4 FITNESS FACTS1) Το λίπος δεν μπορεί να μετατραπέι σε μύες και αντιστοιχα ούτε οι μύες σε λίπος . Οι μύεςκαι το λίπος είναι 2 διαφορετικόι ιστοί και με την άσκηση στοχέυουμε στην αυξήση τουμυικού ιστού και στην ταυτόχρονη μειώση του λιπώδης ιστού2) Το προ προπονητικό γέυμα και το μεταπροπονητικό…
H επαναφορά στο γυμναστήριο και το χάσιμο των κιλών των διακοπώνΗ επιστροφή στο γυμναστήριο μετά τις διακοπές δεν είναι πάντα …εύκολη υπόθεση! Tα περιττά κιλά που βάλαμε κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινή ξεκούρασης έχουν ήδη αρχίσει να διακρίνονται .. για αυτότο χάσιμο των κιλών και η επαναφορά στο γυμναστήριο θέλει…
Καποια πραγματα σαs τα ειπαν λαθοs! ''Εαν κανετε προπονηση κοιλιακων θα εμφανιστουν οι κοιλιακοι σαs''.....Στην ζωη μου ειχα την τυχη να συνεργαστω με αρκετο κοσμο και ειμαι σιγουροs, οπωs και εσειs, θα εχετε ακουσει αρκετα πραγματα και φιλοσοφιεs, για την προπονηση, που ειναι λαθοs.Ολοι θα ευχομαστε οτι μονο με προπονηση…
Οι γηραιοτεροι που θα κανουν προπονηση δεν θα χασουν το μυαλο τους…. Είναι παραξενο πραγμα όταν μεγαλωνεις… Το σημαντικοτερο για εμενα είναι που εχω την ευλογια να εχω ένα σημαντικο και πιστο φιλο…εχει τις αδυναμιες του ο τυπος…   Κάθε φορα που συζηταω μαζι του για τα γηρατεια, τον βλεπω…
5 + 1 τροποι να βελτιώσετε την ποιοτητα του υπνου σας και την συνολικη ενεργεια μεσα στηνμερα σαςΕιναι ευρέος διαδεδομένο πως ο ποιοτικός ύπνος είναι άρηκτα συνδεδεμένος με την υψηλοτερηαπόδοση την ενεργεια γενικότερα αλλα και με την ψυχολογία καθώς η ελειψη αυτού συνδεετε με την μετη μειωμένη παραγωγή ντοπαμίνης ελειψη…
Τραυματισμοί κατά την άσκηση; Αντιμετώπισέ τουςΞέρετε το ρόλο που παίζει η άσκηση για την καλή σας φυσική κατάσταση, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί καθώς υπάρχει το ενδεχόμενο του τραυματισμού.Οι πιθανοί τραυματισμοίΤι συμβαίνει: Οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και τα οστά είναι αντικείμενα πίεσης στη διάρκεια…
7 tips που θα βοηθήσουν το στόχο σου για καλλίγραμμο καλοκαιρινό σώμα: 1. Διάλεξε να απολαύσεις τον αγαπημένο σου, πολύχρωμο φυσικό χυμό μετά την προπόνηση για την αναπλήρωση των υγρών. 2. Μην ξεκινήσεις την προπόνηση χωρίς να έχεις ένα μεγάλο μπουκάλι νερό μαζί σου. 3. Φρόντισε να μη χάνεις κανένα…
Personal Training… Κατω υπο την επιβλεψη της ομαδας του NS6 Fitness Nicosia. Αντιλαμβανομαι απολυτα. Ολοι με τα ιδια συναισθηματα….Ενας χωρος ασυλου για εσενα από τον εξωτερικο κοσμο. One 2 One… Σημαντικο κομματι για την ζωη μας το work out. Δεν είναι ετσι απλη υποθεση το work out εάν το δει…
Θελετε να καψετε γρηγορα λιποs? Θελετε μεγαλα ωφελη και συντομα? Ο.Κ.!!! Τοτε θα πρεπει να μπειτε στην αιθουσα,συγκεντρωθειτε και καντε μαζι με τον trainer την δουλεια!! Αν αυτοs εισαι εχουμε κατι για εσαs!!!! Λεγεται διαλλειματικη προπονηση υψηληs εντασηs....Μαλλον εχετε ακουσει οτι ο μονοs και γρηγοροs τροποs για να απαλλαχθειτε απο…
