνες της ευτυχίας. Οι ενδορφίνες παράγονται στη υπόφυση και τον υποθάλαμο του εγκεφάλου και διοχετεύονται μέσω του νωτιαίου μυελού στην κυκλοφορία του αίματος. Έχουν ηρεμιστική δράση στον οργανισμό και δίνουν το αίσθημα της ευχαρίστησης.

2. Περιορίζεται ο κίνδυνος κατάθλιψης. Τα χαμηλά επίπεδα σερετονίνης έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη. Η άσκηση δε, αυξάνει την παραγωγής της, βοηθώντας

σας με αυτό τον τρόπο να βελτιώσετε την διάθεσή σας. Βάσει μελετών, τα άτομα που αθλούνται συστηματικά εμφανίζουν πολύ πιο σπάνια συμπτώματα κατάθλιψης απ’ ότι τα σωματικά αδρανή άτομα. Μάλιστα, η γυμναστική έχει χαρακτηριστεί ως “φάρμακο” κατά της κατάθλιψης. Δεν είναι λίγοι οι επιστήμονες της Ψυχικής Υγείας που συνιστούν ήπια αεροβική γυμναστική στο πλαίσιο συμβουλευτικής θεραπείας.

3. Αύξηση αυτοπεποίθησης. Τα οφέλη της γυμναστικής έχουν αντίκτυπο και στην εικόνα που έχετε για τον εαυτό μας. Μάλιστα η γυμναστική ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας αφού, ένα γυμνασμένο, γερό σώμα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

4.Καλύτερο ύπνο. Έρευνες έχουν δείξει πως η γυμναστική – και ιδίως στις απογευματινές ώρες – βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, λόγω του ότι κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στην άσκηση δοκιμάστε να ασκηθείτε πρωινές αλλά και απογευματινές ώρες ώστε να προσδιορίσετε ποια ώρα της ημέρας σας βοηθάει να κοιμηθείτε χωρίς διακοπές.Το αποτέλεσμα ενός μη διακεκομμένου ύπνου είναι η καλύτερη ψυχική διάθεση την επόμενη μέρα. Θα είστε ξεκούραστοι, πιο ήρεμοι και γεμάτοι ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της νέας ημέρας.

5. Βελτιώνει την μνήμη. Έρευνες αποδεικνύουν ότι η γυμναστική έχει ως αντίκτυπο και στην καλύτερη μνήμη.
Despoina L(Personal Trainer)

Τι κερδιζω κοβοντας το καπνισμα???

20 ΛΕΠΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΤΣΙΓΑΡΟ: . Βελτιωνεται η κυκλοφορια του αιματος

.Η αρτηριακη πιεση και η συχνοτητα των σφυγμων επανερχεται στο κανονικο

8 ΩΡΕΣ:Tα επιπεδα του οξυγονου στο αιμα επανερχονται στο κανονικ

24 ΩΡΕΣ:

. Oι πνευμονες αρχιζουν σταδιιακα να καθαριζουν

48 ΩΡΕΣ:

. Δεν υπαρχει πλεον νικοτινη στο αιμα

. Βελτιωνεται η γευση και η οσφρηση

72 ΩΡΕΣ:

. Η αναπνοη γινεται ευκολοτερη

. Τα επιπεδα ενεργειας αυξανονται

2-12 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ:

.Βελτιωνεται η κυκλοφορια του αιματος

. Η ασκηση γινεται πιο ευκολη

1 ΧΡΟΝΟΣ:

. Ο κινδυνος εμφραγματος στην καρδια μειωνεται στο 50%

10 ΧΡΟΝΙΑ:

. Ο κινδυνος καρκινου του πνευμονα μειωνεται στο 50%

15 ΧΡΟΝΙΑ:

. O κινδυνος εμφραγματος στην καρδια πεφτει στα επιπεδα του γενικου πλυθησμου που δεν εχει καπνισει ποτε…..

Αφιερωμενο στο κ.Χριστακη, τον Αντρεα mafiozo old man , τον φιλο μου Λουκα.Π, την Πωλινα,Στελλα, στον Αργυρη. Α, στην Λεμονια Κ, στην Σοφια Κ, στην Γιωτα Δ, ατην Ρεα, στην Rana KAI δεν θυμαμαι σε ποσους αλλους καλους φιλους θα ηθελα….

Piacenza, a mano a mano (Υπομονη, αργα και σταθερα…λενε οι μαφιοζοι στο Palermo…)

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και υψηλές θερμοκρασίες; Ακόμη και αν έχει καύσωνα υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που θα σε κάνουν να αντέξεις.

• Κάνε ένα κρύο ντους πριν τη γυμναστική
Μπορεί να αποτελεί χαλαρωτική συνήθεια, όμως σε αυτή την περίπτωση ένα κρύο ντους πριν βγεις έξω στη ζέστη θα ρυθμίσει και θα διατηρήσεις δροσερή τη θερμοκρασία του σώματος σου.
• Πάντα με αντηλιακό
Η εφαρμογή του αντηλιακού πρέπει να γίνεται 20-30 λεπτά πριν την έκθεση στον ήλιο. Η επιδερμίδα χρειάζεται λίγο χρόνο ώστε να απορροφήσει το προϊόν και να είναι προστατευμένη.
• Πίνε πολύ νερό
Ήδη με το που ξυπνήσεις, καλό είναι να πιεις τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό που θα κρατήσει ενυδατωμένο τον οργανισμό σου. Το νερό ακριβώς πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά από ένα πρόγραμμα γυμναστικής δε θα βοηθήσει με τον ίδιο τρόπο, αφού καλό είναι να είσαι ήδη ενυδατωμένη πολύ πριν ξεκινήσεις τη γυμναστική σου.
• Φόρα ανοιχτόχρωμα ρούχα σε loose γραμμή
Ωραία τα stylish αθλητικά κολάν που τόσο αγαπάμε όλο το χρόνο, όμως τώρα καλύτερα να τα ξεχάσεις. Οπότε άφησε τα μαύρα και στενά αθλητικά ρούχα στην άκρη, και προτίμησε κάτι πιο ελαφρύ που θα επιτρέπει στο σώμα σου να αναπνέει.

Aggeliki M. (Personal trainer)

Λάθος Νο 1: Η διατροφή που γίνεται πείνα –δίαιτα και λιμοκτονία

Όλα ξεκινούν και εξαρτώνται από αυτό, όσο κι αν αυτό μας πληγώνει! Η αλήθεια είναι πως για να υπάρξει απώλεια λίπους θα πρέπει να υπάρξει και ένα καθημερινό θερμιδικό έλλειμμα. Για να χάσουμε μισό κιλό λίπους σε μία εβδομάδα αρκεί να μειώσουμε 500 θερμίδες από τη μέρα μας! Τόσο απλό! Κι ένα παράδειγμα γι’αυτό; Μείωσε οποιαδήποτε μορφή ζαχαρούχων ποτών (αναψυκτικά, ζάχαρη στον καφέ, αλκοολούχα ποτά κτλ), αντικατέστησε τα με νερό και φρόντισε η διατροφή σου να περιέχει 4-5 γεύματα την ημέρα με ποιότητα τροφής ( σωστή αναλογία υδατανθράκων- λίπους- πρωτεϊνών και φαγητό μαγειρεμένο με σωστό τρόπο) και το αποτέλεσμα δε θα αργήσει να έρθει.
Λάθος Νο 2: Προπόνηση στα… κόκκινα

Η γενική άποψη που υπάρχει όσο αφορά τη γράμμωση και την καύση λίπους είναι πως θα πρέπει κάποιος να περνά ώρες ατελείωτες καθημερινά σε διάφορες μορφές άσκησης . Κάτι τέτοιο ,φυσικά, δεν ισχύει καθώς όπως κάθε οργανισμός χρειάζεται ξεκούραση για να μπορέσει να επανέλθει μυϊκά, πνευματικά, οργανικά. Δουλεύοντας καθημερινά στα… κόκκινα το μυϊκό σύστημα εξαντλείται και δεν μπορεί να αποδώσει το μέγιστό του. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να δίνετε στο σώμα σας τον απαραίτητο χρόνο ξεκούρασης που χρειάζεται έτσι ώστε να μειώνονται και τα επίπεδα του στρες. Λιγότερο στρες σημαίνει χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης , ορμόνης που ρυθμίζει το στρες, λιγότερη κορτιζόλη σημαίνει ευκολότερη γράμμωση. Μήπως να το ξανασκεφτείς το πόσο χρόνο ξοδεύεις σε άσκοπες προπονήσεις;

Λάθος Νο 3: Προπόνηση… τοπικού πάχους

Είναι το μεγαλύτερο ψέμα που ίσως επικρατεί στο χώρο του fitness! Πολλοί πιστεύουν πως για να ρίξουν την κοιλιά, να χτίσουν δικεφάλους, να φύγουν τα ψωμάκια θα πρέπει να επιμένουν σε άπειρα ροκανίσματα κοιλιακών, κάμψεις δικεφάλων, μηχάνηματα απαγωγών. Όταν καίμε λίπος το σώμα δεν επιλέγει ένα συγκεκριμένο σημείο καύσης αλλά χάνει συνολικά –αλλού περισσότερο και αλλού λιγότερο, εξαρτάται από τον τύπο του σωματότυπού σας. Έτσι, λοιπόν,ασε το στον Personal Trainer..

Nicolas.S(Personal Trainer)

Τα Οφέλη της Γυμναστικής στην Ψυχολογία Σου

Εκτός από τα πολλαπλά οφέλη που έχει για το σώμα σου, η γυμναστική είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσεις την ψυχική σου διάθεση.

Έστω και η μικρής διάρκειας συστηματική γυμναστική μπορεί να έχει σημαντική επίδραση σε όλες τις πτυχές της συναισθηματικής ευεξίας σου.

Για παράδειγμα:

1.Μπορεί να σε ανακουφίσει από το στρες και το άγχος . Ίσως έχετε παρατηρήσει πως μετά από τη σωματική άσκηση αισθάνεστε περισσότερο ευδιάθετοι και χαρούμενοι. Αυτό οφείλεται στις ενδορφίνες, γνωστές και ως ορμόνες της ευτυχίας. Οι ενδορφίνες παράγονται στη υπόφυση και τον υποθάλαμο του εγκεφάλου και διοχετεύονται μέσω του νωτιαίου μυελού στην κυκλοφορία του αίματος. Έχουν ηρεμιστική δράση στον οργανισμό και δίνουν το αίσθημα της ευχαρίστησης.

2. Περιορίζεται ο κίνδυνος κατάθλιψης. Τα χαμηλά επίπεδα σερετονίνης έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη. Η άσκηση δε, αυξάνει την παραγωγής της, βοηθώντας

σας με αυτό τον τρόπο να βελτιώσετε την διάθεσή σας. Βάσει μελετών, τα άτομα που αθλούνται συστηματικά εμφανίζουν πολύ πιο σπάνια συμπτώματα κατάθλιψης απ’ ότι τα σωματικά αδρανή άτομα. Μάλιστα, η γυμναστική έχει χαρακτηριστεί ως “φάρμακο” κατά της κατάθλιψης. Δεν είναι λίγοι οι επιστήμονες της Ψυχικής Υγείας που συνιστούν ήπια αεροβική γυμναστική στο πλαίσιο συμβουλευτικής θεραπείας.

3. Αύξηση αυτοπεποίθησης. Τα οφέλη της γυμναστικής έχουν αντίκτυπο και στην εικόνα που έχετε για τον εαυτό μας. Μάλιστα η γυμναστική ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας αφού, ένα γυμνασμένο, γερό σώμα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

4.Καλύτερο ύπνο. Έρευνες έχουν δείξει πως η γυμναστική – και ιδίως στις απογευματινές ώρες – βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, λόγω του ότι κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στην άσκηση δοκιμάστε να ασκηθείτε πρωινές αλλά και απογευματινές ώρες ώστε να προσδιορίσετε ποια ώρα της ημέρας σας βοηθάει να κοιμηθείτε χωρίς διακοπές.Το αποτέλεσμα ενός μη διακεκομμένου ύπνου είναι η καλύτερη ψυχική διάθεση την επόμενη μέρα. Θα είστε ξεκούραστοι, πιο ήρεμοι και γεμάτοι ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της νέας ημέρας.

5. Βελτιώνει την μνήμη. Έρευνες αποδεικνύουν ότι η γυμναστική έχει ως αντίκτυπο και στην καλύτερη μνήμη. Αυτό άλλωστε είναι γνωστό από το παλιά χρόνια καθώς οι αρχαίοι Έλληνες έλεγαν πάντα ΄΄ Νους υγιής εν σώματι

Despoina L(Personal Trainer)

Εαν δεν προσφερετε στον εαυτο σας τον υπνο που χρειαζεται, το μονο μερος του σωματος που θα αναπτυχθει ειναι το στομαχι και ο πισινος σας!!
Ισως να αποκτησατε καποια κιλακια γυρω απο την μεση. Η πραγματοποιηση αεροβιας ασκησης και η υιοθετηση μιας καθαρης διατροφης με κοτοπουλο, ψαρι και μπροκολο δεν ειναι αρκετα για να βγειτε νικητες απο την μαχη με το λιπος.
Ο επαρκης υπνος κανει μεγαλη διαφορα στην απωλεια λιπους, ενω η ελλειψη υπνου καταπολεμαει τους μυς που εχετε αποκτησει με κοπο.

Μια μελετη που δημοσιευτηκε στο Annals of Internal Medicine εδειξε οτι αν μειωσετε τον νυκτερινο υπνο απο 8,5 ωρες σε 5,5, θα χασετε λιγοτερο λιπος! Για πρωτη φορα εχουμε αποδειξεις οτι η ποσοτητα υπνου κανει μεγαλη διαφορα στα αποτελεσματα μιας διαιτας..ειπε ο υπευθυνος της μελετης Plamen Penev,MD,PhD, καθηγητης ιατρικης στο πανεπιστημιο του Σικαγο.
Οι ανθρωποι που εκαναν διαιτα στηνμελετη και ειχαν επαρκη υπνο εχασαν 1,1 κιλο λιπους. Οταν μειωσαν τον υπνο τους κατα 3 ωρες εχασαν μονο 0,5 κιλα λιπους...και αυτα σε διαστημα 7 ημερων.
Αυτοι που ειχαν μειωμενο τον υπνο ειχαν χασει και μερος της μυικης τους μαζας. Η απωλεια μυικης μαζας ειναι πολυ χειροτερη απο οτι ακουγεται. Οσο περισσοτερους μυς εχετε, τοσο πιο αδυνατοι θα γινετε. Οι μυς στο σωμα σας δουλευουν ως ενα καμινι που ανεβαζει τον μεταβολισμο, καιει το λιπος και τις περισσοτερες θερμιδες..

Ετσι λοιπον εαν δεν κοιμαστε καλα, θα χασετε μυες που ειναι ο μεγαλος ανταγωνιστης του λιπους. Εαν ο στοχος σας ειναι να χασετε λιπος, το να χανετε υπνο ειναι σαν να βαζετε καλαμια στις ροδες του ποδηλατουσας, ειπε ο Peven.
Αλλο ενα συμπερασμα απο την ερευνα ειναι οτι αυτοι που εκαναν διαιτα και κοιμουνταν λιγοτερο,παρηγαγαν υψηλοτερα επιπεδα γκρελινης, μια ορμονη που πυροδοτει την πεινα, μειωνει την ενεργειακη καταναλωση και προαγει την κατακρατηση του λιπους....ενα τριπλο κακο που κανει καθε πλανο απωλειας βαρους να βουλιαξει...
Τελικο συμπερασμα: Να κοιμαστε αρκετα για απωλεια λιπους! και να θυμαστε οτι στην ερευνα οι συμμετεχοντες δεν ασκουνταν..Εαν κανετε προπονηση χρειαζεστε επιπλεον υπνο για να αναδομησετε τους μυς σας.
Αν δεν προσφερετε στον εαυτο σας τον καταλληλο υπνο το μονο που θα αναπτυχθει στο σωμα σας θα ειναι ΣΤΟΜΑΧΙ και ΠΙΣΙΝΟΣ!!!!!

''Ο χαρακτηρας μας ειναι αυτο που κανουμε
οταν κανεις δεν μας βλεπει''(Jackson Browne)

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Το δικο σου muscle master class αρχιζει απο εδω!! Ειτε εισαι υπερπροπονημενος ειτε αρχαριος χρειαζεται παντα να γνωριζεις καποια μικρα σημαντικα ''tips' για καλυτερα αποτελεσματα στον χωρο της ασκησης!!
1. Ο συνδυασμος αεροβιας ασκησης μαζι με προπονηση αντιστασεων(δονησεις,βαρακια,λαστιχα), ειναι ο καλυτερος για ΚΑΥΣΗ 27% ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ απο καποια αλλη ασκηση στον ιδιο χρονο!!!
2.ΑΥΞΗΣΗ 5.3% ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ εαν η προπονηση γινεται νωρις το πρωι!!
3. 22% ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ αν ακολουθησεται διαιτα χωρις προπονηση!!!

4. 27 ΛΕΠΤΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΥΞΑΝΟΥΝ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ για τις επομενες 38 ωρες. Ετσι ξεχαστε τα long work outs...get in,get out!!
5. 3 ΛΕΠΤΑ ΖΕΣΤΟ SHOWER KAI 1 ΛΕΠΤΟ ΚΡΥΟ(2 φορες) μειωνουν τους μυικους πονους μετα την προπονηση!!!
6. 62% ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΥΣΗ οταν κανουμε προπονηση αντιστασεων σε σχεση με την αεροβια ασκηση!!!
7. 8% ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ Η ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ εαν ο βραδυνος υπνος ειναι μεταξυ 8-10 ωρες!!!
8. 19% ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ Η ΜΥΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ εαν η προπονηση αντιστασεων γινεται πριν απο την αεροβια ασκηση...
9. ΜΕΧΡΙ ΚΑΙ 87% ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΜΥΣ μπορουμε να αποκτησουμε εαν καταναλωνουμε πρωτεινη αμεσως μετα την προπονηση!

''Its always the little things that make the biggest difference''

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Χωρίς να καταφεύγει κανείς σε υπερβολές με την κατανάλωση νερού, καλό είναι να θυμάται ότι αποτελεί έναν σημαντικό σύμμαχο στην απώλεια περιττών κιλών και τη διατήρηση υγείας και ευεξίας.

Άσκηση - Παράγοντας επιτυχίας
Να λοιπόν που υπάρχει ένα κοινό σημείο πίσω από κάθε επιτυχημένο άνθρωπο. Το να εργάζεται κάποιος σκληρά και το να γυμνάζεται, είναι δύο στοιχεία που έχουν άμεση σχέση μεταξύ τους.

- Προγραμματισμός και στόχοι
Αφιερώστε χρόνο και θέστε στόχους, για τους οποίους προσπαθείτε ενεργά. Η πειθαρχία που χρειάζεται για να τηρήσετε το πρόγραμμα της γυμναστικής σας, θα αρχίσει να μεταφέρεται και στο γραφείο, αυτή τη φορά για την τήρηση των εργασιακών σας στόχων.
- Ψυχική υγεία και αυτοπεποίθηση
Η άσκηση όχι μόνο μειώνει το στρες, αλλά επίσης σας μαθαίνει ότι μπορείτε να υπερβείτε τους περιορισμούς τους οποίους εσείς έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Το σώμα σας και το μυαλό σας ακονίζονται, γεγονός που όταν το συνειδητοποιείτε, η αυτοπεποίθησή σας εκτοξεύεται. Η αλλαγή νοοτροπίας από το «Δεν μπορώ» στο «Μπορώ και θα το κάνω», αλλάζει τελείως την οπτική σας και τότε μπορεί να πιστέψετε ότι είστε πλέον ικανοί να ξεπεράσετε εμπόδια τα οποία δύσκολα θα κάνατε πριν.
- Ενδυνάμωση μυαλού και αποφυγή κακών συνηθειών
Ένα από τα θετικά της γυμναστικής είναι ότι θα σας βοηθήσει να επικοινωνήσει το μυαλό με το σώμα σας, κάνοντάς τα ένα. Τα λίγα αυτά λεπτά, που θα αφιερώσετε για να γυμναστείτε, θα σας βοηθήσουν να βρείτε τι πραγματικά θέλετε, να συγκεντρώσετε τις σκέψεις και να νιώσετε ότι οδεύετε προς έναν στόχο, αντί να κακομαθαίνετε τον εαυτό σας, όπως είχατε συνηθίσει. Αδιαμφισβήτητα είναι η καλύτερη δίοδος, για να αποφύγετε τις κακές συνήθειες. Η άσκηση θα σας απαλύνει από το άγχος των υποχρεώσεων, καθώς και την ανάγκη να ξεφύγετε από αυτές, και θα αντικαταστήσει αυτό το άγχος με μια εποικοδομητική συζήτηση με τον εαυτό σας.
- Ανταγωνιστικότητα
Εάν επομένως θέλετε να γίνετε καλύτεροι, πρέπει να είστε ο καλύτερος εαυτός σας. Οπότε συνεχίστε να πιέζετε τον εαυτό σας να σκαρφαλώσει και να ανταγωνιστεί, τόσο σωματικά, όσο και πνευματικά. Όσο το κάνετε αυτό θα βλέπετε ότι οι αρνητικές «φωνές» θα σας επηρεάζουν όλο και λιγότερο. Οι απόψεις των επικριτών σας θα μένουν στο περιθώριο, καθώς επανακτάτε τον έλεγχο της διάθεσής σας, του σώματός σας και της ζωής σας. Μην δέχεστε περιορισμούς. Συνεχίστε να εργάζεστε σκληρά και να μην το βάζετε κάτω, ειδικά σε ότι αφορά τον εαυτό σας.

