Σάββατο, 04 Απριλίου 2020 09:08

Tο γλυκογονο ειναι το μονο ενεργειακο υλικο που μπορει να αποδωσει ενεργεια χωρις την παρουσια του οξυγονου-με μια διαδικασια που ονομαζουμε αναεροβια ασκηση. Αποθηκευεται στους μυς και το συκωτι και δινει ενεργεια σε εντονης εντασης ασκηση. Αποθηκευεται σε 1000kcal στους μυς, 400kcal στο συκωτι ως επισης και 40 kcal σε αλλα μερη του σωματος-ο εγκεφαλος χρειαζεται 600 kcal ημερισιως αλλιως δεν λειτουργει κανονικα...

Γλυκογονο και αποδοση: Αυξημενη αποθηκευση μπορει να διπλασιασει την διαρκεια εντονης ασκησης. Χαμηλες εξαντλημενες αποθηκες γλυκογονου μειωνουν την ενταση της ασκησης και αυξανουν την αισθηση κοπωσης κατα την ασκηση. Γιατι αποθηκευουμε γλυκογονο: Λογω του οτι τα λιπη δεν μπορουν να διασπαστουν γρηγορα και χρειαζονται την παρουσια οξυγονου(αεροβια ασκηση) Γλυκογονο=υδατανθρακες δηλαδη το ρυζι, πατατες, ζυμαρικα, δημητριακα, χυμοι και φρουτα, μελι, ζαχαρη, γλυκα. Ποσο πρεπει να τρωμε? Γενικα 60% της συνολικης ενεργειας.

Σε σκληρες προπονησεις μπορει να αυξηθει μεχρι 70%. Ληψη πριν απο την προπονηση: 3-4 ωρες πριν απο την προπονηση Ληψη μετα την προπονηση: Τα ωφελη εξατρωνται απο τον βαθμο απωλειας γλυκογονου. Σε υγρα εως 60 min μετα την προπονηση και σε στερεα μορφη 1-3 ωρες. Ο χρονος ληψης ειναι το κλειδι γαι μεγιστη αποδοση. Ληψη κατα την προπονηση: Οι ερευνες δειχνουν οι αθλουμενοι που καταναλωνουν ενα ισοτονικο ποτο(isostar) κατα την διαρκεια προπονησης εχουν μεγαλυτερες ποσοτητες γλυκογονου προς το τελος της προπονησης και γυμναζονται πολυ πιο εντονα απο τους υπολοιπους. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ> Μια πλουσια σε υδατανθρακες διαιτα θα:

(1). Αυξησει τις μυικες αποθηκες γλυκογονου

.(2). Επιταχυνει την ξεκουραση απο την ασκηση

(3). Βελτιωσει την αποδοση κατα την εντονη ασκηση

(4). Βοηθησει στην καυση περισσοτερων θερμιδων, λιπους και μειωση του σωματικου βαρους.

''Σε ηλικια εξι χρονων ηθελα να γινω μαγειρας.Στα εφτα ηθελα να γινω Ναπολεων. Απο τοτε οι φιλοδοξιες μου μεγαλωνουν συνεχεια''

Νicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Σάββατο, 28 Μαρτίου 2020 10:52

Πολλοί αθλητές και bodybuilders πιστεύουν ότι η προπόνηση με τη χρήση μόνο του σωματικού τους βάρους, για δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη, είναι αναποτελεσματική. Βεβαίως, οι ασκήσεις με βάρη, χρησιμοποιώντας σύνθετες κινήσεις με τη σωστή ένταση, αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας ιδανικής προπόνησης, αλλά αν αγνοήσουμε τα οφέλη των ασκήσεων σωματικού βάρους είναι σαν να ακυρώνουμε το bodybuilding από τις ρίζες του!
Κάθε κίνηση που κάνουμε περιλαμβάνει την χρήση και τον έλεγχο του δικού μας σωματικού βάρους, προκειμένου να εκτελεστεί σωστά. Για να γίνετε καλύτεροι σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης ή σωματικής προσπάθειας, θα πρέπει πρώτα να μάθετε να είστε κυρίαρχοι του σώματός σας με όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους. Θα πρέπει δηλαδή, να είστε σε θέση να χειριστείτε το βάρος του σώματός σας σε οποιαδήποτε κίνηση πριν αρχίσετε να προσθέτετε κιλά στις μπάρες. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε απλά pushups ή βαθιά καθίσματα με τη σωστή φόρμα, πως θα μπορείτε να βάλετε κιλά στην μπάρα για να κάνετε πιέσεις πάγκου ή squat έστω στο smith; Ακόμη και αφότου έχετε δημιουργήσει σταθερά θεμέλια δύναμης, οι ασκήσεις σωματικού βάρους θα πρέπει να εξακολουθούν να αποτελούν βασικό στοιχείο στο πρόγραμμα ενδυνάμωσής σας. Υπάρχουν μια σειρά από μοναδικά πλεονεκτήματα που κάνουν αυτά τα είδη των ασκήσεων ωφέλιμα, συμπεριλαμβανομένων:
1.Διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος
Με τις ασκήσεις σωματικού βάρους, δίνετε σήμα σε όλο σας το νευρικό σύστημα να ενεργοποιηθεί – να αποκτήσει προπονητική “συνείδηση”, αν προτιμάτε. Αυτή η αυξημένη ενεργοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος οδηγεί σε μεγαλύτερη μυϊκή προσαρμογή, καθιστώντας σας ολοένα και πιο ικανούς για δυσκολότερες και δυνατότερες ασκήσεις.
2.Ενεργοποίηση πολλών μυών ταυτόχρονα
Επειδή οι ασκήσεις σωματικού βάρους απευθύνονται σε μεγάλες μυϊκές ομάδες με έναν πιο ολοκληρωμένο τρόπο από ότι οι ασκήσεις με βάρη, θα ενεργοποιηθούν επίσης και όλοι οι μικρότεροι μύες (σταθεροποιητές) . Αυτού του είδους οι ασκήσεις συνήθως περιλαμβάνουν τη σταθεροποίηση του σώματος χωρίς την υποστήριξη ενός πάγκου ή μιας μηχανής, και έτσι θα αναπτύξετε μεγαλύτερη σταθερότητα στις αρθρώσεις. Οι μύες του κορμού πρόκειται επίσης να ωφεληθούν, καθώς θα συμμετέχουν αρκετά σαν αντίβαρο για να παρέχουν μια ισχυρή, σταθερή βάση από την οποία θα ξεκινήσει η κίνηση του υπόλοιπου σώματος.

3.Μπορούν να γίνουν οπουδήποτε
Οι περισσότερες ασκήσεις σωματικού βάρους απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό και μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε. Αυτό και μόνο το γεγονός, τις καθιστά ιδανικές για όσους έχουν ένα πολυάσχολο πρόγραμμα ή για άτομα που ταξιδεύουν πολύ. Ένα πρόγραμμα με τέτοιες ασκήσεις μπορεί να γίνει σε έναν οποιοδήποτε κλειστό χώρο, χρησιμοποιώντας απλά είδη χρήσης, καθώς και σε υπαίθριους χώρους, όπως πάρκα χρησιμοποιώντας μονόζυγα, παγκάκια, δέντρα, κλπ.

Despoina L.(Personal Trainer)

Πέμπτη, 26 Μαρτίου 2020 08:50

Συχνή κόπωση; Τι μας κλέβει την ενέργεια;
- Ο ανεπαρκής και κακής ποιότητας ύπνος
Ο ανεπαρκής και κακής ποιότητας ύπνος είναι από τις πιο συχνές αιτίες που νιώθουμε ατονία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο κακός ύπνος επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή μας, μας κάνει να αισθανόμαστε κόπωση και υπνηλία και φυσικά μειώνει τις αποδόσεις μας στη δουλειά. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να κάνουμε τον ύπνο προτεραιότητά μας, έτσι ώστε ο οργανισμός να έχει την ευκαιρία να αποκαταστήσει τις φθορές που υφίστανται διάφορα συστήματά του κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ξεκουραστεί.
- Η παράλειψη γευμάτων
Το φαγητό είναι το καύσιμο του οργανισμού. Γι’ αυτόν τον λόγο οι ειδικοί συστήνουν να τρώμε ανά μερικές ώρες, ώστε να διατηρούμε σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς μας και κατ΄επέκταση την αποδοτικότητά μας.
- Η αφυδάτωση
Δεν είναι τυχαίο ότι το νερό χαρακτηρίζεται πηγή ζωής, αφού είναι το δεύτερο απαραίτητο συστατικό για τη ζωή μας μετά το οξυγόνο. Ακόμη και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης (1-3%) αυξάνει το αίσθημα κόπωσης, ενώ η επαρκής ενυδάτωση φαίνεται να σχετίζεται με υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης, διάθεσης και μνήμης.
- Το κάπνισμα
Ως γνωστόν, το κάπνισμα επιβαρύνει την αναπνευστική λειτουργία και μειώνει την οξυγόνωση του αίματος. Η κακή οξυγόνωση του οργανισμού μειώνει την ευεξία και την ενέργειά μας.
Aggeliki M.(Personal trainer)

Τρίτη, 17 Μαρτίου 2020 17:22

Μην τα παρατατε.Οι επιτυχημενοι ανθρωποι εχουν αυτη την κοινη ιδιοτητα, ποτε δεν τα παρατανε. Πιστευουν πως οτι και να γινει, υπαρχει ενας τροπος και θα τα καταφερουν. Παντα υπαρχει τροπος, αλλα για να τον βρουμε πρεπει να παραμεινουμε στην πορεια μας και να επιμεινουμε. Ετσι απο την πειρα μου και με σιγουρια τονιζω οτι οι διαδοχικες δοκιμες και διορθωσεις καταφερνουν παντα να μας δωσουν το επιθυμητο αποτελεσμα. Καθε εμποδιο και αποτυχια θα ξεπεραστει. Επιμονη ειναι το μυστικο. Ομως καμια επιστημη δεν μπορει να εξηγησει την επιμονη...αυτο λεγεται γεννημενος νικητης....

One punch at a time, one step at a time, one round at a time.
Good better best.
im ready.

 

 

Πιο κατω μια δηλωση για βραβειο Οσκαρ απο τον Αμερικανο πυγμαχο James.G.Corbet:

''Παλεψε αλλο ενα γυρο. Οταν τα ποδια σου ειναι τοσο κουρασμενα που τα σερνεις για να γυρισεις στο κεντρο του ρινγκ, παλεψε αλλο ενα γυρο. Οταν τα χερια σου ειναι τοσο κουρασμενα που δεν μπορεις καλα καλα να τα σηκωσεις για να αμυνθεις, παλεψε αλλο ενα γυρο. Οταν η μυτη σου αιμορραγει και τα ματια σου ειναι πρησμενα και εισαι τοσο κουρασμενος που ευχεσαι να σου ριξει ο αντιπαλος σου μια στο σαγονι και να σε στειλει για υπνο, παλεψε αλλο ενα γυρο...ΓΙΑΤΙ ΑΥΤΟΣ ΠΟΥ ΠΑΛΕΥΕΙ ΠΑΝΤΑ ΑΛΛΟ ΕΝΑ ΓΥΡΟ ΔΕΝ ΝΙΚΙΕΤΑΙ ΠΟΤΕ!!!!

 

''Πολλοι απο τους αποτυχημενους της ζωης ειναι ανθρωποι οι οποιοι δεν μπορεσαν να συνηδητοποιησουν ποσο κοντα ηταν στην επιτυχια οταν τα παρατησαν''(Tomas Edisson 1847-1931)

Nicolas S.(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Σάββατο, 07 Μαρτίου 2020 12:44

Πώς να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου

Η σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού έχει ζωτική σημασία για την επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης και την αποφυγή εμφάνισης ορισμένων σοβαρών νοσημάτων, όπως είναι οι αλλεργίες, τα καρκινώματα, τα αυτοάνοσα νοσήματα, οι επικίνδυνες λοιμώξεις. Για να κρατηθεί το σώμα σας σε άριστη κατάσταση και να είναι σε θέση να αντιμετωπίζει τις ασθένειες, είναι απαραίτητος ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Παρακάτω αναφέρονται κάποιοι σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

 

Ισορροπημένη διατροφή

Οι έρευνες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου, αλλά και υποστηρίζει την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Αυτό προϋποθέτει μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, φασόλια και όσπρια, ακόρεστα λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια, και πού και πού ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Αυτές οι τροφές παρέχουν φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη μόρια που βοηθούν την ομαλή λειτουργία του σώματος.

Επαρκής ύπνος

O επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία γενικότερα και θεωρείται παράγοντας μακροζωίας, καθώς σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Harvard όσοι κοιμούνται πάνω από 6 ώρες την ημέρα έχουν αυξημένες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο. Οι λίγες ώρες ύπνου φαίνεται να αποδυναμώνουν τον οργανισμό, καθώς έχουν αντίστοιχες επιπτώσεις με αυτές του στρες. Στην ουσία παράγεται περισσότερη κορτιζόλη, που οδηγεί σε αύξηση της πιθανότητας καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Οι ώρες ύπνου που χρειαζόμαστε είναι θέμα ιδιοσυγκρασίας, όμως ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών αυξάνεται όταν κοιμόμαστε λιγότερες από 6-7 ώρες.

Stress

Το έντονο ή χρόνιο στρες μπορεί να μας κάνει ευάλωτους στις ασθένειες. Οι μηχανισμοί που ευθύνονται γι’ αυτό δεν έχουν πλήρως διαλευκανθεί, αλλά σε περιόδους έντονου άγχους ο οργανισμός παράγει μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης, που αναστέλλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, μειώνοντας την ικανότητά του να καταπολεμά βακτήρια και ιούς. Αν διαταραχθεί η άμυνά μας από το στρες, το ανοσοποιητικό αντιμετωπίζει τον ίδιο τον οργανισμό σαν ξένο σώμα.

Άσκηση

Πολλές μελέτες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που γυμνάζονται τακτικά έστω και με μέτριας έντασης άσκηση είναι λιγότερο πιθανό να πάθουν μια σειρά από λοιμώξεις, όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Η τακτική άσκηση προσφέρει μια σειρά από σημαντικά οφέλη: μεταξύ άλλων ανακουφίζει από το στρες και βοηθάει να κοιμηθείτε πιο εύκολα το βράδυ, ενισχύοντας έτσι το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

 

Βιταμίνης D

H βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να κρατηθεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε καλή κατάσταση. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D που λαμβάνουμε προέρχεται από το φως το ήλιου, γι’ αυτό δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι πολλοί από εμάς πάσχουν από έλλειψη αυτής της απαραίτητης βιταμίνης κατά τους χειμερινούς μήνες. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα στον ήλιο μπορεί να είναι επωφελής, γι’ αυτό πρέπει να αξιοποιείτε στο έπακρο τις ηλιόλουστες ημέρες. Επίσης, κατά την διάρκεια των κρύων μηνών, προσπαθείτε να τρώτε περισσότερα αυγά, γάλα, λιπαρά ψάρια και αβοκάντο – τροφές οι οποίες αποτελούν σημαντική πηγή βιταμίνης D, αλλά και πολλών άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Σελήνιο

Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη σεληνίου επιτρέπει στους εισβάλλοντες ιούς να παραμένουν στο σώμα περισσότερο, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε άρρωστοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα θαλασσινά, το συκώτι, το άπαχο κρέας, τα δημητριακά ολικής άλεσης, η βρώμη και το καστανό ρύζι είναι τροφές πλούσιες σε σελήνιο. Πολλά συμπληρώματα διατροφής περιέχουν, μεταξύ άλλων, σελήνιο.

Αλκοόλ με μέτρο ή και καθόλου Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε πως οι άνθρωποι που πίνουν τέσσερα με πέντε ποτά σε μια έξοδο κινδυνεύουν να κατασταλεί το ανοσοποιητικό τους σύστημα για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση του αλκοόλ. Άλλες μελέτες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που πίνουν πολύ τείνουν να έχουν αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα με την πάροδο του χρόνου.

Κάπνισμα

Η αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος μειώνεται με το κάπνισμα. Η νικοτίνη που βρίσκεται τόσο στα παραδοσιακά τσιγάρα όσο και στα ηλεκτρονικά τσιγάρα στρεβλώνει τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που ονομάζονται μακροφάγα. Διάφοροι υδρογονάνθρακες που εντοπίζονται στο τσιγάρο, βλάπτουν πολλά διαφορετικά κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των λεμφοκυττάρων και των μακροφάγων.

Nicolas S(Personal Trainer)

Δευτέρα, 24 Φεβρουαρίου 2020 10:20

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ  ΚΑΙ  ΚΑΠΝΙΣΜΑ
ΜΠΟΡΟΥΝ  ΝΑ  ΣΥΝΥΠΑΡΞΟΥΝ?
Αποτελεί έναν από τους πιο παράξενους συνδυασμούς. Η άσκηση και το τσιγάρο, συνήθως, δε συνυπάρχουν. Άλλωστε, δε συνάδουν και οι σκοποί τους. Με τη σωματική άσκηση επιτυγχάνουμε βελτίωση της υγείας μας, της καρδιακής λειτουργίας και του αναπνευστικού μας συστήματος. Προφανώς, το να απαλλαγεί κανείς από αυτή τη συνήθεια είναι ό,τι καλύτερο μπορεί να κάνει για την υγεία του, αλλά αν αυτό δε συμβεί, η συστηματική άσκηση είναι σε θέση να μετριάσει μερικές από τις θανατηφόρες επιπτώσεις του καπνίσματος.
Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα. Μολονότι το τσιγάρο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της ασθένειας, η άσκηση φαίνεται να παρέχει ένα προστατευτικό αποτέλεσμα. Σε μια μελέτη του 2006 ανακαλύφθηκε ότι οι καπνιστές με υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του πνεύμονα σε σχέση με εκείνους που έκαναν καθιστική ζωή.
Γιατί κάποιοι αθλούμενοι, αν και καπνιστές, λένε ότι δεν αισθάνονται σοβαρές επιδράσεις στην απόδοσή τους;
Η ηλικία, τα χρόνια καπνίσματος και ο αριθμός των τσιγάρων παίζουν σημαντικό ρόλο. Η γενετική, επίσης, όπως και η φυσιολογία του κάθε αθλητή μπορούν να αποτελέσουν καθοριστικούς παράγοντες για το πώς το σώμα χειρίζεται τις ζημιές από τον καπνό του τσιγάρου. Όμως, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι πνεύμονες και η καρδιαγγειακή λειτουργία είναι σε μεγάλο ρίσκο, με τις επιδράσεις του καπνίσματος να συσσωρεύονται με τον καιρό.
Μήπως όλα τα παραπάνω πρέπει να σας προβληματίσουν πριν ανάψετε ξανά το επόμενο τσιγάρο; Το κάπνισμα, χωρίς καμία αμφιβολία, είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς για την ανθρώπινη υγεία .
Despoina L(Personal Trainer)

Σάββατο, 15 Φεβρουαρίου 2020 12:05

Θα σαs πω κατι που πολυ πιθανον να μην θελετε να ακουσετε.Ετοιμοι??
Οι επιστημονεs μαs λενε οτι μετα τα 30 καθε χρονο χανουμε το 1% τηs μυικηs μαs μαζαs και τηs δυναμηs μαs. Δηλαδη 10% για καθε δεκαετια. Και αν εξαιρεσουμε τα ατυχηματα και τιs ασθενειεs εσειs δεν εχετε καμια επιλογη απο το να γερασετε! Καλα μην το παρετε στραβα και αναποδα εχουμε καιρο ακομη! Αλλα εγω θα ελεγα οτι ειμαι αρκετα μεγαλοs. Oι περισσοτεροι νεαροι θα με ελεγαν και γερο ακομη. Θυμαμαι παντα ελεγα οτι ποτε δεν θα σταματουσα την προπονηση,θα τρωω καθαρα και σωστα και το σωμα μου δεν θα γερασει ποτε και δεν θα ''κρεμμασει''. Ξερετε τα νεα? Το σωμα μου δεν "κρεμμασε"!! Και μαλιστα κανω προπονηση πολυ πιο εκρηκτικη απο ποτε! Ακομη ξαφνιαζομαι...

