''Η αφυδατωση μειωνει την αποδοση''

Παρόλο που το σώμα περιέχει κατά 70% περίπου νερό, ακόμα και μια μικρή απώλεια νερού μειώνει το μεταβολισμό και την καρδιαγγειακή λειτουργία με αποτέλεσμα την μείωση της απόδοσης.

Ερευνητές από το πολιτειακό πανεπιστήμιο του Σικάγο με επικεφαλής τον Leon Jones ανακάλυψαν ότι η αφυδάτωση (3% απώλεια υγρών) που προκλήθηκε κατά τη διάρκεια άσκησης, αύξησε την αντίληψη κόπωσης κατά 70% και μείωσε την ισχύ των μυών του άνω σώματος κατά 7% και του κάτω σώματος κατά 19%.

 

Συμπέραναν ότι η αφυδάτωση μείωσε την απόδοση σε προπονήσεις ισχύος και αερόβιες προπονήσεις γενικά, και αύξησε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Καλή στρατηγική για τη βελτίωση της απόδοσης κατά την διάρκεια της άσκησης, και μεγιστοποίηση της φυσικής κατάστασης, είναι τα συχνά διαλείμματα για νερό καθώς επίσης και η πρόσληψη νερού ή/και διαλύματος αποκατάστασης υγρών (ισοτονικό ρόφημα), πριν, κατά και μετά την προπόνηση.

Nicolas S.

''Listen to the winner in you.You think big,you get big''.

 

Αφιερωμένο στον πατέρα μου.

Read 174 times
×

TOP