ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΕΣ ΤΑΧΥΤΗΤΕΣ ,ΕΝΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ!!! Αντί να καταφεύγεις σε διάφορα junk food και να χαλάς την διατροφική σου ρουτίνα υπάρχει τρόπος έτσι ώστε να αποκτήσεις διατροφικές συνήθειες που θα σε βάλουν σε ένα πρόγραμμα ρουτίνας που θα σε κρατάνε μακριά από την κούραση.Πρωινό  EAT LIKE…
Tο γλυκογονο ειναι το μονο ενεργειακο υλικο που μπορει να αποδωσει ενεργεια χωρις την παρουσια του οξυγονου-με μια διαδικασια που ονομαζουμε αναεροβια ασκηση. Αποθηκευεται στους μυς και το συκωτι και δινει ενεργεια σε εντονης εντασης ασκηση. Αποθηκευεται σε 1000kcal στους μυς, 400kcal στο συκωτι ως επισης και 40 kcal σε…
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) Το πιάσιμο των μυών συνήθως ξεκινά 6-8 ώρες μετά από κάποια νέα άσκηση ή κάποια αλλαγή στην άσκηση και μπορεί να διαρκέσει μέχρι 72 ώρες.Ο λόγος του πόνου είναι οι μικροσκοπικoί τραυματισμοί στους μύες και η προσωρινή φλεγμονή. Όταν το πιάσιμο περνάει οι μύες ξανακτίζονται…
Ναι, δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά ο Κριστιάνο σου δείχνει τον τρόπο Μερικες απλές συμβουλές για να αλλάξεις συνήθειες και να αποκτήσεις επιτέλους το σώμα που ονειρεύεσαι Τι πρέπει να κάνεις σύμφωνα με τον κουρυφαίο σταρ; Διαβάστε τις  συμβουλές του: 1. Πρέπει να μάθετε να εξασκείτε το μυαλό σας όπως…
1. Το ένα είδος μυϊκού πόνου το οποίο αισθανόμαστε κατά την διάρκεια του τρεξίματος, παρατηρείται σε άσκηση υψηλής έντασης και οφείλεται στην συσσώρευση του γαλακτικού οξέος και άλλων ουσιών.2.Όταν η ένταση είναι αρκετά υψηλή, το αερόβιο σύστημα παραγωγής ενέργειας δεν μπορεί να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος μας .…
Αρκούν μόλις 15 λεπτά ασκήσεων Pilates για να βελτιώσετε την στάση του σώματός σας και να τονώσετε την πλάτη, τα χέρια, τον κορμό και την μέση σας.Με τους περισσότερους να συνεχίζουν να δουλεύουν από το σπίτι, η στάση του σώματος, που συνήθως δεν είναι και η καλύτερη, έχει εξελιχθεί σε…
Τρέξιμο : Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να τα πηγαίνετε καλύτερα Το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους τρόπους προπόνησης και αποκτά όλο και περισσότερους θαυμαστές.Τα οφέλη του στην υγεία είναι ιδιαίτερα σημαντικά και επιβεβαιώνονται από πολλές έρευνες.Ανεξάρτητα από την διάρκεια του, σχετίζεται με τη μείωση του κινδύνου…
Προπόνηση με βάρη: Είναι η κατάλληλη γυμναστική για τις γυναίκες; Σε τι ωφελεί η άσκηση με βάρη;H καλή φυσική κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος μιας γυναίκας είναι από τα πιο βασικά χαρακτηριστικά της υγείας.H μυϊκή δύναμη, η μυϊκή αντοχή, καθώς και η καλή κατάσταση των οστών (οστική πυκνότητα) πρέπει να είναι…
Μπορώ να μειώσω το λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος; Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι θα ήθελαν να αλλάξουν ορισμένα μέρη του σώματός τους. Η κοιλιά, οι μηροί, οι γλουτοί και τα μπράτσα είναι οι πιο συνηθισμένες περιοχές στις οποίες οι άνθρωποι τείνουν να αποθηκεύουν υπερβολικό σωματικό λίπος.Πολλοί αναρωτιούνται αν γίνεται…