 

Ο body builder Earle Leiderman ελεγε..''μην νομιζετε ουτε για μια στιγμη οτι μπορειτε να νικησετε τον χρονο".Καπου διαβασα σε ενα αρθρο του πολυνικη στο MR.UNIVERSE Bill Pearl(65 ετων τωρα) που ελεγε...''δεν θα ξαναβγαλω την μπλουζα μου ποτε''!!Και μιλαμε για ενα αθλητη που σε ολη του την ζωη γυμναστηκε πολυ σκληρα.
Βεβαια δεν λεω η συχνη προπονηση θα μαs βοηθησει να διατηρησουμε μυs και δυναμη και ετσι ελεγχουμε την διαδικασια γηρανσηs. Bεβαια καποιοι κανουν ενεσειs αναπληρωσηs τεστοστερονηs και αυξητικηs ορμονηs η οποια και ειναι η συχνοτερη ιατρικη πρακτικη στιs Η.Π.Α. Προσωπικα εγω θα ηθελα να χρησιμοποιησω αυτα τα φαρμακα αλλα επειδη ξερω πολυ καλα οτι οι παρενεργειεs μακροπροθεσμα ειναι καταστροφικεs το αποκλειω.
Το μηνυμα ειναι το εξηs:χαρειτε την υγεια σαs και την ικανοτητα σαs να κανετε προπονηση,διασκεδαστε το και μην ξεχνατε οτι οποια στιγμη περναει δεν ξαναγυρναει!! Τρωτε σωστα και καντε προπονηση και το σωμα δεν θα 'κρεμμασει' τοσο ευκολα. Μην καπνιζετε και μην πινετε  υπερβολικα! Τα σωστα πραγματα που κανετε ειναι καταθεσειs στην τραπεζα τηs ζωηs για την εποχη τηs μεγαληs ηλικιαs που αναποφευκτα θα ερθει καποια στιγμη... 

 

''Forever Faster''

 

Nicolas.s
(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Δευτέρα, 27 Ιανουαρίου 2020 10:40

Χειμερινή κολύμβηση «Μπαίνεις στο νερό και τα ξεχνάς όλα!»
Παρά το γεγονός ότι ο χειμώνας παραπέμπει σε εικόνες … λευκές, σε χιόνια και σκι, όπου η θάλασσα παντελώς απουσιάζει, υπάρχουν και κάποιοι που παραμένουν φανατικοί της εραστές ακόμη και το χειμώνα! Οι περισσότεροι έχουμε αναφωνήσει κάποια στιγμή ότι είναι "τρελοί" εκείνοι που πηγαίνουν για μπάνιο στη θάλασσα μέσα στον χειμώνα.

Ενώ οι υπόλοιποι χρειαζόμαστε παλτά και καλοριφέρ για να ζεσταθούμε, εκείνοι μένουν μόνο με το μαγιό τους και κάνουν βουτιές στα παγωμένα νερά. Αυτοί που έχουν δοκιμάσει γνωρίζουν καλά την ξεχωριστή αίσθηση που γεννιέται από μια βουτιά στη θάλασσα, όταν το θερμόμετρο έχει πάρει την κατιούσα, αίσθηση που ίσως μόνο με μια φράση μεταφράζεται: «Μπαίνεις στο νερό και τα ξεχνάς όλα». Τα πρώτα 5 λεπτά είναι δύσκολα, μετά συνηθίζεις. Αν, βέβαια, τα αντέξεις αυτά τα πέντε λεπτά και δεν βγεις έξω τρέχοντας. Το κόλπο που εφαρμόζουν οι περισσότεροι την πρώτη φορά είναι ότι δεν σταματούν καθόλου τα μπάνια. Είναι λάθος να κάνεις το τελευταίο σου μπάνιο τον Αύγουστο και μετά να ξαναπάς στη θάλασσα το Δεκέμβριο, λένε οι έμπειροι χειμερινοί κολυμβητές. Η χειμερινή κολύμβηση σε φυσιολογικές ώρες και υπό φυσιολογικές καιρικές συνθήκες (όπου φυσιολογικές, βλέπε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες δεν περιλαμβάνουν κεραυνούς) από την άλλη συνίσταται ανεπιφύλακτα, από γιατρούς, εναλλακτικούς θεραπευτές αλλά και όλους όσοι την δοκίμασαν έστω μία φορά.
Πολλά τα οφέλη…Η κολύμβηση ως άσκηση χειμώνα-καλοκαίρι αυξάνει την αντοχή, τονώνει το μυϊκό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό. Οι χειμερινοί κολυμβητές, εκτός του ότι είναι ανθεκτικοί στις ιώσεις, αποκομίζουν πολλά οφέλη, όσον αφορά στην ψυχική τους υγεία. Οι πονοκέφαλοι υποχωρούν, οι προβληματισμοί και το άγχος απομακρύνονται, έστω και προσωρινά, και τη θέση τους παίρνει η αναζωογόνηση και η ψυχική ευεξία. Στα οφέλη της χειμερινής κολύμβησης πρέπει, επίσης, να προστεθούν η βελτίωση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, καθώς επίσης και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα
Η απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως ένα είδος "επίθεσης" ή απειλής. Έτσι, το σώμα μαθαίνει σταδιακά να αμύνεται απέναντι σε αυτή την επίθεση. Ερευνητές από την Τσεχία, διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έκαναν μπάνιο σε κρύο νερό για 1 ώρα, 3 φορές την εβδομάδα, ανέπτυξαν περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια (τα οποία καταπολεμούν τους ιούς και τις λοιμώξεις) και είχαν γενικά πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.
Καλύτερη διάθεση
Οι ενδορφίνες είναι το φυσικό αναλγητικό του οργανισμού. Όταν το σώμα κρυώνει, χρησιμοποιεί ενδορφίνες για να αντιμετωπίσει τον πόνο στο δέρμα. Οι δύο βασικές χρήσεις των ενδορφινών είναι η αντιμετώπιση του πόνου και η βελτίωση της ψυχικής διάθεσης .
Καλύτερη κυκλοφορία αίματος
Όταν ζεσταινόμαστε το αίμα έρχεται στην επιφάνεια (επιδερμίδα), ενώ όταν κρυώνουμε συγκεντρώνεται βαθύτερα (όργανα). Και στις δύο ακραίες καταστάσεις θερμοκρασίας, η καρδιά εργάζεται πιο πολύ. Αυτή η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος καθαρίζει τις αρτηρίες, τις φλέβες και τα τριχοειδή αγγεία. Επίσης βοηθάει στην μείωση της κυτταρίτιδας, στην απολέπιση του δέρματος και στην αποβολή των τοξινών.
Καύση θερμίδων
Το κολύμπι σε κρύο νερό υποχρεώνει το σώμα να κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι το κολύμπι σε ζεστό νερό, επειδή πρέπει να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να παραμείνει ζεστό. Η πρώτη πηγή ενέργειας σε αυτή την περίπτωση είναι φυσικά το αποθηκευμένο λίπος. Το κολύμπι σε κρύο νερό θα αυξήσει επίσης σταδιακά τον μεταβολισμό σας.
Τι δείχνουν οι έρευνες… Σε έρευνα που έγινε σε 360 χειμερινούς κολυμβητές και σε σύγκριση με μη ασχολούμενα με τον αθλητισμό άτομα βρέθηκαν οι εξής διαφορές:
• Η φρεσκάδα του δέρματος ήταν καλύτερη κατά 91% στους χειμερινούς κολυμβητές.
• Η αποβολή του άγχους και η ψυχική ευεξία βρέθηκαν αυξημένες κατά 92%
• Η μυοσκελετική ευκαμψία ήταν καλύτερη κατά 86%
• Η αύξηση αντίστασης οργανισμού στο κοινό κρυολόγημα αυξημένη κατά 78%.
• Η ζωτικότητα και η απόδοση στην εργασία ήταν καλύτερη κατά 56%
Τι να κάνετε πριν, μετά και κατά τη διάρκεια του μπάνιου
• Φροντίστε να κάνετε τις απαιτούμενες ασκήσεις, πριν το μπάνιο (προθέρμανση) όσο και μετά (αποθεραπεία). Λάβετε υπόψη σας ότι οι μύες χρειάζονται περίπου 15-20 λεπτά ήπιας άσκησης, προκειμένου να αιματωθούν με το σωστό τρόπο.
• Το μυστικό είναι η κίνηση, γι’ αυτό φροντίστε να κολυμπάτε ασταμάτητα από 5 έως 10 λεπτά. Διαφορετικά, μπορεί να πάθετε υποθερμία, γιατί καθώς το σώμα έρχεται σε επαφή με το κρύο νερό χάνει γρήγορα τη θερμότητά του. Επίσης, η συμβουλή των γιατρών είναι να μπείτε σιγά-σιγά στη θάλασσα, βουτώντας με την πλάτη για να μη βραχεί απότομα το στέρνο.
• Όταν βγείτε από τη θάλασσα, σκουπιστείτε αμέσως, και φορέστε ζεστά ρούχα.
• Αποφύγετε το χειμερινό μπάνιο όταν φαίνεται να υπάρχει περίπτωση κεραυνού, καθώς επίσης κι όταν φυσάει νοτιάς, διότι η θάλασσα υπό τέτοιες συνθήκες δεν είναι καθόλου προβλέψιμη.
• Μην ξανοίγεστε στο πέλαγος, γιατί τα μέλη του σώματος είναι πολύ πιο επιρρεπή σε κράμπες και μουδιάσματα. Ένα καλό, ενδεικτικό χρονικό διάστημα παραμονής στο νερό είναι τα 15 έως 20 λεπτά.

Nicolas S./''Power of will''

Δευτέρα, 20 Ιανουαρίου 2020 09:52

Τι τύπο σώματος έχεις ?

Ενώ για κάποιους είναι εύκολο το να διατηρήσουν το βάρος τους σε φυσιολογικά επίπεδα, άλλοι χρειάζεται να τρώνε υγιεινά και να ασκούνται τακτικά για μήνες για να χάσουν λίγα μόλις κιλά. Γιατί συμβαίνει αυτό?
Έπειτα από μελέτες έχει διαπιστωθεί πως ο κάθε σωματότυπος μπορεί να ενταχθεί σε 1 από τις 3 πιο κάτω κατηγορίες :
1. Εκτομορφικός τύπος : Αυτά τα άτομα είναι λεπτά και ψηλά, με αδύνατο σκελετό, λίγο λίπος, λίγη μυϊκή μάζα και δυσκολεύονται να πάρουν βάρος. Αν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία, το πιο πιθανό είναι να παλεύεις να πάρεις μερικά κιλά. Μια καλή συμβουλή είναι να τρως πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα και να διαλέξεις ως ενδιάμεσα τροφές με πολλές θερμίδες, όπως ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και αμυλώδη λαχανικά (καλαμπόκι, πατάτα, αρακά).

2. Μεσομορφικός Τύπος : Αυτά τα άτομα είναι αθλητικοί, σφιχτοί και δυνατοί. Δεν είναι υπέρβαροι αλλά ούτε και λιποβαρείς. Τρώνε συνήθως ό,τι θέλουν χωρίς να ανησυχούν ιδιαιτέρως για το βάρος τους, ενώ παίρνουν και χάνουν με την ίδια ευκολία. Αναπτύσσουν εύκολα μυϊκή μάζα. Αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία διατηρείς εύκολα το σώμα σου αλλά οι ίδιοι κανόνες υγείας ισχύουν και για σένα. Μην ξεχνάς ότι προβλήματα υγείας, όπως διαβήτης και καρδιαγγειακές παθήσεις, εξαρτώνται και από διατροφικούς παράγοντες και είναι κίνδυνος για όλους.

3. Ενδομορφικός τύπος : Αυτά τα άτομα έχουν πολύ λίπος αλλά και πολύ μυϊκή μάζα. Παίρνουν εύκολα βάρος και είναι πιο στρογγυλοί και χαλαροί, χωρίς απαραιτήτως να είναι παχύσαρκοι. Αν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία, απόφυγε τις απότομες δίαιτες! Θα κάνουν τον οργανισμό σου να αποθηκεύσει ακόμα περισσότερο λίπος. Αντί γι’ αυτό, φάε πολλά μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες. Φάε πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά (ψάρι, πουλερικά) και τροφές με πολλές φυτικές ίνες για να παραμείνεις χορτασμένος.

Βάση των 3 πιο πάνω σωματότυπων και ακολουθώντας τις ασκήσεις και την διατροφή που είναι ιδανικές για κάθε ομάδα το να χάσετε και να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος θα είναι πλέον παιχνιδάκι.
Despoina Lambrou(Personal Trainer)

Δευτέρα, 13 Ιανουαρίου 2020 11:06

Μυϊκές κράμπες
Τι είναι - Κράμπα είναι η κατάσταση εκείνη κατά την οποία οι μύες βρίσκονται σε συνεχή και επώδυνη σύσπαση. Μπορεί να αφορά έναν μυ, αλλά μερικές φορές και ολόκληρη ομάδα συναγωνιστών μυών.
Κυριότερα αίτια:
- Υπέρχρηση – υπερκαταπόνηση των μυών
- Αφυδάτωση
- Παρατεταμένη διατήρηση συγκεκριμένης στάσης του σώματος.
- Κακή αιμάτωση λόγω στένωσης των αρτηριών (αθηρωμάτωση).
- Ηλεκτρολυτικές διαταραχές (απώλεια καλίου).
- Οι μυϊκές κράμπες αποτελούν συνοδό σύμπτωμα πολλών παθήσεων όπως νευρικών διαταραχών, ενδοκρινικών διαταραχών, θυρεοειδοπάθειας, σακχαρώδους διαβήτη, υπογλυκαιμίας, υποασβεστιαμίας, υπομαγνησιαιμίας και αναιμίας.

 

Πώς τις αποφεύγω;
- Αποφυγή αφυδάτωσης
Τα υγρά βοηθούν τους μύες να συσπώνται και να χαλαρώνουν και διατηρούν τα μυϊκά κύτταρα ενυδατωμένα και λιγότερο ευερέθιστα. Η κατανάλωση υγρών πριν και κατά τη διάρκεια της άθλησης ή της έντονης σωματικής εργασίας αποτελούν ικανό μέτρο πρόληψης.
- Διατροφικές συνήθειες
Πρόσληψη τροφών που περιέχουν κάλιο. Γι’ αυτό προτιμήστε τα φρέσκα λαχανικά, όπως το λάχανο, τον αρακά, το καλαμπόκι, τις πιπεριές και τις πατάτες αλλά και τα φρέσκα φρούτα, όπως τις μπανάνες, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα βερίκοκα που περιέχουν σημαντικές ποσότητες καλίου.
- Μυϊκές διατάσεις
Οι μυϊκές διατάσεις πριν και μετά το τέλος της άθλησης προλαμβάνουν τις κράμπες. Επίσης, οι διατάσεις πριν τη νυκτερινή κατάκλιση βοηθούν στη αποφυγή των μυϊκών κραμπών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Σε περίπτωση που εμφανιστούν μυϊκές κράμπες πρέπει άμεσα να κάνουμε τα εξής:
- Διατάσεις των πασχόντων μυών και μαλάξεις με ήπιο τρίψιμο του πάσχοντος μυός.
- Τοποθέτηση κρύου επιθέματος για την χαλάρωση του συσπασμένου μυός. Στη συνέχεια εφαρμόζουμε θερμά επιθέματα (π.χ. μια ζεστή πετσέτα) ή κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο αν μετά τη λύση της κράμπας παραμείνει μυϊκός πόνος ή ευαισθησία.
Aggeliki M. (Personal trainer)

 

 

Σάββατο, 04 Ιανουαρίου 2020 11:59

Forza Italia!!

Ολοι γνωριζουν ότι η πιτσα(το αγαπημενο μου φαγητο) μπορει να ‘’σπασει’’ την διατροφη σας. Όμως τι μπορει να γινει αν απλα νομιζετε πως η υπολοιπη διατροφη σας είναι χαμηλη σε λιπαρα και θερμιδες?

Δειτε εάν ειστε ‘’ενοχος’’ για τις παρακατω διατροφικες παγιδες που χαλανε την διατροφη σας!!

Θεωρειτε ότι τρωτε σωστα αλλα πολλες φορες, για καποιο λογο, τα αποτελεσματα δεν είναι σαν και αυτά που θα θελατε…

 

Ciao Roma λεει και ο Fabio…

Eιναι βεβαιο ότι εν αγνοια σας σαμποταρετε την διατροφη σας… Και τοτε είναι βεβαιο ότι θα ‘’ενταχθειτε’’ στην ‘’χωρα των loosers’’….Tο αποτελεσμα? Θα αποκτησετε μια οψη που θα μοιαζει περισσοτερο με φορτηγακι παρα με Ferrari…

Eτσι για να διασφαλισω καλυτερα το τι τρωτε θα σας παρουσιασω, κατά την δικη μου αποψη, τα χειροτερα διατροφικα σφαλματα,ΚΑΘΕ ΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ARTICLE, που πιθανο να κανετε και καταστρεφετε την διατροφη σας ..ως επισης και τροπους να τα αντιμετωπισετε και να τα ξεφορτωθειτε!!!

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΦΑΛΜΑ Νο1: <Το να πινεις ποτα με φιλους>

Ενώ οι ερευνες δειχνουν ότι το αλκοολ ,και ειδικα το κοκκινο κρασι, μπορει να κανει καλο στην υγεια(αποφυγη καρδιακων νοσηματων), ‘’σκοτωνει’’ τους κοιλιακους… Όπως οι υδατανθρακες,οι πρωτεινες και το λιπος ετσι και το αλκοολ περιεχει θερμιδες(όχι λιγες). Η διαφορα είναι ότι πως οι θερμιδες που παιρνετε από το αλκοολ είναι αδυνατο να αποθηκευτουν στο σωμα. Ετσι, όταν πινετε το σωμα σας δεν εχει αλλην επιλογη από το να καψει πρωτα τις θερμιδες που περιεχει το αλκοολ, κατι το οποιο απενεργοποιει την οποιανδηποτε άλλη καυση που ενδεχομενως θα γινοταν υπο κανονικες συνθηκες..

Επομενως, οι θερμιδες που θα λαβετε από την τροφη εχουν πλεον περισσοτερες πιθανοτητες να ‘’καλο κατσουν’’ στο στομαχι σας και να μαζευτει στην περιοχη της περιφερειας σας το λεγομενο ‘’σωσιβιο’’…μαθε να κολυμπας σου λεω…

ΑΝΤΙΠΕΤΩΠΙΣΗ: Αν εχετε παρει στα σοβαρα ότι θα θελατε ένα πολύ καλο σωμα, τοτε καλο θα είναι να μειωσετε το αλκοολ, στα 2 ποτα, μικρα ποτηρια θαλεγα, την βδομαδα…

‘’It is the mind. It really creates the body..

The body is very important but the mind is more important than the body’’

 

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Δευτέρα, 23 Δεκεμβρίου 2019 18:00

Οι μυς των ποδιων ειναι οι μεγαλυτεροι και πιο δυνατοι σε ολο το σωμα..
Το σωμα στηριζεται παντα στα ποδια (στεκομαστε,τρεχουμε,χορευουμε,πηδαμε κλπ) και ετσι η μητερα φυση εχει βαλει στα ποδια μας μυικες ινες βραδειας συσπασης που εχουν μεγαλη αντοχη. Αρα λοιπον ειναι δυσκολο να δημιουργησουμε κοπωση στα ποδια. Ανθρωποι που ειναι σε αριστη φυσικη κατασταση μπορουν να τρεξουν 100 χλμ η να περπατησουν σε βουνα για πολλες μερες. Ακομη και ατομα που δεν γυμναζονται μπορουν να διανυσουν αποστασεις.

 

Καμια αλλη μυικη ομαδα στο σωμα μας δεν εχει την διπλη δυνατοτητα μεγαλης δυναμης και μεγαλης αντοχης. Γιαυτο ακριβως η προπονηση ποδιων ειναι πολυ απαιτητικη και δυσκολη! Χρειαζετε μεγαλη προσπαθεια και πολλα φορτια, αναλογως των δυνατοτητων σας, για να γυμναστουν αρκετα οι μυικες ινες των ποδιων και να φτασετε τα ορια της αντοχης τους. Αυτο δεν ειναι δυσκολο..στοχος ειναι..
Μια απο τις μεγαλες αληθειες της προπονησης ποδιων ειναι να κανεις περισσοτερα Lunges ans Squat οταν εχεις αδυνατα ποδια..Θα σε βοηθησει να βελτιωσεις την αντοχη σου και την συνολικη δυναμη του σωματος. Αποκτατε καλυτερο μεταβολισμο και ετσι χανετε πιο ευκολα το λιπος. Ειναι η δυσκολοτερη ασκηση που μπορειτε να κανετε, γιαυτο οι περισσοτεροι την αποφευγουν, αλλα καμια αλλη δεν ωφελει τοσο το σωμα σας.
Συμπερασμα: Εαν κανετε σωστη προπονηση ποδιων οχι μονο θα ελεγχετε το σωμα σας αλλα θα μαθετε να κυριαρχειτε σε οτιδηποτε κανετε στην ζωη σας. Θα ξεπερνατε καθε εμποδιο και θα ειστε επιτυχημενοι μεσα και εξω απο το γυμναστηριο!

