Κρύο ή ζεστό ντους μετά τη γυμναστική;Recovery shower Ένα χαλαρωτικό ντους μετά την γυμναστική, επιβάλλεται. Το ντους με ζεστό νερό μας ανακουφίζει, φέρνει χαλάρωση, βοηθά τους πόρους του δέρματος να ανοίξουν.Από την άλλη, το ντους με κρύο νερό μπορεί να δυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να βελτιώσει την κυκλοφορία του…
Personal Training… Κατω υπο την επιβλεψη της ομαδας του NS6 FITNESS.Αντιλαμβανομαι απολυτα. Ολοι με τα ιδια συναισθηματα….Ενας χωρος ασυλου για εσενα από τον εξωτερικο κοσμο. NS6 FITNESS… Σημαντικο κομματι για την ζωη μας το work out. Δεν είναι ετσι απλη υποθεση το work out εάν το δει κανεις ολοκληρωμενα. Ελπιζω…
Οπως και σε πολλα πραγματα στην ζωη, ετσι και στην προπονηση σας, εαν εχετε πιστη οτι μπορειτε να πετυχετε τους στοχους σας, κανενας δεν μπορει να σας σταματησει..Η ΠΙΣΤΗ. Αυτο ειναι κυρια μου.Η πιστη ειναι που σας κανει να πηγαινετε στο γυμναστηριο, να κανετε προπονηση, και να επιτυγχανετε τα αποτελεσματα…
Συμφωνα με μελετες, οι ανθρωποι που τρωνε πολλα οσπρια ειναι πιο πιθανο να εχουν πιο μικρη περιφερεια μεσης. Το μυστικο: πολλες ινες!!! Μελετη στο Rochester Center of Obesity Research ανακαλυψε οτι η καταναλωση αυγων για πρωινο βοηθαει στον περιορισμο της ημερησιας ληψης θερμιδων στις 400kcal!! Το μυστικο: Tα αυγα σας…
Φάρμακο» η γυμναστική για τους ασθενείς«Η άσκηση είναι το μοναδικό πράγμα που πλησιάζει τον ορισμό του "μαγικού φίλτρου", όσον αφορά τα ισχυρά και καθολικά οφέλη που παρέχει», έγραψε σε περιοδικό του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ ο δρ Φρανκ Χου, επιδημιολόγος στην Σχολή Δημοσίας Υγείας του πανεπιστημίου. Τα οφέλη αυτά δεν περιορίζονται…
Οι μυς των ποδιων ειναι οι μεγαλυτεροι και πιο δυνατοι σε ολο το σωμα..Το σωμα στηριζεται παντα στα ποδια (στεκομαστε,τρεχουμε,χορευουμε,πηδαμε κλπ) και ετσι η μητερα φυση εχει βαλει στα ποδια μας μυικες ινες βραδειας συσπασης που εχουν μεγαλη αντοχη. Αρα λοιπον ειναι δυσκολο να δημιουργησουμε κοπωση στα ποδια. Ανθρωποι που…
ΑΠΟ ΔΕΥΤΕΡΑ ΔΙΑΙΤΑ…. Μια από τις πιο συχνές υποσχέσεις που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε δώσει στον εαυτό μας. Η ‘’από Δευτέρα δίαιτα’’ αρχίζει με τις καλύτερες προθέσεις, όμως ο ίδιος ο όρος πολλές φορές παραπέμπει σε άγχος για γρήγορη και άμεση απώλεια βάρους. Πρακτικά στα θέματα δίαιτας και αυτοπειθαρχίας…
Many studies have shown that poor sleep quality can result in metabolic disorders, weight gain and even obesity. Lack of sleep (e.g. four hours) will result in increased ghrelin and decreased leptin. Ghrelin is a neurotransmitter that promotes hunger and leptin is a neurotransmitter that contributes to feeling full. The…
Κρύο ή ζεστό ντους μετά τη γυμναστική;Recovery shower Ένα χαλαρωτικό ντους μετά την γυμναστική, επιβάλλεται. Το ντους με ζεστό νερό μας ανακουφίζει, φέρνει χαλάρωση, βοηθά τους πόρους του δέρματος να ανοίξουν.Από την άλλη, το ντους με κρύο νερό μπορεί να δυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να βελτιώσει την κυκλοφορία του…
Forza Italia!! Ολοι γνωριζουν ότι η πιτσα(το αγαπημενο μου φαγητο) μπορει να ‘’σπασει’’ την διατροφη σας. Όμως τι μπορει να γινει αν απλα νομιζετε πως η υπολοιπη διατροφη σας είναι χαμηλη σε λιπαρα και θερμιδες? Δειτε εάν ειστε ‘’ενοχος’’ για τις παρακατω διατροφικες παγιδες που χαλανε την διατροφη σας!! Θεωρειτε…