Το ΚΑΕΚ αποτελεί το μόνο Ερευνητικό Aθλητικοεπιστημονικό Κέντρο της Κύπρου και είναι ενταγμένο στον Κυπριακό Οργανισμό Αθλητισμού.Η ίδρυση του (1993) ήρθε να καλύψει μια μεγάλη αθλητική ανάγκη στην Κύπρο και να ανταποκριθεί στις σύγχρονες Διεθνείς ανάγκες του διαρκώς εξελισσόμενου επιστημονικού αθλητισμού.Σκοπός του ΚΑΕΚ είναι η επιστημονική παρακολούθηση των Κύπριων αθλουμένων…
Διαφορεs μελετεs βρηκαν οτι η ενταση τηs ασκησηs ειναι εναs ισχυροs διεγερτηs των αναβολικων ορμονων. Συγνωμη αλλα με το να μιλατε σε μια γυναικα διπλα στον ψυκτη νερου του γυμναστηριου η να κανετε διαδρομο διαβαζονταs εφημεριδα, δεν προκειτε να ενισχυσετε την απωλεια λιπουs η να αυξησετε τιs αναβολικεs ορμονεs ,ενω…
Ψηλές θερμοκρασίες και άσκηση;Τρόποι για να μην την εγκαταλείψετε το καλοκαίρι!Όταν η θερμοκρασία το καλοκαίρι φτάνει στα ύψη και μετά από πέντε λεπτά άσκησης είστε λουσμένοι στον ιδρώτα, είναι δύσκολο να μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια.Αυτό ισχύει για την άσκηση τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους.Υπάρχουν ωστόσο τρόποι να…
Δες τις αποδοσεις σου στο τρεξιμο να απογειωνονται με τα παρακατω tips.....1. Η βαρυτητα ειναι ενας απο τους λογους που δεν μπορεις να τρεξεις γρηγορα. Ο αλλος ειναι ο αδυναμος κορμος σου. Σιγουρα θα σου εχει τυχει την στιγμη που προσγειωνεται το ποδι σου στο εδαφος να το ''διπλωσεις''...με αποτελεσμα…
Για κάθε αθλούμενο το σύνδρομο υπερκόπωσης πάντα πλησιάζει. Για αυτό και εγώ ως Personal Trainer σας δίνω τις παρακάτω συμβουλές: Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι πολύ σημαντική.Αυτό οφείλεται λόγω της αύξησης της πυρηνικής θερμοκρασίας του σώματος, ενώ παράλληλα απομακρύνεται η επίδραση του προπονητικού άγχους και ο κίνδυνος τραυματισμών.Κατά…
Συμφωνα με μελετες, οι ανθρωποι που τρωνε πολλα οσπρια ειναι πιο πιθανο να εχουν πιο μικρη περιφερεια μεσης. Το μυστικο: πολλες ινες!!! Μελετη στο Rochester Center of Obesity Research ανακαλυψε οτι η καταναλωση αυγων για πρωινο βοηθαει στον περιορισμο της ημερησιας ληψης θερμιδων στις 400kcal!! Το μυστικο: Tα αυγα σας…
Διαφορεs μελετεs βρηκαν οτι η ενταση τηs ασκησηs ειναι εναs ισχυροs διεγερτηs των αναβολικων ορμονων. Συγνωμη αλλα με το να μιλατε σε μια γυναικα διπλα στον ψυκτη νερου του γυμναστηριου η να κανετε διαδρομο διαβαζονταs εφημεριδα, δεν προκειτε να ενισχυσετε την απωλεια λιπουs η να αυξησετε τιs αναβολικεs ορμονεs ,ενω…
Εαν δεν προσφερετε στον εαυτο σας τον υπνο που χρειαζεται, το μονο μερος του σωματος που θα αναπτυχθει ειναι το στομαχι και ο πισινος σας!!Ισως να αποκτησατε καποια κιλακια γυρω απο την μεση. Η πραγματοποιηση αεροβιας ασκησης και η υιοθετηση μιας καθαρης διατροφης με κοτοπουλο, ψαρι και μπροκολο δεν ειναι…
''FERRARI-BE THE BEST''!! FERRARI,MAZERATI,LAMBORGHINI... Τι κοινο εχουν μεταξυ τουs?? Ειναι ολα οχηματα υψηλων προδιαγραφων! Και οι μηχανεs των υψηλων αποδοσεων απαιτουν τα σωστα καυσιμα,οπωs και τα καλα προπονημενασωματα την σωστη διατροφη και την σωστη προπονητικη μεθοδο. Για να ζηλευουν σε καθε γειτονια αυτεs τιs κομψεs και συντηρημενεs ''μηχανεs''!Η μεγιστη αποδοση…