Aggeliki M. (Personal Trainer)

Ύπνος Vs. Άσκηση? Κι όμως, είναι αλληλένδετα!
Πόσες φορές δεν πάτησες την αναβολή στο ξυπνητήρι τη στιγμή που θα έπρεπε να σηκωνόσουν και να ετοιμαζόσουν για το γυμναστήριο, κολυμβητήριο, τρέξιμο; Πολλές μάλλον…
Διαβάζουμε συχνά νέες έρευνες που επισημαίνουν τα οφέλη της πρωινής άσκησης στον οργανισμό αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν μέρες που νιώθεις πως έχει περάσει από πάνω σου ένα φορτηγό αντί να έχεις το σθένος να σηκώσεις ένα φορτηγό.(λεμε τωρα)
Η επιστήμη φαίνεται να μη μας δίνει μια καθοριστική απάντηση: “Τόσο ο ύπνος όσο και η άσκηση είναι συμπεριφορές που επηρεάζουν τη φυσική και ψυχική μας υγεία” τόνισε η κλινική ψυχολόγος και ερευνήτρια ύπνου στο Feinberg School of Medicine του Northwestern University, Kelly Glazer Baron. Στην έρευνα της ανακάλυψε πως ένας ύπνος 7 ωρών μπορεί να μας βοηθήσει να γυμναστούμε περισσότερο και πιο σκληρά την επόμενη μέρα. Επίσης, διαπιστώθηκε σε άλλη έρευνα του ίδιου πανεπιστημίου, πως οι άνθρωποι με προβλήματα αϋπνίας κατόρθωσαν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους όταν ενέταξαν την αερόβια άσκηση στη ζωή τους με αποτέλεσμα να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι.
Όπως προκύπτει από τα παραπάνω η λύση μάλλον βρίσκεται στην ισορροπία (όπως για τα περισσότερα πράγματα στη ζωή). Έτσι, ένα καλό πλάνο είναι να “θυσιάσεις” τον ύπνο σου 2-3 φορές την εβδομάδα έτσι ώστε να έχεις χρόνο για άσκηση και να αναπληρώσεις ύπνο τις υπόλοιπες μέρες + το Σαββατοκύριακο.
Οι ειδικοί επιμένουν πως δεν υπάρχει δικαιολογία για να προτιμήσεις το μαξιλάρι αντί για τα αθλητικά σου παπούτσια όταν:
• Έχεις ήδη κοιμηθεί 7-9 ώρες. Περισσότερες ώρες είναι υπερβολικές για τις ανάγκες ενός ενήλικου οργανισμού.
• Αν κοιμάσαι λιγότερο από 6 ώρες με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι πολύ κουρασμένος το επόμενο πρωί, μπορείς να δοκιμάσεις να πηγαίνεις για ύπνο 15 νωρίτερα από την ώρα που συνηθίζεις και να κόψεις 10 λεπτά από την πρωινή σου ρουτίνα έτσι ώστε να κοιμηθείς λίγο περισσότερο το πρωί. Για τη συγκεκριμένη περίπτωση, οι ειδικοί είναι υπέρ της απογευματινής άσκησης αφού η σωματική κούραση μπορεί να σε οδηγήσει νωρίτερα στο κρεβάτι.
• Έχεις γυμναστεί μόνο μία φορά και η εβδομάδα φτάνει στο τέλος της. Ναι, αυτό είναι το σημείο όπου πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου να αναπληρώσει τις ώρες που έχασε. Τουλάχιστον 3 φορές άσκησης την εβδομάδα είναι απαραίτητες για την υγεία της καρδιάς και την ευεξία μας.
• Αν αισθάνεσαι μονίμως κουρασμένος. Η μόνιμη εξάντληση, που συχνά συνδέουμε με τα προβλήματα ύπνου οφείλεται και στην έλλειψη άσκησης. Επομένως, βάλε τη γυμναστική στη ζωή σου για να νιώσεις την ενέργεια να επιστρέφει στο σώμα σου.

Η μόνη δικαιολογία για να μην γυμναστείς είναι αν έχεις ξενυχτήσει το προηγούμενο βράδυ. Όπως επισημαίνουν οι επιστήμονες η έλλειψη ύπνου όχι μόνο θα επηρεάσει την αντοχή του σώματος αλλά και τη συγκέντρωση με αποτέλεσμα να είσαι πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς.

Despoina L(Personal Trainer)

Tο γλυκογονο ειναι το μονο ενεργειακο υλικο που μπορει να αποδωσει ενεργεια χωρις την παρουσια του οξυγονου-με μια διαδικασια που ονομαζουμε αναεροβια ασκηση. Αποθηκευεται στους μυς και το συκωτι και δινει ενεργεια σε εντονης εντασης ασκηση. Αποθηκευεται σε 1000kcal στους μυς, 400kcal στο συκωτι ως επισης και 40 kcal σε αλλα μερη του σωματος-ο εγκεφαλος χρειαζεται 600 kcal ημερισιως αλλιως δεν λειτουργει κανονικα...

Γλυκογονο και αποδοση: Αυξημενη αποθηκευση μπορει να διπλασιασει την διαρκεια εντονης ασκησης. Χαμηλες εξαντλημενες αποθηκες γλυκογονου μειωνουν την ενταση της ασκησης και αυξανουν την αισθηση κοπωσης κατα την ασκηση. Γιατι αποθηκευουμε γλυκογονο: Λογω του οτι τα λιπη δεν μπορουν να διασπαστουν γρηγορα και χρειαζονται την παρουσια οξυγονου(αεροβια ασκηση) Γλυκογονο=υδατανθρακες δηλαδη το ρυζι, πατατες, ζυμαρικα, δημητριακα, χυμοι και φρουτα, μελι, ζαχαρη, γλυκα. Ποσο πρεπει να τρωμε? Γενικα 60% της συνολικης ενεργειας.

Σε σκληρες προπονησεις μπορει να αυξηθει μεχρι 70%. Ληψη πριν απο την προπονηση: 3-4 ωρες πριν απο την προπονηση Ληψη μετα την προπονηση: Τα ωφελη εξατρωνται απο τον βαθμο απωλειας γλυκογονου. Σε υγρα εως 60 min μετα την προπονηση και σε στερεα μορφη 1-3 ωρες. Ο χρονος ληψης ειναι το κλειδι γαι μεγιστη αποδοση. Ληψη κατα την προπονηση: Οι ερευνες δειχνουν οι αθλουμενοι που καταναλωνουν ενα ισοτονικο ποτο(isostar) κατα την διαρκεια προπονησης εχουν μεγαλυτερες ποσοτητες γλυκογονου προς το τελος της προπονησης και γυμναζονται πολυ πιο εντονα απο τους υπολοιπους. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ> Μια πλουσια σε υδατανθρακες διαιτα θα:

(1). Αυξησει τις μυικες αποθηκες γλυκογονου

.(2). Επιταχυνει την ξεκουραση απο την ασκηση

(3). Βελτιωσει την αποδοση κατα την εντονη ασκηση

(4). Βοηθησει στην καυση περισσοτερων θερμιδων, λιπους και μειωση του σωματικου βαρους.

''Σε ηλικια εξι χρονων ηθελα να γινω μαγειρας.Στα εφτα ηθελα να γινω Ναπολεων. Απο τοτε οι φιλοδοξιες μου μεγαλωνουν συνεχεια''

Νicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Πολλοί αθλητές και bodybuilders πιστεύουν ότι η προπόνηση με τη χρήση μόνο του σωματικού τους βάρους, για δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη, είναι αναποτελεσματική. Βεβαίως, οι ασκήσεις με βάρη, χρησιμοποιώντας σύνθετες κινήσεις με τη σωστή ένταση, αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας ιδανικής προπόνησης, αλλά αν αγνοήσουμε τα οφέλη των ασκήσεων σωματικού βάρους είναι σαν να ακυρώνουμε το bodybuilding από τις ρίζες του!
Κάθε κίνηση που κάνουμε περιλαμβάνει την χρήση και τον έλεγχο του δικού μας σωματικού βάρους, προκειμένου να εκτελεστεί σωστά. Για να γίνετε καλύτεροι σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης ή σωματικής προσπάθειας, θα πρέπει πρώτα να μάθετε να είστε κυρίαρχοι του σώματός σας με όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους. Θα πρέπει δηλαδή, να είστε σε θέση να χειριστείτε το βάρος του σώματός σας σε οποιαδήποτε κίνηση πριν αρχίσετε να προσθέτετε κιλά στις μπάρες. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε απλά pushups ή βαθιά καθίσματα με τη σωστή φόρμα, πως θα μπορείτε να βάλετε κιλά στην μπάρα για να κάνετε πιέσεις πάγκου ή squat έστω στο smith; Ακόμη και αφότου έχετε δημιουργήσει σταθερά θεμέλια δύναμης, οι ασκήσεις σωματικού βάρους θα πρέπει να εξακολουθούν να αποτελούν βασικό στοιχείο στο πρόγραμμα ενδυνάμωσής σας. Υπάρχουν μια σειρά από μοναδικά πλεονεκτήματα που κάνουν αυτά τα είδη των ασκήσεων ωφέλιμα, συμπεριλαμβανομένων:
1.Διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος
Με τις ασκήσεις σωματικού βάρους, δίνετε σήμα σε όλο σας το νευρικό σύστημα να ενεργοποιηθεί – να αποκτήσει προπονητική “συνείδηση”, αν προτιμάτε. Αυτή η αυξημένη ενεργοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος οδηγεί σε μεγαλύτερη μυϊκή προσαρμογή, καθιστώντας σας ολοένα και πιο ικανούς για δυσκολότερες και δυνατότερες ασκήσεις.
2.Ενεργοποίηση πολλών μυών ταυτόχρονα
Επειδή οι ασκήσεις σωματικού βάρους απευθύνονται σε μεγάλες μυϊκές ομάδες με έναν πιο ολοκληρωμένο τρόπο από ότι οι ασκήσεις με βάρη, θα ενεργοποιηθούν επίσης και όλοι οι μικρότεροι μύες (σταθεροποιητές) . Αυτού του είδους οι ασκήσεις συνήθως περιλαμβάνουν τη σταθεροποίηση του σώματος χωρίς την υποστήριξη ενός πάγκου ή μιας μηχανής, και έτσι θα αναπτύξετε μεγαλύτερη σταθερότητα στις αρθρώσεις. Οι μύες του κορμού πρόκειται επίσης να ωφεληθούν, καθώς θα συμμετέχουν αρκετά σαν αντίβαρο για να παρέχουν μια ισχυρή, σταθερή βάση από την οποία θα ξεκινήσει η κίνηση του υπόλοιπου σώματος.

3.Μπορούν να γίνουν οπουδήποτε
Οι περισσότερες ασκήσεις σωματικού βάρους απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό και μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε. Αυτό και μόνο το γεγονός, τις καθιστά ιδανικές για όσους έχουν ένα πολυάσχολο πρόγραμμα ή για άτομα που ταξιδεύουν πολύ. Ένα πρόγραμμα με τέτοιες ασκήσεις μπορεί να γίνει σε έναν οποιοδήποτε κλειστό χώρο, χρησιμοποιώντας απλά είδη χρήσης, καθώς και σε υπαίθριους χώρους, όπως πάρκα χρησιμοποιώντας μονόζυγα, παγκάκια, δέντρα, κλπ.

Despoina L.(Personal Trainer)

Συχνή κόπωση; Τι μας κλέβει την ενέργεια;
- Ο ανεπαρκής και κακής ποιότητας ύπνος
Ο ανεπαρκής και κακής ποιότητας ύπνος είναι από τις πιο συχνές αιτίες που νιώθουμε ατονία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο κακός ύπνος επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή μας, μας κάνει να αισθανόμαστε κόπωση και υπνηλία και φυσικά μειώνει τις αποδόσεις μας στη δουλειά. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να κάνουμε τον ύπνο προτεραιότητά μας, έτσι ώστε ο οργανισμός να έχει την ευκαιρία να αποκαταστήσει τις φθορές που υφίστανται διάφορα συστήματά του κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ξεκουραστεί.
- Η παράλειψη γευμάτων
Το φαγητό είναι το καύσιμο του οργανισμού. Γι’ αυτόν τον λόγο οι ειδικοί συστήνουν να τρώμε ανά μερικές ώρες, ώστε να διατηρούμε σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς μας και κατ΄επέκταση την αποδοτικότητά μας.
- Η αφυδάτωση
Δεν είναι τυχαίο ότι το νερό χαρακτηρίζεται πηγή ζωής, αφού είναι το δεύτερο απαραίτητο συστατικό για τη ζωή μας μετά το οξυγόνο. Ακόμη και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης (1-3%) αυξάνει το αίσθημα κόπωσης, ενώ η επαρκής ενυδάτωση φαίνεται να σχετίζεται με υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης, διάθεσης και μνήμης.
- Το κάπνισμα
Ως γνωστόν, το κάπνισμα επιβαρύνει την αναπνευστική λειτουργία και μειώνει την οξυγόνωση του αίματος. Η κακή οξυγόνωση του οργανισμού μειώνει την ευεξία και την ενέργειά μας.
Aggeliki M.(Personal trainer)

Μην τα παρατατε.Οι επιτυχημενοι ανθρωποι εχουν αυτη την κοινη ιδιοτητα, ποτε δεν τα παρατανε. Πιστευουν πως οτι και να γινει, υπαρχει ενας τροπος και θα τα καταφερουν. Παντα υπαρχει τροπος, αλλα για να τον βρουμε πρεπει να παραμεινουμε στην πορεια μας και να επιμεινουμε. Ετσι απο την πειρα μου και με σιγουρια τονιζω οτι οι διαδοχικες δοκιμες και διορθωσεις καταφερνουν παντα να μας δωσουν το επιθυμητο αποτελεσμα. Καθε εμποδιο και αποτυχια θα ξεπεραστει. Επιμονη ειναι το μυστικο. Ομως καμια επιστημη δεν μπορει να εξηγησει την επιμονη...αυτο λεγεται γεννημενος νικητης....

One punch at a time, one step at a time, one round at a time.
Good better best.
im ready.

Πιο κατω μια δηλωση για βραβειο Οσκαρ απο τον Αμερικανο πυγμαχο James.G.Corbet:

''Παλεψε αλλο ενα γυρο. Οταν τα ποδια σου ειναι τοσο κουρασμενα που τα σερνεις για να γυρισεις στο κεντρο του ρινγκ, παλεψε αλλο ενα γυρο. Οταν τα χερια σου ειναι τοσο κουρασμενα που δεν μπορεις καλα καλα να τα σηκωσεις για να αμυνθεις, παλεψε αλλο ενα γυρο. Οταν η μυτη σου αιμορραγει και τα ματια σου ειναι πρησμενα και εισαι τοσο κουρασμενος που ευχεσαι να σου ριξει ο αντιπαλος σου μια στο σαγονι και να σε στειλει για υπνο, παλεψε αλλο ενα γυρο...ΓΙΑΤΙ ΑΥΤΟΣ ΠΟΥ ΠΑΛΕΥΕΙ ΠΑΝΤΑ ΑΛΛΟ ΕΝΑ ΓΥΡΟ ΔΕΝ ΝΙΚΙΕΤΑΙ ΠΟΤΕ!!!!

''Πολλοι απο τους αποτυχημενους της ζωης ειναι ανθρωποι οι οποιοι δεν μπορεσαν να συνηδητοποιησουν ποσο κοντα ηταν στην επιτυχια οταν τα παρατησαν''(Tomas Edisson 1847-1931)

Nicolas S.(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Πώς να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου

Η σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού έχει ζωτική σημασία για την επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης και την αποφυγή εμφάνισης ορισμένων σοβαρών νοσημάτων, όπως είναι οι αλλεργίες, τα καρκινώματα, τα αυτοάνοσα νοσήματα, οι επικίνδυνες λοιμώξεις. Για να κρατηθεί το σώμα σας σε άριστη κατάσταση και να είναι σε θέση να αντιμετωπίζει τις ασθένειες, είναι απαραίτητος ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Παρακάτω αναφέρονται κάποιοι σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Ισορροπημένη διατροφή

Οι έρευνες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου, αλλά και υποστηρίζει την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Αυτό προϋποθέτει μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, φασόλια και όσπρια, ακόρεστα λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια, και πού και πού ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Αυτές οι τροφές παρέχουν φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη μόρια που βοηθούν την ομαλή λειτουργία του σώματος.

Επαρκής ύπνος

O επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία γενικότερα και θεωρείται παράγοντας μακροζωίας, καθώς σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Harvard όσοι κοιμούνται πάνω από 6 ώρες την ημέρα έχουν αυξημένες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο. Οι λίγες ώρες ύπνου φαίνεται να αποδυναμώνουν τον οργανισμό, καθώς έχουν αντίστοιχες επιπτώσεις με αυτές του στρες. Στην ουσία παράγεται περισσότερη κορτιζόλη, που οδηγεί σε αύξηση της πιθανότητας καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Οι ώρες ύπνου που χρειαζόμαστε είναι θέμα ιδιοσυγκρασίας, όμως ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών αυξάνεται όταν κοιμόμαστε λιγότερες από 6-7 ώρες.

Stress

Το έντονο ή χρόνιο στρες μπορεί να μας κάνει ευάλωτους στις ασθένειες. Οι μηχανισμοί που ευθύνονται γι’ αυτό δεν έχουν πλήρως διαλευκανθεί, αλλά σε περιόδους έντονου άγχους ο οργανισμός παράγει μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης, που αναστέλλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, μειώνοντας την ικανότητά του να καταπολεμά βακτήρια και ιούς. Αν διαταραχθεί η άμυνά μας από το στρες, το ανοσοποιητικό αντιμετωπίζει τον ίδιο τον οργανισμό σαν ξένο σώμα.

Άσκηση

Πολλές μελέτες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που γυμνάζονται τακτικά έστω και με μέτριας έντασης άσκηση είναι λιγότερο πιθανό να πάθουν μια σειρά από λοιμώξεις, όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Η τακτική άσκηση προσφέρει μια σειρά από σημαντικά οφέλη: μεταξύ άλλων ανακουφίζει από το στρες και βοηθάει να κοιμηθείτε πιο εύκολα το βράδυ, ενισχύοντας έτσι το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Βιταμίνης D

H βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να κρατηθεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε καλή κατάσταση. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D που λαμβάνουμε προέρχεται από το φως το ήλιου, γι’ αυτό δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι πολλοί από εμάς πάσχουν από έλλειψη αυτής της απαραίτητης βιταμίνης κατά τους χειμερινούς μήνες. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα στον ήλιο μπορεί να είναι επωφελής, γι’ αυτό πρέπει να αξιοποιείτε στο έπακρο τις ηλιόλουστες ημέρες. Επίσης, κατά την διάρκεια των κρύων μηνών, προσπαθείτε να τρώτε περισσότερα αυγά, γάλα, λιπαρά ψάρια και αβοκάντο – τροφές οι οποίες αποτελούν σημαντική πηγή βιταμίνης D, αλλά και πολλών άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Σελήνιο

Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη σεληνίου επιτρέπει στους εισβάλλοντες ιούς να παραμένουν στο σώμα περισσότερο, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε άρρωστοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα θαλασσινά, το συκώτι, το άπαχο κρέας, τα δημητριακά ολικής άλεσης, η βρώμη και το καστανό ρύζι είναι τροφές πλούσιες σε σελήνιο. Πολλά συμπληρώματα διατροφής περιέχουν, μεταξύ άλλων, σελήνιο.

Αλκοόλ με μέτρο ή και καθόλου Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε πως οι άνθρωποι που πίνουν τέσσερα με πέντε ποτά σε μια έξοδο κινδυνεύουν να κατασταλεί το ανοσοποιητικό τους σύστημα για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση του αλκοόλ. Άλλες μελέτες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που πίνουν πολύ τείνουν να έχουν αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα με την πάροδο του χρόνου.

Κάπνισμα

Η αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος μειώνεται με το κάπνισμα. Η νικοτίνη που βρίσκεται τόσο στα παραδοσιακά τσιγάρα όσο και στα ηλεκτρονικά τσιγάρα στρεβλώνει τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που ονομάζονται μακροφάγα. Διάφοροι υδρογονάνθρακες που εντοπίζονται στο τσιγάρο, βλάπτουν πολλά διαφορετικά κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των λεμφοκυττάρων και των μακροφάγων.

Nicolas S(Personal Trainer)

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ  ΚΑΙ  ΚΑΠΝΙΣΜΑ
ΜΠΟΡΟΥΝ  ΝΑ  ΣΥΝΥΠΑΡΞΟΥΝ?
Αποτελεί έναν από τους πιο παράξενους συνδυασμούς. Η άσκηση και το τσιγάρο, συνήθως, δε συνυπάρχουν. Άλλωστε, δε συνάδουν και οι σκοποί τους. Με τη σωματική άσκηση επιτυγχάνουμε βελτίωση της υγείας μας, της καρδιακής λειτουργίας και του αναπνευστικού μας συστήματος. Προφανώς, το να απαλλαγεί κανείς από αυτή τη συνήθεια είναι ό,τι καλύτερο μπορεί να κάνει για την υγεία του, αλλά αν αυτό δε συμβεί, η συστηματική άσκηση είναι σε θέση να μετριάσει μερικές από τις θανατηφόρες επιπτώσεις του καπνίσματος.
Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα. Μολονότι το τσιγάρο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της ασθένειας, η άσκηση φαίνεται να παρέχει ένα προστατευτικό αποτέλεσμα. Σε μια μελέτη του 2006 ανακαλύφθηκε ότι οι καπνιστές με υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του πνεύμονα σε σχέση με εκείνους που έκαναν καθιστική ζωή.
Γιατί κάποιοι αθλούμενοι, αν και καπνιστές, λένε ότι δεν αισθάνονται σοβαρές επιδράσεις στην απόδοσή τους;
Η ηλικία, τα χρόνια καπνίσματος και ο αριθμός των τσιγάρων παίζουν σημαντικό ρόλο. Η γενετική, επίσης, όπως και η φυσιολογία του κάθε αθλητή μπορούν να αποτελέσουν καθοριστικούς παράγοντες για το πώς το σώμα χειρίζεται τις ζημιές από τον καπνό του τσιγάρου. Όμως, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι πνεύμονες και η καρδιαγγειακή λειτουργία είναι σε μεγάλο ρίσκο, με τις επιδράσεις του καπνίσματος να συσσωρεύονται με τον καιρό.
Μήπως όλα τα παραπάνω πρέπει να σας προβληματίσουν πριν ανάψετε ξανά το επόμενο τσιγάρο; Το κάπνισμα, χωρίς καμία αμφιβολία, είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς για την ανθρώπινη υγεία .
Despoina L(Personal Trainer)

Θα σαs πω κατι που πολυ πιθανον να μην θελετε να ακουσετε.Ετοιμοι??
Οι επιστημονεs μαs λενε οτι μετα τα 30 καθε χρονο χανουμε το 1% τηs μυικηs μαs μαζαs και τηs δυναμηs μαs. Δηλαδη 10% για καθε δεκαετια. Και αν εξαιρεσουμε τα ατυχηματα και τιs ασθενειεs εσειs δεν εχετε καμια επιλογη απο το να γερασετε! Καλα μην το παρετε στραβα και αναποδα εχουμε καιρο ακομη! Αλλα εγω θα ελεγα οτι ειμαι αρκετα μεγαλοs. Oι περισσοτεροι νεαροι θα με ελεγαν και γερο ακομη. Θυμαμαι παντα ελεγα οτι ποτε δεν θα σταματουσα την προπονηση,θα τρωω καθαρα και σωστα και το σωμα μου δεν θα γερασει ποτε και δεν θα ''κρεμμασει''. Ξερετε τα νεα? Το σωμα μου δεν "κρεμμασε"!! Και μαλιστα κανω προπονηση πολυ πιο εκρηκτικη απο ποτε! Ακομη ξαφνιαζομαι...