Πώς να επιλέξετε παπούτσια για το τρέξιμο Το σημαντικό είναι να γίνει το πρώτο βήμα! Κάπως έτσι ξεκινάει κάθε πρωί το αγαπημένο σας work out, μία από τις δραστηριότητες που για πολλούς είναι ένας τρόπος ζωής και για άλλους είναι επαγγελματικός αθλητισμός.Πολύ σημαντικός παράγοντας για την επιθυμητή επίδοση στο τρέξιμο,…
Πιστευω πως αξιζει τον κοπο.Εσεις? Ειμαι πολύ σιγουρος ότι τα βρισκουμε. Στην σημερινη κοινωνια της ασταματητης τεχνολογικης προοδου και των οικονομικων συμφεροντων υπαρχει μια συνεχεια που μας αλλαζει την διαθεση και γενικως την ζωη…WORK OUT και δεν σου λεω τιποτα άλλο!! Ολοι οσοι κανουν καθιστικη ζωη και δεν γυμναζονται, θα…
4 FITNESS FACTS1) Το λίπος δεν μπορεί να μετατραπέι σε μύες και αντιστοιχα ούτε οι μύες σε λίπος . Οι μύεςκαι το λίπος είναι 2 διαφορετικόι ιστοί και με την άσκηση στοχέυουμε στην αυξήση τουμυικού ιστού και στην ταυτόχρονη μειώση του λιπώδης ιστού2) Το προ προπονητικό γέυμα και το μεταπροπονητικό…
H επαναφορά στο γυμναστήριο και το χάσιμο των κιλών των διακοπώνΗ επιστροφή στο γυμναστήριο μετά τις διακοπές δεν είναι πάντα …εύκολη υπόθεση! Tα περιττά κιλά που βάλαμε κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινή ξεκούρασης έχουν ήδη αρχίσει να διακρίνονται .. για αυτότο χάσιμο των κιλών και η επαναφορά στο γυμναστήριο θέλει…
Καποια πραγματα σαs τα ειπαν λαθοs! ''Εαν κανετε προπονηση κοιλιακων θα εμφανιστουν οι κοιλιακοι σαs''.....Στην ζωη μου ειχα την τυχη να συνεργαστω με αρκετο κοσμο και ειμαι σιγουροs, οπωs και εσειs, θα εχετε ακουσει αρκετα πραγματα και φιλοσοφιεs, για την προπονηση, που ειναι λαθοs.Ολοι θα ευχομαστε οτι μονο με προπονηση…
Οι γηραιοτεροι που θα κανουν προπονηση δεν θα χασουν το μυαλο τους…. Είναι παραξενο πραγμα όταν μεγαλωνεις… Το σημαντικοτερο για εμενα είναι που εχω την ευλογια να εχω ένα σημαντικο και πιστο φιλο…εχει τις αδυναμιες του ο τυπος…   Κάθε φορα που συζηταω μαζι του για τα γηρατεια, τον βλεπω…
5 + 1 τροποι να βελτιώσετε την ποιοτητα του υπνου σας και την συνολικη ενεργεια μεσα στηνμερα σαςΕιναι ευρέος διαδεδομένο πως ο ποιοτικός ύπνος είναι άρηκτα συνδεδεμένος με την υψηλοτερηαπόδοση την ενεργεια γενικότερα αλλα και με την ψυχολογία καθώς η ελειψη αυτού συνδεετε με την μετη μειωμένη παραγωγή ντοπαμίνης ελειψη…
Τραυματισμοί κατά την άσκηση; Αντιμετώπισέ τουςΞέρετε το ρόλο που παίζει η άσκηση για την καλή σας φυσική κατάσταση, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί καθώς υπάρχει το ενδεχόμενο του τραυματισμού.Οι πιθανοί τραυματισμοίΤι συμβαίνει: Οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και τα οστά είναι αντικείμενα πίεσης στη διάρκεια…
7 tips που θα βοηθήσουν το στόχο σου για καλλίγραμμο καλοκαιρινό σώμα: 1. Διάλεξε να απολαύσεις τον αγαπημένο σου, πολύχρωμο φυσικό χυμό μετά την προπόνηση για την αναπλήρωση των υγρών. 2. Μην ξεκινήσεις την προπόνηση χωρίς να έχεις ένα μεγάλο μπουκάλι νερό μαζί σου. 3. Φρόντισε να μη χάνεις κανένα…