'' Πραξε παντα το σωστο.Αυτο θα ευχαριστησει μερικους και θα καταπληξει τους υπολοιπους''(Μark Twain)

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Σάββατο, 14 Δεκεμβρίου 2019 07:24

BELIEVE STRONGLY….

Όταν λεμε πρωταθλητες μας ερχονται στο μυαλο εκεινοι που παιρνουν μερος σε μεγαλα αθλητικα γεγονοτα και ειδικα οι νικητες αυτων των αγωνων.

Εγω προσωπικα εχω αλλαξει γνωμη…

Βλεποντας στην TV αγωνες παραπληγικων κατι μου ηρθε στο βασανισμενο μου μυαλο. Από ολους εκεινους τους παραπληγικους που πηραν μερος στους αγωνες, στην συνεντευξη που εδωσαν κανεις δεν μιλησε για αναπηρια, η πως αυτή η αναπηρια τον εμποδισε σε κατι στην ζωη του…

 

Ακομα πιο σημαντικο ηταν πως δεν δικαιολογηθηκαν για τιποτα. Τιποτα σου λεω. Ειτε νικησαν ειτε εχασαν!

Το πιο πανω ηταν πολύ διαφορετικο από ότι συμβαινει σε κανονικους αγωνες, που πολλοι αθλητες (απολυτα υγιεις) δικαιολογουνται ότι δεν κερδισαν γιατι ειχαν καποιο τραυματισμο η εστω και κρυολογημα…

Καταλαβα λοιπον ότι από τα πιο πανω που σας ανεφερα ότι οι αθλητες με αναπηρια εχουν περισσοτερο καρδια και θεληση. Ελαχιστοι αθλητες με αναπηρια βλεπουν την αναπηρια τους σαν κατι περιοριστικο στην προπονηση τους. Την βλεπουν σαν ένα εμποδιο που θα ξεπερασουν. Αυτό βεβαια δεν σημαινει ότι δεν υπαρχει απογοητευση, γιατι φυσικο είναι ολοι να θελουν να φτασουν στην κορυφη. Το θεμα είναι ότι οι απ’εξω βλεπουν την αναπηρια σαν εμποδιο, όχι οι ιδιοι, και καλα κανουν!!

Αυτό που είναι σημαντικο είναι η καρδια σου τι λεει. Η επιθυμια να πετυχεις τον στοχο σου οσο δυσκολος και αν φαινεται. Αυτή την μεγαλη καρδια που εχει ενας αναπηρος αθλητης μπορει ο καθενας από εμας να εχει. Τα παραπονα για ένα μικρο τραυματισμο να μην σε σταματουν κυρια μου….

Ασε το κρυο και τον καναπε και μην χασεις άλλη προπονηση. Ενας αναπηρος αθλητης δεν αχολειται με τους γυρω του. Αυτό βλεπω, γι’ αυτο ανεβαζω στροφες…

Πως τα ξερω όλα αυτά? Δεν θελω να κερδισω την συμπαθεια σας αλλα οι εμπειριες μου εκει με οδηγουν. Και πολύ καλα κανω και τα λεω, να προσπαθω να ενθαρρυνω ολους εκεινους που το χρειαζονται…Aυτες είναι οι αρχες μου και εχω και άλλες.

Οι 5 καλυτερες συμβουλες για προπονηση:

Ακουσε τον Pesronal Trainer
Mην τα παρατας ποτε
Μην φοβηθεις τους ψηλους στοχους
Συγκεντρωσου στο τι μπορει να κανεις και όχι στο τι δεν μπορεις
Ποτε αποχη από την προπονηση και παντα θετικη σκεψη

‘’When people say maybe…I say sit down. If you think this way you are going to be a looser.

There is no maybe. You have to get up and say, I wanna be a champion..’’

 

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Δευτέρα, 02 Δεκεμβρίου 2019 17:32

Τα οφέλη της κυκλικής προπόνησης!

Τι είναι και τι προσφέρει στο σώμα μας;
• Η κυκλική προπόνηση είναι η προπόνηση που πραγματοποιείται σε "κύκλο". Αυτό σημαίνει ότι έχεις την δυνατότητα να εκτελείς διαφορές ασκήσεις διαδοχικά για όλο το σώμα, περνώντας από την ολοκλήρωση της μίας στην επομένη, μέσα σε καθορισμένη χρονική διάρκεια. Όταν λοιπόν εξασκούμε όλο το σώμα την ίδια μέρα, δημιουργούμε της συνθήκες για αιματική ροή παντού και έτσι η καρδιά, για να ανταπεξέλθει σε αυτή την μεγάλη ζήτηση, πάλλεται γρηγορότερα, με αποτέλεσμα την μεγιστοποίηση της καύσης του λίπους.

Τι σου προσφέρει:

• Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργιάς
• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
• Μυϊκή ισχύ - δύναμ
• Μυϊκή αντοχή
• Αύξηση της ταχύτητας
• Εκρηκτικότητα
• Βελτίωση της επιδεξιότητας - ευλυγισίας
• Έντονηλιποδιάλυση
• Τόνωσητουνευρικούσυστήματος
• Aυξημένος μεταβολισμός έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση

 Φροντίζω να έχω φάει πριν την προπόνηση μιας και η ενεργειακές απαιτήσεις της είναι αρκετά υψηλές.

Nicoletta Y(Personal Tr.)

Δευτέρα, 25 Νοεμβρίου 2019 11:16

Οταν κανετε προπονηση οταν ειστε νεοs , βελτιωνετε τιs πιθανοτητεs να ειστε υγιειs και σε καλη φυσικη καρτασταση οταν θα γερασετε.Τα ευθραστα οστα . η ελλειψη μνημονικου και οι αδυνατοι μυs δεν ειναι κατι που θελουμε να δουμε στο μελλον.Aρα λοιπον τωρα που μπορειτε , να ειστε συνεπειs στιs προπονησειs σαs και να κανετε τον αθλητισμο μεροs τηs ζωηs σαs. Mην φτιαχνετε ενα σωμα απλα και μονο για να βγειτε στην παραλια.
Το μεγαλυτερο μεροs των λειτουργικων απωλειων που συμβαινει μεταξυ των ηλικιων 30 εωs 70 εχουν σαν αιτια την ελλειψη ασκησηs. Σε μια ερευνα αποδειχθεικε οτι ατομα που ειναι στα 70 και που εκαναν προπονηση απο τα 40 τουs ειναι στην ιδια φυσικη κατασταση με ατομα 20 ετων που δεν γυμναζονται!!

 

Εαν ειστε 30 η ακομα και πανω απο 40 ετων και μολιs τωρα αρχιζετε προπονηση εχετε ακομα καιρο για να αναστρεψετε την κατασταση.
Μεταξυ των ηλικιων 30 και 70 χανετε καθε χρονο 1% τηs μυικηs σαs μαζαs. Αρα λοιπον ξεκιναμε προπονηση!Εαν δεν θελετε η μεση σαs να μεταμορφωθει και να υπαρχει εκεινο το περιττο λιποs, ο συνδυασμοs αντιστασεων,δονησηs και καρδιοαγγειακηs προπονησηs θα σαs βελτιωσει σε μεγαλο βαθμο.
Η προπονηση αυξανει την αντοχη,ισχυροποιει τα οστα,βελτιωνει την λειτιυργια τηs καρδιαs και των πνευμονων και αυξανει την δυναμη του εγκεφαλου!Η ασκηση εχει αποδειχθει οτι φερνει θετικα αποτελεσματα στα νευρα και τον μυικο ιστο και ετσι βελτιωνεται η ποιοτητα τηs ζωηs σαs.

''Kαταλαβαινειs οτι γερασεs οταν τα κερια
κοστιζουν περισσοτερο απο την τουρτα''
(BOP HOPE)

Nicolas.S
(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Δευτέρα, 11 Νοεμβρίου 2019 10:01

ΙΔΡΩΤΑΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ
ΜΥΘΟΣ : Όσο περισσότερο ιδρώνουμε τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε.
Η αλήθεια είναι ότι ο ιδρώτας μας συντροφεύει κυρίως σε αερόβιες ασκήσεις και γενικά ασκήσεις που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτός ο στόχος έρχεται από την προσπάθεια των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης και δεν έχει σχέση με τον ιδρώτα του αθλούμενου. Υπάρχουν άνθρωποι που από τη φύση τους ιδρώνουν περισσότερο. Δεν σημαίνει ότι απαραίτητα καίνε παραπάνω θερμίδες από άλλους αθλούμενους που καταβάλλουν την ίδια προσπάθεια.
Καλό είναι να θυμόμαστε, πως όταν ξεκινάμε να αθλούμαστε μετά από καιρό, στην αρχή ο ιδρώτας θα μας βοηθήσει να χάσουμε κάποια κιλά περιττών υγρών που υπήρχαν αποθηκευμένα στο σώμα μας. Αυτό αφορά τις πρώτες ημέρες / εβδομάδες (ανάλογα με τη συχνότητα της άσκησης). Στη συνέχεια, η απώλεια ιδρώτα είναι δείγμα την κίνησης του σώματος.
Οφέλη
• Ο ιδρώτας είναι μηχανισμός του σώματος που βοηθά τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος σε σχέση με το περιβάλλον που αυτό βρίσκεται. Οι αδένες που τον παράγουν, καθώς περνούν τα χρόνια, τείνουν να γίνονται όλο και πιο ατροφικοί. Με τη συχνή αερόβια άσκηση, τους βοηθάμε να είναι σε εγρήγορση και να δουλεύουν με αποτέλεσμα τη διατήρηση της σταθερής θερμοκρασίας του σώματος.
• Ο ιδρώτας είναι προϊόν του αίματος, οπότε να θυμάσαι ότι η εφίδρωση είναι δείγμα της σωστής του λειτουργίας και αύξησης του μεταβολισμού σου.
• Ο ιδρώτας βοηθά στην αποβολή τοξινών. Και εδώ υπάρχει ένας μύθος όμως. Φυσικά και είναι ένα μέσο με το οποίο αποβάλλεις άλατα, τοξίνες και βαρέα μέταλλα. Ωστόσο δεν πρέπει να πιστεύεις ότι αυτός αρκεί για να καθαρίσει ο οργανισμός σου.
Τι σημαίνει αυτό; Πως κυρίως η διατροφή σου θα παίζει ενεργό ρόλο σε αυτή τη προσπάθεια και ο ιδρώτας είναι ένα επιπλέον μέσον. Με αυτόν τον τρόπο απελευθερώνει το δέρμα σου από κλειδωμένες τοξίνες και ανοίγει τους πόρους σου κάνοντας, μακροπρόθεσμα, καλό στην επιδερμίδα σου. Ταυτόχρονα, καταπολεμά διάφορα βακτήρια της επιδερμίδας.
Remember !
Όσο σημαντικά και αν είναι τα οφέλη της εφίδρωσης, πρέπει πάντα να κάνεις ντουζ μετά από έντονη άσκηση. Ο λόγος; Μα φυσικά για να απομακρύνεις όλα τα άλατα, τις τοξίνες και τα βαρέα μέταλλα που απελευθερώθηκαν από αυτόν.
Νικολεττα Γ. (Personal trainer)

Δευτέρα, 04 Νοεμβρίου 2019 13:11

Μυϊκό πιάσιμο
Γιατί πονάει το σώμα 2 μέρες μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο;
Αυτό είναι το φαινόμενο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου. Κατά την διάρκεια της σωματικής άσκησης οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αλλοιώνουν ελαφρώς τη δομή των μυών. Αυτός ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας ξαναχτίζει αυτή την μυϊκή μάζα. Παρόλο που μπορεί να θέλετε να παραμείνετε ξαπλωμένος και να ξεκουραστείτε, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κινηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των μυών, μεταφέροντας έτσι τα θρεπτικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών.
Τι μπορώ να κάνω;
- Ήπιες διατάσεις στις περιοχές όπου νιώθετε πιο έντονα το πιάσιμο πιθανώς να σας ανακουφίσουν και να μειώσουν την αίσθηση ότι οι μύες σας είναι «σφιχτοί».
- Άσκηση ήπιας έντασης με την καθοδήγηση του γυμναστή σας.
- Κάνε μασάζ. Οι μαλάξεις στο σώμα βοηθούν το γεμάτο θρεπτικές ουσίες αίμα να τροφοδοτήσει τους μυς αναπληρώνοντας τις ουσίες που χάθηκαν εξαιτίας της άσκησης και μαλακώνοντας τη δυσκαμψία και τη δυσφορία.


Aggeliki M(Personal Trainer)

Δευτέρα, 21 Οκτωβρίου 2019 11:01

Καλημερα!!! Μετα απο την καλημερα εχεις παραγγειλει τον καφε σου......
Ποση καφεινη θα πρεπει να καταναλωνουμε??? Η καταναλωση χωριζεται σε 4 κατηγοριες.
Α> Η κοινη καταναλωση, δηλαδη 100mg ημερησιως. Αναλυτικα 2 φλυτζανια καφε η 3 κουτακια Coke. Η πλειονοτητα του πλυθησμου λαμβανει αυτην. Η κοινη δοση χορηγει στο ανθρωπινο σωμα τα περισσοτερα απο τα θετικα αποτελεσματα της καφεινης(αυξανομενη εστιαση, ισχυρη μνημη και πιο αγρυπνο συναισθημα).

 

Β> Η μετρια δοση, δηλαδη 300mg ημερησιως. Εδω θα πρεπει να υπαρχουν λογοι για τετοια καταναλωση. Εαν καποιος στερειται τον υπνο του η πρεπει να αποδωσει το απολυτο των δυναμεων του, με μεγαλη εγρηγορση για ενα σημαντικο γεγονος. Τα αποτελεσματα απο αυτο το ποσο καφεινης γινονται πιο ορατα. Σε αυτο το επιπεδο το μυαλο βρισκεται σε παρατεταμενη εγρηγορση, το σωμα ειναι σχεδον ταραγμενο και ετσι εχουμε εξαιρετικη αποδοση. Η αδρεναλινη και η ντοπαμινη εβρισκονται στα ανωτερα επιπεδα. Δυο σημαντικες ορμονες για την μεγιστη αποδοση.
Γ> Η βαρια δοση, δηλαδη 400mg. Eιναι μια υπερβολικη δοση η οποια επιτρεπεται να λαμβανεται μια φορα καθε 15 ημερες. Θεωρειται υπερκαταναλωση καφεινης. Το σωμα εβρισκεται σε υψηλα επιπεδα αρτηριακης πιεσης και μπορει να οδηγησει σε ευερεθιστοτητα με αποτελεσμα το ατομο να καθισταται συνεχως ευεξαπτο. Το σωμα αρχιζει να απαιτει ολο και περισσοτερη καφεινη προκειμενου να συγκεντρωσει τα ιδια ωφελη, και τελικα το ατομο να γινει εξαρτομενο προκειεμενου να λειτουργησει.
Δ> Η επικινδυνη δοση, δηλαδη πανω απο 400mg. Ειναι η δοση που αν επαναληφθει πολλες φορες πιθανον να στειλει καποιον με σοβαρα προβληματα υγειας στο πλησιεστερο νοσοκομειο...S.O.S!!!!!
Συνοψιζοντας, μπορουμε να πουμε πως ο καφες ειναι ενα ωφελιμο ροφημα, αλλα μονο οταν περιοριζεται σε κοινη καταναλωση, και σπανια σε μετρια καταναλωση εφ'οσον το απαιτουν οι συνθηκες.
Αsk mama. Αυτη ξερει καλυτερα...

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

''Οι δωρεαν συμβουλες αξιζουν τα λεφτα τους''(ROBERT HALF)

Σάββατο, 12 Οκτωβρίου 2019 11:45

Το σωμα μου ειναι αρκετα καλο αλλα υπαρχει καποιο προβλημα...Το σημειο των κατωτερων κοιλιακων..Τι μπορω να κανω για να απαλλαχθω απο το το λιποs κατω απο τον ομφαλο????
Μια απο τιs πιο συχνεs ερωτησειs που ακουω καθημερινα....
Το παρηγορο ειναι οτι δεν εισαι η μονη που εχει αυτο το προβλημα. Εξαιτιαs των επιδρασεων του εμμηνορρυσιακου κυκλου το γυναικειο σωμα προσαρμοσεται στο πρηξιμο που ερχεται καθε μηνα, διατεινονταs τουs μυs στην πυελικη χωρα.

 

Οι επιδρασειs των τοκετων, οι οποιοι διατεινουν ακομα περισσοτερο αυτουs τουs μυs επιτεινουν το προβλημα. Αφου το κατωτερο τμημα των κοιλιακων ειναι πολυ πιο λεπτο απο το ανω, οι μυεs μπορουν να ανταποκριθουν μονο σε ορισμενεs αντιστασειs.
Γιαυτο, οι κατωτεροι κοιλιακοι τεινουν να γινονται μαλακοι, με αποτελεσμα να σχηματιζεται ενα μοκρο εξογκωμα χαμηλα στην κοιλια.
Δεν υπαρχει συγκεκριμενη ασκηση που να μπορει να μειωσει το τοπικο λιποs στουs χαμηλουs κοιλιακουs(οπωs και σε οποιδηποτε μεροs του σωματοs), παρολο που πολλεs εταιρειεs ισχυριζονται πωs εξαφανιζουν το τοπικο λιποs. Δεν μπορειτε να μειωσετε το τοπικο λιποs, ειναι αδυνατο..
ΤΗΕ ΚΕΥ: Mονο η κατευθυνομενη προπονηση θα σαs βοηθησει σε συνδυασμο με μια καλη και υγιεινη διατροφη!!!! Ετσι θα αυξηθει ο μυικοs τονοs και ακολουθωs ο μεταβολισμοs σαs.
Oσο αφορα τα εξειδικευμενα προγραμματα, θα πρεπει να συνειδητοποιησετε οτι οι κοιλιακοι μυs εχουν το σχημα μιαs μακριαs θηκηs που ξεκινα κατω απο το θωρακα(στερνο) και καταληγουν στην λεκανη σαs (πυελοs).
Ετσι οι ανωτερεs και οι κατωτερεs ομαδεs κοιλιακων δεν ξεχωριζουν, και ωs εκ τουτου δεν μπορει κανειs να γυμνασει το ενα τμημα, χωριs να επηρεασει το συνολο των κοιλιακων. Καθε ασκηση που πραγματοποιειτε, σε καποιο βαθμο στοχευει και στα δυο τμηματα του συμλεγματοs των κοιλιακων...