Ο body builder Earle Leiderman ελεγε..''μην νομιζετε ουτε για μια στιγμη οτι μπορειτε να νικησετε τον χρονο".Καπου διαβασα σε ενα αρθρο του πολυνικη στο MR.UNIVERSE Bill Pearl(65 ετων τωρα) που ελεγε...''δεν θα ξαναβγαλω την μπλουζα μου ποτε''!!Και μιλαμε για ενα αθλητη που σε ολη του την ζωη γυμναστηκε πολυ σκληρα.
Βεβαια δεν λεω η συχνη προπονηση θα μαs βοηθησει να διατηρησουμε μυs και δυναμη και ετσι ελεγχουμε την διαδικασια γηρανσηs. Bεβαια καποιοι κανουν ενεσειs αναπληρωσηs τεστοστερονηs και αυξητικηs ορμονηs η οποια και ειναι η συχνοτερη ιατρικη πρακτικη στιs Η.Π.Α. Προσωπικα εγω θα ηθελα να χρησιμοποιησω αυτα τα φαρμακα αλλα επειδη ξερω πολυ καλα οτι οι παρενεργειεs μακροπροθεσμα ειναι καταστροφικεs το αποκλειω.
Το μηνυμα ειναι το εξηs:χαρειτε την υγεια σαs και την ικανοτητα σαs να κανετε προπονηση,διασκεδαστε το και μην ξεχνατε οτι οποια στιγμη περναει δεν ξαναγυρναει!! Τρωτε σωστα και καντε προπονηση και το σωμα δεν θα 'κρεμμασει' τοσο ευκολα. Μην καπνιζετε και μην πινετε  υπερβολικα! Τα σωστα πραγματα που κανετε ειναι καταθεσειs στην τραπεζα τηs ζωηs για την εποχη τηs μεγαληs ηλικιαs που αναποφευκτα θα ερθει καποια στιγμη... 

''Forever Faster''

Nicolas.s
(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Χειμερινή κολύμβηση «Μπαίνεις στο νερό και τα ξεχνάς όλα!»
Παρά το γεγονός ότι ο χειμώνας παραπέμπει σε εικόνες … λευκές, σε χιόνια και σκι, όπου η θάλασσα παντελώς απουσιάζει, υπάρχουν και κάποιοι που παραμένουν φανατικοί της εραστές ακόμη και το χειμώνα! Οι περισσότεροι έχουμε αναφωνήσει κάποια στιγμή ότι είναι "τρελοί" εκείνοι που πηγαίνουν για μπάνιο στη θάλασσα μέσα στον χειμώνα.

Ενώ οι υπόλοιποι χρειαζόμαστε παλτά και καλοριφέρ για να ζεσταθούμε, εκείνοι μένουν μόνο με το μαγιό τους και κάνουν βουτιές στα παγωμένα νερά. Αυτοί που έχουν δοκιμάσει γνωρίζουν καλά την ξεχωριστή αίσθηση που γεννιέται από μια βουτιά στη θάλασσα, όταν το θερμόμετρο έχει πάρει την κατιούσα, αίσθηση που ίσως μόνο με μια φράση μεταφράζεται: «Μπαίνεις στο νερό και τα ξεχνάς όλα». Τα πρώτα 5 λεπτά είναι δύσκολα, μετά συνηθίζεις. Αν, βέβαια, τα αντέξεις αυτά τα πέντε λεπτά και δεν βγεις έξω τρέχοντας. Το κόλπο που εφαρμόζουν οι περισσότεροι την πρώτη φορά είναι ότι δεν σταματούν καθόλου τα μπάνια. Είναι λάθος να κάνεις το τελευταίο σου μπάνιο τον Αύγουστο και μετά να ξαναπάς στη θάλασσα το Δεκέμβριο, λένε οι έμπειροι χειμερινοί κολυμβητές. Η χειμερινή κολύμβηση σε φυσιολογικές ώρες και υπό φυσιολογικές καιρικές συνθήκες (όπου φυσιολογικές, βλέπε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες δεν περιλαμβάνουν κεραυνούς) από την άλλη συνίσταται ανεπιφύλακτα, από γιατρούς, εναλλακτικούς θεραπευτές αλλά και όλους όσοι την δοκίμασαν έστω μία φορά.
Πολλά τα οφέλη…Η κολύμβηση ως άσκηση χειμώνα-καλοκαίρι αυξάνει την αντοχή, τονώνει το μυϊκό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό. Οι χειμερινοί κολυμβητές, εκτός του ότι είναι ανθεκτικοί στις ιώσεις, αποκομίζουν πολλά οφέλη, όσον αφορά στην ψυχική τους υγεία. Οι πονοκέφαλοι υποχωρούν, οι προβληματισμοί και το άγχος απομακρύνονται, έστω και προσωρινά, και τη θέση τους παίρνει η αναζωογόνηση και η ψυχική ευεξία. Στα οφέλη της χειμερινής κολύμβησης πρέπει, επίσης, να προστεθούν η βελτίωση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, καθώς επίσης και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα
Η απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως ένα είδος "επίθεσης" ή απειλής. Έτσι, το σώμα μαθαίνει σταδιακά να αμύνεται απέναντι σε αυτή την επίθεση. Ερευνητές από την Τσεχία, διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έκαναν μπάνιο σε κρύο νερό για 1 ώρα, 3 φορές την εβδομάδα, ανέπτυξαν περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια (τα οποία καταπολεμούν τους ιούς και τις λοιμώξεις) και είχαν γενικά πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.
Καλύτερη διάθεση
Οι ενδορφίνες είναι το φυσικό αναλγητικό του οργανισμού. Όταν το σώμα κρυώνει, χρησιμοποιεί ενδορφίνες για να αντιμετωπίσει τον πόνο στο δέρμα. Οι δύο βασικές χρήσεις των ενδορφινών είναι η αντιμετώπιση του πόνου και η βελτίωση της ψυχικής διάθεσης .
Καλύτερη κυκλοφορία αίματος
Όταν ζεσταινόμαστε το αίμα έρχεται στην επιφάνεια (επιδερμίδα), ενώ όταν κρυώνουμε συγκεντρώνεται βαθύτερα (όργανα). Και στις δύο ακραίες καταστάσεις θερμοκρασίας, η καρδιά εργάζεται πιο πολύ. Αυτή η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος καθαρίζει τις αρτηρίες, τις φλέβες και τα τριχοειδή αγγεία. Επίσης βοηθάει στην μείωση της κυτταρίτιδας, στην απολέπιση του δέρματος και στην αποβολή των τοξινών.
Καύση θερμίδων
Το κολύμπι σε κρύο νερό υποχρεώνει το σώμα να κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι το κολύμπι σε ζεστό νερό, επειδή πρέπει να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να παραμείνει ζεστό. Η πρώτη πηγή ενέργειας σε αυτή την περίπτωση είναι φυσικά το αποθηκευμένο λίπος. Το κολύμπι σε κρύο νερό θα αυξήσει επίσης σταδιακά τον μεταβολισμό σας.
Τι δείχνουν οι έρευνες… Σε έρευνα που έγινε σε 360 χειμερινούς κολυμβητές και σε σύγκριση με μη ασχολούμενα με τον αθλητισμό άτομα βρέθηκαν οι εξής διαφορές:
• Η φρεσκάδα του δέρματος ήταν καλύτερη κατά 91% στους χειμερινούς κολυμβητές.
• Η αποβολή του άγχους και η ψυχική ευεξία βρέθηκαν αυξημένες κατά 92%
• Η μυοσκελετική ευκαμψία ήταν καλύτερη κατά 86%
• Η αύξηση αντίστασης οργανισμού στο κοινό κρυολόγημα αυξημένη κατά 78%.
• Η ζωτικότητα και η απόδοση στην εργασία ήταν καλύτερη κατά 56%
Τι να κάνετε πριν, μετά και κατά τη διάρκεια του μπάνιου
• Φροντίστε να κάνετε τις απαιτούμενες ασκήσεις, πριν το μπάνιο (προθέρμανση) όσο και μετά (αποθεραπεία). Λάβετε υπόψη σας ότι οι μύες χρειάζονται περίπου 15-20 λεπτά ήπιας άσκησης, προκειμένου να αιματωθούν με το σωστό τρόπο.
• Το μυστικό είναι η κίνηση, γι’ αυτό φροντίστε να κολυμπάτε ασταμάτητα από 5 έως 10 λεπτά. Διαφορετικά, μπορεί να πάθετε υποθερμία, γιατί καθώς το σώμα έρχεται σε επαφή με το κρύο νερό χάνει γρήγορα τη θερμότητά του. Επίσης, η συμβουλή των γιατρών είναι να μπείτε σιγά-σιγά στη θάλασσα, βουτώντας με την πλάτη για να μη βραχεί απότομα το στέρνο.
• Όταν βγείτε από τη θάλασσα, σκουπιστείτε αμέσως, και φορέστε ζεστά ρούχα.
• Αποφύγετε το χειμερινό μπάνιο όταν φαίνεται να υπάρχει περίπτωση κεραυνού, καθώς επίσης κι όταν φυσάει νοτιάς, διότι η θάλασσα υπό τέτοιες συνθήκες δεν είναι καθόλου προβλέψιμη.
• Μην ξανοίγεστε στο πέλαγος, γιατί τα μέλη του σώματος είναι πολύ πιο επιρρεπή σε κράμπες και μουδιάσματα. Ένα καλό, ενδεικτικό χρονικό διάστημα παραμονής στο νερό είναι τα 15 έως 20 λεπτά.

Nicolas S./''Power of will''

Τι τύπο σώματος έχεις ?

Ενώ για κάποιους είναι εύκολο το να διατηρήσουν το βάρος τους σε φυσιολογικά επίπεδα, άλλοι χρειάζεται να τρώνε υγιεινά και να ασκούνται τακτικά για μήνες για να χάσουν λίγα μόλις κιλά. Γιατί συμβαίνει αυτό?
Έπειτα από μελέτες έχει διαπιστωθεί πως ο κάθε σωματότυπος μπορεί να ενταχθεί σε 1 από τις 3 πιο κάτω κατηγορίες :
1. Εκτομορφικός τύπος : Αυτά τα άτομα είναι λεπτά και ψηλά, με αδύνατο σκελετό, λίγο λίπος, λίγη μυϊκή μάζα και δυσκολεύονται να πάρουν βάρος. Αν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία, το πιο πιθανό είναι να παλεύεις να πάρεις μερικά κιλά. Μια καλή συμβουλή είναι να τρως πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα και να διαλέξεις ως ενδιάμεσα τροφές με πολλές θερμίδες, όπως ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και αμυλώδη λαχανικά (καλαμπόκι, πατάτα, αρακά).

2. Μεσομορφικός Τύπος : Αυτά τα άτομα είναι αθλητικοί, σφιχτοί και δυνατοί. Δεν είναι υπέρβαροι αλλά ούτε και λιποβαρείς. Τρώνε συνήθως ό,τι θέλουν χωρίς να ανησυχούν ιδιαιτέρως για το βάρος τους, ενώ παίρνουν και χάνουν με την ίδια ευκολία. Αναπτύσσουν εύκολα μυϊκή μάζα. Αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία διατηρείς εύκολα το σώμα σου αλλά οι ίδιοι κανόνες υγείας ισχύουν και για σένα. Μην ξεχνάς ότι προβλήματα υγείας, όπως διαβήτης και καρδιαγγειακές παθήσεις, εξαρτώνται και από διατροφικούς παράγοντες και είναι κίνδυνος για όλους.

3. Ενδομορφικός τύπος : Αυτά τα άτομα έχουν πολύ λίπος αλλά και πολύ μυϊκή μάζα. Παίρνουν εύκολα βάρος και είναι πιο στρογγυλοί και χαλαροί, χωρίς απαραιτήτως να είναι παχύσαρκοι. Αν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία, απόφυγε τις απότομες δίαιτες! Θα κάνουν τον οργανισμό σου να αποθηκεύσει ακόμα περισσότερο λίπος. Αντί γι’ αυτό, φάε πολλά μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες. Φάε πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά (ψάρι, πουλερικά) και τροφές με πολλές φυτικές ίνες για να παραμείνεις χορτασμένος.

Βάση των 3 πιο πάνω σωματότυπων και ακολουθώντας τις ασκήσεις και την διατροφή που είναι ιδανικές για κάθε ομάδα το να χάσετε και να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος θα είναι πλέον παιχνιδάκι.
Despoina Lambrou(Personal Trainer)

Μυϊκές κράμπες
Τι είναι - Κράμπα είναι η κατάσταση εκείνη κατά την οποία οι μύες βρίσκονται σε συνεχή και επώδυνη σύσπαση. Μπορεί να αφορά έναν μυ, αλλά μερικές φορές και ολόκληρη ομάδα συναγωνιστών μυών.
Κυριότερα αίτια:
- Υπέρχρηση – υπερκαταπόνηση των μυών
- Αφυδάτωση
- Παρατεταμένη διατήρηση συγκεκριμένης στάσης του σώματος.
- Κακή αιμάτωση λόγω στένωσης των αρτηριών (αθηρωμάτωση).
- Ηλεκτρολυτικές διαταραχές (απώλεια καλίου).
- Οι μυϊκές κράμπες αποτελούν συνοδό σύμπτωμα πολλών παθήσεων όπως νευρικών διαταραχών, ενδοκρινικών διαταραχών, θυρεοειδοπάθειας, σακχαρώδους διαβήτη, υπογλυκαιμίας, υποασβεστιαμίας, υπομαγνησιαιμίας και αναιμίας.

Πώς τις αποφεύγω;
- Αποφυγή αφυδάτωσης
Τα υγρά βοηθούν τους μύες να συσπώνται και να χαλαρώνουν και διατηρούν τα μυϊκά κύτταρα ενυδατωμένα και λιγότερο ευερέθιστα. Η κατανάλωση υγρών πριν και κατά τη διάρκεια της άθλησης ή της έντονης σωματικής εργασίας αποτελούν ικανό μέτρο πρόληψης.
- Διατροφικές συνήθειες
Πρόσληψη τροφών που περιέχουν κάλιο. Γι’ αυτό προτιμήστε τα φρέσκα λαχανικά, όπως το λάχανο, τον αρακά, το καλαμπόκι, τις πιπεριές και τις πατάτες αλλά και τα φρέσκα φρούτα, όπως τις μπανάνες, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα βερίκοκα που περιέχουν σημαντικές ποσότητες καλίου.
- Μυϊκές διατάσεις
Οι μυϊκές διατάσεις πριν και μετά το τέλος της άθλησης προλαμβάνουν τις κράμπες. Επίσης, οι διατάσεις πριν τη νυκτερινή κατάκλιση βοηθούν στη αποφυγή των μυϊκών κραμπών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Σε περίπτωση που εμφανιστούν μυϊκές κράμπες πρέπει άμεσα να κάνουμε τα εξής:
- Διατάσεις των πασχόντων μυών και μαλάξεις με ήπιο τρίψιμο του πάσχοντος μυός.
- Τοποθέτηση κρύου επιθέματος για την χαλάρωση του συσπασμένου μυός. Στη συνέχεια εφαρμόζουμε θερμά επιθέματα (π.χ. μια ζεστή πετσέτα) ή κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο αν μετά τη λύση της κράμπας παραμείνει μυϊκός πόνος ή ευαισθησία.
Aggeliki M. (Personal trainer)

Forza Italia!!

Ολοι γνωριζουν ότι η πιτσα(το αγαπημενο μου φαγητο) μπορει να ‘’σπασει’’ την διατροφη σας. Όμως τι μπορει να γινει αν απλα νομιζετε πως η υπολοιπη διατροφη σας είναι χαμηλη σε λιπαρα και θερμιδες?

Δειτε εάν ειστε ‘’ενοχος’’ για τις παρακατω διατροφικες παγιδες που χαλανε την διατροφη σας!!

Θεωρειτε ότι τρωτε σωστα αλλα πολλες φορες, για καποιο λογο, τα αποτελεσματα δεν είναι σαν και αυτά που θα θελατε…

Ciao Roma λεει και ο Fabio…

Eιναι βεβαιο ότι εν αγνοια σας σαμποταρετε την διατροφη σας… Και τοτε είναι βεβαιο ότι θα ‘’ενταχθειτε’’ στην ‘’χωρα των loosers’’….Tο αποτελεσμα? Θα αποκτησετε μια οψη που θα μοιαζει περισσοτερο με φορτηγακι παρα με Ferrari…

Eτσι για να διασφαλισω καλυτερα το τι τρωτε θα σας παρουσιασω, κατά την δικη μου αποψη, τα χειροτερα διατροφικα σφαλματα,ΚΑΘΕ ΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ARTICLE, που πιθανο να κανετε και καταστρεφετε την διατροφη σας ..ως επισης και τροπους να τα αντιμετωπισετε και να τα ξεφορτωθειτε!!!

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΦΑΛΜΑ Νο1: <Το να πινεις ποτα με φιλους>

Ενώ οι ερευνες δειχνουν ότι το αλκοολ ,και ειδικα το κοκκινο κρασι, μπορει να κανει καλο στην υγεια(αποφυγη καρδιακων νοσηματων), ‘’σκοτωνει’’ τους κοιλιακους… Όπως οι υδατανθρακες,οι πρωτεινες και το λιπος ετσι και το αλκοολ περιεχει θερμιδες(όχι λιγες). Η διαφορα είναι ότι πως οι θερμιδες που παιρνετε από το αλκοολ είναι αδυνατο να αποθηκευτουν στο σωμα. Ετσι, όταν πινετε το σωμα σας δεν εχει αλλην επιλογη από το να καψει πρωτα τις θερμιδες που περιεχει το αλκοολ, κατι το οποιο απενεργοποιει την οποιανδηποτε άλλη καυση που ενδεχομενως θα γινοταν υπο κανονικες συνθηκες..

Επομενως, οι θερμιδες που θα λαβετε από την τροφη εχουν πλεον περισσοτερες πιθανοτητες να ‘’καλο κατσουν’’ στο στομαχι σας και να μαζευτει στην περιοχη της περιφερειας σας το λεγομενο ‘’σωσιβιο’’…μαθε να κολυμπας σου λεω…

ΑΝΤΙΠΕΤΩΠΙΣΗ: Αν εχετε παρει στα σοβαρα ότι θα θελατε ένα πολύ καλο σωμα, τοτε καλο θα είναι να μειωσετε το αλκοολ, στα 2 ποτα, μικρα ποτηρια θαλεγα, την βδομαδα…

‘’It is the mind. It really creates the body..

The body is very important but the mind is more important than the body’’

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Οι μυς των ποδιων ειναι οι μεγαλυτεροι και πιο δυνατοι σε ολο το σωμα..
Το σωμα στηριζεται παντα στα ποδια (στεκομαστε,τρεχουμε,χορευουμε,πηδαμε κλπ) και ετσι η μητερα φυση εχει βαλει στα ποδια μας μυικες ινες βραδειας συσπασης που εχουν μεγαλη αντοχη. Αρα λοιπον ειναι δυσκολο να δημιουργησουμε κοπωση στα ποδια. Ανθρωποι που ειναι σε αριστη φυσικη κατασταση μπορουν να τρεξουν 100 χλμ η να περπατησουν σε βουνα για πολλες μερες. Ακομη και ατομα που δεν γυμναζονται μπορουν να διανυσουν αποστασεις.

Καμια αλλη μυικη ομαδα στο σωμα μας δεν εχει την διπλη δυνατοτητα μεγαλης δυναμης και μεγαλης αντοχης. Γιαυτο ακριβως η προπονηση ποδιων ειναι πολυ απαιτητικη και δυσκολη! Χρειαζετε μεγαλη προσπαθεια και πολλα φορτια, αναλογως των δυνατοτητων σας, για να γυμναστουν αρκετα οι μυικες ινες των ποδιων και να φτασετε τα ορια της αντοχης τους. Αυτο δεν ειναι δυσκολο..στοχος ειναι..
Μια απο τις μεγαλες αληθειες της προπονησης ποδιων ειναι να κανεις περισσοτερα Lunges ans Squat οταν εχεις αδυνατα ποδια..Θα σε βοηθησει να βελτιωσεις την αντοχη σου και την συνολικη δυναμη του σωματος. Αποκτατε καλυτερο μεταβολισμο και ετσι χανετε πιο ευκολα το λιπος. Ειναι η δυσκολοτερη ασκηση που μπορειτε να κανετε, γιαυτο οι περισσοτεροι την αποφευγουν, αλλα καμια αλλη δεν ωφελει τοσο το σωμα σας.
Συμπερασμα: Εαν κανετε σωστη προπονηση ποδιων οχι μονο θα ελεγχετε το σωμα σας αλλα θα μαθετε να κυριαρχειτε σε οτιδηποτε κανετε στην ζωη σας. Θα ξεπερνατε καθε εμποδιο και θα ειστε επιτυχημενοι μεσα και εξω απο το γυμναστηριο!

'' Πραξε παντα το σωστο.Αυτο θα ευχαριστησει μερικους και θα καταπληξει τους υπολοιπους''(Μark Twain)

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

BELIEVE STRONGLY….

Όταν λεμε πρωταθλητες μας ερχονται στο μυαλο εκεινοι που παιρνουν μερος σε μεγαλα αθλητικα γεγονοτα και ειδικα οι νικητες αυτων των αγωνων.

Εγω προσωπικα εχω αλλαξει γνωμη…

Βλεποντας στην TV αγωνες παραπληγικων κατι μου ηρθε στο βασανισμενο μου μυαλο. Από ολους εκεινους τους παραπληγικους που πηραν μερος στους αγωνες, στην συνεντευξη που εδωσαν κανεις δεν μιλησε για αναπηρια, η πως αυτή η αναπηρια τον εμποδισε σε κατι στην ζωη του…

Ακομα πιο σημαντικο ηταν πως δεν δικαιολογηθηκαν για τιποτα. Τιποτα σου λεω. Ειτε νικησαν ειτε εχασαν!

Το πιο πανω ηταν πολύ διαφορετικο από ότι συμβαινει σε κανονικους αγωνες, που πολλοι αθλητες (απολυτα υγιεις) δικαιολογουνται ότι δεν κερδισαν γιατι ειχαν καποιο τραυματισμο η εστω και κρυολογημα…

Καταλαβα λοιπον ότι από τα πιο πανω που σας ανεφερα ότι οι αθλητες με αναπηρια εχουν περισσοτερο καρδια και θεληση. Ελαχιστοι αθλητες με αναπηρια βλεπουν την αναπηρια τους σαν κατι περιοριστικο στην προπονηση τους. Την βλεπουν σαν ένα εμποδιο που θα ξεπερασουν. Αυτό βεβαια δεν σημαινει ότι δεν υπαρχει απογοητευση, γιατι φυσικο είναι ολοι να θελουν να φτασουν στην κορυφη. Το θεμα είναι ότι οι απ’εξω βλεπουν την αναπηρια σαν εμποδιο, όχι οι ιδιοι, και καλα κανουν!!

Αυτό που είναι σημαντικο είναι η καρδια σου τι λεει. Η επιθυμια να πετυχεις τον στοχο σου οσο δυσκολος και αν φαινεται. Αυτή την μεγαλη καρδια που εχει ενας αναπηρος αθλητης μπορει ο καθενας από εμας να εχει. Τα παραπονα για ένα μικρο τραυματισμο να μην σε σταματουν κυρια μου….