Οι Συνέπειες της ΑϋπνίαςΗ στέρηση του σώματός σας από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία. Μετά από μια νύχτα κακού ύπνου, το χειρότερο που μπορεί να μας συμβεί είναι η σωματική κόπωση και η αδυναμία να συγκεντρωθούμε στη δουλειά. Επιπλέον, δεν αποκλείεται να μας…
4 FITNESS FACTS1) Το λίπος δεν μπορεί να μετατραπέι σε μύες και αντιστοιχα ούτε οι μύες σε λίπος . Οι μύεςκαι το λίπος είναι 2 διαφορετικόι ιστοί και με την άσκηση στοχέυουμε στην αυξήση τουμυικού ιστού και στην ταυτόχρονη μειώση του λιπώδης ιστού2) Το προ προπονητικό γέυμα και το μεταπροπονητικό…
Διαφορεs μελετεs βρηκαν οτι η ενταση τηs ασκησηs ειναι εναs ισχυροs διεγερτηs των αναβολικων ορμονων. Συγνωμη αλλα με το να μιλατε σε μια γυναικα διπλα στον ψυκτη νερου του γυμναστηριου η να κανετε διαδρομο διαβαζονταs εφημεριδα, δεν προκειτε να ενισχυσετε την απωλεια λιπουs η να αυξησετε τιs αναβολικεs ορμονεs ,ενω…
It is an important aidfor conditioning speed, agility and ccordination. So simple to transport and set up.So many benefits for our training sessions. Trainers at NS6 Fitness Nicosia inroduce new movements gradually so that the clients progress step by step.Speed and fast footwork encouraged when the clients can carry out…
Κρύο ή ζεστό ντους μετά τη γυμναστική;Recovery shower Ένα χαλαρωτικό ντους μετά την γυμναστική, επιβάλλεται. Το ντους με ζεστό νερό μας ανακουφίζει, φέρνει χαλάρωση, βοηθά τους πόρους του δέρματος να ανοίξουν.Από την άλλη, το ντους με κρύο νερό μπορεί να δυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να βελτιώσει την κυκλοφορία του…
Sports massage is essential for someone who is physically active especially if they do intense workouts. Every professional athlete has sports massage at least once a week. Sports massage has many benefits; some of them include reducing the production of stress hormones, increasing vasodilation which is the widening of blood…
Δες τις αποδοσεις σου στο τρεξιμο να απογειωνονται με τα παρακατω tips.....1. Η βαρυτητα ειναι ενας απο τους λογους που δεν μπορεις να τρεξεις γρηγορα. Ο αλλος ειναι ο αδυναμος κορμος σου. Σιγουρα θα σου εχει τυχει την στιγμη που προσγειωνεται το ποδι σου στο εδαφος να το ''διπλωσεις''...με αποτελεσμα…
Τα οφέλη της συχνής φυσικής δραστηριότητας και της άσκησης στην υγεία είναι πάρα πολλά. Όσο περισσότερες έρευνες δημοσιεύονται, οι οποίες εξετάζουν αυτή τη σχέση άσκησης και υγείας, τόσο περισσότερες είναι οι αποδείξεις ότι η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο για την υγεία του οργανισμού. Σύμφωνα λοιπόν με εργαστηριακές και μεγάλης…
ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ / ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΤο καλοκαίρι μπορεί να ισοδυναμεί με διακοπές αλλά η διατροφή μας και η άσκηση είναι ένα μεγάλο κεφάλαιο για τη βελτίωση της υγείας μας.Καλοκαιρινές διακοπές είναι η τέλεια ευκαιρία να είστε δραστήριοι, να καίτε θερμίδες, αλλά στη τελική να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση που χτίσατε στη χρονιά…