''Χωριs φιλοδοξια δεν ξεκινα τιποτα.
Χωριs δουλεια δεν τελειωνει τιποτα''(Ralf Waldo Emmerson)

Nicolas.S
(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Σάββατο, 05 Οκτωβρίου 2019 11:53

Δυνατός κορμός και άσκηση
1. Λιγότερος πόνος
Αν έχετε ποτέ νιώσει πόνο στη μέση, στο ισχίο, στα γόνατα, θα γνωρίζετε ότι πολλές φορές η πηγή του πόνου συνδέεται με τον αδύναμο κορμό. Οι κοιλιακοί δεν προσφέρουν προστασία από τέτοιο πόνο. Όταν κάνετε ασκήσεις κορμού, να έχετε υπόψη ότι στον κορμό περιλαμβάνονται τα πάντα από τη βάση της λεκάνης μέχρι το ανώτερο σημείο της σπονδυλικής στήλης.
2. Μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος
Όταν ενδυναμώνουμε τον κορμό μας, αρχίζουμε να δημιουργούμε χώρο σε όλο μας το σώμα, να βελτιώνουμε τη στάση του και να αποκτούμε επίγνωση όλων των κινήσεών του. Όσο περισσότερο αποκτούμε επίγνωση του πώς καθόμαστε, στεκόμαστε όρθιοι και κινούμαστε, τόσο περισσότερη δύναμη έχουμε να βελτιώσουμε την ποιότητα της καθημερινότητάς μας.
3. Πρόληψη από τραυματισμούς
Η ενσωμάτωση ασφαλών και αποτελεσματικών ασκήσεων κορμού στην καθημερινότητά μας μπορεί να ωφελήσει ολόκληρο το σώμα. Πολλοί τραυματισμοί συμβαίνουν λόγω αδυναμίας, αστάθειας και πίεσης ανάμεσα στα οστά. Η ενδυνάμωση όμως δημιουργεί καλύτερη ισορροπία και μπορούμε να μειώσουμε, ακόμα και να εξαλείψουμε τον πόνο στα γόνατα.
4. Βελτιωμένη λειτουργία του πυελικού εδάφους
Ένα σωστά ενδυναμωμένο πυελικό έδαφος παρέχει εξαιρετικά οφέλη στην υγεία – και για γυναίκες και για άντρες. Για τις γυναίκες, η ενδυνάμωσή του μπορεί να περιορίσει την ακράτεια και άλλες παρόμοιες λειτουργίες. Για τους άνδρες, ένα ισχυρό πυελικό έδαφος μειώνει κατά πολύ τον αυχενικό πόνο και τον πόνο της μέσης και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
5. Αποτελεσματικότερη αναπνοή
Η αποτελεσματική αναπνοή είναι που συχνά παραβλέπεται. Όταν αναπνέουμε βαθύτερα και με πρόθεση, μας επιτρέπουμε να αποκτήσουμε πρόσβαση σε ακόμα βαθύτερα επίπεδα των μυών του κορμού μας, συμπεριλαμβανομένης της ενεργοποίησης του πυελικού εδάφους.
- Για να ξεκινήσετε, εισπνεύστε βαθιά στον κορμό και στη λεκάνη για να προετοιμαστείτε για την κίνησή σας.
- Εκπνεύστε, συνδεθείτε ελαφρώς μέσω της βάσης του πυελικού εδάφους μέχρι τον κορμό, ύστερα αρχίστε την άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού.
- Εισπνεύστε, διατηρήστε μια ελαφριά σύνδεση μέσω των κοιλιακών τοιχωμάτων ενώ εκπνέετε από τα πλευρά και το πίσω μέρος του θώρακα.
Αggeliki M(Personal Trainer)

 

 

Δευτέρα, 23 Σεπτεμβρίου 2019 10:40

Δες τις αποδοσεις σου στο τρεξιμο να απογειωνονται με τα παρακατω tips.....
1. Η βαρυτητα ειναι ενας απο τους λογους που δεν μπορεις να τρεξεις γρηγορα. Ο αλλος ειναι ο αδυναμος κορμος σου. Σιγουρα θα σου εχει τυχει την στιγμη που προσγειωνεται το ποδι σου στο εδαφος να το ''διπλωσεις''...με αποτελεσμα να χανεις ενεργεια και να πεφτει η ταχυτητα σου. Η σωστη σταση σωματος ομως για να τρεχεις ειναι να εχεις ισιο τον κορμο σου, σαν να υπαρχουν συρματα που κρατανε ψηλα τους ωμους σου!

 

2. Πριν δεσεις τα κορδονια σου και εισαι ετοιμος να πατησεις γκαζι να φροντισεις να εισαι χαλαρος. Τα χερια και τα δακτυλα σου πρεπει να ειναι χαλαρα, για να μπορουν να βοηθουν στην κινηση του σωματος. Πριν τρεξεις, λοιπον, τιναξε για μερικα δευτερολεπτα τα χερια σου.
3. Αναπνευσε σωστα. Οσο τρεχεις, πολλα αξαρτωνται απο την ατμομηχανη σου, που στην περιπτωση μας λεγεται αναπνευστικο συστημα. Για να μπορεις να τρεξεις πιο γρηγορα, πρεπει η αναπνοη σου να ειναι ρυθμικη και βαθια.
4. Πατα με το κεντρο του πελματος. Οταν το πρωτο πραγμα που ακουμπαει στο εδαφος ειναι η φτερνα σου, τοτε να ξερεις οτι εχεις πατησει φρενο.
5. Κινησου στα μαλακα. Οσο περισσοτερο θορυβο κανουν τα ποδια σου κατα την διαρκεια που τρεχεις τοσο χανεις απο την αποτελεσματικοτητα της κινησης σου. Τι πρεπει να κανεις? Ακριβως το αντιθετο. Προσπαθησε να τρεχεις με αθορυβο τροπο...

''Το να εισαι ισχυρος ειναι οπως να εισαι κυρια. Αν πρεπει
να λες στους αλλους οτι εισαι,δεν εισαι(MARGARET THATCHER)

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Τρίτη, 10 Σεπτεμβρίου 2019 17:24

Τα οφέλη της ΣΑΝΙΔΑΣ / PLANK

 

1. Ενισχύει τους πυρήνες των μυών:
Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει μεταξύ άλλων τους μυς της κοιλιάς, των μηρών, των γλουτών και της μέσης και η καθημερινή επανάληψη της δημιουργεί ένα καλύτερο στήριγμα για την πλάτη.

2. Μειώνονται οι κίνδυνοι τραυματισμού της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης:
Η σανίδα πέρα από την ενδυνάμωση της πλάτης, την κάνει και πιο ίσια, ενώ επίσης μειώνει και τους πόνους στο συγκεκριμένο σημείο.

3. Βελτιώνεται η στάση του σώματος:
Ακριβώς επειδή τεντώνεται και ισιώνει ο κορμός, το σώμα ευθυγραμμίζεται και έτσι συνηθίζετε να στέκεστε με όρθια πλάτη.

4. Βελτιώνεται η ισορροπία:
H πλάγια σανίδα, όπου στέκεστε με το ένα χέρι, δυναμώνει ακόμα πιο πολύ τους μυς σας και αυτό βελτιώνει την ισορροπία.

5. Αυξάνεται η ευλυγισία:
Από τους μυς του αυχένα και των ώμων, μέχρι το μικρό δαχτυλάκι, επειδή ακριβώς αυτή η στάση περιλαμβάνει το τέντωμα και τη δύναμη σε όλο το σώμα και δουλεύει πολλά μέρη του, κάνει τους μυς πιο ευλύγιστους.

6. Βελτιώνεται την ψυχολογία:
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η άσκηση της σανίδας μειώνει το άγχος και καταπολεμά την κατάθλιψη.

Νικολέττα Γ. (personal trainer)

 

Τετάρτη, 04 Σεπτεμβρίου 2019 08:59

 Ιδρώτας και ‘Άσκηση
Το σώμα μας έχει θερμοκρασία περίπου 36,6 βαθμούς Κελσίου και ο ιδρώτας λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να ψύχει το σώμα και να το κρατάει σε μια φυσιολογική θερμοκρασία. Όσον αφορά στην προπόνηση, ο ιδρώτας συμβάλλει σημαντικά στην ψύξη του σώματος, ώστε να μην υπερθερμαίνεται. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ένας ρυθμιστής της θερμοκρασίας του σώματός μας. Το πόσο ιδρώτα θα παράξουμε εξαρτάται από την ένταση της άσκησης, αλλά το να ιδρώνουμε υπερβολικά δεν σημαίνει ότι εργαζόμαστε πολύ σκληρά, ούτε βέβαια ότι καίμε και περισσότερο λίπος.

 Ο ιδρώτας σου κατά την άσκηση δεν μυρίζει πάντα το ίδιο
Ο ιδρώτας είναι αρχικά άοσμος. Η κακοσμία εμφανίζεται όταν ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται και αναμιγνύεται με τα βακτήρια του δέρματος. Κατά την άσκηση, οι εκκριτικοί αδένες παράγουν ιδρώτα που αποτελείται κυρίως από νερό. Αυτού του είδους ο ιδρώτας εξατμίζεται γρηγορότερα, ώστε να ψύξει κατά κάποιο τρόπο το σώμα σου. Ταυτόχρονα οι τοξίνες από κακή διατροφή, αλκοόλ ή στεροειδή, που αποβάλλουμε μπορεί να κάνουν τον ιδρώτα να μυρίζει.

 Από πού όμως προέρχεται η δυσάρεστη οσμή;

Οι αιτίες είναι πολλές, όταν ο ιδρώτας παραμένει πολλές ώρες στο δέρμα π.χ. στις μασχάλες, τότε αναπτύσσονται τα βακτηρίδια που δημιουργούν μια δυσάρεστη οσμή, άλλες αιτίες είναι η έλλειψη υγιεινής, η κακή ψυχολογική κατάσταση, η κατανάλωση κάποιων τροφών όπως το σκόρδο, το κρεμμύδι, πολλά μπαχαρικά, ο καφές, το αλκοόλ και άλλα, η λήψη κάποιας φαρμακευτικής αγωγής καθώς και κάποιες παθήσεις του οργανισμού.
Aggeliki M.(Personal Trainer)

Δευτέρα, 22 Ιουλίου 2019 10:44

Personal Training… Κατω υπο την επιβλεψη της ομαδας του NS6 Fitness Nicosia.

Αντιλαμβανομαι απολυτα. Ολοι με τα ιδια συναισθηματα….Ενας χωρος ασυλου για εσενα από τον εξωτερικο κοσμο. One 2 One… Σημαντικο κομματι για την ζωη μας το work out. Δεν είναι ετσι απλη υποθεση το work out εάν το δει κανεις ολοκληρωμενα. Ελπιζω με την παραθεση των αποψεων μου να γινω κατανοητος…

Το work out αποτελει μια κουλτουρα. Είναι η ψυχωση που εχουμε για να μεταμορφωσουμε το σωμα μας. Κατά καποιο τροπο, in fondo λενε οι μαφιοζοι, χρειαζεται να εισαι αυτος που πραγματικα θες να εισαι. Σκεφτειτε αυτο: καποτε μπορει να λετε στον εαυτο σας:’’τα ποδια μου τα θελω πιο λεπτα και το θελω εδώ και τωρα!!’’… Η μπορει να μην ειστε ευχαριστημενοι με τον τροπο τον οποιο είναι δομημενο το σωμα σας…

Και με την σωματικη μεταμορφωση ερχεται και η πνευματικη, σου λεω….γινεσαι ξαφνικα πεισματαρης και δεν τα βαζεις κατω ευκολα με τιποτα!!! Who has the right to stop u? who?

Περιπλοκο ? Νομιζω πως όχι.

Πρεπει να υπενθυμιζεις κατι παντοτε στον εαυτο σου: Εσυ εχεις τον ελεγχο των πραγματων, infondo, εσυ ο εαυτος σου. Ακομα και αν χασεις τον ελεγχο, από εσενα εξαρταται εάν θα πετυχεις τον στοχο που εχεις βαλει. Ποτε μην ξεχνας ότι εσυ εισαι το κυριο αφεντικο του σωματος σου και ο Trainer είναι διπλα σου, να σε καθοδηγει.

Ολοι μας ξερουμε ότι οι αποτυχημενοι εχουν παντοτε μια δικαιλογια…’’Θα μπορουσα να γυμναστω καλυτερα αλλα…η δουλεια, τα παιδια και αλλα πολλα’’.Sotto voce, μεταξυ μας, όλα μπορουν να γινουν..

Για να μπορεσεις να αποκτησεις το σωμα που ονειρευεσαι θα πρεπει αποβαλεις τις αρνητικες σκεψεις. Το σωμα ακολουθει το πνευμα…’’Though my body says stop, my spirit cries NEVER’’. Το πνευμα είναι η μηχανη της δικης σου Ferrari..

Τελειωνοντας , ο author, θαλεγα ότι το δικο μου συστημα αξιων στο training ξεκινα και τελειωνει με ένα πραγμα: την επιθυμια. Όλα τα αλλα μερη του παζλ θα μπορεσουν να ταξινομηθουν στην κανονικη τους σειρα απο την στιγμη που υπαρχει η πραγματικη και δυνατη επιθυμια.

Η συνεχεια θα καθοριστει από τους στοχους σας,οι οποιοι βασιζονται στην θεληση κυρια μου.

Χρησιμοποιησε οτιδηποτε είναι αναγκαιο για πετυχεις την αποστολη σου!!

 

‘’Always make a total effort, even the odds are against you’’

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Τρίτη, 09 Ιουλίου 2019 09:05

Ζεστό ή κρύο μπάνιο μετά την προπόνησή μας; Είναι ένα ερώτημα που… βασανίζει αρκετούς...

Όταν τρέχεις ή κάνεις κάνεις γυμναστική η καρδιά σου στέλνει περισσότερο οξυγόνο (μέσω του αίματος) στους μύες σου. Το ζέσταμα που πρέπει να κάνεις αρχικά γίνεται για να προετοιμάσει το σώμα σου για το στρες που θα υποστεί κατά την άσκηση. Είναι σημαντικό κομμάτι.

Εξίσου σημαντικό άρα είναι και ότι ακολουθεί μετά την άσκηση. Κάποιες ελαφρές ασκήσεις (σ.σ. διατάσεις) για να χαλαρώσουν οι μύες ξέρεις ότι είναι ενδεδειγμένες.

Το επόμενο στάδιο είναι το μπανιο. Αν είναι ζεστό τότε σε χαλαρώνει. Πέραν του ότι ξεπλένεις πιο άνετα τα βακτήρια από πάνω σου μετά τη γυμναστική είναι ιδανικό για να χαλαρώσει το σώμα σου.

Τι γίνεται όμως αν επιλέξεις κρύο ντους;

Το σώμα σου αντιδρά αλλιώς. Το αίμα κατευθύνεται προς τα εσωτερικά όργανα προκειμένου να τα προφυλάξει από το κρύο.

Το δροσερό ντους όσο κι αν δεν το πιστεύεις βοηθά τους μυς σου να επανέλθουν στην πρότερη κατάσταση πολύ πιο γρήγορα. Αν είχες ψιλοτραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αύξηση της ροής του αίματος προς τους μύες θα σε βοηθήσει να επαναφέρεις την ισορροπία εκεί.

Το κρύο ντους θα κάνει τους μύες σου να καταπολεμήσουν πολύ πιο εύκολα εν τη γεννέσει της οποιαδήποτε φλεγμονή έχει παρουσιαστεί. Οπότε αν θες να είσαι σωστός ξέχνα τα… καυτά ντους μετά την προπόνηση.

Τί είναι το recovery shower

Η απάντηση βρίσκεται κάπου στη μέση και έχει όνομα: recovery shower. Το recovery shower βοηθά στην «επαναφορά» του σώματος μετά την άσκηση και είναι και ζεστό και κρύο ντους μαζί. Για την ακρίβεια, γίνεται εναλλαγή της θερμοκρασίας από το κρύο στο ζεστό.

Η γιατρός Kristin Maynes αναφέρει χαρακτηριστικά: «Πρέπει όλοι να θυμόμαστε ότι το σώμα κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό και αντιδρά διαφορετικά στην κάθε θεραπεία. Το recovery shower μπορεί να είναι μια αποτελεσματική βοήθεια για μυϊκούς πόνους ή μικροτραυματισμούς μετά την άσκηση.

Στην αρχή ξεκινάς με κρύο νερό ώστε να μειώσεις τυχόν φλεγμονές στις αρθρώσεις και στους τένοντες και τον πόνο που προκαλούν. Επειτα συνεχίζεις με ζεστό νερό που βοηθά με την σειρά του στην αναδόμηση της επιδερμίδας. Ετσι αν έχεις μυικούς πόνους ή είσαι πολύ κουρασμένος δοκίμασε αυτή την τεχνική και θα δεις διαφορά.

Συμπερασματικά: Ένας συνδυασμός ίσως είναι η ιδανική επιλογή. Να ξεκινήσεις με χλιαρό νερό για λόγους υγιεινής και σταδιακά να φτάσεις στο κρύο για λόγους αποθεραπείας.
Nicolas.S

Σάββατο, 29 Ιουνίου 2019 12:23

ΠΩΣ ΕΠΗΡΕΖΕΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΤΗΝ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΜΑΣ
Αν έχεις αναρωτηθεί γιατί όταν βάζεις την γυμναστική στο πρόγραμμα σου η διάθεση σου ανεβαίνει στα ύψη, σου έχουμε την απάντηση!
Η σωματική δραστηριότητα έχει πρώτα αντίκτυπο στο μυαλό και ύστερα στο σώμα και πολλές φορές μπορεί να δράσει ακόμα και σαν αντικαταθλιπτικό. Κατά την διάρκεια αλλά και με το τέλος μιας φυσικής δραστηριότητας παράγονται στον ανθρώπινο οργανισμό διάφορα είδη ορμονών. Η γυμναστική μεταξύ άλλων θεωρήθηκε και φυσικό αντικαταθλιπτικό. Είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη θλίψη, το άγχος και την μελαγχολία. Έχει αποδειχθεί ότι η συστηματική άσκηση σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διατηρήσει την ψυχική ισορροπία. Παράλληλα η γυμναστική συμβάλει κατευναστικά σε περιπτώσεις άγχους η έντονου θυμού βοηθώντας το μυαλό να ξεχαστεί καθώς χαλαρώνει του μύες. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η αντικαταθλιπτική δράση της γυμναστικής ξεκινάει ακόμα και από την πρώτη προσπάθεια μας και συνεχίζεται ακόμα και μετά από το πέρας της ώρας που γυμναζόμαστε. Όσο πιο συχνά γυμναζόμαστε τόσο μεγαλύτερη είναι και η αντικαταθλιπτική δράση. Έρευνες έχουν δείξει ότι αν γυμναζόμαστε από 9 εβδομάδες και πάνω τότε τα οφέλη αρχίζουν να είναι αισθητά. Πέρα από την κλασσική άσκηση, η εξάσκηση επίσης θεωρείται ο καλύτερος τρόπος να μειώσουμε τα επίπεδα του καθημερινού και χρόνιου στρες. Νοιώθοντας λιγότερο αγχωμένα, πολλά άτομα, θα αρχίσουν να νοιώθουν περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια. Στις μέρες μας πολλοί άνθρωποι δεν είναι ικανοποιημένοι με τη εξωτερική τους εμφάνιση. Με την συχνή άσκηση, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν θετικές αλλαγές στην εικόνα του σώματος τους. Όταν τα άτομα αρχίζουν και βλέπουν αυτές τις θετικές αλλαγές, τείνουν να νοιώθουν περήφανοι για την επιτυχία τους και να νιώθουν καλά για το ποιοι είναι. Συχνά αυτό τονώνει το πώς αντιλαμβάνονται το σώμα τους καθώς και την αυτοπεποίθηση τους.
NikolettaYiasiti (Personal T.)

Τετάρτη, 26 Ιουνίου 2019 12:59

ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ
Τρόποι πρόληψης και αντιμετώπιση

Το βασικότερο όλων είναι η διατροφή.Η υψηλή ποιότητα των τροφών σε συνδυασμό με τη σωστή ποσότητα, μπορεί να μεγιστοποιήσει την άμυνα απέναντι στη ‘’φλούδα πορτοκαλιού’’. Όταν μιλάμε για ποιότητα στη διατροφή αναφερόμαστε σε γεύματα με χαμηλά λιπαρά, φυτικές ίνες αλλά και υψηλά ποσοστά πρωτείνης.
Παράλληλα, οι ποσότητες των γευμάτων θα πρέπει να είναι πάντοτε μκρές, ενώ αντίθετα τα γεύματα, τακτικά στη διάρκεια της ημέρας.
Η γυμναστική μπορεί και να προστατέψει αλλά και να βελτιώσει την υπάρχουσα κατάσταση. Ως ιδανικό πρόγραμμα συστήνεται ο συνδυασμός αερόβιας με αναερόβια δραστηριότητα. Κύριο μέλημα είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας, η μείωση του λιπώδους ιστού, αλλά και η αύξηση του μυικού ιστού.
Με λίγα λόγια αυτό που πρέπει να αλλάξει είναι η η σωματική σύσταση και όχι απλά το βάρος.
Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη, ενώ το κάπνισμα επιβαρύνει την ήδη κακή κυκλοφορία. Το σημαντικότερο όπλο φυσικά και σε αυτή τη μάχη είναι η συνολική αλλαγή του τρόπου ζωής, το οποίο περιλαμβάνει όλα τα παραπάνω. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι καμία μέθοδος δεν απαλλάσσει ριζικά από το πρόβλημα αφού ο κίνδυνος κυριολεκτικά ‘’παραμονεύει’’.
Η μάχη με την κυτταρίτιδα είναι μια μαραθώνια προσπάθεια και όχι ένας αγώνας ταχύτητας.
Nicoletta Y.(Personal Tr.)