Ασε το κρυο και τον καναπε και μην χασεις άλλη προπονηση. Ενας αναπηρος αθλητης δεν αχολειται με τους γυρω του. Αυτό βλεπω, γι’ αυτο ανεβαζω στροφες…

Πως τα ξερω όλα αυτά? Δεν θελω να κερδισω την συμπαθεια σας αλλα οι εμπειριες μου εκει με οδηγουν. Και πολύ καλα κανω και τα λεω, να προσπαθω να ενθαρρυνω ολους εκεινους που το χρειαζονται…Aυτες είναι οι αρχες μου και εχω και άλλες.

Οι 5 καλυτερες συμβουλες για προπονηση:

Ακουσε τον Pesronal Trainer
Mην τα παρατας ποτε
Μην φοβηθεις τους ψηλους στοχους
Συγκεντρωσου στο τι μπορει να κανεις και όχι στο τι δεν μπορεις
Ποτε αποχη από την προπονηση και παντα θετικη σκεψη

‘’When people say maybe…I say sit down. If you think this way you are going to be a looser.

There is no maybe. You have to get up and say, I wanna be a champion..’’

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Τα οφέλη της κυκλικής προπόνησης!

Τι είναι και τι προσφέρει στο σώμα μας;
• Η κυκλική προπόνηση είναι η προπόνηση που πραγματοποιείται σε "κύκλο". Αυτό σημαίνει ότι έχεις την δυνατότητα να εκτελείς διαφορές ασκήσεις διαδοχικά για όλο το σώμα, περνώντας από την ολοκλήρωση της μίας στην επομένη, μέσα σε καθορισμένη χρονική διάρκεια. Όταν λοιπόν εξασκούμε όλο το σώμα την ίδια μέρα, δημιουργούμε της συνθήκες για αιματική ροή παντού και έτσι η καρδιά, για να ανταπεξέλθει σε αυτή την μεγάλη ζήτηση, πάλλεται γρηγορότερα, με αποτέλεσμα την μεγιστοποίηση της καύσης του λίπους.

Τι σου προσφέρει:

• Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργιάς
• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
• Μυϊκή ισχύ - δύναμ
• Μυϊκή αντοχή
• Αύξηση της ταχύτητας
• Εκρηκτικότητα
• Βελτίωση της επιδεξιότητας - ευλυγισίας
• Έντονηλιποδιάλυση
• Τόνωσητουνευρικούσυστήματος
• Aυξημένος μεταβολισμός έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση

 Φροντίζω να έχω φάει πριν την προπόνηση μιας και η ενεργειακές απαιτήσεις της είναι αρκετά υψηλές.

Nicoletta Y(Personal Tr.)

Οταν κανετε προπονηση οταν ειστε νεοs , βελτιωνετε τιs πιθανοτητεs να ειστε υγιειs και σε καλη φυσικη καρτασταση οταν θα γερασετε.Τα ευθραστα οστα . η ελλειψη μνημονικου και οι αδυνατοι μυs δεν ειναι κατι που θελουμε να δουμε στο μελλον.Aρα λοιπον τωρα που μπορειτε , να ειστε συνεπειs στιs προπονησειs σαs και να κανετε τον αθλητισμο μεροs τηs ζωηs σαs. Mην φτιαχνετε ενα σωμα απλα και μονο για να βγειτε στην παραλια.
Το μεγαλυτερο μεροs των λειτουργικων απωλειων που συμβαινει μεταξυ των ηλικιων 30 εωs 70 εχουν σαν αιτια την ελλειψη ασκησηs. Σε μια ερευνα αποδειχθεικε οτι ατομα που ειναι στα 70 και που εκαναν προπονηση απο τα 40 τουs ειναι στην ιδια φυσικη κατασταση με ατομα 20 ετων που δεν γυμναζονται!!

Εαν ειστε 30 η ακομα και πανω απο 40 ετων και μολιs τωρα αρχιζετε προπονηση εχετε ακομα καιρο για να αναστρεψετε την κατασταση.
Μεταξυ των ηλικιων 30 και 70 χανετε καθε χρονο 1% τηs μυικηs σαs μαζαs. Αρα λοιπον ξεκιναμε προπονηση!Εαν δεν θελετε η μεση σαs να μεταμορφωθει και να υπαρχει εκεινο το περιττο λιποs, ο συνδυασμοs αντιστασεων,δονησηs και καρδιοαγγειακηs προπονησηs θα σαs βελτιωσει σε μεγαλο βαθμο.
Η προπονηση αυξανει την αντοχη,ισχυροποιει τα οστα,βελτιωνει την λειτιυργια τηs καρδιαs και των πνευμονων και αυξανει την δυναμη του εγκεφαλου!Η ασκηση εχει αποδειχθει οτι φερνει θετικα αποτελεσματα στα νευρα και τον μυικο ιστο και ετσι βελτιωνεται η ποιοτητα τηs ζωηs σαs.

''Kαταλαβαινειs οτι γερασεs οταν τα κερια
κοστιζουν περισσοτερο απο την τουρτα''
(BOP HOPE)

Nicolas.S
(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

ΙΔΡΩΤΑΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ
ΜΥΘΟΣ : Όσο περισσότερο ιδρώνουμε τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε.
Η αλήθεια είναι ότι ο ιδρώτας μας συντροφεύει κυρίως σε αερόβιες ασκήσεις και γενικά ασκήσεις που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτός ο στόχος έρχεται από την προσπάθεια των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης και δεν έχει σχέση με τον ιδρώτα του αθλούμενου. Υπάρχουν άνθρωποι που από τη φύση τους ιδρώνουν περισσότερο. Δεν σημαίνει ότι απαραίτητα καίνε παραπάνω θερμίδες από άλλους αθλούμενους που καταβάλλουν την ίδια προσπάθεια.
Καλό είναι να θυμόμαστε, πως όταν ξεκινάμε να αθλούμαστε μετά από καιρό, στην αρχή ο ιδρώτας θα μας βοηθήσει να χάσουμε κάποια κιλά περιττών υγρών που υπήρχαν αποθηκευμένα στο σώμα μας. Αυτό αφορά τις πρώτες ημέρες / εβδομάδες (ανάλογα με τη συχνότητα της άσκησης). Στη συνέχεια, η απώλεια ιδρώτα είναι δείγμα την κίνησης του σώματος.
Οφέλη
• Ο ιδρώτας είναι μηχανισμός του σώματος που βοηθά τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος σε σχέση με το περιβάλλον που αυτό βρίσκεται. Οι αδένες που τον παράγουν, καθώς περνούν τα χρόνια, τείνουν να γίνονται όλο και πιο ατροφικοί. Με τη συχνή αερόβια άσκηση, τους βοηθάμε να είναι σε εγρήγορση και να δουλεύουν με αποτέλεσμα τη διατήρηση της σταθερής θερμοκρασίας του σώματος.
• Ο ιδρώτας είναι προϊόν του αίματος, οπότε να θυμάσαι ότι η εφίδρωση είναι δείγμα της σωστής του λειτουργίας και αύξησης του μεταβολισμού σου.
• Ο ιδρώτας βοηθά στην αποβολή τοξινών. Και εδώ υπάρχει ένας μύθος όμως. Φυσικά και είναι ένα μέσο με το οποίο αποβάλλεις άλατα, τοξίνες και βαρέα μέταλλα. Ωστόσο δεν πρέπει να πιστεύεις ότι αυτός αρκεί για να καθαρίσει ο οργανισμός σου.
Τι σημαίνει αυτό; Πως κυρίως η διατροφή σου θα παίζει ενεργό ρόλο σε αυτή τη προσπάθεια και ο ιδρώτας είναι ένα επιπλέον μέσον. Με αυτόν τον τρόπο απελευθερώνει το δέρμα σου από κλειδωμένες τοξίνες και ανοίγει τους πόρους σου κάνοντας, μακροπρόθεσμα, καλό στην επιδερμίδα σου. Ταυτόχρονα, καταπολεμά διάφορα βακτήρια της επιδερμίδας.
Remember !
Όσο σημαντικά και αν είναι τα οφέλη της εφίδρωσης, πρέπει πάντα να κάνεις ντουζ μετά από έντονη άσκηση. Ο λόγος; Μα φυσικά για να απομακρύνεις όλα τα άλατα, τις τοξίνες και τα βαρέα μέταλλα που απελευθερώθηκαν από αυτόν.
Νικολεττα Γ. (Personal trainer)

Μυϊκό πιάσιμο
Γιατί πονάει το σώμα 2 μέρες μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο;
Αυτό είναι το φαινόμενο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου. Κατά την διάρκεια της σωματικής άσκησης οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αλλοιώνουν ελαφρώς τη δομή των μυών. Αυτός ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας ξαναχτίζει αυτή την μυϊκή μάζα. Παρόλο που μπορεί να θέλετε να παραμείνετε ξαπλωμένος και να ξεκουραστείτε, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κινηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των μυών, μεταφέροντας έτσι τα θρεπτικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών.
Τι μπορώ να κάνω;
- Ήπιες διατάσεις στις περιοχές όπου νιώθετε πιο έντονα το πιάσιμο πιθανώς να σας ανακουφίσουν και να μειώσουν την αίσθηση ότι οι μύες σας είναι «σφιχτοί».
- Άσκηση ήπιας έντασης με την καθοδήγηση του γυμναστή σας.
- Κάνε μασάζ. Οι μαλάξεις στο σώμα βοηθούν το γεμάτο θρεπτικές ουσίες αίμα να τροφοδοτήσει τους μυς αναπληρώνοντας τις ουσίες που χάθηκαν εξαιτίας της άσκησης και μαλακώνοντας τη δυσκαμψία και τη δυσφορία.

Aggeliki M(Personal Trainer)

Καλημερα!!! Μετα απο την καλημερα εχεις παραγγειλει τον καφε σου......
Ποση καφεινη θα πρεπει να καταναλωνουμε??? Η καταναλωση χωριζεται σε 4 κατηγοριες.
Α> Η κοινη καταναλωση, δηλαδη 100mg ημερησιως. Αναλυτικα 2 φλυτζανια καφε η 3 κουτακια Coke. Η πλειονοτητα του πλυθησμου λαμβανει αυτην. Η κοινη δοση χορηγει στο ανθρωπινο σωμα τα περισσοτερα απο τα θετικα αποτελεσματα της καφεινης(αυξανομενη εστιαση, ισχυρη μνημη και πιο αγρυπνο συναισθημα).

Β> Η μετρια δοση, δηλαδη 300mg ημερησιως. Εδω θα πρεπει να υπαρχουν λογοι για τετοια καταναλωση. Εαν καποιος στερειται τον υπνο του η πρεπει να αποδωσει το απολυτο των δυναμεων του, με μεγαλη εγρηγορση για ενα σημαντικο γεγονος. Τα αποτελεσματα απο αυτο το ποσο καφεινης γινονται πιο ορατα. Σε αυτο το επιπεδο το μυαλο βρισκεται σε παρατεταμενη εγρηγορση, το σωμα ειναι σχεδον ταραγμενο και ετσι εχουμε εξαιρετικη αποδοση. Η αδρεναλινη και η ντοπαμινη εβρισκονται στα ανωτερα επιπεδα. Δυο σημαντικες ορμονες για την μεγιστη αποδοση.
Γ> Η βαρια δοση, δηλαδη 400mg. Eιναι μια υπερβολικη δοση η οποια επιτρεπεται να λαμβανεται μια φορα καθε 15 ημερες. Θεωρειται υπερκαταναλωση καφεινης. Το σωμα εβρισκεται σε υψηλα επιπεδα αρτηριακης πιεσης και μπορει να οδηγησει σε ευερεθιστοτητα με αποτελεσμα το ατομο να καθισταται συνεχως ευεξαπτο. Το σωμα αρχιζει να απαιτει ολο και περισσοτερη καφεινη προκειμενου να συγκεντρωσει τα ιδια ωφελη, και τελικα το ατομο να γινει εξαρτομενο προκειεμενου να λειτουργησει.
Δ> Η επικινδυνη δοση, δηλαδη πανω απο 400mg. Ειναι η δοση που αν επαναληφθει πολλες φορες πιθανον να στειλει καποιον με σοβαρα προβληματα υγειας στο πλησιεστερο νοσοκομειο...S.O.S!!!!!
Συνοψιζοντας, μπορουμε να πουμε πως ο καφες ειναι ενα ωφελιμο ροφημα, αλλα μονο οταν περιοριζεται σε κοινη καταναλωση, και σπανια σε μετρια καταναλωση εφ'οσον το απαιτουν οι συνθηκες.
Αsk mama. Αυτη ξερει καλυτερα...

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

''Οι δωρεαν συμβουλες αξιζουν τα λεφτα τους''(ROBERT HALF)

Το σωμα μου ειναι αρκετα καλο αλλα υπαρχει καποιο προβλημα...Το σημειο των κατωτερων κοιλιακων..Τι μπορω να κανω για να απαλλαχθω απο το το λιποs κατω απο τον ομφαλο????
Μια απο τιs πιο συχνεs ερωτησειs που ακουω καθημερινα....
Το παρηγορο ειναι οτι δεν εισαι η μονη που εχει αυτο το προβλημα. Εξαιτιαs των επιδρασεων του εμμηνορρυσιακου κυκλου το γυναικειο σωμα προσαρμοσεται στο πρηξιμο που ερχεται καθε μηνα, διατεινονταs τουs μυs στην πυελικη χωρα.

Οι επιδρασειs των τοκετων, οι οποιοι διατεινουν ακομα περισσοτερο αυτουs τουs μυs επιτεινουν το προβλημα. Αφου το κατωτερο τμημα των κοιλιακων ειναι πολυ πιο λεπτο απο το ανω, οι μυεs μπορουν να ανταποκριθουν μονο σε ορισμενεs αντιστασειs.
Γιαυτο, οι κατωτεροι κοιλιακοι τεινουν να γινονται μαλακοι, με αποτελεσμα να σχηματιζεται ενα μοκρο εξογκωμα χαμηλα στην κοιλια.
Δεν υπαρχει συγκεκριμενη ασκηση που να μπορει να μειωσει το τοπικο λιποs στουs χαμηλουs κοιλιακουs(οπωs και σε οποιδηποτε μεροs του σωματοs), παρολο που πολλεs εταιρειεs ισχυριζονται πωs εξαφανιζουν το τοπικο λιποs. Δεν μπορειτε να μειωσετε το τοπικο λιποs, ειναι αδυνατο..
ΤΗΕ ΚΕΥ: Mονο η κατευθυνομενη προπονηση θα σαs βοηθησει σε συνδυασμο με μια καλη και υγιεινη διατροφη!!!! Ετσι θα αυξηθει ο μυικοs τονοs και ακολουθωs ο μεταβολισμοs σαs.
Oσο αφορα τα εξειδικευμενα προγραμματα, θα πρεπει να συνειδητοποιησετε οτι οι κοιλιακοι μυs εχουν το σχημα μιαs μακριαs θηκηs που ξεκινα κατω απο το θωρακα(στερνο) και καταληγουν στην λεκανη σαs (πυελοs).
Ετσι οι ανωτερεs και οι κατωτερεs ομαδεs κοιλιακων δεν ξεχωριζουν, και ωs εκ τουτου δεν μπορει κανειs να γυμνασει το ενα τμημα, χωριs να επηρεασει το συνολο των κοιλιακων. Καθε ασκηση που πραγματοποιειτε, σε καποιο βαθμο στοχευει και στα δυο τμηματα του συμλεγματοs των κοιλιακων...

''Χωριs φιλοδοξια δεν ξεκινα τιποτα.
Χωριs δουλεια δεν τελειωνει τιποτα''(Ralf Waldo Emmerson)

Nicolas.S
(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Δυνατός κορμός και άσκηση
1. Λιγότερος πόνος
Αν έχετε ποτέ νιώσει πόνο στη μέση, στο ισχίο, στα γόνατα, θα γνωρίζετε ότι πολλές φορές η πηγή του πόνου συνδέεται με τον αδύναμο κορμό. Οι κοιλιακοί δεν προσφέρουν προστασία από τέτοιο πόνο. Όταν κάνετε ασκήσεις κορμού, να έχετε υπόψη ότι στον κορμό περιλαμβάνονται τα πάντα από τη βάση της λεκάνης μέχρι το ανώτερο σημείο της σπονδυλικής στήλης.
2. Μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος
Όταν ενδυναμώνουμε τον κορμό μας, αρχίζουμε να δημιουργούμε χώρο σε όλο μας το σώμα, να βελτιώνουμε τη στάση του και να αποκτούμε επίγνωση όλων των κινήσεών του. Όσο περισσότερο αποκτούμε επίγνωση του πώς καθόμαστε, στεκόμαστε όρθιοι και κινούμαστε, τόσο περισσότερη δύναμη έχουμε να βελτιώσουμε την ποιότητα της καθημερινότητάς μας.
3. Πρόληψη από τραυματισμούς
Η ενσωμάτωση ασφαλών και αποτελεσματικών ασκήσεων κορμού στην καθημερινότητά μας μπορεί να ωφελήσει ολόκληρο το σώμα. Πολλοί τραυματισμοί συμβαίνουν λόγω αδυναμίας, αστάθειας και πίεσης ανάμεσα στα οστά. Η ενδυνάμωση όμως δημιουργεί καλύτερη ισορροπία και μπορούμε να μειώσουμε, ακόμα και να εξαλείψουμε τον πόνο στα γόνατα.
4. Βελτιωμένη λειτουργία του πυελικού εδάφους
Ένα σωστά ενδυναμωμένο πυελικό έδαφος παρέχει εξαιρετικά οφέλη στην υγεία – και για γυναίκες και για άντρες. Για τις γυναίκες, η ενδυνάμωσή του μπορεί να περιορίσει την ακράτεια και άλλες παρόμοιες λειτουργίες. Για τους άνδρες, ένα ισχυρό πυελικό έδαφος μειώνει κατά πολύ τον αυχενικό πόνο και τον πόνο της μέσης και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
5. Αποτελεσματικότερη αναπνοή
Η αποτελεσματική αναπνοή είναι που συχνά παραβλέπεται. Όταν αναπνέουμε βαθύτερα και με πρόθεση, μας επιτρέπουμε να αποκτήσουμε πρόσβαση σε ακόμα βαθύτερα επίπεδα των μυών του κορμού μας, συμπεριλαμβανομένης της ενεργοποίησης του πυελικού εδάφους.
- Για να ξεκινήσετε, εισπνεύστε βαθιά στον κορμό και στη λεκάνη για να προετοιμαστείτε για την κίνησή σας.
- Εκπνεύστε, συνδεθείτε ελαφρώς μέσω της βάσης του πυελικού εδάφους μέχρι τον κορμό, ύστερα αρχίστε την άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού.
- Εισπνεύστε, διατηρήστε μια ελαφριά σύνδεση μέσω των κοιλιακών τοιχωμάτων ενώ εκπνέετε από τα πλευρά και το πίσω μέρος του θώρακα.
Αggeliki M(Personal Trainer)

Δες τις αποδοσεις σου στο τρεξιμο να απογειωνονται με τα παρακατω tips.....
1. Η βαρυτητα ειναι ενας απο τους λογους που δεν μπορεις να τρεξεις γρηγορα. Ο αλλος ειναι ο αδυναμος κορμος σου. Σιγουρα θα σου εχει τυχει την στιγμη που προσγειωνεται το ποδι σου στο εδαφος να το ''διπλωσεις''...με αποτελεσμα να χανεις ενεργεια και να πεφτει η ταχυτητα σου. Η σωστη σταση σωματος ομως για να τρεχεις ειναι να εχεις ισιο τον κορμο σου, σαν να υπαρχουν συρματα που κρατανε ψηλα τους ωμους σου!

2. Πριν δεσεις τα κορδονια σου και εισαι ετοιμος να πατησεις γκαζι να φροντισεις να εισαι χαλαρος. Τα χερια και τα δακτυλα σου πρεπει να ειναι χαλαρα, για να μπορουν να βοηθουν στην κινηση του σωματος. Πριν τρεξεις, λοιπον, τιναξε για μερικα δευτερολεπτα τα χερια σου.
3. Αναπνευσε σωστα. Οσο τρεχεις, πολλα αξαρτωνται απο την ατμομηχανη σου, που στην περιπτωση μας λεγεται αναπνευστικο συστημα. Για να μπορεις να τρεξεις πιο γρηγορα, πρεπει η αναπνοη σου να ειναι ρυθμικη και βαθια.
4. Πατα με το κεντρο του πελματος. Οταν το πρωτο πραγμα που ακουμπαει στο εδαφος ειναι η φτερνα σου, τοτε να ξερεις οτι εχεις πατησει φρενο.
5. Κινησου στα μαλακα. Οσο περισσοτερο θορυβο κανουν τα ποδια σου κατα την διαρκεια που τρεχεις τοσο χανεις απο την αποτελεσματικοτητα της κινησης σου. Τι πρεπει να κανεις? Ακριβως το αντιθετο. Προσπαθησε να τρεχεις με αθορυβο τροπο...

''Το να εισαι ισχυρος ειναι οπως να εισαι κυρια. Αν πρεπει
να λες στους αλλους οτι εισαι,δεν εισαι(MARGARET THATCHER)

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Τα οφέλη της ΣΑΝΙΔΑΣ / PLANK

1. Ενισχύει τους πυρήνες των μυών:
Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει μεταξύ άλλων τους μυς της κοιλιάς, των μηρών, των γλουτών και της μέσης και η καθημερινή επανάληψη της δημιουργεί ένα καλύτερο στήριγμα για την πλάτη.

2. Μειώνονται οι κίνδυνοι τραυματισμού της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης:
Η σανίδα πέρα από την ενδυνάμωση της πλάτης, την κάνει και πιο ίσια, ενώ επίσης μειώνει και τους πόνους στο συγκεκριμένο σημείο.

3. Βελτιώνεται η στάση του σώματος:
Ακριβώς επειδή τεντώνεται και ισιώνει ο κορμός, το σώμα ευθυγραμμίζεται και έτσι συνηθίζετε να στέκεστε με όρθια πλάτη.

4. Βελτιώνεται η ισορροπία:
H πλάγια σανίδα, όπου στέκεστε με το ένα χέρι, δυναμώνει ακόμα πιο πολύ τους μυς σας και αυτό βελτιώνει την ισορροπία.

5. Αυξάνεται η ευλυγισία:
Από τους μυς του αυχένα και των ώμων, μέχρι το μικρό δαχτυλάκι, επειδή ακριβώς αυτή η στάση περιλαμβάνει το τέντωμα και τη δύναμη σε όλο το σώμα και δουλεύει πολλά μέρη του, κάνει τους μυς πιο ευλύγιστους.

6. Βελτιώνεται την ψυχολογία:
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η άσκηση της σανίδας μειώνει το άγχος και καταπολεμά την κατάθλιψη.