Personal Training… Κατω υπο την επιβλεψη της ομαδας του NS6 Fitness Nicosia. Αντιλαμβανομαι απολυτα. Ολοι με τα ιδια συναισθηματα….Ενας χωρος ασυλου για εσενα από τον εξωτερικο κοσμο. One 2 One… Σημαντικο κομματι για την ζωη μας το work out. Δεν είναι ετσι απλη υποθεση το work out εάν το δει…
Θελετε να καψετε γρηγορα λιποs? Θελετε μεγαλα ωφελη και συντομα? Ο.Κ.!!! Τοτε θα πρεπει να μπειτε στην αιθουσα,συγκεντρωθειτε και καντε μαζι με τον trainer την δουλεια!! Αν αυτοs εισαι εχουμε κατι για εσαs!!!! Λεγεται διαλλειματικη προπονηση υψηληs εντασηs....Μαλλον εχετε ακουσει οτι ο μονοs και γρηγοροs τροποs για να απαλλαχθειτε απο…
Το ΚΑΕΚ αποτελεί το μόνο Ερευνητικό Aθλητικοεπιστημονικό Κέντρο της Κύπρου και είναι ενταγμένο στον Κυπριακό Οργανισμό Αθλητισμού.Η ίδρυση του (1993) ήρθε να καλύψει μια μεγάλη αθλητική ανάγκη στην Κύπρο και να ανταποκριθεί στις σύγχρονες Διεθνείς ανάγκες του διαρκώς εξελισσόμενου επιστημονικού αθλητισμού.Σκοπός του ΚΑΕΚ είναι η επιστημονική παρακολούθηση των Κύπριων αθλουμένων…
Διαφορεs μελετεs βρηκαν οτι η ενταση τηs ασκησηs ειναι εναs ισχυροs διεγερτηs των αναβολικων ορμονων. Συγνωμη αλλα με το να μιλατε σε μια γυναικα διπλα στον ψυκτη νερου του γυμναστηριου η να κανετε διαδρομο διαβαζονταs εφημεριδα, δεν προκειτε να ενισχυσετε την απωλεια λιπουs η να αυξησετε τιs αναβολικεs ορμονεs ,ενω…
Ψηλές θερμοκρασίες και άσκηση;Τρόποι για να μην την εγκαταλείψετε το καλοκαίρι!Όταν η θερμοκρασία το καλοκαίρι φτάνει στα ύψη και μετά από πέντε λεπτά άσκησης είστε λουσμένοι στον ιδρώτα, είναι δύσκολο να μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια.Αυτό ισχύει για την άσκηση τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους.Υπάρχουν ωστόσο τρόποι να…
Δες τις αποδοσεις σου στο τρεξιμο να απογειωνονται με τα παρακατω tips.....1. Η βαρυτητα ειναι ενας απο τους λογους που δεν μπορεις να τρεξεις γρηγορα. Ο αλλος ειναι ο αδυναμος κορμος σου. Σιγουρα θα σου εχει τυχει την στιγμη που προσγειωνεται το ποδι σου στο εδαφος να το ''διπλωσεις''...με αποτελεσμα…
Για κάθε αθλούμενο το σύνδρομο υπερκόπωσης πάντα πλησιάζει. Για αυτό και εγώ ως Personal Trainer σας δίνω τις παρακάτω συμβουλές: Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι πολύ σημαντική.Αυτό οφείλεται λόγω της αύξησης της πυρηνικής θερμοκρασίας του σώματος, ενώ παράλληλα απομακρύνεται η επίδραση του προπονητικού άγχους και ο κίνδυνος τραυματισμών.Κατά…
Συμφωνα με μελετες, οι ανθρωποι που τρωνε πολλα οσπρια ειναι πιο πιθανο να εχουν πιο μικρη περιφερεια μεσης. Το μυστικο: πολλες ινες!!! Μελετη στο Rochester Center of Obesity Research ανακαλυψε οτι η καταναλωση αυγων για πρωινο βοηθαει στον περιορισμο της ημερησιας ληψης θερμιδων στις 400kcal!! Το μυστικο: Tα αυγα σας…
Διαφορεs μελετεs βρηκαν οτι η ενταση τηs ασκησηs ειναι εναs ισχυροs διεγερτηs των αναβολικων ορμονων. Συγνωμη αλλα με το να μιλατε σε μια γυναικα διπλα στον ψυκτη νερου του γυμναστηριου η να κανετε διαδρομο διαβαζονταs εφημεριδα, δεν προκειτε να ενισχυσετε την απωλεια λιπουs η να αυξησετε τιs αναβολικεs ορμονεs ,ενω…
