''4 fitness facts''

4 FITNESS FACTS
1) Το λίπος δεν μπορεί να μετατραπέι σε μύες και αντιστοιχα ούτε οι μύες σε λίπος . Οι μύες
και το λίπος είναι 2 διαφορετικόι ιστοί και με την άσκηση στοχέυουμε στην αυξήση του
μυικού ιστού και στην ταυτόχρονη μειώση του λιπώδης ιστού
2) Το προ προπονητικό γέυμα και το μεταπροπονητικό γευμα παιζει μεγαλο ρόλο και την
απόδοση της προπόνησης και για να επιτευχουν καποιες προσαρμογές που θα φερουν την
βελτιώση . Συγκεκρήμενα πριν την προπόνηση 3-4 ώρες χρειαζόμαστε
υδατάνθρακες(χαμηλου -μετριου γλυκαιμικού δικτη ) πχ μακαρόνία ρυζι κτλπ, μετά την
άσκηση χρειαζομαστε πρωτείνη και υδατάνθρακες ψηλού γλυκαιμικού δέικτη ( φρουτα)
3) Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοση καθώς επηρεάζει πολλές ορμονικές
διεργασίες ( 7-8 ωρες ύπνου την μέρα)
4) Η χρησιμοποιήση πολυαρθικών ασκήσεων στο πρόγραμα είναι σημαντικές καθώς
στοχεύουν σε μεγαλύτερο αριθμό μυικών ομάδων αυτο συνεπάγετε και με μεγαλύτερες
μεταβολικές απαιτήσεις αρα χρησιμοποιόυνται περισσότερες θερμίδες για την εκτέλεσή
τους
George L.(Personal Trainer)

Read 131 times
×

TOP