Νικολέττα Γ. (personal trainer)

 Ιδρώτας και ‘Άσκηση
Το σώμα μας έχει θερμοκρασία περίπου 36,6 βαθμούς Κελσίου και ο ιδρώτας λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να ψύχει το σώμα και να το κρατάει σε μια φυσιολογική θερμοκρασία. Όσον αφορά στην προπόνηση, ο ιδρώτας συμβάλλει σημαντικά στην ψύξη του σώματος, ώστε να μην υπερθερμαίνεται. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ένας ρυθμιστής της θερμοκρασίας του σώματός μας. Το πόσο ιδρώτα θα παράξουμε εξαρτάται από την ένταση της άσκησης, αλλά το να ιδρώνουμε υπερβολικά δεν σημαίνει ότι εργαζόμαστε πολύ σκληρά, ούτε βέβαια ότι καίμε και περισσότερο λίπος.

 Ο ιδρώτας σου κατά την άσκηση δεν μυρίζει πάντα το ίδιο
Ο ιδρώτας είναι αρχικά άοσμος. Η κακοσμία εμφανίζεται όταν ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται και αναμιγνύεται με τα βακτήρια του δέρματος. Κατά την άσκηση, οι εκκριτικοί αδένες παράγουν ιδρώτα που αποτελείται κυρίως από νερό. Αυτού του είδους ο ιδρώτας εξατμίζεται γρηγορότερα, ώστε να ψύξει κατά κάποιο τρόπο το σώμα σου. Ταυτόχρονα οι τοξίνες από κακή διατροφή, αλκοόλ ή στεροειδή, που αποβάλλουμε μπορεί να κάνουν τον ιδρώτα να μυρίζει.

 Από πού όμως προέρχεται η δυσάρεστη οσμή;

Οι αιτίες είναι πολλές, όταν ο ιδρώτας παραμένει πολλές ώρες στο δέρμα π.χ. στις μασχάλες, τότε αναπτύσσονται τα βακτηρίδια που δημιουργούν μια δυσάρεστη οσμή, άλλες αιτίες είναι η έλλειψη υγιεινής, η κακή ψυχολογική κατάσταση, η κατανάλωση κάποιων τροφών όπως το σκόρδο, το κρεμμύδι, πολλά μπαχαρικά, ο καφές, το αλκοόλ και άλλα, η λήψη κάποιας φαρμακευτικής αγωγής καθώς και κάποιες παθήσεις του οργανισμού.
Aggeliki M.(Personal Trainer)

Personal Training… Κατω υπο την επιβλεψη της ομαδας του NS6 Fitness Nicosia.

Αντιλαμβανομαι απολυτα. Ολοι με τα ιδια συναισθηματα….Ενας χωρος ασυλου για εσενα από τον εξωτερικο κοσμο. One 2 One… Σημαντικο κομματι για την ζωη μας το work out. Δεν είναι ετσι απλη υποθεση το work out εάν το δει κανεις ολοκληρωμενα. Ελπιζω με την παραθεση των αποψεων μου να γινω κατανοητος…

Το work out αποτελει μια κουλτουρα. Είναι η ψυχωση που εχουμε για να μεταμορφωσουμε το σωμα μας. Κατά καποιο τροπο, in fondo λενε οι μαφιοζοι, χρειαζεται να εισαι αυτος που πραγματικα θες να εισαι. Σκεφτειτε αυτο: καποτε μπορει να λετε στον εαυτο σας:’’τα ποδια μου τα θελω πιο λεπτα και το θελω εδώ και τωρα!!’’… Η μπορει να μην ειστε ευχαριστημενοι με τον τροπο τον οποιο είναι δομημενο το σωμα σας…

Και με την σωματικη μεταμορφωση ερχεται και η πνευματικη, σου λεω….γινεσαι ξαφνικα πεισματαρης και δεν τα βαζεις κατω ευκολα με τιποτα!!! Who has the right to stop u? who?

Περιπλοκο ? Νομιζω πως όχι.

Πρεπει να υπενθυμιζεις κατι παντοτε στον εαυτο σου: Εσυ εχεις τον ελεγχο των πραγματων, infondo, εσυ ο εαυτος σου. Ακομα και αν χασεις τον ελεγχο, από εσενα εξαρταται εάν θα πετυχεις τον στοχο που εχεις βαλει. Ποτε μην ξεχνας ότι εσυ εισαι το κυριο αφεντικο του σωματος σου και ο Trainer είναι διπλα σου, να σε καθοδηγει.

Ολοι μας ξερουμε ότι οι αποτυχημενοι εχουν παντοτε μια δικαιλογια…’’Θα μπορουσα να γυμναστω καλυτερα αλλα…η δουλεια, τα παιδια και αλλα πολλα’’.Sotto voce, μεταξυ μας, όλα μπορουν να γινουν..

Για να μπορεσεις να αποκτησεις το σωμα που ονειρευεσαι θα πρεπει αποβαλεις τις αρνητικες σκεψεις. Το σωμα ακολουθει το πνευμα…’’Though my body says stop, my spirit cries NEVER’’. Το πνευμα είναι η μηχανη της δικης σου Ferrari..

Τελειωνοντας , ο author, θαλεγα ότι το δικο μου συστημα αξιων στο training ξεκινα και τελειωνει με ένα πραγμα: την επιθυμια. Όλα τα αλλα μερη του παζλ θα μπορεσουν να ταξινομηθουν στην κανονικη τους σειρα απο την στιγμη που υπαρχει η πραγματικη και δυνατη επιθυμια.

Η συνεχεια θα καθοριστει από τους στοχους σας,οι οποιοι βασιζονται στην θεληση κυρια μου.

Χρησιμοποιησε οτιδηποτε είναι αναγκαιο για πετυχεις την αποστολη σου!!

‘’Always make a total effort, even the odds are against you’’

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Ζεστό ή κρύο μπάνιο μετά την προπόνησή μας; Είναι ένα ερώτημα που… βασανίζει αρκετούς...

Όταν τρέχεις ή κάνεις κάνεις γυμναστική η καρδιά σου στέλνει περισσότερο οξυγόνο (μέσω του αίματος) στους μύες σου. Το ζέσταμα που πρέπει να κάνεις αρχικά γίνεται για να προετοιμάσει το σώμα σου για το στρες που θα υποστεί κατά την άσκηση. Είναι σημαντικό κομμάτι.

Εξίσου σημαντικό άρα είναι και ότι ακολουθεί μετά την άσκηση. Κάποιες ελαφρές ασκήσεις (σ.σ. διατάσεις) για να χαλαρώσουν οι μύες ξέρεις ότι είναι ενδεδειγμένες.

Το επόμενο στάδιο είναι το μπανιο. Αν είναι ζεστό τότε σε χαλαρώνει. Πέραν του ότι ξεπλένεις πιο άνετα τα βακτήρια από πάνω σου μετά τη γυμναστική είναι ιδανικό για να χαλαρώσει το σώμα σου.

Τι γίνεται όμως αν επιλέξεις κρύο ντους;

Το σώμα σου αντιδρά αλλιώς. Το αίμα κατευθύνεται προς τα εσωτερικά όργανα προκειμένου να τα προφυλάξει από το κρύο.

Το δροσερό ντους όσο κι αν δεν το πιστεύεις βοηθά τους μυς σου να επανέλθουν στην πρότερη κατάσταση πολύ πιο γρήγορα. Αν είχες ψιλοτραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αύξηση της ροής του αίματος προς τους μύες θα σε βοηθήσει να επαναφέρεις την ισορροπία εκεί.

Το κρύο ντους θα κάνει τους μύες σου να καταπολεμήσουν πολύ πιο εύκολα εν τη γεννέσει της οποιαδήποτε φλεγμονή έχει παρουσιαστεί. Οπότε αν θες να είσαι σωστός ξέχνα τα… καυτά ντους μετά την προπόνηση.

Τί είναι το recovery shower

Η απάντηση βρίσκεται κάπου στη μέση και έχει όνομα: recovery shower. Το recovery shower βοηθά στην «επαναφορά» του σώματος μετά την άσκηση και είναι και ζεστό και κρύο ντους μαζί. Για την ακρίβεια, γίνεται εναλλαγή της θερμοκρασίας από το κρύο στο ζεστό.

Η γιατρός Kristin Maynes αναφέρει χαρακτηριστικά: «Πρέπει όλοι να θυμόμαστε ότι το σώμα κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό και αντιδρά διαφορετικά στην κάθε θεραπεία. Το recovery shower μπορεί να είναι μια αποτελεσματική βοήθεια για μυϊκούς πόνους ή μικροτραυματισμούς μετά την άσκηση.

Στην αρχή ξεκινάς με κρύο νερό ώστε να μειώσεις τυχόν φλεγμονές στις αρθρώσεις και στους τένοντες και τον πόνο που προκαλούν. Επειτα συνεχίζεις με ζεστό νερό που βοηθά με την σειρά του στην αναδόμηση της επιδερμίδας. Ετσι αν έχεις μυικούς πόνους ή είσαι πολύ κουρασμένος δοκίμασε αυτή την τεχνική και θα δεις διαφορά.

Συμπερασματικά: Ένας συνδυασμός ίσως είναι η ιδανική επιλογή. Να ξεκινήσεις με χλιαρό νερό για λόγους υγιεινής και σταδιακά να φτάσεις στο κρύο για λόγους αποθεραπείας.
Nicolas.S

ΠΩΣ ΕΠΗΡΕΖΕΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΤΗΝ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΜΑΣ
Αν έχεις αναρωτηθεί γιατί όταν βάζεις την γυμναστική στο πρόγραμμα σου η διάθεση σου ανεβαίνει στα ύψη, σου έχουμε την απάντηση!
Η σωματική δραστηριότητα έχει πρώτα αντίκτυπο στο μυαλό και ύστερα στο σώμα και πολλές φορές μπορεί να δράσει ακόμα και σαν αντικαταθλιπτικό. Κατά την διάρκεια αλλά και με το τέλος μιας φυσικής δραστηριότητας παράγονται στον ανθρώπινο οργανισμό διάφορα είδη ορμονών. Η γυμναστική μεταξύ άλλων θεωρήθηκε και φυσικό αντικαταθλιπτικό. Είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη θλίψη, το άγχος και την μελαγχολία. Έχει αποδειχθεί ότι η συστηματική άσκηση σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διατηρήσει την ψυχική ισορροπία. Παράλληλα η γυμναστική συμβάλει κατευναστικά σε περιπτώσεις άγχους η έντονου θυμού βοηθώντας το μυαλό να ξεχαστεί καθώς χαλαρώνει του μύες. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η αντικαταθλιπτική δράση της γυμναστικής ξεκινάει ακόμα και από την πρώτη προσπάθεια μας και συνεχίζεται ακόμα και μετά από το πέρας της ώρας που γυμναζόμαστε. Όσο πιο συχνά γυμναζόμαστε τόσο μεγαλύτερη είναι και η αντικαταθλιπτική δράση. Έρευνες έχουν δείξει ότι αν γυμναζόμαστε από 9 εβδομάδες και πάνω τότε τα οφέλη αρχίζουν να είναι αισθητά. Πέρα από την κλασσική άσκηση, η εξάσκηση επίσης θεωρείται ο καλύτερος τρόπος να μειώσουμε τα επίπεδα του καθημερινού και χρόνιου στρες. Νοιώθοντας λιγότερο αγχωμένα, πολλά άτομα, θα αρχίσουν να νοιώθουν περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια. Στις μέρες μας πολλοί άνθρωποι δεν είναι ικανοποιημένοι με τη εξωτερική τους εμφάνιση. Με την συχνή άσκηση, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν θετικές αλλαγές στην εικόνα του σώματος τους. Όταν τα άτομα αρχίζουν και βλέπουν αυτές τις θετικές αλλαγές, τείνουν να νοιώθουν περήφανοι για την επιτυχία τους και να νιώθουν καλά για το ποιοι είναι. Συχνά αυτό τονώνει το πώς αντιλαμβάνονται το σώμα τους καθώς και την αυτοπεποίθηση τους.
NikolettaYiasiti (Personal T.)

ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ
Τρόποι πρόληψης και αντιμετώπιση

Το βασικότερο όλων είναι η διατροφή.Η υψηλή ποιότητα των τροφών σε συνδυασμό με τη σωστή ποσότητα, μπορεί να μεγιστοποιήσει την άμυνα απέναντι στη ‘’φλούδα πορτοκαλιού’’. Όταν μιλάμε για ποιότητα στη διατροφή αναφερόμαστε σε γεύματα με χαμηλά λιπαρά, φυτικές ίνες αλλά και υψηλά ποσοστά πρωτείνης.
Παράλληλα, οι ποσότητες των γευμάτων θα πρέπει να είναι πάντοτε μκρές, ενώ αντίθετα τα γεύματα, τακτικά στη διάρκεια της ημέρας.
Η γυμναστική μπορεί και να προστατέψει αλλά και να βελτιώσει την υπάρχουσα κατάσταση. Ως ιδανικό πρόγραμμα συστήνεται ο συνδυασμός αερόβιας με αναερόβια δραστηριότητα. Κύριο μέλημα είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας, η μείωση του λιπώδους ιστού, αλλά και η αύξηση του μυικού ιστού.
Με λίγα λόγια αυτό που πρέπει να αλλάξει είναι η η σωματική σύσταση και όχι απλά το βάρος.
Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη, ενώ το κάπνισμα επιβαρύνει την ήδη κακή κυκλοφορία. Το σημαντικότερο όπλο φυσικά και σε αυτή τη μάχη είναι η συνολική αλλαγή του τρόπου ζωής, το οποίο περιλαμβάνει όλα τα παραπάνω. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι καμία μέθοδος δεν απαλλάσσει ριζικά από το πρόβλημα αφού ο κίνδυνος κυριολεκτικά ‘’παραμονεύει’’.
Η μάχη με την κυτταρίτιδα είναι μια μαραθώνια προσπάθεια και όχι ένας αγώνας ταχύτητας.
Nicoletta Y.(Personal Tr.)

Ναι, δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά ο Κριστιάνο σου δείχνει τον τρόπο

Μερικες απλές συμβουλές για να αλλάξεις συνήθειες και να αποκτήσεις επιτέλους το σώμα που ονειρεύεσαι

Τι πρέπει να κάνεις σύμφωνα με τον κουρυφαίο σταρ;

Διαβάστε τις  συμβουλές του:

1. Πρέπει να μάθετε να εξασκείτε το μυαλό σας όπως το σώμα σας

Η πνευματική δύναμη είναι εξίσου σημαντική όσο η σωματική και θα βοηθήσει να πετύχετε τους προσωπικούς σας στόχους

2. Να είστε πειθαρχημένοι

Να κρατάτε τον εαυτό σας πάντα με κίνητρο και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα

Για μένα δεν υπάρχει χώρος να χαλαρώσω για αυτό πρέπει να είμαι αυστηρός

3. Να θέσετε στόχους

Θα σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι και να δουλεύετε συγκεκριμένα

4. Ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικό για να παίρνετε το 100% από την προπόνηση

Πηγαίνω στο κρεβάτι νωρίς, ειδικά πριν τα παιχνίδια

Ο ύπνος βοηθάει τους μυς να αποθεραπευτούν κάτι που είναι πολύ σημαντικό

5. Η σωστή προθέρμανση σας προστατεύει από τραυματισμούς

6. Ανακατέψτε τα

Προτείνω έναν συνδυασμό με ασκήσεις που αυξάνουν τους παλμούς και βάρη για να στοχεύετε με την γυμναστική όλες τις ομάδες του σώματος και δύναμη και την αντοχή

Επίσης βοηθάει να κρατάτε το ενδιαφέρον σας

7. Η υψηλή ένταση είναι σημαντική

Εμείς κάνουμε σπριντ στην προπόνηση και μπορείτε να τα συνδυάσετε στην προπόνηση σας είτε είστε στο γυμναστήριο είτε έξω

Προσπαθήστε να τα εντάξετε σε κάθε προπόνηση σας

8. Προσπαθήστε να κάνετε αερόβιες ασκήσεις

9. Προσαρμόστε την προπόνηση σας όπου μπορείτε

Μπορείτε να κάνετε κοιλιακούς στην κρεβατοκάμαρα σας όταν ξυπνάτε το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο

Αν το κάνετε με συνέπεια μετά θα γίνει ευκολότερο και τελικά θα γίνει συνήθεια

10. Μια καλή προπόνηση πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή

Εγώ στην διατροφή μου έχω μια δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες, με πολλούς «καλούς» υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά και αποφεύγω την ζάχαρη

Λατρεύω το ψάρι, ειδικά ένα Πορτογαλικό πιάτο το, bacalhau a braz, και όταν βγαίνω έξω παραγγέλνω μπριζόλα με σαλάτα

11. Φροντίστε να μένετε ενυδατωμένοι

Να πίνετε νερό είναι τόσο σημαντικό

Επίσης αποφεύγω το αλκοόλ

12. Να τρώτε συχνά

Αν προπονείστε συχνά είναι σημαντικό να κρατάτε τα επίπεδα ενέργειας ψηλά, να γεμίζετε το σώμα σας για καλύτερη απόδοση

Μερικές φορές τρώω 6 μικρά γεύματα την ημέρα για να βεβαιωθώ ότι έχω αρκετή ενέργεια για να αποδώσω κάθε άσκηση στο πιο υψηλό επίπεδο

13. Πάντα φροντίζω να έχω καλή μουσική

Σας βοηθάει και σας δίνει κίνητρο να δώσετε τον καλύτερο σας εαυτό

Μου αρέσει να ακούω χιπ χοπ και reggaeton

14. Χαλαρώστε

Η προπόνηση και η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντικά, αλλά το να ζείτε μια ήρεμη ζωή σας βοηθάει να είστε οι καλύτεροι που μπορείτε, σωματικά και ψυχικά

Περνάω τον ελεύθερό χρόνο μου με την οικογένεια μου και τους φίλους μου, κάτι που με βοηθάει να είμαι ήρεμος και με θετική στάση ζωής

Cristiano Ronaldo, best player ever.

1. Το ένα είδος μυϊκού πόνου το οποίο αισθανόμαστε κατά την διάρκεια του τρεξίματος, παρατηρείται σε άσκηση υψηλής έντασης και οφείλεται στην συσσώρευση του γαλακτικού οξέος και άλλων ουσιών.
2.Όταν η ένταση είναι αρκετά υψηλή, το αερόβιο σύστημα παραγωγής ενέργειας δεν μπορεί να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος μας . Η αυξημένη χρησιμοποίηση των υδατανθράκων, έχει ως αποτέλεσμα την δημιουργία του γαλακτικού οξέος ως υποπροϊόν της καύσεως των υδατανθράκων.
3. Το δεύτερο είδος πόνου, οφείλεται λόγω των μικροφθορών στο μυϊκό σύστημα, παρατηρείται συνήθως 1-2 μέρες μετά από την άσκηση και διαρκεί 24-72 ώρες. Είναι μια φυσιολογική διαδικασία η οποία δεν πρέπει να μας ανησυχεί. Δίνωντας στο σώμα μας τον χρόνο αποκατάστασης που χρειάζεται και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής, οι μυϊκές φθορές θα αποκατασταθούν με καλύτερης ποιότητας μυϊκού ιστού.
4. Τα μυικά πιασίματα συμβαίνουν οταν αλλάξουμε το πρόγραμμα μας ή την ένταση του προγράμματος. Συμβαίνει επίσης οταν επιστρέψουμε μετα απο μικρή ή μεγάλη αποχή απο την άσκηση.
5. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγουμε το έντονο μυϊκό πιάσιμο, είναι η προοδευτική αύξηση της έντασης, έτσι ώστε να δίνεται ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα μας για αποκατάσταση.
6. Υπερβολικά υψηλή ένταση, μπορεί να προκαλέσει μεγάλη φθορά στον μυικό ιστό, με αποτέλεσμα να προκαλέσει την ραβδομυόλυση. Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα της, για το οποιό θα πρέπει άμεσα να ενημερώσουμε τον ιατρό μας, είναι η αλλαγή του χρώματος των ούρων σε χρώμα Κόκα-Κόλα.
7. Γενικά θα πρέπει να χρησιμοποιούμε την άσκηση, όπως ακριβώς και ένα φάρμακο. Να είναι εξατομικευμένη, να είναι στην σωστή δοσολογία και να μας το συμβούλεψε ο υπεύθυνος επαγγελματίας ο οποίος γνωρίζει τα δεδομένα μας.

Nicolas.S(Personal Trainer)

''Δεν χρησιμοποιω ολο το μυαλο μου, αλλα και οσο μπορω να δανειστω''

Tο γλυκογονο ειναι το μονο ενεργειακο υλικο που μπορει να αποδωσει ενεργεια χωρις την παρουσια του οξυγονου-με μια διαδικασια που ονομαζουμε αναεροβια ασκηση. Αποθηκευεται στους μυς και το συκωτι και δινει ενεργεια σε εντονης εντασης ασκηση. Αποθηκευεται σε 1000kcal στους μυς, 400kcal στο συκωτι ως επισης και 40 kcal σε αλλα μερη του σωματος-ο εγκεφαλος χρειαζεται 600 kcal ημερισιως αλλιως δεν λειτουργει κανονικα...

Γλυκογονο και αποδοση: Αυξημενη αποθηκευση μπορει να διπλασιασει την διαρκεια εντονης ασκησης. Χαμηλες εξαντλημενες αποθηκες γλυκογονου μειωνουν την ενταση της ασκησης και αυξανουν την αισθηση κοπωσης κατα την ασκηση. Γιατι αποθηκευουμε γλυκογονο: Λογω του οτι τα λιπη δεν μπορουν να διασπαστουν γρηγορα και χρειαζονται την παρουσια οξυγονου(αεροβια ασκηση) Γλυκογονο=υδατανθρακες δηλαδη το ρυζι, πατατες, ζυμαρικα, δημητριακα, χυμοι και φρουτα, μελι, ζαχαρη, γλυκα. Ποσο πρεπει να τρωμε? Γενικα 60% της συνολικης ενεργειας.

Σε σκληρες προπονησεις μπορει να αυξηθει μεχρι 70%. Ληψη πριν απο την προπονηση: 3-4 ωρες πριν απο την προπονηση Ληψη μετα την προπονηση: Τα ωφελη εξατρωνται απο τον βαθμο απωλειας γλυκογονου. Σε υγρα εως 60 min μετα την προπονηση και σε στερεα μορφη 1-3 ωρες. Ο χρονος ληψης ειναι το κλειδι γαι μεγιστη αποδοση. Ληψη κατα την προπονηση: Οι ερευνες δειχνουν οι αθλουμενοι που καταναλωνουν ενα ισοτονικο ποτο(isostar) κατα την διαρκεια προπονησης εχουν μεγαλυτερες ποσοτητες γλυκογονου προς το τελος της προπονησης και γυμναζονται πολυ πιο εντονα απο τους υπολοιπους. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ> Μια πλουσια σε υδατανθρακες διαιτα θα:

(1). Αυξησει τις μυικες αποθηκες γλυκογονου

.(2). Επιταχυνει την ξεκουραση απο την ασκηση

(3). Βελτιωσει την αποδοση κατα την εντονη ασκηση

(4). Βοηθησει στην καυση περισσοτερων θερμιδων, λιπους και μειωση του σωματικου βαρους.