Πώς να επιλέξετε παπούτσια για το τρέξιμο Το σημαντικό είναι να γίνει το πρώτο βήμα! Κάπως έτσι ξεκινάει κάθε πρωί το αγαπημένο σας jogging, μία από τις δραστηριότητες που για πολλούς είναι ένας τρόπος ζωής και για άλλους είναι επαγγελματικός αθλητισμός.Πολύ σημαντικός παράγοντας για την επιθυμητή επίδοση στο τρέξιμο, είναι…
Κρύο ή ζεστό ντους μετά τη γυμναστική; Recovery shower Ένα χαλαρωτικό ντους μετά την γυμναστική, επιβάλλεται. Το ντους με ζεστό νερό μας ανακουφίζει, φέρνει χαλάρωση, βοηθά τους πόρους του δέρματος να ανοίξουν. Από την άλλη, το ντους με κρύο νερό μπορεί να δυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να βελτιώσει την…
Η ασκηση εχει να κανει με την επιτευξη στοχων. Εχει να κανει με την πραγματικοτητα και το ξεπερασμα των εμποδιων! Το ανθρωπινο σωμα δεν ειναι κατασκευασμενο για να κανει καθιστικη ζωη.. Δημιουργηθηκε για να κυνηγα και να περπατα 40 χλμ την ημερα! Οταν δεν εχουμε να κανουμε κατι με το…
FERRARI-BE THE BEST''!! FERRARI,MAZERATI,LAMBORGHINI... Τι κοινο εχουν μεταξυ τουs?? Ειναι ολα οχηματαυψηλων προδιαγραφων! Και οι μηχανεs των υψηλων αποδοσεων απαιτουν τα σωστα καυσιμα,οπωs και τα καλα προπονημενα σωματα την σωστη διατροφη και την σωστη προπονητικη μεθοδο. Για να ζηλευουν σε καθε γειτονια αυτεs τιs κομψεs και συντηρημενεs ''μηχανεs''! Η μεγιστη…
Να ειστε ρεαλιστες! Παρ'ολο που η κληρονομικοτητα μπορει να σας εμποδισει να χασετε βαρος και να αποκτησετε ενα ωραιο σωμα, υπαρχουν ορια στην ικανοτητα σας να χασετε λιπος και να αναπτυξετε ενα σχηματισμενο σωμα. Βαλτε λογικους και βραχυπροθεσμους στοχους. Δουλεψτε σκληρα και ακολουθηστε το προγραμμα και τις συμβουλες του trainer:1.…
Χειμερινή κολύμβηση «Μπαίνεις στο νερό και τα ξεχνάς όλα!» Παρά το γεγονός ότι ο χειμώνας παραπέμπει σε εικόνες … λευκές, σε χιόνια και σκι, όπου η θάλασσα παντελώς απουσιάζει, υπάρχουν και κάποιοι που παραμένουν φανατικοί της εραστές ακόμη και το χειμώνα! Οι περισσότεροι έχουμε αναφωνήσει κάποια στιγμή ότι είναι "τρελοί"…
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ PERSONAL TRAINING ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΤΟ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ Είναι η διαδικασία βελτίωσης της υγείας και της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου με ασφαλή, ευχάριστη και αποτελεσματική προπόνηση υπό την καθοδήγηση ενός επιστημονικά καταρτισμένου γυμναστή. Πρόκειται για έναν ολοκληρωμένο και αυστηρά εξειδικευμένο τρόπο άσκησης, που σας βοηθά να πραγματοποιήσετε τους…
Tips για καλύτερο τρέξιμο - Πάτα σωστά. Η φτέρνα χτυπά πρώτη στο έδαφος, πριν από το υπόλοιπο πέλμα, αλλά όχι δυνατά. Στη συνέχεια πρέπει να κινηθείς προς τα μπρος και να δώσεις ώθηση με το πέλμα. - Το κεφάλι και το σαγόνι σας πρέπει να είναι χαλαρωμένο και το βλέμμα…
Μύθοι και αλήθειες Ιδρώστε περισσότερο για να κάψετε πιο πολύ λίπος! Η ποσότητα του ιδρώτα που αποβάλλει κάθε άνθρωπος συνδέεται με την ικανότητα του σώματός του να διατηρεί την κανονική του θερμοκρασία. Ιδρώνετε όταν το σώμα σας αρχίζει να συσσωρεύει θερμότητα για να νιώσετε το αίσθημα της δροσιάς όταν αρχίζει…