Εαν δεν προσφερετε στον εαυτο σας τον υπνο που χρειαζεται, το μονο μερος του σωματος που θα αναπτυχθει ειναι το στομαχι και ο πισινος σας!!Ισως να αποκτησατε καποια κιλακια γυρω απο την μεση. Η πραγματοποιηση αεροβιας ασκησης και η υιοθετηση μιας καθαρης διατροφης με κοτοπουλο, ψαρι και μπροκολο δεν ειναι…
''FERRARI-BE THE BEST''!! FERRARI,MAZERATI,LAMBORGHINI... Τι κοινο εχουν μεταξυ τουs?? Ειναι ολα οχηματα υψηλων προδιαγραφων! Και οι μηχανεs των υψηλων αποδοσεων απαιτουν τα σωστα καυσιμα,οπωs και τα καλα προπονημενασωματα την σωστη διατροφη και την σωστη προπονητικη μεθοδο. Για να ζηλευουν σε καθε γειτονια αυτεs τιs κομψεs και συντηρημενεs ''μηχανεs''!Η μεγιστη αποδοση…
Πώς να επιλέξετε παπούτσια για το τρέξιμο Το σημαντικό είναι να γίνει το πρώτο βήμα! Κάπως έτσι ξεκινάει κάθε πρωί το αγαπημένο σας jogging, μία από τις δραστηριότητες που για πολλούς είναι ένας τρόπος ζωής και για άλλους είναι επαγγελματικός αθλητισμός.Πολύ σημαντικός παράγοντας για την επιθυμητή επίδοση στο τρέξιμο, είναι…
Κρύο ή ζεστό ντους μετά τη γυμναστική; Recovery shower Ένα χαλαρωτικό ντους μετά την γυμναστική, επιβάλλεται. Το ντους με ζεστό νερό μας ανακουφίζει, φέρνει χαλάρωση, βοηθά τους πόρους του δέρματος να ανοίξουν. Από την άλλη, το ντους με κρύο νερό μπορεί να δυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να βελτιώσει την…
Η ασκηση εχει να κανει με την επιτευξη στοχων. Εχει να κανει με την πραγματικοτητα και το ξεπερασμα των εμποδιων! Το ανθρωπινο σωμα δεν ειναι κατασκευασμενο για να κανει καθιστικη ζωη.. Δημιουργηθηκε για να κυνηγα και να περπατα 40 χλμ την ημερα! Οταν δεν εχουμε να κανουμε κατι με το…
FERRARI-BE THE BEST''!! FERRARI,MAZERATI,LAMBORGHINI... Τι κοινο εχουν μεταξυ τουs?? Ειναι ολα οχηματαυψηλων προδιαγραφων! Και οι μηχανεs των υψηλων αποδοσεων απαιτουν τα σωστα καυσιμα,οπωs και τα καλα προπονημενα σωματα την σωστη διατροφη και την σωστη προπονητικη μεθοδο. Για να ζηλευουν σε καθε γειτονια αυτεs τιs κομψεs και συντηρημενεs ''μηχανεs''! Η μεγιστη…
Να ειστε ρεαλιστες! Παρ'ολο που η κληρονομικοτητα μπορει να σας εμποδισει να χασετε βαρος και να αποκτησετε ενα ωραιο σωμα, υπαρχουν ορια στην ικανοτητα σας να χασετε λιπος και να αναπτυξετε ενα σχηματισμενο σωμα. Βαλτε λογικους και βραχυπροθεσμους στοχους. Δουλεψτε σκληρα και ακολουθηστε το προγραμμα και τις συμβουλες του trainer:1.…
Χειμερινή κολύμβηση «Μπαίνεις στο νερό και τα ξεχνάς όλα!» Παρά το γεγονός ότι ο χειμώνας παραπέμπει σε εικόνες … λευκές, σε χιόνια και σκι, όπου η θάλασσα παντελώς απουσιάζει, υπάρχουν και κάποιοι που παραμένουν φανατικοί της εραστές ακόμη και το χειμώνα! Οι περισσότεροι έχουμε αναφωνήσει κάποια στιγμή ότι είναι "τρελοί"…