''Look them in the eyes and make sure,  they know they can't stop you''

Νicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Άσκηση και εγκυμοσύνη
Όπως και για έναν απλό άνθρωπο, έτσι και για μία μέλλουσα μητέρα, τα οφέλη της άσκησης είναι πολλαπλά, αφού η τακτική, αλλά πάντα ήπια άσκηση είναι ευεργετική τόσο για τη μαμά, όσο και για το έμβρυο. Χαρίζει ευεξία και ζωτικότητα και βοηθάει το σώμα να ξαναβρεί τη φόρμα του αμέσως μετά τη γέννα, αλλά πάνω απ’ όλα αποδίδει καλύτερα στον τοκετό.
Πιο συγκεκριμένα η γυμναστική έχει τα παρακάτω οφέλη στο γυναικείο σώμα και όχι μόνο:
• Δυναμώνει τους μυς και βελτιώνει την ευλυγισία των συνδέσμων και των αρθρώσεων, αυξάνοντας την αντοχή και την ευλυγισία σας.
• Μειώνει τις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως είναι οι κράμπες, τα πρηξίματα, οι πόνοι της πλάτης και της μέσης.
• Δυναμώνει τους μύες της λεκάνες, έτσι ώστε αντέχετε το βάρος του εμβρύου, και σας προετοιμάζει για τη δοκιμασία του τοκετού.
• Τονώνει την αυτοπεποίθηση και τη σιγουριά ότι όλα θα πάνε καλά με το μωράκι σας και επιπλέον βοηθάει να ξαναβρείτε τη φόρμα σας αφού γεννηθεί το μωρό.
• Και τέλος οι ορμόνες που απελευθερώνονται την ώρα της γυμναστικής προκαλούν ψυχική ανάταση και ευφορία, όχι μόνο σε εσάς αλλά και στο ίδιο το έμβρυο.
Μπορώ να γυμνάσω του κοιλιακούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μετά το πρώτο τρίμηνο καλόν είναι να αποφεύγεται η άσκηση σε ύπτια θέση, διότι, στη στάση αυτή, η αυξημένη σε μέγεθος μήτρα ασκεί πίεση σε μεγάλα αγγεία της κοιλιάς και παρεμποδίζεται η ροή του αίματος. Έτσι μπορεί να προκληθούν τάσεις λιποθυμίας.
Επίσης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται να αποφεύγονται ασκήσεις, οι οποίες αυξάνουν την πίεση στην κοιλιά. Οι περισσότερες ασκήσεις κοιλιακών συγκαταλέγονται στην κατηγορία αυτή.
Οι ασκήσεις κοιλιακών κατά τη διάρκεια της κύησης εξάλλου ενδέχεται να αυξήσουν περαιτέρω την πίεση πάνω στους ορθούς κοιλιακούς μυς και σε κάποιες περιπτώσεις, να τονίσουν τη διάστασή τους.

Αggeliki Μ. (Personal Trainer)

Μην τα παρατατε.Οι επιτυχημενοι ανθρωποι εχουν αυτη την κοινη ιδιοτητα, ποτε δεν τα παρατανε. Πιστευουν πως οτι και να γινει, υπαρχει ενας τροπος και θα τα καταφερουν. Παντα υπαρχει τροπος, αλλα για να τον βρουμε πρεπει να παραμεινουμε στην πορεια μας και να επιμεινουμε. Ετσι απο την πειρα μου και με σιγουρια τονιζω οτι οι διαδοχικες δοκιμες και διορθωσεις καταφερνουν παντα να μας δωσουν το επιθυμητο αποτελεσμα στο Personal Taining. Καθε εμποδιο και αποτυχια θα ξεπεραστει. Επιμονη ειναι το μυστικο. Ομως καμια επιστημη δεν μπορει να εξηγησει την επιμονη...αυτο λεγεται γεννημενος νικητης......

Πιο κατω μια δηλωση για βραβειο Οσκαρ απο τον Αμερικανο πυγμαχο James.G.Corbet:

''Παλεψε αλλο ενα γυρο. Οταν τα ποδια σου ειναι τοσο κουρασμενα που τα σερνεις για να γυρισεις στο κεντρο του ρινγκ, παλεψε αλλο ενα γυρο. Οταν τα χερια σου ειναι τοσο κουρασμενα που δεν μπορεις καλα καλα να τα σηκωσεις για να αμυνθεις, παλεψε αλλο ενα γυρο. Οταν η μυτη σου αιμορραγει και τα ματια σου ειναι πρησμενα και εισαι τοσο κουρασμενος που ευχεσαι να σου ριξει ο αντιπαλος σου μια στο σαγονι και να σε στειλει για υπνο, παλεψε αλλο ενα γυρο...ΓΙΑΤΙ ΑΥΤΟΣ ΠΟΥ ΠΑΛΕΥΕΙ ΠΑΝΤΑ ΑΛΛΟ ΕΝΑ ΓΥΡΟ ΔΕΝ ΝΙΚΙΕΤΑΙ ΠΟΤΕ!!!!

''Πολλοι απο τους αποτυχημενους της ζωης ειναι ανθρωποι οι οποιοι δεν μπορεσαν να συνηδητοποιησουν ποσο κοντα ηταν στην επιτυχια οταν τα παρατησαν''(Tomas Edisson 1847-1931)

Nicolas S.(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

“Everyone is the architect of their own happiness.”

Τι είναι το Pilates
Η μέθοδος Pilates είναι μία αυτο -βιωματική μέθοδος εκγύμνασης η οποία σχεδιάστηκε από τον Joseph Hubertus Pilates. Επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης. Επικεντρώνεται επίσης στην ευλυγισία των μυών , στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση μέσω του ολικού εύρους κίνησης. Αντιμετωπίζει το σώμα σαν σύνολο για αυτό και δεν προκαλεί τραυματισμούς. Κάτι που καθιστά την μέθοδο και σαν άριστο μέσo αποκατάστασης τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων.
Οφέλη της άσκησης με τη μέθοδο Pilates
Δυνατό και σε καλή κατάσταση σώμα
Μακρύτεροι ( πιο ευλύγιστοι) μύες
Ισορροπία δύναμης και ευλυγισίας
Χαμηλώνει τα επίπεδα του στρες
Αυξάνει την οστική πυκνότητα
Επιτυγχάνει τη σωστή αναπνοή
Επίπεδος και πιο δυνατός κορμός
Καλύτερη κινητικότητα αρθρώσεων
Προλαμβάνει επανεμφάνιση τραυματισμών
Αυξάνει την αυτοσυγκέντρωση
It’s the mind itself which shapes the body.
Joseph Pilates
Aggeliki M. (personal trainer)

 Η διάρκεια της προπόνησης με τραμπολίνο είναι 20-25 λεπτά και καίμε γύρω στις 200-300 θερμίδες/προπόνηση. Μπορεί να συμβάλει σε μια προπόνηση έντονης καρδιαγγειακής αντοχής, ενώ παράλληλα προστατεύει τις αρθρώσεις, χτίζει την πυκνότητα των οστών, ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνει τις φλεγμονές και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών με την τόνωση του λεμφικού συστήματος. Η τακτική καρδιοτονωτική άσκηση με τραμπολίνο βοηθά στη μείωση βάρους!!

Τα οφέλη της άσκησης με τραμπολίνο..
 Βελτίωση της νευρομυϊκής συναρμογής/ νευρομυϊκού συντονισμού
 Βελτίωση της ισορροπίας
 Βελτίωση του ρυθμού
 Αύξηση της μυϊκής αντοχής
 Αύξηση της αερόβιας αντοχής
 Αποτοξίνωση του λεμφικού και του ανοσοποιητικού συστήματος
 Ενισχύει την άμυνα του οργανισμού σου
 Βοηθά στην αναδόμηση των κυττάρων
 Ενισχύει την κυκλοφορία οξυγόνου στους ιστούς του οργανισμού
 Μειώνει την αρτηριακή πίεση
 Αυξάνει την παραγωγή αιμοπεταλίων
 Βελτιώνει την λειτουργία των νευροδιαβιβαστών
 Ανακουφίζει από πόνους στη μέση και την πλάτη.
 Δίνει την απαραίτητη ώθηση στον μεταβολισμό και θα βοηθά τα κύτταρα του οργανισμού να καθαρίσουν και να αποβάλλουν τις τοξίνες από το σώμα.
Nicoletta Y.(Personal Trainer)

RUNNING … αυτή η απλή μετακίνηση πάνω στο έδαφος μέχρι να φτάσεις στο προορισμό σου, έχοντας τον απόλυτο έλεγχο αυτής της προσπάθειας.
Το τρέξιμο ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και συνεπώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα. Έτσι επιτυγχάνεται η επιβράδυνση της διαδικασίας της γήρανσης αυξάνοντας την μυϊκή μάζα και την οστική πυκνότητα. Οι γυναίκες επωφελούνται ακόμα περισσότερο από το τρέξιμο, αφού περιορίζει τις συνέπειες τις εμμηνόπαυσης, δηλαδή την αύξηση βάρους, την κατάθλιψη και την μειωμένη ενεργητικότητα. Το τρέξιμο αποτελεί ένα εξαιρετικά ισχυρό όπλο ενάντια στην οστεοπόρωση αφού αυξάνει την οστική πυκνότητα.
ΚΡΥΟΣ ΚΑΙΡΟΣ
Όταν τρέχετε με κρύο καιρό (κάτω από 10 βαθμούς) χρησιμοποιήστε φόρμες από αδιάβροχο και αντιανεμικό ύφασμα. Εσωτερικά φορέστε μια βαμβακερή μπλούζα (η οποία είναι από υλικό που απομακρύνει την υγρασία από το δέρμα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν φυσάει, αφού ο αέρας πάνω στο υγρό δέρμα προκαλεί υποθερμία. Επίσης μεγάλο μέρος της θερμότητας χάνεται από το κεφάλι, για αυτό αν έχετε αμφιβολίες φορέστε ένα σκουφάκι.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ – Ο ΡΥΘΜΟΣ ΣΥΝΟΜΙΛΙΑΣ
Δηλαδή πρέπει πάντα να είστε σε θέση να συνομιλείτε ενώ τρέχετε. Αν δεν μπορείτε να μιλήσετε σημαίνει ότι ο ρυθμός σας είναι πολύ γρήγορος.
ΛΟΓΙΚΟΙ, ΕΦΥΚΤΗ ΣΤΟΧΟΙ
Σκοπός σας είναι να κάνετε τζόκινγκ για όσα λεπτά νιώθετε άνετα εντός των ορίων σας. Φροντίστε να ξεκινήσετε χαλαρά και μην φοβάστε να κάνετε τζόκινγκ, ακόμα και να περπατήσετε, όταν χρειάζεται. Στην αρχή θα νιώθετε κάπως περίεργα το σώμα σας αφού δεν είναι συνηθισμένο σε αυτή την κίνηση. Ουσιαστικά θα εκπαιδεύσετε τους μυς σας να ‘’θυμούνται’’ την κίνηση ώστε να είναι πιο φυσική για το σώμα σας όταν την εκτελείται. Σε περίοδο 2 μηνών η μυϊκή σας μνήμη θα έχει προσαρμοστεί καλά στο τρέξιμο. Τότε το τρέξιμο σας θα αρχίσει να βελτιώνετε.
ΤΕΧΝΙΚΗ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΝΟΗ
Απλός τρέξτε με όποιον τρόπο θεωρείται πιο άνετο για εσάς, αυτός θα είναι και ο σωστός. Η αναπνοή είναι θέμα λογικής, ξεχάστε το τι διαβάζεται δεξιά και αριστερά. Με όποιον τρόπο και αν τροφοδοτήσετε τους πνεύμονες σας με οξυγόνο είναι ο καλύτερος. Aυτό δεν ισχύει όμως στις διάφορες προπονήσεις με διάδρομο υψηλής έντασης που γίνεται από τους trainers.
ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Οι πιο κάτω προπονήσεις μπορούν να γίνονται 1 ή 2 φορές την εβδομάδα για τη σωστή και ασφαλή προετοιμασία σας.

.

WEEK 1 Χαλαρό τζόκινγκ 10 min
WEEK 2 Χαλαρό τζόκινγκ 10-12 min
WEEK 3 Χαλαρό τζόκινγκ 11-13 min
WEEK 4 Χαλαρό τζόκινγκ 12-15 min
WEEK 5 Χαλαρό τζόκινγκ 10
WEEK 6 Χαλαρό τζόκινγκ 10-12 min
WEEK 7 Χαλαρό τζόκινγκ 11-13 min
WEEK 8 Χαλαρό τζόκινγκ 12-15 min
WEEK 9 Χαλαρό τζόκινγκ REST

WEEK 10 Χαλαρό τζόκινγκ 12 min
WEEK 11 Χαλαρό τζόκινγκ 12-14 min
WEEK 12 Χαλαρό τζόκινγκ 13-15 min
WEEK 13 Χαλαρό τζόκινγκ 14-16 min
WEEK 14 Χαλαρό τζόκινγκ 12 min
WEEK 15 Χαλαρό τζόκινγκ 12-14 min
WEEK 16 Χαλαρό τζόκινγκ 13-15 min
WEEK 17 Χαλαρό τζόκινγκ 14-16 min
WEEK 18 Χαλαρό τζόκινγκ REST

WEEK 19 Χαλαρό τζόκινγκ 14 min
WEEK 20 Χαλαρό τζόκινγκ 14-16 min
WEEK 21 Χαλαρό τζόκινγκ 15-17 min
WEEK 22 Χαλαρό τζόκινγκ 18-20 min
WEEK 23 Χαλαρό τζόκινγκ 14 min
WEEK 24 Χαλαρό τζόκινγκ 14-16 min
WEEK 25 Χαλαρό τζόκινγκ 15-17 min
WEEK 26 Χαλαρό τζόκινγκ 18-20 min
WEEK 27 Χαλαρό τζόκινγκ REST

WEEK 28 Χαλαρό τζόκινγκ 16 min
WEEK 29 Χαλαρό τζόκινγκ 16-18 min
WEEK 30 Χαλαρό τζόκινγκ 17-19 min
WEEK 31 Χαλαρό τζόκινγκ 19-20 min
WEEK 32 Χαλαρό τζόκινγκ 16 min
WEEK 33 Χαλαρό τζόκινγκ 16-18 min
WEEK 34 Χαλαρό τζόκινγκ 17-19 min
WEEK 35 Χαλαρό τζόκινγκ 19-20 min
WEEK 36 Xαλαρό τζόκινγκ REST

Η ομάδα του NS6 FITNESS NICOSIA

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ

 Η διάρκεια της προπόνησης με τραμπολίνο είναι 20-25 λεπτά και καίμε γύρω στις 200-300 θερμίδες/προπόνηση. Μπορεί να συμβάλει σε μια προπόνηση έντονης καρδιαγγειακής αντοχής, ενώ παράλληλα προστατεύει τις αρθρώσεις, χτίζει την πυκνότητα των οστών, ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνει τις φλεγμονές και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών με την τόνωση του λεμφικού συστήματος. Η τακτική καρδιοτονωτική άσκηση με τραμπολίνο βοηθά στη μείωση βάρους!!

Τα οφέλη της άσκησης με τραμπολίνο..
 Βελτίωση της νευρομυϊκής συναρμογής/ νευρομυϊκού συντονισμού
 Βελτίωση της ισορροπίας
 Βελτίωση του ρυθμού
 Αύξηση της μυϊκής αντοχής
 Αύξηση της αερόβιας αντοχής
 Αποτοξίνωση του λεμφικού και του ανοσοποιητικού συστήματος
 Ενισχύει την άμυνα του οργανισμού σου
 Βοηθά στην αναδόμηση των κυττάρων
 Ενισχύει την κυκλοφορία οξυγόνου στους ιστούς του οργανισμού
 Μειώνει την αρτηριακή πίεση
 Αυξάνει την παραγωγή αιμοπεταλίων
 Βελτιώνει την λειτουργία των νευροδιαβιβαστών
 Ανακουφίζει από πόνους στη μέση και την πλάτη.
 Δίνει την απαραίτητη ώθηση στον μεταβολισμό και θα βοηθά τα κύτταρα του οργανισμού να καθαρίσουν και να αποβάλλουν τις τοξίνες από το σώμα.

Nicoletta Y.(Personal Trainer)

''FERRARI-BE THE BEST''!!

FERRARI,MAZERATI,LAMBORGHINI... Τι κοινο εχουν μεταξυ τουs?? Ειναι ολα οχηματα

ΕΙΜΑΙ ΑΡΡΩΣΤΟΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ;;;

Σχετικά με την εξάσκηση κατά τη διάρκεια μιας γρίπης ή μιας ίωσης, οι γιατροί συμφωνούν, σχεδόν κατά πλειοψηφία, ότι είναι κάτι καλό, εφόσον φυσικά χρησιμοποιείς την κοινή λογική. Στην πραγματικότητα, μια συνηθισμένη ρουτίνα εκγύμνασης μπορεί να σε κρατήσει υγιή αρχικά, μιας και οι έρευνες έχουν δείξει ότι η μετριοπαθής, αλλά συχνή άσκηση ανεβάζει τα επίπεδα κυττάρων Τ, που βρίσκονται στην πρώτη γραμμή άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος, και έτσι οι άνθρωποι που γυμνάζονται φαίνεται να αρρωσταίνουν λιγότερο σε σχέση με αυτούς που δεν γυμνάζονται. Κυρίως, έχει να κάνει με την βιολογική αντίδραση των μηχανισμών του ανοσοποιητικού, αλλά και την ψυχολογία. Ο ιδρώτας που παράγεις με μια ήπια προπόνηση τις μέρες που αισθάνεσαι αδιαθεσία ή αδυναμία , περιέχει αντιμικροβιακά πεπτίδια που είναι αποτελεσματικά ενάντια σε ιούς. Ωστόσο, η υπερβολή, ειδικά όταν κάποιος δεν αισθάνεται πολύ καλά, μπορεί να μην βγει σε καλό κι αντί να βοηθήσει κανείς το σώμα του να επανέλθει, απλώς παρατείνει την αρρώστια.

Nicoletta Y(Personal Trainer)

Personal Training… Κατω υπο την επιβλεψη της ομαδας του NS6 FITNESS.
Αντιλαμβανομαι απολυτα. Ολοι με τα ιδια συναισθηματα….Ενας χωρος ασυλου για εσενα από τον εξωτερικο κοσμο. NS6 FITNESS… Σημαντικο κομματι για την ζωη μας το work out. Δεν είναι ετσι απλη υποθεση το work out εάν το δει κανεις ολοκληρωμενα. Ελπιζω με την παραθεση των αποψεων μου να γινω κατανοητος…
Το work out αποτελει μια κουλτουρα. Είναι η ψυχωση που εχουμε για να μεταμορφωσουμε το σωμα μας. Κατά καποιο τροπο, in fondo λενε οι μαφιοζοι, χρειαζεται να εισαι αυτος που πραγματικα θες να εισαι. Σκεφτειτε αυτο: καποτε μπορει να λετε στον εαυτο σας:’’τα ποδια μου τα θελω πιο λεπτα και το θελω εδώ και τωρα!!’’… Η μπορει να μην ειστε ευχαριστημενοι με τον τροπο τον οποιο είναι δομημενο το σωμα σας…
Και με την σωματικη μεταμορφωση ερχεται και η πνευματικη, σου λεω….γινεσαι ξαφνικα πεισματαρης και δεν τα βαζεις κατω ευκολα με τιποτα!!! Who has the right to stop u? who?
Περιπλοκο ? Νομιζω πως όχι.
Πρεπει να υπενθυμιζεις κατι παντοτε στον εαυτο σου: Εσυ εχεις τον ελεγχο των πραγματων, infondo, εσυ ο εαυτος σου. Ακομα και αν χασεις τον ελεγχο, από εσενα εξαρταται εάν θα πετυχεις τον στοχο που εχεις βαλει. Ποτε μην ξεχνας ότι εσυ εισαι το κυριο αφεντικο του σωματος σου και ο Trainer είναι διπλα σου, να σε καθοδηγει.
Ολοι μας ξερουμε ότι οι αποτυχημενοι εχουν παντοτε μια δικαιλογια…’’Θα μπορουσα να γυμναστω καλυτερα αλλα…η δουλεια, τα παιδια και αλλα πολλα’’.Sotto voce, μεταξυ μας, όλα μπορουν να γινουν..
Για να μπορεσεις να αποκτησεις το σωμα που ονειρευεσαι θα πρεπει αποβαλεις τις αρνητικες σκεψεις. Το σωμα ακολουθει το πνευμα…’’Though my body says stop, my spirit cries NEVER’’. Το πνευμα είναι η μηχανη της δικης σου Ferrari..
Τελειωνοντας , ο author, θαλεγα ότι το δικο μου συστημα αξιων στο training ξεκινακαι τελειωνει με ένα πραγμα: την επιθυμια. Όλα τα αλλα μερη του παζλ θα μπορεσουν να ταξινομηθουν στην κανονικη τους σειρα απο την στιγμη που υπαρχει η πραγματικη και δυνατη επιθυμια.
Η συνεχεια θα καθοριστει από τους στοχους σας,οι οποιοι βασιζονται στην θεληση κυρια μου.
Χρησιμοποιησε οτιδηποτε είναι αναγκαιο για πετυχεις την αποστολη σου!!
Καλες προπονησεις σε ολους!!
‘’Always make a total effort, even the odds are against you’’
Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ / ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Το καλοκαίρι μπορεί να ισοδυναμεί με διακοπές αλλά η διατροφή μας και η άσκηση είναι ένα μεγάλο κεφάλαιο για τη βελτίωση

Πριν καποια χρονια εμαθα απο ενα πολυ επιτυχημενο Body-builder τον Κ.Κ οτι εαν δεν τρωs σωστα σε τιποτα δεν βοηθανε τα προιοντα αθλητικηs διατροφηs. Υπαρχει πολυs κοσμοs που νομιζει οτι τα προιοντα αθλητικηs διατροφηs ειναι μαγικεs συνταγεs που μολιs τα παρουν θα πετυχουν τον στοχο τουs, ειτε αυτοs ειναι η καλυτερη υγεια η η βελτιωμενη φυσικη κατασταση, απωλεια βαρουs... Δυστυχωs τα πραγματα δεν ειναι ετσι.

Πρεπει καθε 3 ωρεs να δινετε στο σωμα σαs καυσιμα. Οι πρωταθλητεs και καποια ατομα που τελωs παντων θαυμαζεται για το πολυ ωραιο σωμα τουs, δεν εγιναν ετσι μονο και μονο απο την σκληρη προπονηση. Συνεχωs τρωνε σωστεs τροφεs και κανενα γευμα δεν αφηνουν στην τυχη.. Οταν εξηγω σε καποιον οτι πρεπει να τρωει 5-7 γευματα την μερα(μικρα), αυτοs νομιζει τρελλαθηκα! Συνηθωs η απαντηση ειναι οτι δεν εχει χρονο..

