Συμφωνα με μελετες, οι ανθρωποι που τρωνε πολλα οσπρια ειναι πιο πιθανο να εχουν πιο μικρη περιφερεια μεσης. Το μυστικο: πολλες ινες!!! Μελετη στο Rochester Center of Obesity Research ανακαλυψε οτι η καταναλωση αυγων για πρωινο βοηθαει στον περιορισμο της ημερησιας ληψης θερμιδων στις 400kcal!! Το μυστικο: Tα αυγα σας φερνουν κορεσμo

.Ειναι ωφελιμο γιατι ενω προσπαθειτε να χασετε βαρος ταυτοχρονα παιρνετε και αρκετη δοση πρωτεινης!! Για ενα γρηγορο σνακ που θα σας χορτασει για αρκετες ωρες επιλεξτε ενα σαντουιτς με ψωμι ολικης αλεσεως, λαχανικα και ταχινι σε περιορισμενη χρηση....

Περιεχει φυλλικο οξυ, βιταμινη Ε και καλα λιπαρα(μονοακορεστα και πολυακορεστα) Μια αλλη μελετη που διεξηχθη στο Pensylvania State University, ανακαλυψε οτι μπορειτε να μειωσετε το λιπος γυρω απο την κοιλιακη σας χωρα με προιοντα ολικης αλεσεως- πλιγουρι, ψωμι ολικης αλεσεως και ρυζι....προτιμοτερο οχι για δειπνο.... ''

.Διατροφικες συνηθειες που θα βοηθησουν τον μεταβολισμο σου:

1.Παρε πρωινο.Ειναι το πρωτο γευμα μετα απο αρκετες ωρες,λογω υπνου, οποτε τρωγοντας κατι οταν ξυπνας, εστω και κατι μικρο, ξυπνας τον μεταβολισμο σου. Επιπλεον ερευνες αποδεικνειουν οτι ατομα που τρωνε πρωινο, καταναλωνουν λιγοτερες θερμιδες στα υπολοιπα γευματα της ημερας.
2.Τρωμε σε συχνη βαση. Τρωγοντας καθε 2-3 ωρες, ενεργοποιειταιι ο μεταβολισμος. Ερευνες εδειξαν οτι ατομα που ετρωγαν πολλες φορες την ημερα, εχασαν πιο πολυ βαρος σε σχεση με ατομα που ετρωγαν λιγοτερες φορες, ενω και οι δυο ομαδες καταναλωναν τις ιδιες θερμιδες.
3.Δωσε βαση στην πρωτεινη. Συνοδευσε πρωτεινη σε καθε γευμα σου. Αρχικα εμποδιζει την αποτομη αυξηση σακχαρου,αλλα επιπλεον θα καψουμε περισσοτερες θερμιδες οταν υπαρχει πρωτεινη στο γευμα.
4.Γινε συλλεκτης θερμιδων! Yes!! Αν καταναλωνεις λιγοτερες θερμιδες απο οτι πρεπει, τοτε ο οργανισμος σου αντι να καιει, μπαινει σε κατασταση λιμοκτονιας και αποθηκευει λιπος.

Nicolas.S(Αφιερωμενο στον πατερα μου).

''Every rep u do, is getting u one step closer to your target''