It is an important aidfor conditioning speed, agility and ccordination. So simple to transport and set up.So many benefits for our training sessions. Trainers at NS6 Fitness Nicosia inroduce new movements gradually so that the clients progress step by step.Speed and fast footwork encouraged when the clients can carry out…
Σιγουρα θα εχετε ακουσει την εκφραση ‘’επαναπαυτηκε στις δαφνες του’’…. Εάν δεν την εχετε ακουσει και ειστε περιεργοι να μαθετε την σημασια της ,ψαξτε την.. Η μαλλον αφηστε καλυτερα. Θα σας γλυτωσω από τον κοπο! Εκεινος που επαναπαυτηκε στις δαφνες του, εχει πλεον εγκαταλειψει την οποιαδηποτε προσπαθεια να σημειωσει μεγαλυτερη…
ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΕΣ ΤΑΧΥΤΗΤΕΣ ,ΕΝΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ!!! Αντί να καταφεύγεις σε διάφορα junk food και να χαλάς την διατροφική σου ρουτίνα υπάρχει τρόπος έτσι ώστε να αποκτήσεις διατροφικές συνήθειες που θα σε βάλουν σε ένα πρόγραμμα ρουτίνας που θα σε κρατάνε μακριά από την κούραση.Πρωινό EAT LIKE…
Tο γλυκογονο ειναι το μονο ενεργειακο υλικο που μπορει να αποδωσει ενεργεια χωρις την παρουσια του οξυγονου-με μια διαδικασια που ονομαζουμε αναεροβια ασκηση. Αποθηκευεται στους μυς και το συκωτι και δινει ενεργεια σε εντονης εντασης ασκηση. Αποθηκευεται σε 1000kcal στους μυς, 400kcal στο συκωτι ως επισης και 40 kcal σε…
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) Το πιάσιμο των μυών συνήθως ξεκινά 6-8 ώρες μετά από κάποια νέα άσκηση ή κάποια αλλαγή στην άσκηση και μπορεί να διαρκέσει μέχρι 72 ώρες.Ο λόγος του πόνου είναι οι μικροσκοπικoί τραυματισμοί στους μύες και η προσωρινή φλεγμονή. Όταν το πιάσιμο περνάει οι μύες ξανακτίζονται…
Ναι, δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά ο Κριστιάνο σου δείχνει τον τρόπο Μερικες απλές συμβουλές για να αλλάξεις συνήθειες και να αποκτήσεις επιτέλους το σώμα που ονειρεύεσαι Τι πρέπει να κάνεις σύμφωνα με τον κουρυφαίο σταρ; Διαβάστε τις συμβουλές του: 1. Πρέπει να μάθετε να εξασκείτε το μυαλό σας όπως…
1. Το ένα είδος μυϊκού πόνου το οποίο αισθανόμαστε κατά την διάρκεια του τρεξίματος, παρατηρείται σε άσκηση υψηλής έντασης και οφείλεται στην συσσώρευση του γαλακτικού οξέος και άλλων ουσιών.2.Όταν η ένταση είναι αρκετά υψηλή, το αερόβιο σύστημα παραγωγής ενέργειας δεν μπορεί να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος μας .…
Αρκούν μόλις 15 λεπτά ασκήσεων Pilates για να βελτιώσετε την στάση του σώματός σας και να τονώσετε την πλάτη, τα χέρια, τον κορμό και την μέση σας.Με τους περισσότερους να συνεχίζουν να δουλεύουν από το σπίτι, η στάση του σώματος, που συνήθως δεν είναι και η καλύτερη, έχει εξελιχθεί σε…
Τρέξιμο : Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να τα πηγαίνετε καλύτερα Το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους τρόπους προπόνησης και αποκτά όλο και περισσότερους θαυμαστές.Τα οφέλη του στην υγεία είναι ιδιαίτερα σημαντικά και επιβεβαιώνονται από πολλές έρευνες.Ανεξάρτητα από την διάρκεια του, σχετίζεται με τη μείωση του κινδύνου…
Προπόνηση με βάρη: Είναι η κατάλληλη γυμναστική για τις γυναίκες; Σε τι ωφελεί η άσκηση με βάρη;H καλή φυσική κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος μιας γυναίκας είναι από τα πιο βασικά χαρακτηριστικά της υγείας.H μυϊκή δύναμη, η μυϊκή αντοχή, καθώς και η καλή κατάσταση των οστών (οστική πυκνότητα) πρέπει να είναι…