Σάββατο, 23 Μαρτίου 2019 13:39

Ναι, δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά ο Κριστιάνο σου δείχνει τον τρόπο

Μερικες απλές συμβουλές για να αλλάξεις συνήθειες και να αποκτήσεις επιτέλους το σώμα που ονειρεύεσαι

Τι πρέπει να κάνεις σύμφωνα με τον κουρυφαίο σταρ;

Διαβάστε τις  συμβουλές του:

1. Πρέπει να μάθετε να εξασκείτε το μυαλό σας όπως το σώμα σας

Η πνευματική δύναμη είναι εξίσου σημαντική όσο η σωματική και θα βοηθήσει να πετύχετε τους προσωπικούς σας στόχους

2. Να είστε πειθαρχημένοι

Να κρατάτε τον εαυτό σας πάντα με κίνητρο και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα

Για μένα δεν υπάρχει χώρος να χαλαρώσω για αυτό πρέπει να είμαι αυστηρός

3. Να θέσετε στόχους

Θα σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι και να δουλεύετε συγκεκριμένα

4. Ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικό για να παίρνετε το 100% από την προπόνηση

Πηγαίνω στο κρεβάτι νωρίς, ειδικά πριν τα παιχνίδια

Ο ύπνος βοηθάει τους μυς να αποθεραπευτούν κάτι που είναι πολύ σημαντικό

5. Η σωστή προθέρμανση σας προστατεύει από τραυματισμούς

6. Ανακατέψτε τα

Προτείνω έναν συνδυασμό με ασκήσεις που αυξάνουν τους παλμούς και βάρη για να στοχεύετε με την γυμναστική όλες τις ομάδες του σώματος και δύναμη και την αντοχή

Επίσης βοηθάει να κρατάτε το ενδιαφέρον σας

7. Η υψηλή ένταση είναι σημαντική

Εμείς κάνουμε σπριντ στην προπόνηση και μπορείτε να τα συνδυάσετε στην προπόνηση σας είτε είστε στο γυμναστήριο είτε έξω

Προσπαθήστε να τα εντάξετε σε κάθε προπόνηση σας

8. Προσπαθήστε να κάνετε αερόβιες ασκήσει

9. Προσαρμόστε την προπόνηση σας όπου μπορείτε

Μπορείτε να κάνετε κοιλιακούς στην κρεβατοκάμαρα σας όταν ξυπνάτε το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο

Αν το κάνετε με συνέπεια μετά θα γίνει ευκολότερο και τελικά θα γίνει συνήθεια

10. Μια καλή προπόνηση πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή

Εγώ στην διατροφή μου έχω μια δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες, με πολλούς «καλούς» υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά και αποφεύγω την ζάχαρη

Λατρεύω το ψάρι, ειδικά ένα Πορτογαλικό πιάτο το, bacalhau a braz, και όταν βγαίνω έξω παραγγέλνω μπριζόλα με σαλάτα

11. Φροντίστε να μένετε ενυδατωμένοι

Να πίνετε νερό είναι τόσο σημαντικό

Επίσης αποφεύγω το αλκοόλ

12. Να τρώτε συχνά

Αν προπονείστε συχνά είναι σημαντικό να κρατάτε τα επίπεδα ενέργειας ψηλά, να γεμίζετε το σώμα σας για καλύτερη απόδοση

Μερικές φορές τρώω 6 μικρά γεύματα την ημέρα για να βεβαιωθώ ότι έχω αρκετή ενέργεια για να αποδώσω κάθε άσκηση στο πιο υψηλό επίπεδο

13. Πάντα φροντίζω να έχω καλή μουσική

Σας βοηθάει και σας δίνει κίνητρο να δώσετε τον καλύτερο σας εαυτό

Μου αρέσει να ακούω χιπ χοπ και reggaeton

14. Χαλαρώστε

Η προπόνηση και η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντικά, αλλά το να ζείτε μια ήρεμη ζωή σας βοηθάει να είστε οι καλύτεροι που μπορείτε, σωματικά και ψυχικά

Περνάω τον ελεύθερό χρόνο μου με την οικογένεια μου και τους φίλους μου, κάτι που με βοηθάει να είμαι ήρεμος και με θετική στάση ζωής

Cristiano Ronaldo, best player ever.

Τετάρτη, 13 Μαρτίου 2019 10:39

1. Το ένα είδος μυϊκού πόνου το οποίο αισθανόμαστε κατά την διάρκεια του τρεξίματος, παρατηρείται σε άσκηση υψηλής έντασης και οφείλεται στην συσσώρευση του γαλακτικού οξέος και άλλων ουσιών.
2.Όταν η ένταση είναι αρκετά υψηλή, το αερόβιο σύστημα παραγωγής ενέργειας δεν μπορεί να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος μας . Η αυξημένη χρησιμοποίηση των υδατανθράκων, έχει ως αποτέλεσμα την δημιουργία του γαλακτικού οξέος ως υποπροϊόν της καύσεως των υδατανθράκων.
3. Το δεύτερο είδος πόνου, οφείλεται λόγω των μικροφθορών στο μυϊκό σύστημα, παρατηρείται συνήθως 1-2 μέρες μετά από την άσκηση και διαρκεί 24-72 ώρες. Είναι μια φυσιολογική διαδικασία η οποία δεν πρέπει να μας ανησυχεί. Δίνωντας στο σώμα μας τον χρόνο αποκατάστασης που χρειάζεται και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής, οι μυϊκές φθορές θα αποκατασταθούν με καλύτερης ποιότητας μυϊκού ιστού.
4. Τα μυικά πιασίματα συμβαίνουν οταν αλλάξουμε το πρόγραμμα μας ή την ένταση του προγράμματος. Συμβαίνει επίσης οταν επιστρέψουμε μετα απο μικρή ή μεγάλη αποχή απο την άσκηση.
5. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγουμε το έντονο μυϊκό πιάσιμο, είναι η προοδευτική αύξηση της έντασης, έτσι ώστε να δίνεται ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα μας για αποκατάσταση.
6. Υπερβολικά υψηλή ένταση, μπορεί να προκαλέσει μεγάλη φθορά στον μυικό ιστό, με αποτέλεσμα να προκαλέσει την ραβδομυόλυση. Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα της, για το οποιό θα πρέπει άμεσα να ενημερώσουμε τον ιατρό μας, είναι η αλλαγή του χρώματος των ούρων σε χρώμα Κόκα-Κόλα.
7. Γενικά θα πρέπει να χρησιμοποιούμε την άσκηση, όπως ακριβώς και ένα φάρμακο. Να είναι εξατομικευμένη, να είναι στην σωστή δοσολογία και να μας το συμβούλεψε ο υπεύθυνος επαγγελματίας ο οποίος γνωρίζει τα δεδομένα μας.

 

Nicolas.S(Personal Trainer)

''Δεν χρησιμοποιω ολο το μυαλο μου, αλλα και οσο μπορω να δανειστω''

Τρίτη, 26 Φεβρουαρίου 2019 08:24

Tο γλυκογονο ειναι το μονο ενεργειακο υλικο που μπορει να αποδωσει ενεργεια χωρις την παρουσια του οξυγονου-με μια διαδικασια που ονομαζουμε αναεροβια ασκηση. Αποθηκευεται στους μυς και το συκωτι και δινει ενεργεια σε εντονης εντασης ασκηση. Αποθηκευεται σε 1000kcal στους μυς, 400kcal στο συκωτι ως επισης και 40 kcal σε αλλα μερη του σωματος-ο εγκεφαλος χρειαζεται 600 kcal ημερισιως αλλιως δεν λειτουργει κανονικα...

Γλυκογονο και αποδοση: Αυξημενη αποθηκευση μπορει να διπλασιασει την διαρκεια εντονης ασκησης. Χαμηλες εξαντλημενες αποθηκες γλυκογονου μειωνουν την ενταση της ασκησης και αυξανουν την αισθηση κοπωσης κατα την ασκηση. Γιατι αποθηκευουμε γλυκογονο: Λογω του οτι τα λιπη δεν μπορουν να διασπαστουν γρηγορα και χρειαζονται την παρουσια οξυγονου(αεροβια ασκηση) Γλυκογονο=υδατανθρακες δηλαδη το ρυζι, πατατες, ζυμαρικα, δημητριακα, χυμοι και φρουτα, μελι, ζαχαρη, γλυκα. Ποσο πρεπει να τρωμε? Γενικα 60% της συνολικης ενεργειας.

Σε σκληρες προπονησεις μπορει να αυξηθει μεχρι 70%. Ληψη πριν απο την προπονηση: 3-4 ωρες πριν απο την προπονηση Ληψη μετα την προπονηση: Τα ωφελη εξατρωνται απο τον βαθμο απωλειας γλυκογονου. Σε υγρα εως 60 min μετα την προπονηση και σε στερεα μορφη 1-3 ωρες. Ο χρονος ληψης ειναι το κλειδι γαι μεγιστη αποδοση. Ληψη κατα την προπονηση: Οι ερευνες δειχνουν οι αθλουμενοι που καταναλωνουν ενα ισοτονικο ποτο(isostar) κατα την διαρκεια προπονησης εχουν μεγαλυτερες ποσοτητες γλυκογονου προς το τελος της προπονησης και γυμναζονται πολυ πιο εντονα απο τους υπολοιπους. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ> Μια πλουσια σε υδατανθρακες διαιτα θα:

(1). Αυξησει τις μυικες αποθηκες γλυκογονου

.(2). Επιταχυνει την ξεκουραση απο την ασκηση

(3). Βελτιωσει την αποδοση κατα την εντονη ασκηση

(4). Βοηθησει στην καυση περισσοτερων θερμιδων, λιπους και μειωση του σωματικου βαρους.

''Σε ηλικια εξι χρονων ηθελα να γινω μαγειρας.Στα εφτα ηθελα να γινω Ναπολεων. Απο τοτε οι φιλοδοξιες μου μεγαλωνουν συνεχεια''

Νicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Δευτέρα, 18 Φεβρουαρίου 2019 10:16

Άσκηση και εγκυμοσύνη
Όπως και για έναν απλό άνθρωπο, έτσι και για μία μέλλουσα μητέρα, τα οφέλη της άσκησης είναι πολλαπλά, αφού η τακτική, αλλά πάντα ήπια άσκηση είναι ευεργετική τόσο για τη μαμά, όσο και για το έμβρυο. Χαρίζει ευεξία και ζωτικότητα και βοηθάει το σώμα να ξαναβρεί τη φόρμα του αμέσως μετά τη γέννα, αλλά πάνω απ’ όλα αποδίδει καλύτερα στον τοκετό.
Πιο συγκεκριμένα η γυμναστική έχει τα παρακάτω οφέλη στο γυναικείο σώμα και όχι μόνο:
• Δυναμώνει τους μυς και βελτιώνει την ευλυγισία των συνδέσμων και των αρθρώσεων, αυξάνοντας την αντοχή και την ευλυγισία σας.
• Μειώνει τις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως είναι οι κράμπες, τα πρηξίματα, οι πόνοι της πλάτης και της μέσης.
• Δυναμώνει τους μύες της λεκάνες, έτσι ώστε αντέχετε το βάρος του εμβρύου, και σας προετοιμάζει για τη δοκιμασία του τοκετού.
• Τονώνει την αυτοπεποίθηση και τη σιγουριά ότι όλα θα πάνε καλά με το μωράκι σας και επιπλέον βοηθάει να ξαναβρείτε τη φόρμα σας αφού γεννηθεί το μωρό.
• Και τέλος οι ορμόνες που απελευθερώνονται την ώρα της γυμναστικής προκαλούν ψυχική ανάταση και ευφορία, όχι μόνο σε εσάς αλλά και στο ίδιο το έμβρυο.
Μπορώ να γυμνάσω του κοιλιακούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μετά το πρώτο τρίμηνο καλόν είναι να αποφεύγεται η άσκηση σε ύπτια θέση, διότι, στη στάση αυτή, η αυξημένη σε μέγεθος μήτρα ασκεί πίεση σε μεγάλα αγγεία της κοιλιάς και παρεμποδίζεται η ροή του αίματος. Έτσι μπορεί να προκληθούν τάσεις λιποθυμίας.
Επίσης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται να αποφεύγονται ασκήσεις, οι οποίες αυξάνουν την πίεση στην κοιλιά. Οι περισσότερες ασκήσεις κοιλιακών συγκαταλέγονται στην κατηγορία αυτή.
Οι ασκήσεις κοιλιακών κατά τη διάρκεια της κύησης εξάλλου ενδέχεται να αυξήσουν περαιτέρω την πίεση πάνω στους ορθούς κοιλιακούς μυς και σε κάποιες περιπτώσεις, να τονίσουν τη διάστασή τους.

Αggeliki Μ. (Personal Trainer)

 

Τρίτη, 12 Φεβρουαρίου 2019 09:05

Μην τα παρατατε.Οι επιτυχημενοι ανθρωποι εχουν αυτη την κοινη ιδιοτητα, ποτε δεν τα παρατανε. Πιστευουν πως οτι και να γινει, υπαρχει ενας τροπος και θα τα καταφερουν. Παντα υπαρχει τροπος, αλλα για να τον βρουμε πρεπει να παραμεινουμε στην πορεια μας και να επιμεινουμε. Ετσι απο την πειρα μου και με σιγουρια τονιζω οτι οι διαδοχικες δοκιμες και διορθωσεις καταφερνουν παντα να μας δωσουν το επιθυμητο αποτελεσμα στο Personal Taining. Καθε εμποδιο και αποτυχια θα ξεπεραστει. Επιμονη ειναι το μυστικο. Ομως καμια επιστημη δεν μπορει να εξηγησει την επιμονη...αυτο λεγεται γεννημενος νικητης......

 

Πιο κατω μια δηλωση για βραβειο Οσκαρ απο τον Αμερικανο πυγμαχο James.G.Corbet:

''Παλεψε αλλο ενα γυρο. Οταν τα ποδια σου ειναι τοσο κουρασμενα που τα σερνεις για να γυρισεις στο κεντρο του ρινγκ, παλεψε αλλο ενα γυρο. Οταν τα χερια σου ειναι τοσο κουρασμενα που δεν μπορεις καλα καλα να τα σηκωσεις για να αμυνθεις, παλεψε αλλο ενα γυρο. Οταν η μυτη σου αιμορραγει και τα ματια σου ειναι πρησμενα και εισαι τοσο κουρασμενος που ευχεσαι να σου ριξει ο αντιπαλος σου μια στο σαγονι και να σε στειλει για υπνο, παλεψε αλλο ενα γυρο...ΓΙΑΤΙ ΑΥΤΟΣ ΠΟΥ ΠΑΛΕΥΕΙ ΠΑΝΤΑ ΑΛΛΟ ΕΝΑ ΓΥΡΟ ΔΕΝ ΝΙΚΙΕΤΑΙ ΠΟΤΕ!!!!

 

''Πολλοι απο τους αποτυχημενους της ζωης ειναι ανθρωποι οι οποιοι δεν μπορεσαν να συνηδητοποιησουν ποσο κοντα ηταν στην επιτυχια οταν τα παρατησαν''(Tomas Edisson 1847-1931)

Nicolas S.(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Δευτέρα, 04 Φεβρουαρίου 2019 10:45

“Everyone is the architect of their own happiness.”

Τι είναι το Pilates
Η μέθοδος Pilates είναι μία αυτο -βιωματική μέθοδος εκγύμνασης η οποία σχεδιάστηκε από τον Joseph Hubertus Pilates. Επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης. Επικεντρώνεται επίσης στην ευλυγισία των μυών , στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση μέσω του ολικού εύρους κίνησης. Αντιμετωπίζει το σώμα σαν σύνολο για αυτό και δεν προκαλεί τραυματισμούς. Κάτι που καθιστά την μέθοδο και σαν άριστο μέσo αποκατάστασης τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων.
Οφέλη της άσκησης με τη μέθοδο Pilates
Δυνατό και σε καλή κατάσταση σώμα
Μακρύτεροι ( πιο ευλύγιστοι) μύες
Ισορροπία δύναμης και ευλυγισίας
Χαμηλώνει τα επίπεδα του στρες
Αυξάνει την οστική πυκνότητα
Επιτυγχάνει τη σωστή αναπνοή
Επίπεδος και πιο δυνατός κορμός
Καλύτερη κινητικότητα αρθρώσεων
Προλαμβάνει επανεμφάνιση τραυματισμών
Αυξάνει την αυτοσυγκέντρωση
It’s the mind itself which shapes the body.
Joseph Pilates
Aggeliki M. (personal trainer)

Τρίτη, 22 Ιανουαρίου 2019 07:15

 Η διάρκεια της προπόνησης με τραμπολίνο είναι 20-25 λεπτά και καίμε γύρω στις 200-300 θερμίδες/προπόνηση. Μπορεί να συμβάλει σε μια προπόνηση έντονης καρδιαγγειακής αντοχής, ενώ παράλληλα προστατεύει τις αρθρώσεις, χτίζει την πυκνότητα των οστών, ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνει τις φλεγμονές και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών με την τόνωση του λεμφικού συστήματος. Η τακτική καρδιοτονωτική άσκηση με τραμπολίνο βοηθά στη μείωση βάρους!!

Τα οφέλη της άσκησης με τραμπολίνο..
 Βελτίωση της νευρομυϊκής συναρμογής/ νευρομυϊκού συντονισμού
 Βελτίωση της ισορροπίας
 Βελτίωση του ρυθμού
 Αύξηση της μυϊκής αντοχής
 Αύξηση της αερόβιας αντοχής
 Αποτοξίνωση του λεμφικού και του ανοσοποιητικού συστήματος
 Ενισχύει την άμυνα του οργανισμού σου
 Βοηθά στην αναδόμηση των κυττάρων
 Ενισχύει την κυκλοφορία οξυγόνου στους ιστούς του οργανισμού
 Μειώνει την αρτηριακή πίεση
 Αυξάνει την παραγωγή αιμοπεταλίων
 Βελτιώνει την λειτουργία των νευροδιαβιβαστών
 Ανακουφίζει από πόνους στη μέση και την πλάτη.
 Δίνει την απαραίτητη ώθηση στον μεταβολισμό και θα βοηθά τα κύτταρα του οργανισμού να καθαρίσουν και να αποβάλλουν τις τοξίνες από το σώμα.
Nicoletta Y.(Personal Trainer)

Τετάρτη, 19 Δεκεμβρίου 2018 08:38

RUNNING … αυτή η απλή μετακίνηση πάνω στο έδαφος μέχρι να φτάσεις στο προορισμό σου, έχοντας τον απόλυτο έλεγχο αυτής της προσπάθειας.
Το τρέξιμο ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και συνεπώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα. Έτσι επιτυγχάνεται η επιβράδυνση της διαδικασίας της γήρανσης αυξάνοντας την μυϊκή μάζα και την οστική πυκνότητα. Οι γυναίκες επωφελούνται ακόμα περισσότερο από το τρέξιμο, αφού περιορίζει τις συνέπειες τις εμμηνόπαυσης, δηλαδή την αύξηση βάρους, την κατάθλιψη και την μειωμένη ενεργητικότητα. Το τρέξιμο αποτελεί ένα εξαιρετικά ισχυρό όπλο ενάντια στην οστεοπόρωση αφού αυξάνει την οστική πυκνότητα.
ΚΡΥΟΣ ΚΑΙΡΟΣ
Όταν τρέχετε με κρύο καιρό (κάτω από 10 βαθμούς) χρησιμοποιήστε φόρμες από αδιάβροχο και αντιανεμικό ύφασμα. Εσωτερικά φορέστε μια βαμβακερή μπλούζα (η οποία είναι από υλικό που απομακρύνει την υγρασία από το δέρμα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν φυσάει, αφού ο αέρας πάνω στο υγρό δέρμα προκαλεί υποθερμία. Επίσης μεγάλο μέρος της θερμότητας χάνεται από το κεφάλι, για αυτό αν έχετε αμφιβολίες φορέστε ένα σκουφάκι.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ – Ο ΡΥΘΜΟΣ ΣΥΝΟΜΙΛΙΑΣ
Δηλαδή πρέπει πάντα να είστε σε θέση να συνομιλείτε ενώ τρέχετε. Αν δεν μπορείτε να μιλήσετε σημαίνει ότι ο ρυθμός σας είναι πολύ γρήγορος.
ΛΟΓΙΚΟΙ, ΕΦΥΚΤΗ ΣΤΟΧΟΙ
Σκοπός σας είναι να κάνετε τζόκινγκ για όσα λεπτά νιώθετε άνετα εντός των ορίων σας. Φροντίστε να ξεκινήσετε χαλαρά και μην φοβάστε να κάνετε τζόκινγκ, ακόμα και να περπατήσετε, όταν χρειάζεται. Στην αρχή θα νιώθετε κάπως περίεργα το σώμα σας αφού δεν είναι συνηθισμένο σε αυτή την κίνηση. Ουσιαστικά θα εκπαιδεύσετε τους μυς σας να ‘’θυμούνται’’ την κίνηση ώστε να είναι πιο φυσική για το σώμα σας όταν την εκτελείται. Σε περίοδο 2 μηνών η μυϊκή σας μνήμη θα έχει προσαρμοστεί καλά στο τρέξιμο. Τότε το τρέξιμο σας θα αρχίσει να βελτιώνετε.
ΤΕΧΝΙΚΗ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΝΟΗ
Απλός τρέξτε με όποιον τρόπο θεωρείται πιο άνετο για εσάς, αυτός θα είναι και ο σωστός. Η αναπνοή είναι θέμα λογικής, ξεχάστε το τι διαβάζεται δεξιά και αριστερά. Με όποιον τρόπο και αν τροφοδοτήσετε τους πνεύμονες σας με οξυγόνο είναι ο καλύτερος. Aυτό δεν ισχύει όμως στις διάφορες προπονήσεις με διάδρομο υψηλής έντασης που γίνεται από τους trainers.
ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Οι πιο κάτω προπονήσεις μπορούν να γίνονται 1 ή 2 φορές την εβδομάδα για τη σωστή και ασφαλή προετοιμασία σας.