Αυτο που ζητουν να μαθουν οι περισσοτεροι ειναι ποια προιοντα αθλητικηs διατροφηs η αλλεs ευκολεs λυσειs

Πριν καποια χρονια εμαθα απο ενα πολυ επιτυχημενο Body-builder τον Κ.Κ οτι εαν δεν τρωs σωστα σε τιποτα δεν βοηθανε τα προιοντα αθλητικηs διατροφηs. Υπαρχει πολυs κοσμοs που νομιζει οτι τα προιοντα αθλητικηs διατροφηs ειναι μαγικεs συνταγεs που μολιs τα παρουν θα πετυχουν τον στοχο τουs, ειτε αυτοs ειναι η καλυτερη υγεια η η βελτιωμενη φυσικη κατασταση, απωλεια βαρουs... Δυστυχωs τα πραγματα δεν ειναι ετσι.

Πρεπει καθε 3 ωρεs να δινετε στο σωμα σαs καυσιμα. Οι πρωταθλητεs και καποια ατομα που τελωs παντων θαυμαζεται για το πολυ ωραιο σωμα τουs, δεν εγιναν ετσι μονο και μονο απο την σκληρη προπονηση. Συνεχωs τρωνε σωστεs τροφεs και κανενα γευμα δεν αφηνουν στην τυχη.. Οταν εξηγω σε καποιον οτι πρεπει να τρωει 5-7 γευματα την μερα(μικρα), αυτοs νομιζει τρελλαθηκα! Συνηθωs η απαντηση ειναι οτι δεν εχει χρονο..

Αυτο που ζητουν να μαθουν οι περισσοτεροι ειναι ποια προιοντα αθλητικηs διατροφηs η αλλεs ευκολεs λυσειs θα τουs βοηθησουν. Δυστυχωs και παλι δεν υπαρχει προιον που να κανει θαυματα απο μονο του. Βεβαια το σιγουρο ειναι οτι οι διαφημησειs θα λενε οτι καποιο

Οι Συνέπειες της Αϋπνίας
Η στέρηση του σώματός σας από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία. Μετά από μια νύχτα κακού ύπνου, το χειρότερο που μπορεί να μας συμβεί είναι η σωματική κόπωση και η αδυναμία να συγκεντρωθούμε στη δουλειά. Επιπλέον, δεν αποκλείεται να μας

Ειμαι πολύ σιγουρος ότι τα βρισκουμε.

Στην σημερινη κοινωνια της ασταματητης τεχνολογικης προοδου και των οικονομικων συμφεροντων υπαρχει μια συνεχεια που μας αλλαζει την διαθεση και γενικως την ζωη…WORK OUT και δεν σου λεω τιποτα άλλο!!

Ολοι οσοι κανουν καθιστικη ζωη

Σιγουρα θα εχετε ακουσει την εκφραση ‘’επαναπαυτηκε στις δαφνες του’’….

Εάν δεν την εχετε ακουσεικαι ειστε περιεργοι να μαθετε την σημασια της ,ψαξτε την..

Η μαλλον αφηστε καλυτερα. Θα σας γλυτωσω από τον κοπο! Εκεινος που επαναπαυτηκε στις δαφνες του, εχει πλεον εγκαταλειψει την οποιαδηποτε προσπαθεια να σημειωσει μεγαλυτερη επιτυχια στην ζωη του. Εν ολιγοις εχει παραδοθει η ακομα χειροτερα, εχει καταφερει κατι, στο γυμναστηριο λεμε, και δεν χρειαζεται πλεον να κουναει το δακτυλακι για να βελτιωθει γενικως.. Είναι κυρια μου σωστο αυτό? Δεν νομιζω..Οποιαδηποτε στιγμη θεωρησετε ότι εχετε κατορθωσει αρκετα πραγματα στην προπονηση, μην ειστε τοσο σιγουροι ότι εάν χαλαρωσετε θα είναι το ιδιο θετικα τα πραγματα.

Και εσεις και εγω και ολοι μας, μπορουμε να κανουμε το κατι παραπανω!! Και αν το εχετε αυτό στο πισω μερος του μυαλου σας την κάθε φορα που θα ερχεστε στην προπονηση, τοτε θα κατορθωσετε να κανετε το πρωτο βημα για να μπειτε στην νικηφορα τροχια αποκτησης

Διαφορεs μελετεs βρηκαν οτι η ενταση τηs ασκησηs ειναι εναs ισχυροs διεγερτηs των αναβολικων ορμονων. Συγνωμη αλλα με το να μιλατε σε μια γυναικα διπλα στον ψυκτη νερου του γυμναστηριου η να κανετε διαδρομο διαβαζονταs εφημεριδα, δεν προκειτε να ενισχυσετε την απωλεια λιπουs η να αυξησετε τιs αναβολικεs ορμονεs ,ενω η προπονηση με σπριντ μπορει!!!

Οι υδατανθρακεs ειναι το κυριο συστατικο για την ασκηση με ενταση πανω απο 65% τηs μεγιστηs προσπαθειαs.
Παρ'ολα αυτα, κατα την ασκηση, ο μεταβολικοs ρυθμοs αυξανει 12 με 25 φορεs πανω απο την ηρεμια, ετσι η χρηση του λιπουs αυξανεται τρομακτικα!!! Νοτιοαφρικανοι επιστημονεs εδειξαν οτι η χρηση του λιπουs ηταν μεγαλυτερη στον διαδρομο απο οτι στο ποδηλατο....

Τα οφέλη της συχνής φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης στην υγεία είναι πάρα πολλά. Όσο περισσότερες έρευνες δημοσιεύονται, οι οποίες εξετάζουν αυτή τη σχέση άσκησης και υγείας, τόσο περισσότερες είναι οι αποδείξεις ότι η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο για την υγεία του οργανισμού.

Σύμφωνα λοιπόν με εργαστηριακές και μεγάλης κλίμακας επιδημιολογικές μελέτες, μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη της άσκησης στην υγεία είναι τα ακόλουθα:

Ασκήσεις για… κουρασμένους
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τη γυµναστική κούραση, κάτι σαν καταναγκαστικό έργο, αγνοώντας ότι η γυµναστική χαρίζει ενέργεια. Στην αρχή φαίνεται κουραστική, γιατί δεν έχει συνηθίσει ο οργανισµός. Μετά από λίγο όµως, όλοι καταλαβαίνουν ότι προσφέρει ενέργεια και ευεξία. Στην Ιαπωνία, όλες οι µεγάλες εταιρείες διαθέτουν γυµναστήριο, γιατί ξέρουν ότι βοηθά στην αποδοτικότητα των εργαζοµένων.

Χειμερινή κολύμβηση «Μπαίνεις στο νερό και τα ξεχνάς όλα!»
Παρά το γεγονός ότι ο χειμώνας παραπέμπει σε εικόνες … λευκές, σε χιόνια και σκι, όπου η θάλασσα παντελώς απουσιάζει, υπάρχουν και κάποιοι που παραμένουν φανατικοί της εραστές ακόμη και το χειμώνα! Οι περισσότεροι έχουμε αναφωνήσει κάποια στιγμή ότι είναι "τρελοί" εκείνοι που πηγαίνουν για μπάνιο στη θάλασσα μέσα στον χειμώνα.

Μια ηλικιακή ομάδα η οποία επωφελείται σημαντικά από την συμμετοχή της σε προγράμματα συστηματικής άσκησης, είναι αυτή της τρίτης ηλικίας (>65 ετών). Μέσα από μια τέτοια συμμετοχή, οι επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι μειώνεται ή ακόμα και αναστέλλεται: Η μείωση της οστικής πυκνότητας (με αποτέλεσμα την μετρίαση ή την επιβράδυνση της εμφάνισης ή της πορείας της οστεοπόρωσης) της μυϊκής μάζας, Η μείωση της κινητικότητας,

Οπως και σε πολλα πραγματα στην ζωη, ετσι και στην προπονηση σας, εαν εχετε πιστη οτι μπορειτε να πετυχετε τους στοχους σας, κανενας δεν μπορει να σας σταματησει.. Η ΠΙΣΤΗ. Αυτο ειναι κυρια μου.

Η πιστη ειναι που σας κανει να πηγαινετε στο γυμναστηριο, να κανετε προπονηση, και να επιτυγχανετε τα αποτελεσματα που θελετε. Η πιστη και η θετικη σκεψη πανε μαζι. Η λιγη πιστη θα παραγει μικρη ενταση και πειθαρχεια..

SQUATS Αν ψάχνετε έναν τρόπο για να ενισχύσετε συνολικά την φυσική σας κατάσταση και να δείτε κάποια σοβαρά αποτελέσματα στο σώμα σας, τότε τα καθίσματα (squat) είναι η άσκηση που θα σας αλλάξει τη ζωή. Τα καθίσματα αποτελούν μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις κατά γενική ομολογία. Είναι πολυαρθρική άσκηση και γυμνάζει σχεδόν κάθε μυ του σώματος, με έμφαση στους γλουτούς, τους μηρούς, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους.

Τι είναι τελικα αυτος ο Cristiano Ronaldo?

Ότι και να κατακτησει, οσα και να πετυχει δεν θα καταφερει ποτε να κερδισει την καθολικη αποδοχη.. Μηπως είναι κατι που δεν τον ενδιαφερει? Μηπως απλα παιζει με ολους και εστιαζει στο συγχρονο marketing? Μηπως σε τελικη αναλυση αυτος κανει τη δουλεια του και απολαμβανει που ολοι ασχολουνται μαζι του? Η μηπως χαιρεται γιαυτο που ζει, δουλευει πολύ σκληρα για να το αποκτησει και αδιαφορει για ταπαραπανω….

Πρωινή γυμναστική Η καλή μέρα από την πρωινή γυμναστική φαίνεται. Αν λέγαμε σε κάποιον να πάει για περπάτημα ή γυμναστήριο το πρωί θα αντιδρούσε αυθόρμητα: «Και πως θα δουλέψω μετά; Θα είμαι πτώμα». Αυτός είναι ο πρώτος λάθος συνειρμός που κάνουμε ακούγοντας τη φράση «πρωινή γυμναστική».

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Λιγότερος χρόνος για σωματική άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα λιγότερα αποτελέσματα για το σώμα και την υγεία. Όσοι γνωρίζετε στην πράξη τι είναι η διαλειμματική προπόνηση (interval training), ξέρετε καλά ότι το ένα δεν αναιρεί το άλλο, αρκεί να ακολουθείτε τις οδηγίες των ειδικών, ειδικά όσοι έχετε ευαισθησία ή τραυματισμούς σε αρθρώσεις. Οι υπόλοιποι δείτε πώς μια σύντομη προπόνηση αρκεί για να κάνει τη διαφορά.

Σιγουρα θα εχετε ακουσει την εκφραση ‘’επαναπαυτηκε στις δαφνες του’’….

Εάν δεν την εχετε ακουσεικαι ειστε περιεργοι να μαθετε την σημασια της ,ψαξτε την..

ΛΑΘΗ ΣΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ

Λάθος 1: Πολλή ώρα στο γυμναστήριο Η προπόνηση μας πρέπει να έχει διάρκεια μέχρι και 60 λεπτά. Υπερβαίνοντας αυτό το όριο αρχίζουν να εξαντλούνται οι πηγές ενέργειας, το γλυκογόνο και η γλυκόζη. Όταν εξαντληθούν πλέον το σώμα χρειάζεται μια πηγή ενέργεια, από που όμως θα την βρει; Θα την βρει στο μυϊκό μας ιστό, όπου θα χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη ως πηγή ενέργειας. Με λίγα λόγια θα κάψουμε μυϊκή μάζα πράμα το οποίο δεν θέλεις κάνεις μας. Άρα η υπερβολική προπόνηση έχει ως μειονέκτημα το κάψιμο της μυϊκής μάζας.

Το να καθεστε απραγοι για ωρες ολοκληρες, μπορει να γινει επικινδυνο για την υγεια σας...

Ερευνητες ανακαλυψαν οτι υπαρχει συσχετισμος αναμεσα στην καθιστικη ζωη και στον αυξημενο κινδυνο καρδιαγγειακης νοσου, αυξημενων τριγλυκεριδιων και χαμηλοτερων επιπεδων της καλης χοληστερολης.

Όλοι γνωρίζουμε τα σωματικά οφέλη της άσκησης. Η άσκηση βελτιώνει τη σωματική σύσταση, τα μαλλιά, το δέρμα και την υγεία των νυχιών, καθώς μειώνει, επίσης, τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Ωστόσο, συχνά παραβλέπουμε τα ψυχολογικά οφέλη, και μερικά από αυτά μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικά.

Αισιοδοξία

Τους τελευταιους 2 μηνες τρωω μπροκολα, πινω ισοτονικα, κανω αυστηρα την προπονηση μου αλλα δεν χανω ευκολα το λιπος που θα ηθελα, παρλα παρλα , πελατης του studio….

Ναι εχουν ξυπνησει οι μυς ολου του σωματος και η παραλια σε περιμενει..

Το κοάλα μοιάζει πολύ στην εμφάνιση με κουκλακι, ισως να είναι ο πιο κοντινός του συγγενής, αλλά έχει παχύτερο κι απαλότερο τρίχωμα, πολύ μεγαλύτερα αυτιά, και μακρύτερα άκρα, τα οποία έχουν πέντε δάχτυλα το καθένα με μεγάλα, κοφτερά νύχια για να το βοηθούν στο σκαρφάλωμα….

Πρωινή γυμναστική
Η καλή μέρα από την πρωινή γυμναστική φαίνεται. Αν λέγαμε σε κάποιον να πάει για περπάτημα ή γυμναστήριο το πρωί θα αντιδρούσε αυθόρμητα: «Και πως θα δουλέψω μετά; Θα είμαι πτώμα». Αυτός είναι ο πρώτος λάθος συνειρμός που κάνουμε ακούγοντας τη φράση «πρωινή γυμναστική». Πίεση, άγχος στην δουλειά, κρίση .Τέρμα οι δικαιολογίες, συνηθίστε το, οι καθημερινές δυσκολίες δεν πρέπει να σας νικήσουν. Ένα δυναμικό πρωινό θα σας κάνει να τη δείτε διαφορετικά.

Μην τα παρατατε.Οι επιτυχημενοι ανθρωποι εχουν αυτη την κοινη ιδιοτητα, ποτε δεν τα παρατανε. Πιστευουν πως οτι και να γινει, υπαρχει ενας τροπος και θα τα καταφερουν. Παντα υπαρχει τροπος, αλλα για να τον βρουμε πρεπει να παραμεινουμε στην πορεια μας και να επιμεινουμε. Ετσι απο την πειρα μου και με σιγουρια τονιζω οτι οι διαδοχικες δοκιμες και διορθωσεις καταφερνουν παντα να μας δωσουν το επιθυμητο αποτελεσμα στο Personal Taining. Καθε εμποδιο και αποτυχια θα ξεπεραστει. Επιμονη ειναι το μυστικο. Ομως καμια επιστημη δεν μπορει να εξηγησει την επιμονη...αυτο λεγεται γεννημενος νικητης......

Πιστευω πως αξιζει τον κοπο.Εσεις?

Ειμαι πολύ σιγουρος ότι τα βρισκουμε.

Καποιος ειπε καποτε πως είναι λυπηρο να μην εχεις εχθρους,γιατι αυτό σημαινει ότι : Δεν εχεις ταλεντο που επισκιαζει….τιμη που αμφισβητειται..αγαθα που γεννουν επιθυμια…καλα πραγματα που προκαλουν ζηλια.. και αυτό ισχυει γενικως στην ζωη μας..
Ο Cristiano Ronaldo τα εχει όλα αυτά..οπως και πολλοι από εσας..Οπως εχει και εχθρους,που απλα λατρευουν να τον μισουν,και να λενε διαφορα αρνητικα για αυτόν…Ολοι όμως τον παραδεχονται..Ολοι γνωριζουν ποσο χαρισματικος ειναιαλλα και ποσο δουλευει για να φτασει στην κορυφη..οσο αφορα το επαγγελμα του αλλα και το υγειες και δυνατο σωμα του…

Personal Training… Κατω υπο την επιβλεψη της ομαδας του Personal Training Studio.

Αντιλαμβανομαι απολυτα. Ολοι με τα ιδια συναισθηματα….Ενας χωρος ασυλου για εσενα από τον εξωτερικο κοσμο. One 2 One… Σημαντικο κομματι για την ζωη μας το work out. Δεν είναι ετσι απλη υποθεση το work out εάν το δει κανεις ολοκληρωμενα. Ελπιζω με την παραθεση των αποψεων μου να γινω κατανοητος…

To κοιλιακο λιπος αυξανεται κατά 300% μεταξυ των ηλικιων 25 και 65, ενώ η μυικη μαζα μειωνεται κατά 20% στις ηλικιες από 40 εως και 60 χρονων.

Το αυξημενο κοιλιακο λιπος προαγει την φλεγμονη και μειωνει την ρυθμιση του σακχαρου στο αιμα. Και τα δυο όμως αυτά αυξανουν τον κινδυνο εμφανισης καρδιακων νοσηματων και διαβητη τυπου 2.

Οι ερευνητες του Πανεπιστημιου Χαρβαρντ, μετα από ανασκοπηση της βιβλιογραφιας, κατεληξαν στο συμπερασμα ότι η ασκηση με δονηση/βαρη/λαστιχα μειωνει το κοιλιακο λιπος και αυξανει την μυικη μαζα.Κατα την πιο πανω ασκηση δεν καιγονται οσες θερμιδες οσες μ

Οπως και σε πολλα πραγματα στην ζωη, ετσι και στην προπονηση σας, εαν εχετε πιστη οτι μπορειτε να πετυχετε τους στοχους σας, κανενας δεν μπορει να σας σταματησει..
Η ΠΙΣΤΗ. Αυτο ειναι κυρια μου.
Η πιστη ειναι που σας κανει να πηγαινετε στο γυμναστηριο, να κανετε προπονηση, και να επιτυγχανετε τα αποτελεσματα που θελετε. Η πιστη και η θετικη σκεψη πανε μαζι. Η λιγη πιστη θα παραγει μικρη ενταση και πειθαρχεια.. Γιατι να κανετε σκληρες προπονησεις εαν δεν περιμενετε να εχετε το αποτελεσμα που θελετε?
Θα πρεπει να καταλαβει ο καθενας οτι πρεπει να πιστευει πραγματικα στην επιτυχια. Οσο περισσοτερο πιστευετε στον εαυτο σας τοσο μεγαλυτερη επιτυχια θα εχετε και τοσο μεγαλυτερο θα ειναι το κινητρο σας ωστε να ειστε παντα winner!!
Εαν δεν δειτε αμεσως αποτελεσμα απο την προπονηση αυτο δεν σημαινει τιποτα. Μην τα παρατατε. Αυτα που πραγματικα αξιζουν στη ζωη θελουν τον χρονο τους...
Λιγο μεγαλυτερη πιστη χρειαζεται..
Ακουσε τον Personal Trainer και θα παρεις μπρος..

''Just remember: It takes 6 months to build a ''ROLLS ROYCE''
and 13 hours to build a ''TOYOTA''

Nicolas.S(Personal Trainer)

BELIEVE STRONGLY….

Όταν λεμε πρωταθλητες μας ερχονται στο μυαλο εκεινοι που παιρνουν μερος σε μεγαλα αθλητικα γεγονοτα και ειδικα οι νικητες αυτων των αγωνων.

Εγω προσωπικα εχω αλλαξει γνωμη…

Βλεποντας στην TV αγωνες παραπληγικων κατι μου ηρθε στο βασανισμενο μου μυαλο. Από ολους εκεινους τους παραπληγικους που πηραν μερος στους αγωνες, στην συνεντευξη που εδωσαν κανεις δεν μιλησε για αναπηρια, η πως αυτή η αναπηρια τον εμποδισε σε κατι στην ζωη του…

FERRARI,MAZERATI,LAMBORGHINI... Τι κοινο εχουν μεταξυ τουs?? Ειναι ολα οχηματα υψηλων προδιαγραφων! Και οι μηχανεs των υψηλων αποδοσεων απαιτουν τα σωστα καυσιμα,οπωs και τα καλα προπονημενασωματα την σωστη διατροφη και την σωστη προπονητικη μεθοδο. Για να ζηλευουν σε καθε γειτονια αυτεs τιs κομψεs και συντηρημενεs ''μηχανεs''!
Η μεγιστη αποδοση τηs δυνατηs και καλα λαδωμενηs μηχανηs σαs einai o στοχοs του καθε trainer... Δηλαδη μπορειτε να αναπτυξετε την υψηλη αποδοση και να αποκτησετε το ωραιο σωμα μεσα απο τιs καλυτερεs πληροφοριεs. Kαι οπωs παντα προσπαθουμε μεσα απο διαφορα articles/on line advice .....

ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

«Όλοι ξέρουν ότι οι συνήθειές μας βελτιώνονται κι ενισχύονται με την εξάσκηση. Για να γίνεις καλός στο περπάτημα, πρέπει να περπατάς πολύ, για να γίνεις καλός δρομέας, πρέπει να τρέχεις συχνά, για να γίνεις οξυδερκής αναγνώστης, πρέπει να διαβάζεις όσο περισσότερο μπορείς. Οι πιο πολλοί σπουδαίοι άνθρωποι οφείλουν τη μεγαλοσύνη τους στην εξάσκηση, παρά στις φυσικές τους ικανότητες» Δημόκριτος

Θελω να σας ρωτησω κατι.

Όταν ο νεροχυτης σας βουλωσει τι κανετε? Συνεχιζετε να τον χρησιμοποιειτε? Γιατι εάν το κανετε αυτό, τοτε θα γεμισει το σπιτι σας με πολύ λερωμενα νερα,εάν δεν κανω λαθος.

Όμως δεν συμβαινει το ιδιο με τα σκουπιδια που πιθανον να τρωμε? Δυστυχως πολλοι βαζουν τοσα πολλα σκουπιδια στο σωμα τους, συχνα θαλεγα, που στο τελος ‘’πλημμυριζουν’’…Πλημμυριζουν με λιπος που μας κανει να δειχνουμε σαν κινουμενες ντουλαπες.

Signora…

Φάρμακο» η γυμναστική για τους ασθενείς
«Η άσκηση είναι το μοναδικό πράγμα που πλησιάζει τον ορισμό του "μαγικού φίλτρου", όσον αφορά τα ισχυρά και καθολικά οφέλη που παρέχει», έγραψε σε περιοδικό του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ ο δρ Φρανκ Χου, επιδημιολόγος στην Σχολή Δημοσίας Υγείας του πανεπιστημίου.