Μπορώ να μειώσω το λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος; Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι θα ήθελαν να αλλάξουν ορισμένα μέρη του σώματός τους. Η κοιλιά, οι μηροί, οι γλουτοί και τα μπράτσα είναι οι πιο συνηθισμένες περιοχές στις οποίες οι άνθρωποι τείνουν να αποθηκεύουν υπερβολικό σωματικό λίπος.Πολλοί αναρωτιούνται αν γίνεται…
Πώς να επιλέξετε παπούτσια για το τρέξιμο Το σημαντικό είναι να γίνει το πρώτο βήμα! Κάπως έτσι ξεκινάει κάθε πρωί το αγαπημένο σας work out, μία από τις δραστηριότητες που για πολλούς είναι ένας τρόπος ζωής και για άλλους είναι επαγγελματικός αθλητισμός.Πολύ σημαντικός παράγοντας για την επιθυμητή επίδοση στο τρέξιμο,…
Πιστευω πως αξιζει τον κοπο.Εσεις? Ειμαι πολύ σιγουρος ότι τα βρισκουμε. Στην σημερινη κοινωνια της ασταματητης τεχνολογικης προοδου και των οικονομικων συμφεροντων υπαρχει μια συνεχεια που μας αλλαζει την διαθεση και γενικως την ζωη…WORK OUT και δεν σου λεω τιποτα άλλο!! Ολοι οσοι κανουν καθιστικη ζωη και δεν γυμναζονται, θα…
4 FITNESS FACTS1) Το λίπος δεν μπορεί να μετατραπέι σε μύες και αντιστοιχα ούτε οι μύες σε λίπος . Οι μύεςκαι το λίπος είναι 2 διαφορετικόι ιστοί και με την άσκηση στοχέυουμε στην αυξήση τουμυικού ιστού και στην ταυτόχρονη μειώση του λιπώδης ιστού2) Το προ προπονητικό γέυμα και το μεταπροπονητικό…
H επαναφορά στο γυμναστήριο και το χάσιμο των κιλών των διακοπώνΗ επιστροφή στο γυμναστήριο μετά τις διακοπές δεν είναι πάντα …εύκολη υπόθεση! Tα περιττά κιλά που βάλαμε κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινή ξεκούρασης έχουν ήδη αρχίσει να διακρίνονται .. για αυτότο χάσιμο των κιλών και η επαναφορά στο γυμναστήριο θέλει…
Καποια πραγματα σαs τα ειπαν λαθοs! ''Εαν κανετε προπονηση κοιλιακων θα εμφανιστουν οι κοιλιακοι σαs''.....Στην ζωη μου ειχα την τυχη να συνεργαστω με αρκετο κοσμο και ειμαι σιγουροs, οπωs και εσειs, θα εχετε ακουσει αρκετα πραγματα και φιλοσοφιεs, για την προπονηση, που ειναι λαθοs.Ολοι θα ευχομαστε οτι μονο με προπονηση…
Οι γηραιοτεροι που θα κανουν προπονηση δεν θα χασουν το μυαλο τους…. Είναι παραξενο πραγμα όταν μεγαλωνεις… Το σημαντικοτερο για εμενα είναι που εχω την ευλογια να εχω ένα σημαντικο και πιστο φιλο…εχει τις αδυναμιες του ο τυπος… Κάθε φορα που συζηταω μαζι του για τα γηρατεια, τον βλεπω…
5 + 1 τροποι να βελτιώσετε την ποιοτητα του υπνου σας και την συνολικη ενεργεια μεσα στηνμερα σαςΕιναι ευρέος διαδεδομένο πως ο ποιοτικός ύπνος είναι άρηκτα συνδεδεμένος με την υψηλοτερηαπόδοση την ενεργεια γενικότερα αλλα και με την ψυχολογία καθώς η ελειψη αυτού συνδεετε με την μετη μειωμένη παραγωγή ντοπαμίνης ελειψη…
Τραυματισμοί κατά την άσκηση; Αντιμετώπισέ τουςΞέρετε το ρόλο που παίζει η άσκηση για την καλή σας φυσική κατάσταση, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί καθώς υπάρχει το ενδεχόμενο του τραυματισμού.Οι πιθανοί τραυματισμοίΤι συμβαίνει: Οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και τα οστά είναι αντικείμενα πίεσης στη διάρκεια…