.

WEEK 1 Χαλαρό τζόκινγκ 10 min
WEEK 2 Χαλαρό τζόκινγκ 10-12 min
WEEK 3 Χαλαρό τζόκινγκ 11-13 min
WEEK 4 Χαλαρό τζόκινγκ 12-15 min
WEEK 5 Χαλαρό τζόκινγκ 10
WEEK 6 Χαλαρό τζόκινγκ 10-12 min
WEEK 7 Χαλαρό τζόκινγκ 11-13 min
WEEK 8 Χαλαρό τζόκινγκ 12-15 min
WEEK 9 Χαλαρό τζόκινγκ REST

WEEK 10 Χαλαρό τζόκινγκ 12 min
WEEK 11 Χαλαρό τζόκινγκ 12-14 min
WEEK 12 Χαλαρό τζόκινγκ 13-15 min
WEEK 13 Χαλαρό τζόκινγκ 14-16 min
WEEK 14 Χαλαρό τζόκινγκ 12 min
WEEK 15 Χαλαρό τζόκινγκ 12-14 min
WEEK 16 Χαλαρό τζόκινγκ 13-15 min
WEEK 17 Χαλαρό τζόκινγκ 14-16 min
WEEK 18 Χαλαρό τζόκινγκ REST

WEEK 19 Χαλαρό τζόκινγκ 14 min
WEEK 20 Χαλαρό τζόκινγκ 14-16 min
WEEK 21 Χαλαρό τζόκινγκ 15-17 min
WEEK 22 Χαλαρό τζόκινγκ 18-20 min
WEEK 23 Χαλαρό τζόκινγκ 14 min
WEEK 24 Χαλαρό τζόκινγκ 14-16 min
WEEK 25 Χαλαρό τζόκινγκ 15-17 min
WEEK 26 Χαλαρό τζόκινγκ 18-20 min
WEEK 27 Χαλαρό τζόκινγκ REST

WEEK 28 Χαλαρό τζόκινγκ 16 min
WEEK 29 Χαλαρό τζόκινγκ 16-18 min
WEEK 30 Χαλαρό τζόκινγκ 17-19 min
WEEK 31 Χαλαρό τζόκινγκ 19-20 min
WEEK 32 Χαλαρό τζόκινγκ 16 min
WEEK 33 Χαλαρό τζόκινγκ 16-18 min
WEEK 34 Χαλαρό τζόκινγκ 17-19 min
WEEK 35 Χαλαρό τζόκινγκ 19-20 min
WEEK 36 Xαλαρό τζόκινγκ REST

Η ομάδα του NS6 FITNESS NICOSIA

Τρίτη, 04 Δεκεμβρίου 2018 14:08

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ

 Η διάρκεια της προπόνησης με τραμπολίνο είναι 20-25 λεπτά και καίμε γύρω στις 200-300 θερμίδες/προπόνηση. Μπορεί να συμβάλει σε μια προπόνηση έντονης καρδιαγγειακής αντοχής, ενώ παράλληλα προστατεύει τις αρθρώσεις, χτίζει την πυκνότητα των οστών, ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνει τις φλεγμονές και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών με την τόνωση του λεμφικού συστήματος. Η τακτική καρδιοτονωτική άσκηση με τραμπολίνο βοηθά στη μείωση βάρους!!

Τα οφέλη της άσκησης με τραμπολίνο..
 Βελτίωση της νευρομυϊκής συναρμογής/ νευρομυϊκού συντονισμού
 Βελτίωση της ισορροπίας
 Βελτίωση του ρυθμού
 Αύξηση της μυϊκής αντοχής
 Αύξηση της αερόβιας αντοχής
 Αποτοξίνωση του λεμφικού και του ανοσοποιητικού συστήματος
 Ενισχύει την άμυνα του οργανισμού σου
 Βοηθά στην αναδόμηση των κυττάρων
 Ενισχύει την κυκλοφορία οξυγόνου στους ιστούς του οργανισμού
 Μειώνει την αρτηριακή πίεση
 Αυξάνει την παραγωγή αιμοπεταλίων
 Βελτιώνει την λειτουργία των νευροδιαβιβαστών
 Ανακουφίζει από πόνους στη μέση και την πλάτη.
 Δίνει την απαραίτητη ώθηση στον μεταβολισμό και θα βοηθά τα κύτταρα του οργανισμού να καθαρίσουν και να αποβάλλουν τις τοξίνες από το σώμα.

Nicoletta Y.(Personal Trainer)

Δευτέρα, 29 Οκτωβρίου 2018 10:23

''FERRARI-BE THE BEST''!!

FERRARI,MAZERATI,LAMBORGHINI... Τι κοινο εχουν μεταξυ τουs?? Ειναι ολα οχηματα

Δευτέρα, 22 Οκτωβρίου 2018 09:18

ΕΙΜΑΙ ΑΡΡΩΣΤΟΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ;;;

Σχετικά με την εξάσκηση κατά τη διάρκεια μιας γρίπης ή μιας ίωσης, οι γιατροί συμφωνούν, σχεδόν κατά πλειοψηφία, ότι είναι κάτι καλό, εφόσον φυσικά χρησιμοποιείς την κοινή λογική. Στην πραγματικότητα, μια συνηθισμένη ρουτίνα εκγύμνασης μπορεί να σε κρατήσει υγιή αρχικά, μιας και οι έρευνες έχουν δείξει ότι η μετριοπαθής, αλλά συχνή άσκηση ανεβάζει τα επίπεδα κυττάρων Τ, που βρίσκονται στην πρώτη γραμμή άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος, και έτσι οι άνθρωποι που γυμνάζονται φαίνεται να αρρωσταίνουν λιγότερο σε σχέση με αυτούς που δεν γυμνάζονται. Κυρίως, έχει να κάνει με την βιολογική αντίδραση των μηχανισμών του ανοσοποιητικού, αλλά και την ψυχολογία. Ο ιδρώτας που παράγεις με μια ήπια προπόνηση τις μέρες που αισθάνεσαι αδιαθεσία ή αδυναμία , περιέχει αντιμικροβιακά πεπτίδια που είναι αποτελεσματικά ενάντια σε ιούς. Ωστόσο, η υπερβολή, ειδικά όταν κάποιος δεν αισθάνεται πολύ καλά, μπορεί να μην βγει σε καλό κι αντί να βοηθήσει κανείς το σώμα του να επανέλθει, απλώς παρατείνει την αρρώστια.

Nicoletta Y(Personal Trainer)

Δευτέρα, 24 Σεπτεμβρίου 2018 09:42

Personal Training… Κατω υπο την επιβλεψη της ομαδας του NS6 FITNESS.
Αντιλαμβανομαι απολυτα. Ολοι με τα ιδια συναισθηματα….Ενας χωρος ασυλου για εσενα από τον εξωτερικο κοσμο. NS6 FITNESS… Σημαντικο κομματι για την ζωη μας το work out. Δεν είναι ετσι απλη υποθεση το work out εάν το δει κανεις ολοκληρωμενα. Ελπιζω με την παραθεση των αποψεων μου να γινω κατανοητος…
Το work out αποτελει μια κουλτουρα. Είναι η ψυχωση που εχουμε για να μεταμορφωσουμε το σωμα μας. Κατά καποιο τροπο, in fondo λενε οι μαφιοζοι, χρειαζεται να εισαι αυτος που πραγματικα θες να εισαι. Σκεφτειτε αυτο: καποτε μπορει να λετε στον εαυτο σας:’’τα ποδια μου τα θελω πιο λεπτα και το θελω εδώ και τωρα!!’’… Η μπορει να μην ειστε ευχαριστημενοι με τον τροπο τον οποιο είναι δομημενο το σωμα σας…
Και με την σωματικη μεταμορφωση ερχεται και η πνευματικη, σου λεω….γινεσαι ξαφνικα πεισματαρης και δεν τα βαζεις κατω ευκολα με τιποτα!!! Who has the right to stop u? who?
Περιπλοκο ? Νομιζω πως όχι.
Πρεπει να υπενθυμιζεις κατι παντοτε στον εαυτο σου: Εσυ εχεις τον ελεγχο των πραγματων, infondo, εσυ ο εαυτος σου. Ακομα και αν χασεις τον ελεγχο, από εσενα εξαρταται εάν θα πετυχεις τον στοχο που εχεις βαλει. Ποτε μην ξεχνας ότι εσυ εισαι το κυριο αφεντικο του σωματος σου και ο Trainer είναι διπλα σου, να σε καθοδηγει.
Ολοι μας ξερουμε ότι οι αποτυχημενοι εχουν παντοτε μια δικαιλογια…’’Θα μπορουσα να γυμναστω καλυτερα αλλα…η δουλεια, τα παιδια και αλλα πολλα’’.Sotto voce, μεταξυ μας, όλα μπορουν να γινουν..
Για να μπορεσεις να αποκτησεις το σωμα που ονειρευεσαι θα πρεπει αποβαλεις τις αρνητικες σκεψεις. Το σωμα ακολουθει το πνευμα…’’Though my body says stop, my spirit cries NEVER’’. Το πνευμα είναι η μηχανη της δικης σου Ferrari..
Τελειωνοντας , ο author, θαλεγα ότι το δικο μου συστημα αξιων στο training ξεκινακαι τελειωνει με ένα πραγμα: την επιθυμια. Όλα τα αλλα μερη του παζλ θα μπορεσουν να ταξινομηθουν στην κανονικη τους σειρα απο την στιγμη που υπαρχει η πραγματικη και δυνατη επιθυμια.
Η συνεχεια θα καθοριστει από τους στοχους σας,οι οποιοι βασιζονται στην θεληση κυρια μου.
Χρησιμοποιησε οτιδηποτε είναι αναγκαιο για πετυχεις την αποστολη σου!!
Καλες προπονησεις σε ολους!!
‘’Always make a total effort, even the odds are against you’’
Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου)

Σάββατο, 21 Ιουλίου 2018 08:05

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ / ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Το καλοκαίρι μπορεί να ισοδυναμεί με διακοπές αλλά η διατροφή μας και η άσκηση είναι ένα μεγάλο κεφάλαιο για τη βελτίωση

Δευτέρα, 16 Ιουλίου 2018 18:44

Πριν καποια χρονια εμαθα απο ενα πολυ επιτυχημενο Body-builder τον Κ.Κ οτι εαν δεν τρωs σωστα σε τιποτα δεν βοηθανε τα προιοντα αθλητικηs διατροφηs. Υπαρχει πολυs κοσμοs που νομιζει οτι τα προιοντα αθλητικηs διατροφηs ειναι μαγικεs συνταγεs που μολιs τα παρουν θα πετυχουν τον στοχο τουs, ειτε αυτοs ειναι η καλυτερη υγεια η η βελτιωμενη φυσικη κατασταση, απωλεια βαρουs... Δυστυχωs τα πραγματα δεν ειναι ετσι.

Πρεπει καθε 3 ωρεs να δινετε στο σωμα σαs καυσιμα. Οι πρωταθλητεs και καποια ατομα που τελωs παντων θαυμαζεται για το πολυ ωραιο σωμα τουs, δεν εγιναν ετσι μονο και μονο απο την σκληρη προπονηση. Συνεχωs τρωνε σωστεs τροφεs και κανενα γευμα δεν αφηνουν στην τυχη.. Οταν εξηγω σε καποιον οτι πρεπει να τρωει 5-7 γευματα την μερα(μικρα), αυτοs νομιζει τρελλαθηκα! Συνηθωs η απαντηση ειναι οτι δεν εχει χρονο..

Αυτο που ζητουν να μαθουν οι περισσοτεροι ειναι ποια προιοντα αθλητικηs διατροφηs η αλλεs ευκολεs λυσειs

Δευτέρα, 16 Ιουλίου 2018 18:43

Πριν καποια χρονια εμαθα απο ενα πολυ επιτυχημενο Body-builder τον Κ.Κ οτι εαν δεν τρωs σωστα σε τιποτα δεν βοηθανε τα προιοντα αθλητικηs διατροφηs. Υπαρχει πολυs κοσμοs που νομιζει οτι τα προιοντα αθλητικηs διατροφηs ειναι μαγικεs συνταγεs που μολιs τα παρουν θα πετυχουν τον στοχο τουs, ειτε αυτοs ειναι η καλυτερη υγεια η η βελτιωμενη φυσικη κατασταση, απωλεια βαρουs... Δυστυχωs τα πραγματα δεν ειναι ετσι.

Πρεπει καθε 3 ωρεs να δινετε στο σωμα σαs καυσιμα. Οι πρωταθλητεs και καποια ατομα που τελωs παντων θαυμαζεται για το πολυ ωραιο σωμα τουs, δεν εγιναν ετσι μονο και μονο απο την σκληρη προπονηση. Συνεχωs τρωνε σωστεs τροφεs και κανενα γευμα δεν αφηνουν στην τυχη.. Οταν εξηγω σε καποιον οτι πρεπει να τρωει 5-7 γευματα την μερα(μικρα), αυτοs νομιζει τρελλαθηκα! Συνηθωs η απαντηση ειναι οτι δεν εχει χρονο..

Αυτο που ζητουν να μαθουν οι περισσοτεροι ειναι ποια προιοντα αθλητικηs διατροφηs η αλλεs ευκολεs λυσειs θα τουs βοηθησουν. Δυστυχωs και παλι δεν υπαρχει προιον που να κανει θαυματα απο μονο του. Βεβαια το σιγουρο ειναι οτι οι διαφημησειs θα λενε οτι καποιο

Δευτέρα, 07 Μαΐου 2018 10:03

Οι Συνέπειες της Αϋπνίας
Η στέρηση του σώματός σας από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία. Μετά από μια νύχτα κακού ύπνου, το χειρότερο που μπορεί να μας συμβεί είναι η σωματική κόπωση και η αδυναμία να συγκεντρωθούμε στη δουλειά. Επιπλέον, δεν αποκλείεται να μας

Δευτέρα, 30 Απριλίου 2018 13:21

 

Ειμαι πολύ σιγουρος ότι τα βρισκουμε.

Στην σημερινη κοινωνια της ασταματητης τεχνολογικης προοδου και των οικονομικων συμφεροντων υπαρχει μια συνεχεια που μας αλλαζει την διαθεση και γενικως την ζωη…WORK OUT και δεν σου λεω τιποτα άλλο!!

Ολοι οσοι κανουν καθιστικη ζωη

Τρίτη, 10 Απριλίου 2018 10:06

Σιγουρα θα εχετε ακουσει την εκφραση ‘’επαναπαυτηκε στις δαφνες του’’….

Εάν δεν την εχετε ακουσεικαι ειστε περιεργοι να μαθετε την σημασια της ,ψαξτε την..

Η μαλλον αφηστε καλυτερα. Θα σας γλυτωσω από τον κοπο! Εκεινος που επαναπαυτηκε στις δαφνες του, εχει πλεον εγκαταλειψει την οποιαδηποτε προσπαθεια να σημειωσει μεγαλυτερη επιτυχια στην ζωη του. Εν ολιγοις εχει παραδοθει η ακομα χειροτερα, εχει καταφερει κατι, στο γυμναστηριο λεμε, και δεν χρειαζεται πλεον να κουναει το δακτυλακι για να βελτιωθει γενικως.. Είναι κυρια μου σωστο αυτό? Δεν νομιζω..Οποιαδηποτε στιγμη θεωρησετε ότι εχετε κατορθωσει αρκετα πραγματα στην προπονηση, μην ειστε τοσο σιγουροι ότι εάν χαλαρωσετε θα είναι το ιδιο θετικα τα πραγματα.

Και εσεις και εγω και ολοι μας, μπορουμε να κανουμε το κατι παραπανω!! Και αν το εχετε αυτό στο πισω μερος του μυαλου σας την κάθε φορα που θα ερχεστε στην προπονηση, τοτε θα κατορθωσετε να κανετε το πρωτο βημα για να μπειτε στην νικηφορα τροχια αποκτησης

Δευτέρα, 02 Απριλίου 2018 10:09

Διαφορεs μελετεs βρηκαν οτι η ενταση τηs ασκησηs ειναι εναs ισχυροs διεγερτηs των αναβολικων ορμονων. Συγνωμη αλλα με το να μιλατε σε μια γυναικα διπλα στον ψυκτη νερου του γυμναστηριου η να κανετε διαδρομο διαβαζονταs εφημεριδα, δεν προκειτε να ενισχυσετε την απωλεια λιπουs η να αυξησετε τιs αναβολικεs ορμονεs ,ενω η προπονηση με σπριντ μπορει!!!

Τρίτη, 06 Μαρτίου 2018 09:30

Οι υδατανθρακεs ειναι το κυριο συστατικο για την ασκηση με ενταση πανω απο 65% τηs μεγιστηs προσπαθειαs.
Παρ'ολα αυτα, κατα την ασκηση, ο μεταβολικοs ρυθμοs αυξανει 12 με 25 φορεs πανω απο την ηρεμια, ετσι η χρηση του λιπουs αυξανεται τρομακτικα!!! Νοτιοαφρικανοι επιστημονεs εδειξαν οτι η χρηση του λιπουs ηταν μεγαλυτερη στον διαδρομο απο οτι στο ποδηλατο....

Τρίτη, 06 Μαρτίου 2018 09:24

Τα οφέλη της συχνής φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης στην υγεία είναι πάρα πολλά. Όσο περισσότερες έρευνες δημοσιεύονται, οι οποίες εξετάζουν αυτή τη σχέση άσκησης και υγείας, τόσο περισσότερες είναι οι αποδείξεις ότι η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο για την υγεία του οργανισμού.

Σύμφωνα λοιπόν με εργαστηριακές και μεγάλης κλίμακας επιδημιολογικές μελέτες, μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη της άσκησης στην υγεία είναι τα ακόλουθα:

Τετάρτη, 31 Ιανουαρίου 2018 10:18

Ασκήσεις για… κουρασμένους
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τη γυµναστική κούραση, κάτι σαν καταναγκαστικό έργο, αγνοώντας ότι η γυµναστική χαρίζει ενέργεια. Στην αρχή φαίνεται κουραστική, γιατί δεν έχει συνηθίσει ο οργανισµός. Μετά από λίγο όµως, όλοι καταλαβαίνουν ότι προσφέρει ενέργεια και ευεξία. Στην Ιαπωνία, όλες οι µεγάλες εταιρείες διαθέτουν γυµναστήριο, γιατί ξέρουν ότι βοηθά στην αποδοτικότητα των εργαζοµένων.

Τετάρτη, 31 Ιανουαρίου 2018 10:15

Χειμερινή κολύμβηση «Μπαίνεις στο νερό και τα ξεχνάς όλα!»
Παρά το γεγονός ότι ο χειμώνας παραπέμπει σε εικόνες … λευκές, σε χιόνια και σκι, όπου η θάλασσα παντελώς απουσιάζει, υπάρχουν και κάποιοι που παραμένουν φανατικοί της εραστές ακόμη και το χειμώνα! Οι περισσότεροι έχουμε αναφωνήσει κάποια στιγμή ότι είναι "τρελοί" εκείνοι που πηγαίνουν για μπάνιο στη θάλασσα μέσα στον χειμώνα.

Τετάρτη, 31 Ιανουαρίου 2018 09:49

Μια ηλικιακή ομάδα η οποία επωφελείται σημαντικά από την συμμετοχή της σε προγράμματα συστηματικής άσκησης, είναι αυτή της τρίτης ηλικίας (>65 ετών). Μέσα από μια τέτοια συμμετοχή, οι επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι μειώνεται ή ακόμα και αναστέλλεται: Η μείωση της οστικής πυκνότητας (με αποτέλεσμα την μετρίαση ή την επιβράδυνση της εμφάνισης ή της πορείας της οστεοπόρωσης) της μυϊκής μάζας, Η μείωση της κινητικότητας,

Τρίτη, 30 Ιανουαρίου 2018 16:50

Οπως και σε πολλα πραγματα στην ζωη, ετσι και στην προπονηση σας, εαν εχετε πιστη οτι μπορειτε να πετυχετε τους στοχους σας, κανενας δεν μπορει να σας σταματησει.. Η ΠΙΣΤΗ. Αυτο ειναι κυρια μου.

