''Καλοκαιρινες διακοπες-Προπονηση''

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ / ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Το καλοκαίρι μπορεί να ισοδυναμεί με διακοπές αλλά η διατροφή μας και η άσκηση είναι ένα μεγάλο κεφάλαιο για τη βελτίωση

της υγείας μας.
Καλοκαιρινές διακοπές είναι η τέλεια ευκαιρία να είστε δραστήριοι, να καίτε θερμίδες, αλλά στη τελική να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση που χτίσατε στη χρονιά σε ικανοποιητικά επίπεδα σε συνδυασμό με περισσότερη ξεκούραση.
1. Κολύμπι
- Αερόβια προπόνηση με αυξημένη αντίσταση λόγο του νερού (χαλαρό κολύμπι 200 θερμίδες ανά 30 λεπτά.
2. Ρακέτες
- Δημοφιλές παιχνίδι της παραλίας
- Άσκηση για όλο το σώμα κυνηγώντας την μπάλα 280 θερμίδες 30 λεπτά
3. Θαλάσσιο ποδήλατο
- Άσκηση κυρίως για πόδια – μέτριος ρυθμός 240 θερμίδες 30 λεπτά
4. Beach volley
- Δυναμική και εκρηκτική άσκηση – δεν συστήνεται σε άτομα που έχουν ευπάθεια στα γόνατα και στους ώμους
- 350 θερμίδες 30 λεπτά
5. Αερόβια προπόνηση, εκγύμναση των ποδιών και του καρδιοαναπνευστικού συστήματος
- Για αποφυγή επιβάρυνσης στις αρθρώσεις ψιλά το κάθισμα
- 250 θερμίδες 30 λεπτά
6. Αθλητικό περπάτημα
- Γίνεται με μεγαλύτερο διασκελισμό και συμμετοχή των χεριών για μεγαλύτερη ταχύτητα
- 170 θερμίδες 30 λεπτά
- Χαλαρό joking
325 θερμίδες 30 λεπτά

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΕΛΕΓΧΟ ΚΑΙ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΗΝΗΣ ΜΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ευχαριστηθείτε το καλοκαίρι σας χωρίς να χάσετε τον έλεγχο της διατροφής, της υγείας και της σιλουέτας σας
1. Θαλασσινά
- Πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο
2. Ισοτονικά ποτά
- Θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη ενέργεια και την αντοχή σας , κρατώντας σας ενυδατωμένους αποφεύγοντας κράμπες
3. Γεύματα πριν από την άσκηση
- Θα σας βοηθήσουν να έχει το σώμα σας ενέργεια και αντοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης (φρυγανιές ολικής αλέσεως, ριζοκοφρέτες, τυρί χαμηλών λιπαρών, ντομάτα, γαλοπούλα, δημητριακά ή ένα φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς)

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
ΚΑΡΠΟΥΖΙ: 100 γραμμάρια – 21 θερμίδες
ΠΕΠΟΝΙ: 100 γραμμάρια – 21 θερμίδες
ΡΟΔΑΚΙΝΑ: 100 γραμμάρια – 37 θερμίδες
ΒΕΡΙΚΟΚΑ: 100 γραμμάρια – 28 θερμίδες
ΚΕΡΑΣΙΑ: 100 γραμμάρια – 47 θερμίδες
ΣΥΚΑ: 100 γραμμάρια – 41 θερμίδες
ΝΕΚΤΑΡΙΝΙΑ: 100 γραμμάρια – 50 θερμίδες
ΦΡΑΟΥΛΕΣ: 100 γραμμάρια – 26 θερμίδες
ΣΤΑΦΥΛΙΑ: 100 γραμμάρια – 63 θερμίδες

Στα πλαίσια ενός σωστού διαιτολογίου τα φρούτα πρέπει να εντάσσονται καθημερινά στη διατροφή μας!

ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
Η επίτευξη της υγείας και το να παραμείνει κάποιος υγιής είναι μια συνεχόμενη ενεργή διαδικασία. Η προσωπική φροντίδα για την συντήρηση της υγείας είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα ενός ατόμου, που έχει σαν σκοπό τη βελτίωση ή την αποκατάσταση της υγείας, τη θεραπεία και την πρόληψη.
Επίσης η προσωπική φροντίδα της υγείας περιλαμβάνει όλες τις αποφάσεις εκείνες, που παίρνουν οι ανθρωποι να κάνουν για τους εαυτούς τους να μείνουν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά υγιής.

Nicolas S(Personal Trainer)

 

 

 

 

 

Read 360 times
×

TOP