7 tips που θα βοηθήσουν το στόχο σου για καλλίγραμμο καλοκαιρινό σώμα: 1. Διάλεξε να απολαύσεις τον αγαπημένο σου, πολύχρωμο φυσικό χυμό μετά την προπόνηση για την αναπλήρωση των υγρών. 2. Μην ξεκινήσεις την προπόνηση χωρίς να έχεις ένα μεγάλο μπουκάλι νερό μαζί σου. 3. Φρόντισε να μη χάνεις κανένα…
Personal Training… Κατω υπο την επιβλεψη της ομαδας του NS6 Fitness Nicosia. Αντιλαμβανομαι απολυτα. Ολοι με τα ιδια συναισθηματα….Ενας χωρος ασυλου για εσενα από τον εξωτερικο κοσμο. One 2 One… Σημαντικο κομματι για την ζωη μας το work out. Δεν είναι ετσι απλη υποθεση το work out εάν το δει…
Θελετε να καψετε γρηγορα λιποs? Θελετε μεγαλα ωφελη και συντομα? Ο.Κ.!!! Τοτε θα πρεπει να μπειτε στην αιθουσα,συγκεντρωθειτε και καντε μαζι με τον trainer την δουλεια!! Αν αυτοs εισαι εχουμε κατι για εσαs!!!! Λεγεται διαλλειματικη προπονηση υψηληs εντασηs....Μαλλον εχετε ακουσει οτι ο μονοs και γρηγοροs τροποs για να απαλλαχθειτε απο…
Το ΚΑΕΚ αποτελεί το μόνο Ερευνητικό Aθλητικοεπιστημονικό Κέντρο της Κύπρου και είναι ενταγμένο στον Κυπριακό Οργανισμό Αθλητισμού.Η ίδρυση του (1993) ήρθε να καλύψει μια μεγάλη αθλητική ανάγκη στην Κύπρο και να ανταποκριθεί στις σύγχρονες Διεθνείς ανάγκες του διαρκώς εξελισσόμενου επιστημονικού αθλητισμού.Σκοπός του ΚΑΕΚ είναι η επιστημονική παρακολούθηση των Κύπριων αθλουμένων…
Διαφορεs μελετεs βρηκαν οτι η ενταση τηs ασκησηs ειναι εναs ισχυροs διεγερτηs των αναβολικων ορμονων. Συγνωμη αλλα με το να μιλατε σε μια γυναικα διπλα στον ψυκτη νερου του γυμναστηριου η να κανετε διαδρομο διαβαζονταs εφημεριδα, δεν προκειτε να ενισχυσετε την απωλεια λιπουs η να αυξησετε τιs αναβολικεs ορμονεs ,ενω…
Ψηλές θερμοκρασίες και άσκηση;Τρόποι για να μην την εγκαταλείψετε το καλοκαίρι!Όταν η θερμοκρασία το καλοκαίρι φτάνει στα ύψη και μετά από πέντε λεπτά άσκησης είστε λουσμένοι στον ιδρώτα, είναι δύσκολο να μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια.Αυτό ισχύει για την άσκηση τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους.Υπάρχουν ωστόσο τρόποι να…
More...
Δες τις αποδοσεις σου στο τρεξιμο να απογειωνονται με τα παρακατω tips.....1. Η βαρυτητα ειναι ενας απο τους λογους που δεν μπορεις να τρεξεις γρηγορα. Ο αλλος ειναι ο αδυναμος κορμος σου. Σιγουρα θα σου εχει τυχει την στιγμη που προσγειωνεται το ποδι σου στο εδαφος να το ''διπλωσεις''...με αποτελεσμα…
Για κάθε αθλούμενο το σύνδρομο υπερκόπωσης πάντα πλησιάζει. Για αυτό και εγώ ως Personal Trainer σας δίνω τις παρακάτω συμβουλές: Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι πολύ σημαντική.Αυτό οφείλεται λόγω της αύξησης της πυρηνικής θερμοκρασίας του σώματος, ενώ παράλληλα απομακρύνεται η επίδραση του προπονητικού άγχους και ο κίνδυνος τραυματισμών.Κατά…
Συμφωνα με μελετες, οι ανθρωποι που τρωνε πολλα οσπρια ειναι πιο πιθανο να εχουν πιο μικρη περιφερεια μεσης. Το μυστικο: πολλες ινες!!! Μελετη στο Rochester Center of Obesity Research ανακαλυψε οτι η καταναλωση αυγων για πρωινο βοηθαει στον περιορισμο της ημερησιας ληψης θερμιδων στις 400kcal!! Το μυστικο: Tα αυγα σας…
Διαφορεs μελετεs βρηκαν οτι η ενταση τηs ασκησηs ειναι εναs ισχυροs διεγερτηs των αναβολικων ορμονων. Συγνωμη αλλα με το να μιλατε σε μια γυναικα διπλα στον ψυκτη νερου του γυμναστηριου η να κανετε διαδρομο διαβαζονταs εφημεριδα, δεν προκειτε να ενισχυσετε την απωλεια λιπουs η να αυξησετε τιs αναβολικεs ορμονεs ,ενω…