Η πιστη ειναι που σας κανει να πηγαινετε στο γυμναστηριο, να κανετε προπονηση, και να επιτυγχανετε τα αποτελεσματα που θελετε. Η πιστη και η θετικη σκεψη πανε μαζι. Η λιγη πιστη θα παραγει μικρη ενταση και πειθαρχεια..

Τρίτη, 30 Ιανουαρίου 2018 16:48

SQUATS Αν ψάχνετε έναν τρόπο για να ενισχύσετε συνολικά την φυσική σας κατάσταση και να δείτε κάποια σοβαρά αποτελέσματα στο σώμα σας, τότε τα καθίσματα (squat) είναι η άσκηση που θα σας αλλάξει τη ζωή. Τα καθίσματα αποτελούν μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις κατά γενική ομολογία. Είναι πολυαρθρική άσκηση και γυμνάζει σχεδόν κάθε μυ του σώματος, με έμφαση στους γλουτούς, τους μηρούς, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους.

Τρίτη, 30 Ιανουαρίου 2018 16:45

Τι είναι τελικα αυτος ο Cristiano Ronaldo?

Ότι και να κατακτησει, οσα και να πετυχει δεν θα καταφερει ποτε να κερδισει την καθολικη αποδοχη.. Μηπως είναι κατι που δεν τον ενδιαφερει? Μηπως απλα παιζει με ολους και εστιαζει στο συγχρονο marketing? Μηπως σε τελικη αναλυση αυτος κανει τη δουλεια του και απολαμβανει που ολοι ασχολουνται μαζι του? Η μηπως χαιρεται γιαυτο που ζει, δουλευει πολύ σκληρα για να το αποκτησει και αδιαφορει για ταπαραπανω….

Τρίτη, 30 Ιανουαρίου 2018 16:40

Πρωινή γυμναστική Η καλή μέρα από την πρωινή γυμναστική φαίνεται. Αν λέγαμε σε κάποιον να πάει για περπάτημα ή γυμναστήριο το πρωί θα αντιδρούσε αυθόρμητα: «Και πως θα δουλέψω μετά; Θα είμαι πτώμα». Αυτός είναι ο πρώτος λάθος συνειρμός που κάνουμε ακούγοντας τη φράση «πρωινή γυμναστική».

Τρίτη, 30 Ιανουαρίου 2018 16:27

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Λιγότερος χρόνος για σωματική άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα λιγότερα αποτελέσματα για το σώμα και την υγεία. Όσοι γνωρίζετε στην πράξη τι είναι η διαλειμματική προπόνηση (interval training), ξέρετε καλά ότι το ένα δεν αναιρεί το άλλο, αρκεί να ακολουθείτε τις οδηγίες των ειδικών, ειδικά όσοι έχετε ευαισθησία ή τραυματισμούς σε αρθρώσεις. Οι υπόλοιποι δείτε πώς μια σύντομη προπόνηση αρκεί για να κάνει τη διαφορά.

Τρίτη, 30 Ιανουαρίου 2018 16:23

Σιγουρα θα εχετε ακουσει την εκφραση ‘’επαναπαυτηκε στις δαφνες του’’….

Εάν δεν την εχετε ακουσεικαι ειστε περιεργοι να μαθετε την σημασια της ,ψαξτε την..

Τρίτη, 30 Ιανουαρίου 2018 16:09

ΛΑΘΗ ΣΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ

Λάθος 1: Πολλή ώρα στο γυμναστήριο Η προπόνηση μας πρέπει να έχει διάρκεια μέχρι και 60 λεπτά. Υπερβαίνοντας αυτό το όριο αρχίζουν να εξαντλούνται οι πηγές ενέργειας, το γλυκογόνο και η γλυκόζη. Όταν εξαντληθούν πλέον το σώμα χρειάζεται μια πηγή ενέργεια, από που όμως θα την βρει; Θα την βρει στο μυϊκό μας ιστό, όπου θα χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη ως πηγή ενέργειας. Με λίγα λόγια θα κάψουμε μυϊκή μάζα πράμα το οποίο δεν θέλεις κάνεις μας. Άρα η υπερβολική προπόνηση έχει ως μειονέκτημα το κάψιμο της μυϊκής μάζας.

Τρίτη, 30 Ιανουαρίου 2018 16:05

Το να καθεστε απραγοι για ωρες ολοκληρες, μπορει να γινει επικινδυνο για την υγεια σας...

Ερευνητες ανακαλυψαν οτι υπαρχει συσχετισμος αναμεσα στην καθιστικη ζωη και στον αυξημενο κινδυνο καρδιαγγειακης νοσου, αυξημενων τριγλυκεριδιων και χαμηλοτερων επιπεδων της καλης χοληστερολης.

Κυριακή, 21 Ιανουαρίου 2018 16:29

Όλοι γνωρίζουμε τα σωματικά οφέλη της άσκησης. Η άσκηση βελτιώνει τη σωματική σύσταση, τα μαλλιά, το δέρμα και την υγεία των νυχιών, καθώς μειώνει, επίσης, τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Ωστόσο, συχνά παραβλέπουμε τα ψυχολογικά οφέλη, και μερικά από αυτά μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικά.

Αισιοδοξία

Κυριακή, 21 Ιανουαρίου 2018 15:25

Τους τελευταιους 2 μηνες τρωω μπροκολα, πινω ισοτονικα, κανω αυστηρα την προπονηση μου αλλα δεν χανω ευκολα το λιπος που θα ηθελα, παρλα παρλα , πελατης του studio….

Ναι εχουν ξυπνησει οι μυς ολου του σωματος και η παραλια σε περιμενει..

Το κοάλα μοιάζει πολύ στην εμφάνιση με κουκλακι, ισως να είναι ο πιο κοντινός του συγγενής, αλλά έχει παχύτερο κι απαλότερο τρίχωμα, πολύ μεγαλύτερα αυτιά, και μακρύτερα άκρα, τα οποία έχουν πέντε δάχτυλα το καθένα με μεγάλα, κοφτερά νύχια για να το βοηθούν στο σκαρφάλωμα….

Κυριακή, 21 Ιανουαρίου 2018 15:21

Πρωινή γυμναστική
Η καλή μέρα από την πρωινή γυμναστική φαίνεται. Αν λέγαμε σε κάποιον να πάει για περπάτημα ή γυμναστήριο το πρωί θα αντιδρούσε αυθόρμητα: «Και πως θα δουλέψω μετά; Θα είμαι πτώμα». Αυτός είναι ο πρώτος λάθος συνειρμός που κάνουμε ακούγοντας τη φράση «πρωινή γυμναστική». Πίεση, άγχος στην δουλειά, κρίση .Τέρμα οι δικαιολογίες, συνηθίστε το, οι καθημερινές δυσκολίες δεν πρέπει να σας νικήσουν. Ένα δυναμικό πρωινό θα σας κάνει να τη δείτε διαφορετικά.

Κυριακή, 21 Ιανουαρίου 2018 14:55

Μην τα παρατατε.Οι επιτυχημενοι ανθρωποι εχουν αυτη την κοινη ιδιοτητα, ποτε δεν τα παρατανε. Πιστευουν πως οτι και να γινει, υπαρχει ενας τροπος και θα τα καταφερουν. Παντα υπαρχει τροπος, αλλα για να τον βρουμε πρεπει να παραμεινουμε στην πορεια μας και να επιμεινουμε. Ετσι απο την πειρα μου και με σιγουρια τονιζω οτι οι διαδοχικες δοκιμες και διορθωσεις καταφερνουν παντα να μας δωσουν το επιθυμητο αποτελεσμα στο Personal Taining. Καθε εμποδιο και αποτυχια θα ξεπεραστει. Επιμονη ειναι το μυστικο. Ομως καμια επιστημη δεν μπορει να εξηγησει την επιμονη...αυτο λεγεται γεννημενος νικητης......

Κυριακή, 21 Ιανουαρίου 2018 14:49

Πιστευω πως αξιζει τον κοπο.Εσεις?

Ειμαι πολύ σιγουρος ότι τα βρισκουμε.

Κυριακή, 21 Ιανουαρίου 2018 14:45

Καποιος ειπε καποτε πως είναι λυπηρο να μην εχεις εχθρους,γιατι αυτό σημαινει ότι : Δεν εχεις ταλεντο που επισκιαζει….τιμη που αμφισβητειται..αγαθα που γεννουν επιθυμια…καλα πραγματα που προκαλουν ζηλια.. και αυτό ισχυει γενικως στην ζωη μας..
Ο Cristiano Ronaldo τα εχει όλα αυτά..οπως και πολλοι από εσας..Οπως εχει και εχθρους,που απλα λατρευουν να τον μισουν,και να λενε διαφορα αρνητικα για αυτόν…Ολοι όμως τον παραδεχονται..Ολοι γνωριζουν ποσο χαρισματικος ειναιαλλα και ποσο δουλευει για να φτασει στην κορυφη..οσο αφορα το επαγγελμα του αλλα και το υγειες και δυνατο σωμα του…

Κυριακή, 21 Ιανουαρίου 2018 14:23

Personal Training… Κατω υπο την επιβλεψη της ομαδας του Personal Training Studio.

Αντιλαμβανομαι απολυτα. Ολοι με τα ιδια συναισθηματα….Ενας χωρος ασυλου για εσενα από τον εξωτερικο κοσμο. One 2 One… Σημαντικο κομματι για την ζωη μας το work out. Δεν είναι ετσι απλη υποθεση το work out εάν το δει κανεις ολοκληρωμενα. Ελπιζω με την παραθεση των αποψεων μου να γινω κατανοητος…

Κυριακή, 21 Ιανουαρίου 2018 14:09

To κοιλιακο λιπος αυξανεται κατά 300% μεταξυ των ηλικιων 25 και 65, ενώ η μυικη μαζα μειωνεται κατά 20% στις ηλικιες από 40 εως και 60 χρονων.

Το αυξημενο κοιλιακο λιπος προαγει την φλεγμονη και μειωνει την ρυθμιση του σακχαρου στο αιμα. Και τα δυο όμως αυτά αυξανουν τον κινδυνο εμφανισης καρδιακων νοσηματων και διαβητη τυπου 2.

Οι ερευνητες του Πανεπιστημιου Χαρβαρντ, μετα από ανασκοπηση της βιβλιογραφιας, κατεληξαν στο συμπερασμα ότι η ασκηση με δονηση/βαρη/λαστιχα μειωνει το κοιλιακο λιπος και αυξανει την μυικη μαζα.Κατα την πιο πανω ασκηση δεν καιγονται οσες θερμιδες οσες μ

Κυριακή, 21 Ιανουαρίου 2018 14:02

Οπως και σε πολλα πραγματα στην ζωη, ετσι και στην προπονηση σας, εαν εχετε πιστη οτι μπορειτε να πετυχετε τους στοχους σας, κανενας δεν μπορει να σας σταματησει..
Η ΠΙΣΤΗ. Αυτο ειναι κυρια μου.
Η πιστη ειναι που σας κανει να πηγαινετε στο γυμναστηριο, να κανετε προπονηση, και να επιτυγχανετε τα αποτελεσματα που θελετε. Η πιστη και η θετικη σκεψη πανε μαζι. Η λιγη πιστη θα παραγει μικρη ενταση και πειθαρχεια.. Γιατι να κανετε σκληρες προπονησεις εαν δεν περιμενετε να εχετε το αποτελεσμα που θελετε?
Θα πρεπει να καταλαβει ο καθενας οτι πρεπει να πιστευει πραγματικα στην επιτυχια. Οσο περισσοτερο πιστευετε στον εαυτο σας τοσο μεγαλυτερη επιτυχια θα εχετε και τοσο μεγαλυτερο θα ειναι το κινητρο σας ωστε να ειστε παντα winner!!
Εαν δεν δειτε αμεσως αποτελεσμα απο την προπονηση αυτο δεν σημαινει τιποτα. Μην τα παρατατε. Αυτα που πραγματικα αξιζουν στη ζωη θελουν τον χρονο τους...
Λιγο μεγαλυτερη πιστη χρειαζεται..
Ακουσε τον Personal Trainer και θα παρεις μπρος..

''Just remember: It takes 6 months to build a ''ROLLS ROYCE''
and 13 hours to build a ''TOYOTA''

Nicolas.S(Personal Trainer)

Κυριακή, 14 Ιανουαρίου 2018 11:05

BELIEVE STRONGLY….

Όταν λεμε πρωταθλητες μας ερχονται στο μυαλο εκεινοι που παιρνουν μερος σε μεγαλα αθλητικα γεγονοτα και ειδικα οι νικητες αυτων των αγωνων.

Εγω προσωπικα εχω αλλαξει γνωμη…

Βλεποντας στην TV αγωνες παραπληγικων κατι μου ηρθε στο βασανισμενο μου μυαλο. Από ολους εκεινους τους παραπληγικους που πηραν μερος στους αγωνες, στην συνεντευξη που εδωσαν κανεις δεν μιλησε για αναπηρια, η πως αυτή η αναπηρια τον εμποδισε σε κατι στην ζωη του…

Κυριακή, 14 Ιανουαρίου 2018 09:41

FERRARI,MAZERATI,LAMBORGHINI... Τι κοινο εχουν μεταξυ τουs?? Ειναι ολα οχηματα υψηλων προδιαγραφων! Και οι μηχανεs των υψηλων αποδοσεων απαιτουν τα σωστα καυσιμα,οπωs και τα καλα προπονημενασωματα την σωστη διατροφη και την σωστη προπονητικη μεθοδο. Για να ζηλευουν σε καθε γειτονια αυτεs τιs κομψεs και συντηρημενεs ''μηχανεs''!
Η μεγιστη αποδοση τηs δυνατηs και καλα λαδωμενηs μηχανηs σαs einai o στοχοs του καθε trainer... Δηλαδη μπορειτε να αναπτυξετε την υψηλη αποδοση και να αποκτησετε το ωραιο σωμα μεσα απο τιs καλυτερεs πληροφοριεs. Kαι οπωs παντα προσπαθουμε μεσα απο διαφορα articles/on line advice .....

Κυριακή, 14 Ιανουαρίου 2018 09:31

ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

«Όλοι ξέρουν ότι οι συνήθειές μας βελτιώνονται κι ενισχύονται με την εξάσκηση. Για να γίνεις καλός στο περπάτημα, πρέπει να περπατάς πολύ, για να γίνεις καλός δρομέας, πρέπει να τρέχεις συχνά, για να γίνεις οξυδερκής αναγνώστης, πρέπει να διαβάζεις όσο περισσότερο μπορείς. Οι πιο πολλοί σπουδαίοι άνθρωποι οφείλουν τη μεγαλοσύνη τους στην εξάσκηση, παρά στις φυσικές τους ικανότητες» Δημόκριτος

Κυριακή, 14 Ιανουαρίου 2018 09:24

Θελω να σας ρωτησω κατι.

Όταν ο νεροχυτης σας βουλωσει τι κανετε? Συνεχιζετε να τον χρησιμοποιειτε? Γιατι εάν το κανετε αυτό, τοτε θα γεμισει το σπιτι σας με πολύ λερωμενα νερα,εάν δεν κανω λαθος.

Όμως δεν συμβαινει το ιδιο με τα σκουπιδια που πιθανον να τρωμε? Δυστυχως πολλοι βαζουν τοσα πολλα σκουπιδια στο σωμα τους, συχνα θαλεγα, που στο τελος ‘’πλημμυριζουν’’…Πλημμυριζουν με λιπος που μας κανει να δειχνουμε σαν κινουμενες ντουλαπες.

Signora…

Κυριακή, 14 Ιανουαρίου 2018 09:05

Φάρμακο» η γυμναστική για τους ασθενείς
«Η άσκηση είναι το μοναδικό πράγμα που πλησιάζει τον ορισμό του "μαγικού φίλτρου", όσον αφορά τα ισχυρά και καθολικά οφέλη που παρέχει», έγραψε σε περιοδικό του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ ο δρ Φρανκ Χου, επιδημιολόγος στην Σχολή Δημοσίας Υγείας του πανεπιστημίου.

Κυριακή, 14 Ιανουαρίου 2018 09:02

Ισως να το βλεπω εγω ετσι...Ομως ξερετε κατι? Την στιγμη που δισταζω να παραδεκτω οτι η ηλικια επηρεαζει το ανθρωπινο σωμα, βλεπω οτι στο studio γυμναζομαι πιο σκληρα απο ποτε...Ομως δεν λεω οτι σηκωνω οσο βαρος θα ηθελα αλλα προκαλω τουλαχιστο τις σωματικες μου ικανοτητες πολυ περισσοτερο απο πιο νεαρα ατομα...Ειτε ειμαι σωστος ειτε οχι οι υποψιες μου οτι υπαρχει ελλειψη πλεον απο σκληρη γυμναστικη στα γυμναστηρια μαλλον ειναι σωστη. Για εμενα οτιδηποτε σχετιζεται με την επιτυχη αναπτυξη των μυων σημαινει πολεμο!

Κυριακή, 14 Ιανουαρίου 2018 08:55

Οι πετυχεμενοι αθλουμενοι εχουν μεγαλυτερη θεληση απο τουs περισσοτερουs ανθρωπουs!Πιεζουν τουs εαυτουs τουs περισσοτερο στο γυμναστηριο και αντεχουν τον πονο σε μεγαλυτερο βαθμο.Η ληψη υδατανθρακων πριν απο μια εντονη προπονηση μπορει να σου δωσει την δυνατοτητα να εστιαζειs την προσοχη οπωs κανει εναs πρωταθλητηs.To κεντρικο νευρικο συστημα χρησιμοποιει υδατανθρακεs σχεδον αποκλειστικα.Η πτωση των επιπεδων γλυκοζηs κανει τουs ανθρωπουs περισσοτερο ανησυχουs και κουρασμενουs.

Κυριακή, 31 Δεκεμβρίου 2017 14:58

Οι γηραιοτεροι που θα κανουν προπονηση δεν θα χασουν το μυαλο τους….

Είναι παραξενο πραγμα όταν μεγαλωνεις…

Το σημαντικοτερο για εμενα είναι που εχω την ευλογια να εχω ένα σημαντικο και πιστο φιλο…εχει τις αδυναμιες του ο τυπος…

Κυριακή, 31 Δεκεμβρίου 2017 14:32

‘I love my body!’
Are you constantly looking at yourself in the mirror and disappointed with what you see?
I’m sure most of us have been there...You're walking along, having a lovely day when you catch a glimpse of yourself in a shop window and a voice in your head steps in and says, ‘You look so fat!’ Bang goes your good mood for the rest of the day.
We are, as I’m sure you all know our own worst enemy when it comes to our bodies. Whatever shape we have, we continually criticise ourselves and wish that we had a different shape whether it is a flatter stomach or thinner thighs etc. And although we know being healthy is so much more important than being thin, knowing isn't the same as believing.

Κυριακή, 31 Δεκεμβρίου 2017 14:30

Το δικο σου muscle master class αρχιζει απο εδω!! Ειτε εισαι υπερπροπονημενος ειτε αρχαριος χρειαζεται παντα να γνωριζεις καποια μικρα σημαντικα ''tips' για καλυτερα αποτελεσματα στον χωρο της ασκησης!!
1. Ο συνδυασμος αεροβιας ασκησης μαζι με προπονηση αντιστασεων(δονησεις,βαρακια,λαστιχα), ειναι ο καλυτερος για ΚΑΥΣΗ 27% ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ απο καποια αλλη ασκηση στον ιδιο χρονο!!!
2.ΑΥΞΗΣΗ 5.3% ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ εαν η προπονηση γινεται νωρις το πρωι!!
3. 22% ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ αν ακολουθησεται διαιτα χωρις προπονηση!!!

Κυριακή, 31 Δεκεμβρίου 2017 12:07

Σιγουρα θα εχετε ακουσει την εκφραση ‘’επαναπαυτηκε στις δαφνες του’’….

Εάν δεν την εχετε ακουσεικαι ειστε περιεργοι να μαθετε την σημασια της ,ψαξτε την.. Η μαλλον αφηστε καλυτερα. Θα σας γλυτωσω από τον κοπο! Εκεινος που επαναπαυτηκε στις δαφνες του, εχει πλεον εγκαταλειψει την οποιαδηποτε προσπαθεια να σημειωσει μεγαλυτερη επιτυχια στην ζωη του.

Εν ολιγοις εχει παραδοθει η ακομα χειροτερα, εχει καταφερει κατι, στο γυμναστηριο λεμε, και δεν χρειαζεται πλεον να κουναει το δακτυλακι για να βελτιωθει γενικως..