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ PERSONAL TRAINING ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΤΟ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ Είναι η διαδικασία βελτίωσης της υγείας και της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου με ασφαλή, ευχάριστη και αποτελεσματική προπόνηση υπό την καθοδήγηση ενός επιστημονικά καταρτισμένου γυμναστή. Πρόκειται για έναν ολοκληρωμένο και αυστηρά εξειδικευμένο τρόπο άσκησης, που σας βοηθά να πραγματοποιήσετε τους…
Tips για καλύτερο τρέξιμο - Πάτα σωστά. Η φτέρνα χτυπά πρώτη στο έδαφος, πριν από το υπόλοιπο πέλμα, αλλά όχι δυνατά. Στη συνέχεια πρέπει να κινηθείς προς τα μπρος και να δώσεις ώθηση με το πέλμα. - Το κεφάλι και το σαγόνι σας πρέπει να είναι χαλαρωμένο και το βλέμμα…
Μύθοι και αλήθειες Ιδρώστε περισσότερο για να κάψετε πιο πολύ λίπος! Η ποσότητα του ιδρώτα που αποβάλλει κάθε άνθρωπος συνδέεται με την ικανότητα του σώματός του να διατηρεί την κανονική του θερμοκρασία. Ιδρώνετε όταν το σώμα σας αρχίζει να συσσωρεύει θερμότητα για να νιώσετε το αίσθημα της δροσιάς όταν αρχίζει…
Τα οφέλη της συχνής φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης στην υγεία είναι πάρα πολλά. Όσο περισσότερες έρευνες δημοσιεύονται, οι οποίες εξετάζουν αυτή τη σχέση άσκησης και υγείας, τόσο περισσότερες είναι οι αποδείξεις ότι η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο για την υγεία του οργανισμού. Σύμφωνα λοιπόν με εργαστηριακές και μεγάλης…
Η παγοθεραπεία είναι μία από τις πιο απλές, φθηνές, ασφαλείς και αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση των περισσότερων τραυματισμών, του πόνου και των κακώσεων στους μυς και τις αρθρώσεις.Ο πάγος προκαλεί αγγειοσύσπαση και βοηθά να:- περιοριστεί η αιμορραγία στους ιστούς,- να προληφθεί ή να μειωθεί άμεσα το οίδημα και η…
PILATES To Pilates είναι μια ιδιαίτερη μέθοδος ασκήσεων εκγύμνασης του σώματος και ενδυνάμωσης των μυών, που δημιουργήθηκε από τον Joseph H. Pilates. Σκοπός του ήταν η δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης που σκοπό του θα έχει την ενδυνάμωση και εκγύμναση ολόκληρου του σώματος, και δεν θα δρα τμηματικά. Ο Joseph H.…
Σαρκοπενία – Συμβουλές για την υγεία: Πρόκειται για την απώλεια της μυϊκής μάζας και αποτελεί ένα φαινόμενο ανάμεσα σε άτομα προχωρημένων ηλικιών. Δηλαδή, αφορά κατά κύριο λόγο τα ηλικιωμένα άτομα. Μάλιστα, το 10% των ατόμων άνω των 50 ετών πάσχει από τη συγκεκριμένη πάθηση.Αδράνεια, καθιστική ζωή: Αν δεν χρησιμοποιούμε τους…
 Pilates: είναι μια ιδιαίτερη μέθοδος ασκήσεων εκγύμνασης του σώματος και ενδυνάμωσης των μυών, που δημιουργήθηκε από τον Joseph H. Pilates. Σκοπός του ήταν η δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης που σκοπό του θα έχει την ενδυνάμωση και εκγύμναση ολόκληρου του σώματος, και δεν θα δρα τμηματικά. Ο Joseph H. Pilates ως…
Το άκρο πόδι (πέλμα) είναι μία κατασκευή σοφά πλασμένη με διπλό στόχο. Την απόσβεση κραδασμών, αλλά και τη προώθηση της κίνησης. Είναι ο συνδετικός κρίκος του ανθρώπινου σώματος με το έδαφος. Η επαφή με το έδαφος αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για να εκπληρώσουμε τις καθημερινές μας ανάγκες (περπάτημα, ορθοστασία, γυμναστική κ.λπ.).…
Σελίδα 1 από 4
×

TOP