Τα οφέλη της συχνής φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης στην υγεία είναι πάρα πολλά. Όσο περισσότερες έρευνες δημοσιεύονται, οι οποίες εξετάζουν αυτή τη σχέση άσκησης και υγείας, τόσο περισσότερες είναι οι αποδείξεις ότι η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο για την υγεία του οργανισμού. Σύμφωνα λοιπόν με εργαστηριακές και μεγάλης…
Η παγοθεραπεία είναι μία από τις πιο απλές, φθηνές, ασφαλείς και αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση των περισσότερων τραυματισμών, του πόνου και των κακώσεων στους μυς και τις αρθρώσεις.Ο πάγος προκαλεί αγγειοσύσπαση και βοηθά να:- περιοριστεί η αιμορραγία στους ιστούς,- να προληφθεί ή να μειωθεί άμεσα το οίδημα και η…
PILATES To Pilates είναι μια ιδιαίτερη μέθοδος ασκήσεων εκγύμνασης του σώματος και ενδυνάμωσης των μυών, που δημιουργήθηκε από τον Joseph H. Pilates. Σκοπός του ήταν η δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης που σκοπό του θα έχει την ενδυνάμωση και εκγύμναση ολόκληρου του σώματος, και δεν θα δρα τμηματικά. Ο Joseph H.…
Σαρκοπενία – Συμβουλές για την υγεία: Πρόκειται για την απώλεια της μυϊκής μάζας και αποτελεί ένα φαινόμενο ανάμεσα σε άτομα προχωρημένων ηλικιών. Δηλαδή, αφορά κατά κύριο λόγο τα ηλικιωμένα άτομα. Μάλιστα, το 10% των ατόμων άνω των 50 ετών πάσχει από τη συγκεκριμένη πάθηση.Αδράνεια, καθιστική ζωή: Αν δεν χρησιμοποιούμε τους…
 Pilates: είναι μια ιδιαίτερη μέθοδος ασκήσεων εκγύμνασης του σώματος και ενδυνάμωσης των μυών, που δημιουργήθηκε από τον Joseph H. Pilates. Σκοπός του ήταν η δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης που σκοπό του θα έχει την ενδυνάμωση και εκγύμναση ολόκληρου του σώματος, και δεν θα δρα τμηματικά. Ο Joseph H. Pilates ως…
Το άκρο πόδι (πέλμα) είναι μία κατασκευή σοφά πλασμένη με διπλό στόχο. Την απόσβεση κραδασμών, αλλά και τη προώθηση της κίνησης. Είναι ο συνδετικός κρίκος του ανθρώπινου σώματος με το έδαφος. Η επαφή με το έδαφος αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για να εκπληρώσουμε τις καθημερινές μας ανάγκες (περπάτημα, ορθοστασία, γυμναστική κ.λπ.).…
Τα Οφέλη της Γυμναστικής στην Ψυχολογία Σου Εκτός από τα πολλαπλά οφέλη που έχει για το σώμα σου, η γυμναστική είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσεις την ψυχική σου διάθεση. Έστω και η μικρής διάρκειας συστηματική γυμναστική μπορεί να έχει σημαντική επίδραση σε…
Τι κερδιζω κοβοντας το καπνισμα??? 20 ΛΕΠΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΤΣΙΓΑΡΟ: . Βελτιωνεται η κυκλοφορια του αιματος .Η αρτηριακη πιεση και η συχνοτητα των σφυγμων επανερχεται στο κανονικο 8 ΩΡΕΣ:Tα επιπεδα του οξυγονου στο αιμα επανερχονται στο κανονικ   24 ΩΡΕΣ: . Oι πνευμονες αρχιζουν σταδιιακα να καθαριζουν 48 ΩΡΕΣ:…
Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και υψηλές θερμοκρασίες; Ακόμη και αν έχει καύσωνα υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που θα σε κάνουν να αντέξεις. • Κάνε ένα κρύο ντους πριν τη γυμναστικήΜπορεί να αποτελεί χαλαρωτική συνήθεια, όμως σε αυτή την περίπτωση ένα κρύο ντους πριν βγεις έξω στη ζέστη θα ρυθμίσει και θα…
Λάθος Νο 1: Η διατροφή που γίνεται πείνα –δίαιτα και λιμοκτονία Όλα ξεκινούν και εξαρτώνται από αυτό, όσο κι αν αυτό μας πληγώνει! Η αλήθεια είναι πως για να υπάρξει απώλεια λίπους θα πρέπει να υπάρξει και ένα καθημερινό θερμιδικό έλλειμμα. Για να χάσουμε μισό κιλό λίπους σε μία εβδομάδα…
Τα Οφέλη της Γυμναστικής στην Ψυχολογία Σου Εκτός από τα πολλαπλά οφέλη που έχει για το σώμα σου, η γυμναστική είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσεις την ψυχική σου διάθεση. Έστω και η μικρής διάρκειας συστηματική γυμναστική μπορεί να έχει σημαντική επίδραση σε…
Εαν δεν προσφερετε στον εαυτο σας τον υπνο που χρειαζεται, το μονο μερος του σωματος που θα αναπτυχθει ειναι το στομαχι και ο πισινος σας!! Ισως να αποκτησατε καποια κιλακια γυρω απο την μεση. Η πραγματοποιηση αεροβιας ασκησης και η υιοθετηση μιας καθαρης διατροφης με κοτοπουλο, ψαρι και μπροκολο δεν…
Το δικο σου muscle master class αρχιζει απο εδω!! Ειτε εισαι υπερπροπονημενος ειτε αρχαριος χρειαζεται παντα να γνωριζεις καποια μικρα σημαντικα ''tips' για καλυτερα αποτελεσματα στον χωρο της ασκησης!!1. Ο συνδυασμος αεροβιας ασκησης μαζι με προπονηση αντιστασεων(δονησεις,βαρακια,λαστιχα), ειναι ο καλυτερος για ΚΑΥΣΗ 27% ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ απο καποια αλλη ασκηση στον…
Άσκηση - Παράγοντας επιτυχίας Να λοιπόν που υπάρχει ένα κοινό σημείο πίσω από κάθε επιτυχημένο άνθρωπο. Το να εργάζεται κάποιος σκληρά και το να γυμνάζεται, είναι δύο στοιχεία που έχουν άμεση σχέση μεταξύ τους. - Προγραμματισμός και στόχοιΑφιερώστε χρόνο και θέστε στόχους, για τους οποίους προσπαθείτε ενεργά. Η πειθαρχία που…
Ύπνος Vs. Άσκηση? Κι όμως, είναι αλληλένδετα!Πόσες φορές δεν πάτησες την αναβολή στο ξυπνητήρι τη στιγμή που θα έπρεπε να σηκωνόσουν και να ετοιμαζόσουν για το γυμναστήριο, κολυμβητήριο, τρέξιμο; Πολλές μάλλον…Διαβάζουμε συχνά νέες έρευνες που επισημαίνουν τα οφέλη της πρωινής άσκησης στον οργανισμό αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν μέρες που νιώθεις…
Tο γλυκογονο ειναι το μονο ενεργειακο υλικο που μπορει να αποδωσει ενεργεια χωρις την παρουσια του οξυγονου-με μια διαδικασια που ονομαζουμε αναεροβια ασκηση. Αποθηκευεται στους μυς και το συκωτι και δινει ενεργεια σε εντονης εντασης ασκηση. Αποθηκευεται σε 1000kcal στους μυς, 400kcal στο συκωτι ως επισης και 40 kcal σε…
Πολλοί αθλητές και bodybuilders πιστεύουν ότι η προπόνηση με τη χρήση μόνο του σωματικού τους βάρους, για δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη, είναι αναποτελεσματική. Βεβαίως, οι ασκήσεις με βάρη, χρησιμοποιώντας σύνθετες κινήσεις με τη σωστή ένταση, αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας ιδανικής προπόνησης, αλλά αν αγνοήσουμε τα οφέλη των ασκήσεων σωματικού βάρους…
Σελίδα 1 από 3
×

TOP