Είναι κυρια μου σωστο αυτό? Δεν νομιζω..Οποιαδηποτε στιγμη θεωρησετε ότι εχετε κατορθωσει αρκετα πραγματα στην προπονηση, μην ειστε τοσο σιγουροι ότι εάν χαλαρωσετε θα είναι τ

Κυριακή, 24 Δεκεμβρίου 2017 15:07

Οι περισσοτεροι αθλουμενοι ακολουθουν ενα προγραμμα με το οποιο θελουν να αποκτησουν γραμμωση. Ο λογος για τον οποιο το κανουν μπορει να ειναι διαφορετικος για τον καθενα. Ομως μπορει και εσεις ο ιδιος να εχετε βρεθει σε αυτη την δυσαρεστη θεση, οπου το σωμα εχει ''ξεροκεφαλιασει'' και δεν ανταποκρινεται στις προπονησεις που κανατε. Υπαρχουν πολλοι λογοι για τους οποιους δεν μπορει να χασει καποιος περισσιο λιπος...
1. Η προσληψη πολλων θερμιδων. Πρεπει να πετυχουμε το λεγομενο θερμιδικο ισοζυγιο. Αυτος ο αριθμος εξαρταται απο το βαρος του σωματος, το φυλο, το μεταβολικο ρυθμο του καθενος και τη σωματικη δραστηριοτητα της ημερας. Επειδη ομως ολοι διαφερουμε λιγο δεν υπαρχει καποια μεγικη εξισωση...Ωστοσο υπαρχει ενα σημειο το οποιο ειναι κοινο για ολους. Δεν μπορει να χασει καποιος βαρος εαν προσλαμβανει περισσοτερες θερμιδες απο αυτες που χρειαζεται. Δεν εχει σημασια ποσο υγιεινα τρωει,σημαντικο.

Κυριακή, 24 Δεκεμβρίου 2017 15:01

Εχοντας αναφερει ξανα, το Personal Training ειναι μια εξαιρετικα δυσκολη αποστολη για ενα Trainer.
Διαφορετικα ατομα, διαφοροι χαρακτηρες,ηλικιες, σωματοτυποι και πανω απο ολα παραξενες νοοτροπιες δημιουργουν ενα εμποδιο το οποιο ο Trainer θα πρεπει να ξεπερασει για να διεκπεραιωσει το εργο του....δηλαδη το να προαγει πανω απο ολα την υγεια του καθε ενος αθλουμενου ξεχωριστα.
Αυξηση φυσικης καταστασης, αυξηση μεταβολισμου, μειωση επιπεδων λιπους, μειωση δεικτη μαζας σωματος και πανω απο ολα προσανατολισμο προς την θετικη ψυχολογια ειναι must και target για τον Trainer....

Κυριακή, 17 Δεκεμβρίου 2017 16:54

Το ελλειπτικο μηχανημα προυποθετει μια κινηση ολισθησης που ειναι κατι μεταξυ τρεξιματος και σκι.
Η συνεχης και κυκλικη κινηση του μαχανηματος προσφερει μια προπονηση χωρις κραδασμους, που μπορει να βοηθησει σχεδον τον καθενα. Οι περισσοτερες ερευνες δειχνουν οτι το τρεξιμο στον διαδρομο, ειδικοτερα σε κλιση, αποτελει την πιο εντονη προπονηση στο γυμναστηριο. Παρ'ολα αυτα ερευνητες απο το πανεπιστημιο του Νεου Μεξικου συνεκριναν τη μεγιστη ασκηση στο διαδρομο, και στο ελλειπτικο μηχανημα και ακαλυψαν οτι οι μεθοδοι ασκησης ηταν ισοδυναμες.

Κυριακή, 17 Δεκεμβρίου 2017 16:53

Δες τις αποδοσεις σου στο τρεξιμο να απογειωνονται με τα παρακατω tips.....
1. Η βαρυτητα ειναι ενας απο τους λογους που δεν μπορεις να τρεξεις γρηγορα. Ο αλλος ειναι ο αδυναμος κορμος σου. Σιγουρα θα σου εχει τυχει την στιγμη που προσγειωνεται το ποδι σου στο εδαφος να το ''διπλωσεις''...με αποτελεσμα να χανεις ενεργεια και να πεφτει η ταχυτητα σου. Η σωστη σταση σωματος ομως για να τρεχεις ειναι να εχεις ισιο τον κορμο σου, σαν να υπαρχουν συρματα που κρατανε ψηλα τους ωμους σου!

Κυριακή, 17 Δεκεμβρίου 2017 16:44

Όταν κάποιος πονά είναι πολύ δύσκολο να τον πείσουμε να ασκηθεί. Αντιθέτως θα κάνει ότι είναι δυνατόν να το αποφύγει.
Αποδεδειγμένα όμως, η ελεγχόμενη φυσική δραστηριότητα είναι το όπλο μας κατά του πόνου.
Οι ενδορφίνες (το φυσικό ‘ναρκωτικό’ μας) που παράγονται από τον εγκέφαλο, εμποδίζουν τον πόνο να νευροδιαβιβαστεί προς τον εγκέφαλο. Είναι το φυσικό παυσίπονο που διαθέτει ο οργανισμός μας…!
Οι ενδορφίνες θεωρούνται, εκτός των άλλων, οι ορμόνες της χαράς και της ευτυχίας. Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι επιδρούν θεραπευτικά στα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

Κυριακή, 17 Δεκεμβρίου 2017 16:42

Το δικο σου muscle master class αρχιζει απο εδω!! Ειτε εισαι υπερπροπονημενος ειτε αρχαριος χρειαζεται παντα να γνωριζεις καποια μικρα σημαντικα ''tips' για καλυτερα αποτελεσματα στον χωρο της ασκησης!!
1. Ο συνδυασμος αεροβιας ασκησης μαζι με προπονηση αντιστασεων(δονησεις,βαρακια,λαστιχα), ειναι ο καλυτερος για ΚΑΥΣΗ 27% ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ απο καποια αλλη ασκηση στον ιδιο χρονο!!!
2.ΑΥΞΗΣΗ 5.3% ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ εαν η προπονηση γινεται νωρις το πρωι!!
3. 22% ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ αν ακολουθησεται διαιτα χωρις προπονηση!!!

Κυριακή, 17 Δεκεμβρίου 2017 16:38

Οι διαδρομοι στα γυμναστηρια η για το σπιτι ειναι πολυ εξελιγμενοι στις μερες μας. Υπαρχει η δυνατοτητα καταγραφης της καρδιακης συχνοτητας, αλλαγης της ταχυτητας και κλισης και το σημαντικοτερο απορροφησης των κραδασμων.
Παρ'ολα αυτα η προπονηση στον διαδρομο ειναι το ιδιο αποτελεσματικη οπως και το τρεξιμο στον δρομο??
Το τρεξιμο στον δρομο ειναι πολυ πιο επωδυνο για το σωμα γιατι πρεπει να σπρωχνεις το εδαφος τρεχοντας στον δρομο, ενω στον διαδρομο η επιφανεια κινειται μαζι σου. Στον δρομο εχεις να αντιμετωπισεις το περιβαλλον, ανεμο/ζεστη/κρυο- οπου και αυξανεται η ενεργειακη δαπανη της δραστηριοτητας. Αν τρεχετε στον διαδρομο, προσαρμοστε το φορτιο αυξανοντας ελαχιστα την κλιση(incilne level 2) για να αντισταθμισετε τις διαφορες αναμεσα στον δρομο και το μηχανημα.

Κυριακή, 17 Δεκεμβρίου 2017 16:36

Οι μεγαλυτεροι σε ηλικια αθλουμενοι ευχονται να παραμεινουν ανταγωνιστικοι και ασκουνται στο καλυτερο δυνατο επιπεδο που τους επιτρεπεται. Ομως θα πρεπει να λαμβανουν υποψη τους και τις φυσιολογικες αλλαγες που υφιστανται. Για να τροποποιησετε την πτωση της μυικης μαζας και της δυναμης λογω ηλικιας, θα πρεπει να γυμναζεστε περισσοτερο με γυμναστικη αντιστασης και δονησης οσο μεγαλωνετε.
Τα πιο κοινα προβληματα που παρατηρουνται σε μεγαλυτερες ηλικιες ειναι οι τραυματισμοι στους αγκωνες, γονατα, ωμους και οστεοαρθριτιδα στα ισχια. Η πιο συνηθισμενη αιτια θανατου για γηραιοτερους αθλουμενους ειναι η καρδιακη προσβολη...Καλο θατανε ενα τσεκ απ καθε τοσο...

Κυριακή, 17 Δεκεμβρίου 2017 16:23

Οι μυς των ποδιων ειναι οι μεγαλυτεροι και πιο δυνατοι σε ολο το σωμα..
Το σωμα στηριζεται παντα στα ποδια (στεκομαστε,τρεχουμε,χορευουμε,πηδαμε κλπ) και ετσι η μητερα φυση εχει βαλει στα ποδια μας μυικες ινες βραδειας συσπασης που εχουν μεγαλη αντοχη. Αρα λοιπον ειναι δυσκολο να δημιουργησουμε κοπωση στα ποδια. Ανθρωποι που ειναι σε αριστη φυσικη κατασταση μπορουν να τρεξουν 100 χλμ η να περπατησουν σε βουνα για πολλες μερες. Ακομη και ατομα που δεν γυμναζονται μπορουν να διανυσουν αποστασεις.

Κυριακή, 17 Δεκεμβρίου 2017 16:22

Η ασκηση εχει να κανει με την επιτευξη στοχων. Εχει να κανει με την πραγματικοτητα και το ξεπερασμα των εμποδιων!
Το ανθρωπινο σωμα δεν ειναι κατασκευασμενο για να κανει καθιστικη ζωη.. Δημιουργηθηκε για να κυνηγα και να περπατα 40 χλμ την ημερα! Οταν δεν εχουμε να κανουμε κατι με το σωμα μας, τοτε μεσα μας αρχιζει να αναπτυσσεται η πιεση.. Το σωμα μας αντιδρα σε μικρες ενοχλησεις οπως συμβαινει να οδηγουμε στο δρομο και καποιος μπαινει μπροστα μας...Σε περιπτωσεις ζωης η θανατου τοτε ενεργοποιειται το συνδρομο μαχης η υποχωρησης, η ανδρεναλινη κατακλυζει το συστημα μας και η πιεση του αιματος ανεβαινει στα υψη..

Κυριακή, 17 Δεκεμβρίου 2017 16:19

Ενα θεμα που αναφερομαι συνεχεια οσο αφορα την προπονηση ειναι η σημασια που εχει το μυαλο στην προπονηση. Εαν δεν ειστε κυριαρχος του μυαλου σας δεν θα γινετε ποτε κυριαρχος του σωματος σας! Οπως θα πρεπει να ξερετε εαν δεν καταλαβετε την δυναμη που εχει το μυαλο σας για την μυικη αναπτυξη δεν θα επιτυχετε και τοσο ευκολα. Η επιτυχια,το κινητρο και ο καθορισμος των στοχων αρχιζουν στο μυαλο οπως και η νοηρη απεικονιση,δηλαδη πως φανταζεστε το σωμα σας να γινει καποια μερα. Εαν το μυαλο σας δεν ειναι συγκεντρωμενο σε αυτα που πρεπει να κανετε στο γυμναστηριο δεν μπορειτε να συγκεντρωθειτε στην σωστη εκγυμναση των μυων σας.

Κυριακή, 17 Δεκεμβρίου 2017 16:16

Καποια πραγματα σαs τα ειπαν λαθοs! ''Εαν κανετε προπονηση κοιλιακων θα εμφανιστουν οι κοιλιακοι σαs''.....
Στην ζωη μου ειχα την τυχη να συνεργαστω με αρκετο κοσμο και ειμαι σιγουροs, οπωs και εσειs, θα εχετε ακουσει αρκετα πραγματα και φιλοσοφιεs, για την προπονηση, που ειναι λαθοs.
Ολοι θα ευχομαστε οτι μονο με προπονηση κοιλιακων θα χαναμε επιπλεον εκατοστα απο την περιφερεια τηs μεσηs μαs..Και αυτο ειναι αποτελεσμα των διαφημισεων που βλεπουμε σε περιοδικα κλπ..

Κυριακή, 17 Δεκεμβρίου 2017 16:07

Το σωμα μου ειναι αρκετα καλο αλλα υπαρχει καποιο προβλημα...Το σημειο των κατωτερων κοιλιακων..Τι μπορω να κανω για να απαλλαχθω απο το το λιποs κατω απο τον ομφαλο????
Μια απο τιs πιο συχνεs ερωτησειs που ακουω καθημερινα....
Το παρηγορο ειναι οτι δεν εισαι η μονη που εχει αυτο το προβλημα. Εξαιτιαs των επιδρασεων του εμμηνορρυσιακου κυκλου το γυναικειο σωμα προσαρμοσεται στο πρηξιμο που ερχεται καθε μηνα, διατεινονταs τουs μυs στην πυελικη χωρα.

Κυριακή, 17 Δεκεμβρίου 2017 15:46

Θα σαs πω κατι που πολυ πιθανον να μην θελετε να ακουσετε.Ετοιμοι??
Οι επιστημονεs μαs λενε οτι μετα τα 30 καθε χρονο χανουμε το 1% τηs μυικηs μαs μαζαs και τηs δυναμηs μαs. Δηλαδη 10% για καθε δεκαετια. Και αν εξαιρεσουμε τα ατυχηματα και τιs ασθενειεs εσειs δεν εχετε καμια επιλογη απο το να γερασετε! Καλα μην το παρετε στραβα και αναποδα εχουμε καιρο ακομη! Αλλα εγω θα ελεγα οτι ειμαι αρκετα μεγαλοs. Oι περισσοτεροι νεαροι θα με ελεγαν και γερο ακομη. Θυμαμαι παντα ελεγα οτι ποτε δεν θα σταματουσα την προπονηση,θα τρωω καθαρα και σωστα και το σωμα μου δεν θα γερασει ποτε και δεν θα ''κρεμμασει''. Ξερετε τα νεα? Το σωμα μου δεν "κρεμμασε"!! Και μαλιστα κανω προπονηση πολυ πιο εκρηκτικη απο ποτε! Ακομη ξαφνιαζομαι...

Κυριακή, 17 Δεκεμβρίου 2017 15:43

Οταν κανετε προπονηση οταν ειστε νεοs , βελτιωνετε τιs πιθανοτητεs να ειστε υγιειs και σε καλη φυσικη καρτασταση οταν θα γερασετε.Τα ευθραστα οστα . η ελλειψη μνημονικου και οι αδυνατοι μυs δεν ειναι κατι που θελουμε να δουμε στο μελλον.Aρα λοιπον τωρα που μπορειτε , να ειστε συνεπειs στιs προπονησειs σαs και να κανετε τον αθλητισμο μεροs τηs ζωηs σαs. Mην φτιαχνετε ενα σωμα απλα και μονο για να βγειτε στην παραλια.
Το μεγαλυτερο μεροs των λειτουργικων απωλειων που συμβαινει μεταξυ των ηλικιων 30 εωs 70 εχουν σαν αιτια την ελλειψη ασκησηs. Σε μια ερευνα αποδειχθεικε οτι ατομα που ειναι στα 70 και που εκαναν προπονηση απο τα 40 τουs ειναι στην ιδια φυσικη κατασταση με ατομα 20 ετων που δεν γυμναζονται!!

Κυριακή, 10 Δεκεμβρίου 2017 08:54

Iσωs σαs ετυχε να παρακολουθησετε αθλητικα σωματα να περπατουν σε καποια παραλια η και καπου αλλου εχονταs ελαχιστο σωματικο λιπos και να ζηλεψετε λιγακι..
Ακολουθωs και να ριξετε μια βιαστικη ματια του εαυτου σαs στον καθρεφτη και να ειπατε οτι εχετε βαλει λιγο λιποs περισσοτερο...Το επομενο λεπτο σκεφτεστε τι χρειαζετε για να φτασετε στο να αδυνατισετε ,εικονεs απο ποδηλατο,ελλειπτικο μηχανημα,διαδρομο. Ξαφνικα επιθυμειτε να δειτε τουs κοιλιακοus σαs!!

Κυριακή, 10 Δεκεμβρίου 2017 08:52

Το να κάνει κάποιος έντονη προπόνηση και να πιέζει κανείς τον εαυτό του μέχρι τα όρια του, πάντοτε είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί κανείς με την προπόνηση δόνησης. Η προπόνηση μέχρι εξάντλησης σημαίνει ότι κάποιος γυμνάζεται μέχρι εκείνο το σημείο που οι μύες του δεν μπορούν πλέον να συνεχίσουν την άσκηση. Η προπόνηση εξάντλησης δίνει το πλεονέκτημα σε πολλά άτομα να μπορέσουν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και να προοδεύσουν.

Αυτού του είδους προπονητικές μονάδες, θα πρέπει να γίνονται για σύντομο χρονικό διάστημα για να μπορέσουν ν' αποφευχθούν συμπτώματα υπερπροπόνησης. 'Ομως από την άλλη, είναι πολύ αποτελεσματική επειδή μπορεί να συστρατεύσει περισσότερες κινητικές μονάδες (μυϊκές ίνες, νεύρα) και διεγείρει την έκκριση αναβολικών ορμόνων, οπότε και η απώλεια λίπους/κτίσιμο μυών γίνονται πλεόν εφικτά.

Κυριακή, 10 Δεκεμβρίου 2017 08:47

Το spinning είναι ένας καλός τρόπος να συνδυαστεί στο πρόγραμμα της προπόνησή σας για να κάψετε λίπος γρήγορα, να χτίσετε τους μύες των κάτω άκρων και του κορμού, να βελτιώσετε την αερόβια ικανότητα και να πραγματοποιήσετε μια έντονη προπόνηση.

Το spinning (ποδηλασία κλειστού χώρου) είναι μια άσκηση με στατικά ποδήλατα μιμούμενη την ποδηλασία στην ύπαιθρο. Οι spinners προσπαθούν με τις οδηγίες του trainer να φτάσουν σε συγκεκριμένη καρδιακή συχνότητα που αντικατοπτρίζει και την ένταση της άσκησης, για παράδειγμα οι αρχάριοι μπορούν να ασκούνται στο 60% περίπου της μέγιστης καρδιακής συχνότητας ενώ οι πιο προχωρημένοι μπορούν να ποδηλατούν στο 80% ή/και 90-100% (έντονο sprint, ανάβαση σε λόφους). Ο trainer μετρά την ένταση της άσκησης χρησιμοποιώντας καρδιοσυχνόμετρα.

Κυριακή, 10 Δεκεμβρίου 2017 08:37

Για κάθε αθλούμενο το σύνδρομο υπερκόπωσης πάντα πλησιάζει. Για αυτό και εγώ ως Personal Trainer σας δίνω τις παρακάτω συμβουλές:

Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι πολύ σημαντική.
Αυτό οφείλεται λόγω της αύξησης της πυρηνικής θερμοκρασίας του σώματος, ενώ παράλληλα απομακρύνεται η επίδραση του προπονητικού άγχους και ο κίνδυνος τραυματισμών.
Κατά την διάρκεια της άσκησης μάθετε να αναπνέετε σωστά.

Δευτέρα, 27 Δεκεμβρίου 2010 13:24

Διαφορεs μελετεs βρηκαν οτι η ενταση τηs ασκησηs ειναι εναs ισχυροs διεγερτηs των αναβολικων ορμονων. Συγνωμη αλλα με το να μιλατε σε μια γυναικα διπλα στον ψυκτη νερου του γυμναστηριου η να κανετε διαδρομο διαβαζονταs εφημεριδα, δεν προκειτε να ενισχυσετε την απωλεια λιπουs η να αυξησετε τιs αναβολικεs ορμονεs ,ενω η προπονηση με σπριντ μπορει!!!

Δευτέρα, 15 Νοεμβρίου 2010 14:03

Οι βιταμινεs μπορουν να σε αναζωογονισουν.Η βιταμινη c ειναι ενα δυνατο αντιοξειδωτικο που βοηθα στην συνθεση των ορμονων,των αμινοξεων και του κολλαγονου.Το σωμα δεν μπορει να αποθηκευσει την βιταμινη c οποτε πρεπει να την συμπληρωνετε συχνα.
Να τρωτε ενα μεγαλο πρωινο.Θα πρεπει να καταναλωνετε ενα ουσιωδη πρωινο γεματο με πρωτεινεs και συνθετουs υδατανθρακεs .Ειτε μειωνετε το λιποs η χτιζετε μυικη μαζα ενα μεγαλο πρωινο ενεργοποιει τον μεταβολισμο σαs παρεχονταs σαs θερμιδεs και θρεπτικα συστατικα που χρειαζεστε για να ξεκινησετε την ημερα σαs.

×

TOP
Συνδεθείτε