Ισως να το βλεπω εγω ετσι...Ομως ξερετε κατι? Την στιγμη που δισταζω να παραδεκτω οτι η ηλικια επηρεαζει το ανθρωπινο σωμα, βλεπω οτι στο studio γυμναζομαι πιο σκληρα απο ποτε...Ομως δεν λεω οτι σηκωνω οσο βαρος θα ηθελα αλλα προκαλω τουλαχιστο τις σωματικες μου ικανοτητες πολυ περισσοτερο απο πιο νεαρα ατομα...Ειτε ειμαι σωστος ειτε οχι οι υποψιες μου οτι υπαρχει ελλειψη πλεον απο σκληρη γυμναστικη στα γυμναστηρια μαλλον ειναι σωστη. Για εμενα οτιδηποτε σχετιζεται με την επιτυχη αναπτυξη των μυων σημαινει πολεμο!

Οι πετυχεμενοι αθλουμενοι εχουν μεγαλυτερη θεληση απο τουs περισσοτερουs ανθρωπουs!Πιεζουν τουs εαυτουs τουs περισσοτερο στο γυμναστηριο και αντεχουν τον πονο σε μεγαλυτερο βαθμο.Η ληψη υδατανθρακων πριν απο μια εντονη προπονηση μπορει να σου δωσει την δυνατοτητα να εστιαζειs την προσοχη οπωs κανει εναs πρωταθλητηs.To κεντρικο νευρικο συστημα χρησιμοποιει υδατανθρακεs σχεδον αποκλειστικα.Η πτωση των επιπεδων γλυκοζηs κανει τουs ανθρωπουs περισσοτερο ανησυχουs και κουρασμενουs.

Οι γηραιοτεροι που θα κανουν προπονηση δεν θα χασουν το μυαλο τους….

Είναι παραξενο πραγμα όταν μεγαλωνεις…

Το σημαντικοτερο για εμενα είναι που εχω την ευλογια να εχω ένα σημαντικο και πιστο φιλο…εχει τις αδυναμιες του ο τυπος…

‘I love my body!’
Are you constantly looking at yourself in the mirror and disappointed with what you see?
I’m sure most of us have been there...You're walking along, having a lovely day when you catch a glimpse of yourself in a shop window and a voice in your head steps in and says, ‘You look so fat!’ Bang goes your good mood for the rest of the day.
We are, as I’m sure you all know our own worst enemy when it comes to our bodies. Whatever shape we have, we continually criticise ourselves and wish that we had a different shape whether it is a flatter stomach or thinner thighs etc. And although we know being healthy is so much more important than being thin, knowing isn't the same as believing.

Το δικο σου muscle master class αρχιζει απο εδω!! Ειτε εισαι υπερπροπονημενος ειτε αρχαριος χρειαζεται παντα να γνωριζεις καποια μικρα σημαντικα ''tips' για καλυτερα αποτελεσματα στον χωρο της ασκησης!!
1. Ο συνδυασμος αεροβιας ασκησης μαζι με προπονηση αντιστασεων(δονησεις,βαρακια,λαστιχα), ειναι ο καλυτερος για ΚΑΥΣΗ 27% ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ απο καποια αλλη ασκηση στον ιδιο χρονο!!!
2.ΑΥΞΗΣΗ 5.3% ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ εαν η προπονηση γινεται νωρις το πρωι!!
3. 22% ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ αν ακολουθησεται διαιτα χωρις προπονηση!!!

Σιγουρα θα εχετε ακουσει την εκφραση ‘’επαναπαυτηκε στις δαφνες του’’….

Εάν δεν την εχετε ακουσει και ειστε περιεργοι να μαθετε την σημασια της ,ψαξτε την.. Η μαλλον αφηστε καλυτερα. Θα σας γλυτωσω από τον κοπο! Εκεινος που επαναπαυτηκε στις δαφνες του, εχει πλεον εγκαταλειψει την οποιαδηποτε προσπαθεια να σημειωσει μεγαλυτερη επιτυχια στην ζωη του.

Εν ολιγοις εχει παραδοθει η ακομα χειροτερα, εχει καταφερει κατι, στο γυμναστηριο λεμε, και δεν χρειαζεται πλεον να κουναει το δακτυλακι για να βελτιωθει γενικως..

Είναι κυρια μου σωστο αυτό? Δεν νομιζω..Οποιαδηποτε στιγμη θεωρησετε ότι εχετε κατορθωσει αρκετα πραγματα στην προπονηση, μην ειστε τοσο σιγουροι ότι εάν χαλαρωσετε θα είναι τ

Οι περισσοτεροι αθλουμενοι ακολουθουν ενα προγραμμα με το οποιο θελουν να αποκτησουν γραμμωση. Ο λογος για τον οποιο το κανουν μπορει να ειναι διαφορετικος για τον καθενα. Ομως μπορει και εσεις ο ιδιος να εχετε βρεθει σε αυτη την δυσαρεστη θεση, οπου το σωμα εχει ''ξεροκεφαλιασει'' και δεν ανταποκρινεται στις προπονησεις που κανατε. Υπαρχουν πολλοι λογοι για τους οποιους δεν μπορει να χασει καποιος περισσιο λιπος...
1. Η προσληψη πολλων θερμιδων. Πρεπει να πετυχουμε το λεγομενο θερμιδικο ισοζυγιο. Αυτος ο αριθμος εξαρταται απο το βαρος του σωματος, το φυλο, το μεταβολικο ρυθμο του καθενος και τη σωματικη δραστηριοτητα της ημερας. Επειδη ομως ολοι διαφερουμε λιγο δεν υπαρχει καποια μεγικη εξισωση...Ωστοσο υπαρχει ενα σημειο το οποιο ειναι κοινο για ολους. Δεν μπορει να χασει καποιος βαρος εαν προσλαμβανει περισσοτερες θερμιδες απο αυτες που χρειαζεται. Δεν εχει σημασια ποσο υγιεινα τρωει,σημαντικο.

Εχοντας αναφερει ξανα, το Personal Training ειναι μια εξαιρετικα δυσκολη αποστολη για ενα Trainer.
Διαφορετικα ατομα, διαφοροι χαρακτηρες,ηλικιες, σωματοτυποι και πανω απο ολα παραξενες νοοτροπιες δημιουργουν ενα εμποδιο το οποιο ο Trainer θα πρεπει να ξεπερασει για να διεκπεραιωσει το εργο του....δηλαδη το να προαγει πανω απο ολα την υγεια του καθε ενος αθλουμενου ξεχωριστα.
Αυξηση φυσικης καταστασης, αυξηση μεταβολισμου, μειωση επιπεδων λιπους, μειωση δεικτη μαζας σωματος και πανω απο ολα προσανατολισμο προς την θετικη ψυχολογια ειναι must και target για τον Trainer....

Το ελλειπτικο μηχανημα προυποθετει μια κινηση ολισθησης που ειναι κατι μεταξυ τρεξιματος και σκι.
Η συνεχης και κυκλικη κινηση του μαχανηματος προσφερει μια προπονηση χωρις κραδασμους, που μπορει να βοηθησει σχεδον τον καθενα. Οι περισσοτερες ερευνες δειχνουν οτι το τρεξιμο στον διαδρομο, ειδικοτερα σε κλιση, αποτελει την πιο εντονη προπονηση στο γυμναστηριο. Παρ'ολα αυτα ερευνητες απο το πανεπιστημιο του Νεου Μεξικου συνεκριναν τη μεγιστη ασκηση στο διαδρομο, και στο ελλειπτικο μηχανημα και ακαλυψαν οτι οι μεθοδοι ασκησης ηταν ισοδυναμες.

Δες τις αποδοσεις σου στο τρεξιμο να απογειωνονται με τα παρακατω tips.....
1. Η βαρυτητα ειναι ενας απο τους λογους που δεν μπορεις να τρεξεις γρηγορα. Ο αλλος ειναι ο αδυναμος κορμος σου. Σιγουρα θα σου εχει τυχει την στιγμη που προσγειωνεται το ποδι σου στο εδαφος να το ''διπλωσεις''...με αποτελεσμα να χανεις ενεργεια και να πεφτει η ταχυτητα σου. Η σωστη σταση σωματος ομως για να τρεχεις ειναι να εχεις ισιο τον κορμο σου, σαν να υπαρχουν συρματα που κρατανε ψηλα τους ωμους σου!

Όταν κάποιος πονά είναι πολύ δύσκολο να τον πείσουμε να ασκηθεί. Αντιθέτως θα κάνει ότι είναι δυνατόν να το αποφύγει.
Αποδεδειγμένα όμως, η ελεγχόμενη φυσική δραστηριότητα είναι το όπλο μας κατά του πόνου.
Οι ενδορφίνες (το φυσικό ‘ναρκωτικό’ μας) που παράγονται από τον εγκέφαλο, εμποδίζουν τον πόνο να νευροδιαβιβαστεί προς τον εγκέφαλο. Είναι το φυσικό παυσίπονο που διαθέτει ο οργανισμός μας…!
Οι ενδορφίνες θεωρούνται, εκτός των άλλων, οι ορμόνες της χαράς και της ευτυχίας. Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι επιδρούν θεραπευτικά στα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

Το δικο σου muscle master class αρχιζει απο εδω!! Ειτε εισαι υπερπροπονημενος ειτε αρχαριος χρειαζεται παντα να γνωριζεις καποια μικρα σημαντικα ''tips' για καλυτερα αποτελεσματα στον χωρο της ασκησης!!
1. Ο συνδυασμος αεροβιας ασκησης μαζι με προπονηση αντιστασεων(δονησεις,βαρακια,λαστιχα), ειναι ο καλυτερος για ΚΑΥΣΗ 27% ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ απο καποια αλλη ασκηση στον ιδιο χρονο!!!
2.ΑΥΞΗΣΗ 5.3% ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ εαν η προπονηση γινεται νωρις το πρωι!!
3. 22% ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ αν ακολουθησεται διαιτα χωρις προπονηση!!!

Οι διαδρομοι στα γυμναστηρια η για το σπιτι ειναι πολυ εξελιγμενοι στις μερες μας. Υπαρχει η δυνατοτητα καταγραφης της καρδιακης συχνοτητας, αλλαγης της ταχυτητας και κλισης και το σημαντικοτερο απορροφησης των κραδασμων.
Παρ'ολα αυτα η προπονηση στον διαδρομο ειναι το ιδιο αποτελεσματικη οπως και το τρεξιμο στον δρομο??
Το τρεξιμο στον δρομο ειναι πολυ πιο επωδυνο για το σωμα γιατι πρεπει να σπρωχνεις το εδαφος τρεχοντας στον δρομο, ενω στον διαδρομο η επιφανεια κινειται μαζι σου. Στον δρομο εχεις να αντιμετωπισεις το περιβαλλον, ανεμο/ζεστη/κρυο- οπου και αυξανεται η ενεργειακη δαπανη της δραστηριοτητας. Αν τρεχετε στον διαδρομο, προσαρμοστε το φορτιο αυξανοντας ελαχιστα την κλιση(incilne level 2) για να αντισταθμισετε τις διαφορες αναμεσα στον δρομο και το μηχανημα.

Οι μεγαλυτεροι σε ηλικια αθλουμενοι ευχονται να παραμεινουν ανταγωνιστικοι και ασκουνται στο καλυτερο δυνατο επιπεδο που τους επιτρεπεται. Ομως θα πρεπει να λαμβανουν υποψη τους και τις φυσιολογικες αλλαγες που υφιστανται. Για να τροποποιησετε την πτωση της μυικης μαζας και της δυναμης λογω ηλικιας, θα πρεπει να γυμναζεστε περισσοτερο με γυμναστικη αντιστασης και δονησης οσο μεγαλωνετε.
Τα πιο κοινα προβληματα που παρατηρουνται σε μεγαλυτερες ηλικιες ειναι οι τραυματισμοι στους αγκωνες, γονατα, ωμους και οστεοαρθριτιδα στα ισχια. Η πιο συνηθισμενη αιτια θανατου για γηραιοτερους αθλουμενους ειναι η καρδιακη προσβολη...Καλο θατανε ενα τσεκ απ καθε τοσο...

Οι μυς των ποδιων ειναι οι μεγαλυτεροι και πιο δυνατοι σε ολο το σωμα..
Το σωμα στηριζεται παντα στα ποδια (στεκομαστε,τρεχουμε,χορευουμε,πηδαμε κλπ) και ετσι η μητερα φυση εχει βαλει στα ποδια μας μυικες ινες βραδειας συσπασης που εχουν μεγαλη αντοχη. Αρα λοιπον ειναι δυσκολο να δημιουργησουμε κοπωση στα ποδια. Ανθρωποι που ειναι σε αριστη φυσικη κατασταση μπορουν να τρεξουν 100 χλμ η να περπατησουν σε βουνα για πολλες μερες. Ακομη και ατομα που δεν γυμναζονται μπορουν να διανυσουν αποστασεις.

Η ασκηση εχει να κανει με την επιτευξη στοχων. Εχει να κανει με την πραγματικοτητα και το ξεπερασμα των εμποδιων!
Το ανθρωπινο σωμα δεν ειναι κατασκευασμενο για να κανει καθιστικη ζωη.. Δημιουργηθηκε για να κυνηγα και να περπατα 40 χλμ την ημερα! Οταν δεν εχουμε να κανουμε κατι με το σωμα μας, τοτε μεσα μας αρχιζει να αναπτυσσεται η πιεση.. Το σωμα μας αντιδρα σε μικρες ενοχλησεις οπως συμβαινει να οδηγουμε στο δρομο και καποιος μπαινει μπροστα μας...Σε περιπτωσεις ζωης η θανατου τοτε ενεργοποιειται το συνδρομο μαχης η υποχωρησης, η ανδρεναλινη κατακλυζει το συστημα μας και η πιεση του αιματος ανεβαινει στα υψη..

Ενα θεμα που αναφερομαι συνεχεια οσο αφορα την προπονηση ειναι η σημασια που εχει το μυαλο στην προπονηση. Εαν δεν ειστε κυριαρχος του μυαλου σας δεν θα γινετε ποτε κυριαρχος του σωματος σας! Οπως θα πρεπει να ξερετε εαν δεν καταλαβετε την δυναμη που εχει το μυαλο σας για την μυικη αναπτυξη δεν θα επιτυχετε και τοσο ευκολα. Η επιτυχια,το κινητρο και ο καθορισμος των στοχων αρχιζουν στο μυαλο οπως και η νοηρη απεικονιση,δηλαδη πως φανταζεστε το σωμα σας να γινει καποια μερα. Εαν το μυαλο σας δεν ειναι συγκεντρωμενο σε αυτα που πρεπει να κανετε στο γυμναστηριο δεν μπορειτε να συγκεντρωθειτε στην σωστη εκγυμναση των μυων σας.

Καποια πραγματα σαs τα ειπαν λαθοs! ''Εαν κανετε προπονηση κοιλιακων θα εμφανιστουν οι κοιλιακοι σαs''.....
Στην ζωη μου ειχα την τυχη να συνεργαστω με αρκετο κοσμο και ειμαι σιγουροs, οπωs και εσειs, θα εχετε ακουσει αρκετα πραγματα και φιλοσοφιεs, για την προπονηση, που ειναι λαθοs.
Ολοι θα ευχομαστε οτι μονο με προπονηση κοιλιακων θα χαναμε επιπλεον εκατοστα απο την περιφερεια τηs μεσηs μαs..Και αυτο ειναι αποτελεσμα των διαφημισεων που βλεπουμε σε περιοδικα κλπ..

Το σωμα μου ειναι αρκετα καλο αλλα υπαρχει καποιο προβλημα...Το σημειο των κατωτερων κοιλιακων..Τι μπορω να κανω για να απαλλαχθω απο το το λιποs κατω απο τον ομφαλο????
Μια απο τιs πιο συχνεs ερωτησειs που ακουω καθημερινα....
Το παρηγορο ειναι οτι δεν εισαι η μονη που εχει αυτο το προβλημα. Εξαιτιαs των επιδρασεων του εμμηνορρυσιακου κυκλου το γυναικειο σωμα προσαρμοσεται στο πρηξιμο που ερχεται καθε μηνα, διατεινονταs τουs μυs στην πυελικη χωρα.

Θα σαs πω κατι που πολυ πιθανον να μην θελετε να ακουσετε.Ετοιμοι??
Οι επιστημονεs μαs λενε οτι μετα τα 30 καθε χρονο χανουμε το 1% τηs μυικηs μαs μαζαs και τηs δυναμηs μαs. Δηλαδη 10% για καθε δεκαετια. Και αν εξαιρεσουμε τα ατυχηματα και τιs ασθενειεs εσειs δεν εχετε καμια επιλογη απο το να γερασετε! Καλα μην το παρετε στραβα και αναποδα εχουμε καιρο ακομη! Αλλα εγω θα ελεγα οτι ειμαι αρκετα μεγαλοs. Oι περισσοτεροι νεαροι θα με ελεγαν και γερο ακομη. Θυμαμαι παντα ελεγα οτι ποτε δεν θα σταματουσα την προπονηση,θα τρωω καθαρα και σωστα και το σωμα μου δεν θα γερασει ποτε και δεν θα ''κρεμμασει''. Ξερετε τα νεα? Το σωμα μου δεν "κρεμμασε"!! Και μαλιστα κανω προπονηση πολυ πιο εκρηκτικη απο ποτε! Ακομη ξαφνιαζομαι...

Οταν κανετε προπονηση οταν ειστε νεοs , βελτιωνετε τιs πιθανοτητεs να ειστε υγιειs και σε καλη φυσικη καρτασταση οταν θα γερασετε.Τα ευθραστα οστα . η ελλειψη μνημονικου και οι αδυνατοι μυs δεν ειναι κατι που θελουμε να δουμε στο μελλον.Aρα λοιπον τωρα που μπορειτε , να ειστε συνεπειs στιs προπονησειs σαs και να κανετε τον αθλητισμο μεροs τηs ζωηs σαs. Mην φτιαχνετε ενα σωμα απλα και μονο για να βγειτε στην παραλια.
Το μεγαλυτερο μεροs των λειτουργικων απωλειων που συμβαινει μεταξυ των ηλικιων 30 εωs 70 εχουν σαν αιτια την ελλειψη ασκησηs. Σε μια ερευνα αποδειχθεικε οτι ατομα που ειναι στα 70 και που εκαναν προπονηση απο τα 40 τουs ειναι στην ιδια φυσικη κατασταση με ατομα 20 ετων που δεν γυμναζονται!!

Iσωs σαs ετυχε να παρακολουθησετε αθλητικα σωματα να περπατουν σε καποια παραλια η και καπου αλλου εχονταs ελαχιστο σωματικο λιπos και να ζηλεψετε λιγακι..
Ακολουθωs και να ριξετε μια βιαστικη ματια του εαυτου σαs στον καθρεφτη και να ειπατε οτι εχετε βαλει λιγο λιποs περισσοτερο...Το επομενο λεπτο σκεφτεστε τι χρειαζετε για να φτασετε στο να αδυνατισετε ,εικονεs απο ποδηλατο,ελλειπτικο μηχανημα,διαδρομο. Ξαφνικα επιθυμειτε να δειτε τουs κοιλιακοus σαs!!

Το να κάνει κάποιος έντονη προπόνηση και να πιέζει κανείς τον εαυτό του μέχρι τα όρια του, πάντοτε είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί κανείς με την προπόνηση δόνησης. Η προπόνηση μέχρι εξάντλησης σημαίνει ότι κάποιος γυμνάζεται μέχρι εκείνο το σημείο που οι μύες του δεν μπορούν πλέον να συνεχίσουν την άσκηση. Η προπόνηση εξάντλησης δίνει το πλεονέκτημα σε πολλά άτομα να μπορέσουν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και να προοδεύσουν.

Αυτού του είδους προπονητικές μονάδες, θα πρέπει να γίνονται για σύντομο χρονικό διάστημα για να μπορέσουν ν' αποφευχθούν συμπτώματα υπερπροπόνησης. 'Ομως από την άλλη, είναι πολύ αποτελεσματική επειδή μπορεί να συστρατεύσει περισσότερες κινητικές μονάδες (μυϊκές ίνες, νεύρα) και διεγείρει την έκκριση αναβολικών ορμόνων, οπότε και η απώλεια λίπους/κτίσιμο μυών γίνονται πλεόν εφικτά.

Το spinning είναι ένας καλός τρόπος να συνδυαστεί στο πρόγραμμα της προπόνησή σας για να κάψετε λίπος γρήγορα, να χτίσετε τους μύες των κάτω άκρων και του κορμού, να βελτιώσετε την αερόβια ικανότητα και να πραγματοποιήσετε μια έντονη προπόνηση.

Το spinning (ποδηλασία κλειστού χώρου) είναι μια άσκηση με στατικά ποδήλατα μιμούμενη την ποδηλασία στην ύπαιθρο. Οι spinners προσπαθούν με τις οδηγίες του trainer να φτάσουν σε συγκεκριμένη καρδιακή συχνότητα που αντικατοπτρίζει και την ένταση της άσκησης, για παράδειγμα οι αρχάριοι μπορούν να ασκούνται στο 60% περίπου της μέγιστης καρδιακής συχνότητας ενώ οι πιο προχωρημένοι μπορούν να ποδηλατούν στο 80% ή/και 90-100% (έντονο sprint, ανάβαση σε λόφους). Ο trainer μετρά την ένταση της άσκησης χρησιμοποιώντας καρδιοσυχνόμετρα.

Για κάθε αθλούμενο το σύνδρομο υπερκόπωσης πάντα πλησιάζει. Για αυτό και εγώ ως Personal Trainer σας δίνω τις παρακάτω συμβουλές:

Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι πολύ σημαντική.
Αυτό οφείλεται λόγω της αύξησης της πυρηνικής θερμοκρασίας του σώματος, ενώ παράλληλα απομακρύνεται η επίδραση του προπονητικού άγχους και ο κίνδυνος τραυματισμών.
Κατά την διάρκεια της άσκησης μάθετε να αναπνέετε σωστά.

Διαφορεs μελετεs βρηκαν οτι η ενταση τηs ασκησηs ειναι εναs ισχυροs διεγερτηs των αναβολικων ορμονων. Συγνωμη αλλα με το να μιλατε σε μια γυναικα διπλα στον ψυκτη νερου του γυμναστηριου η να κανετε διαδρομο διαβαζονταs εφημεριδα, δεν προκειτε να ενισχυσετε την απωλεια λιπουs η να αυξησετε τιs αναβολικεs ορμονεs ,ενω η προπονηση με σπριντ μπορει!!!

Οι βιταμινεs μπορουν να σε αναζωογονισουν.Η βιταμινη c ειναι ενα δυνατο αντιοξειδωτικο που βοηθα στην συνθεση των ορμονων,των αμινοξεων και του κολλαγονου.Το σωμα δεν μπορει να αποθηκευσει την βιταμινη c οποτε πρεπει να την συμπληρωνετε συχνα.
Να τρωτε ενα μεγαλο πρωινο.Θα πρεπει να καταναλωνετε ενα ουσιωδη πρωινο γεματο με πρωτεινεs και συνθετουs υδατανθρακεs .Ειτε μειωνετε το λιποs η χτιζετε μυικη μαζα ενα μεγαλο πρωινο ενεργοποιει τον μεταβολισμο σαs παρεχονταs σαs θερμιδεs και θρεπτικα συστατικα που χρειαζεστε για να ξεκινησετε την ημερα σαs.