Το κάψιμο λίπους θεωρείται ίσως ο νούμερο ένα στόχος που θέτει η πλειοψηφία του
πληθυσμού που επιδιώκει να βελτιώσει την υγεία αλλά και την σωματική σύσταση . Παρακάτω
ακολουθούν ορισμένοι τύποι ασκήσεων κατάλληλοι για το κάψιμο λίπους.
 ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: Με τον όρο διαλειμματική εννοούμε φυσικά την
εναλλαγή της έντασης από ψηλά σε χαμηλά επίπεδα στον τύπο προπόνησης που θα
ακολουθήσουμε. Το διάλειμμα ή η μείωση της έντασης είναι το σημαντικότερο κομμάτι για
να θεωρείται επιτυχημένη η προπόνηση. Διαλειμματικά μπορούμε να δουλέψουμε από το
απλό περπάτημα και τρέξιμο μέχρι και κυκλικές προπονήσεις που περιλαμβάνουν ασκήσεις
με αντιστάσεις ή και με το βάρους του σώματος με εναλλασσόμενες ασκήσεις αερόβιου
τύπου. Καλό θα ήταν για τα συγκεκριμένα προγράμματα να γίνονται υπό την καθοδήγηση
ενός γυμναστή.
 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ: Το χτίσιμο μυικού ιστού που γίνεται είτε με τα βάρη,
είτε με λάστιχα ακόμη και με το βάρος του σώματος συμβάλλει επίσης στην διαδικασία της
καύσης του λίπους και αυτό γιατί η διαδικασία συντήρησης του μυικού ιστού απαιτεί την
καύση περισσότερων θερμίδων. Ασκήσεις που ενεργοποιούν κυρίως μεγάλες μυικές ομάδες
καλό θα ήταν να γίνονται δύο με τρεις φορές την εβδομάδα πάντα υπό την επίβλεψη ενός
έμπειρου επαγγελματία.
 PILATES: Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι ο συγκεκριμένος τύπος άσκησης δεν
ενδείκνυται για χάσιμο λίπους. Η ανάπτυξη της ισορροπίας, της σωστής στάσης του
σώματος καθώς επίσης και η βελτίωση της ευκινησίας και ευκαμψίας μέσω της αλλά και η
ενδυνάμωση των βασικών μυών του πυρήνα με την μέθοδο του Pilates προάγουν τόσο την
φυσική όσο και την πνευματική κατάσταση του ατόμου. Επιπλέον η εξάσκηση σε μέτριες
αλλά και έντονες εντάσεις σε συνδιασμό με αερόβιες ασκήσεις μπορούν πραγματικά να
δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Pavlina.L(Personal trainer)

ΠΗΓΗ: www.healthline.com.
www.medicalnewstoday.com