''Ποιοτητα Υπνου''

5 + 1 τροποι να βελτιώσετε την ποιοτητα του υπνου σας και την συνολικη ενεργεια μεσα στην
μερα σας
Ειναι ευρέος διαδεδομένο πως ο ποιοτικός ύπνος είναι άρηκτα συνδεδεμένος με την υψηλοτερη
απόδοση την ενεργεια γενικότερα αλλα και με την ψυχολογία καθώς η ελειψη αυτού συνδεετε με την με
τη μειωμένη παραγωγή ντοπαμίνης ελειψη της οποίας συνδεετε με χαμηλή διάθεση και μειωμένων
κινήτρων . Το σημαντικό εδω ομως δέν είναι η ποσότητα ωρών που θα κοιμηθέις αλλα η ποιότητα του
υπνου σου ( το πόσες ωρες δηλαδή θα βρισκεσαι σε βαθή ύπνο)
Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάτε απο πολλούς παραμέτρους παρακάτω θα αναφερθούμε σε κάποιες
συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και κατεπέκταση ολους
τους άλλους παρεμέτρους που συνδέονται με αυτο:
• Το τελευτέο γέυμα που θα καταναλώσεις να είναι πριν τις 8 το βράδυ ούτως ώστε να προλάβει
ο οργανισμός σου να κάνει την χώνεψη αφότου ξαπλώσεις για ύπνο
• Απέφυγε την κατανάλωση βαρυστόμαχων τροφών οι οποίες απαιτούν αρκετές ωρες για να
χώνεψη (π,χ κοκκινο κρέας ) και τροφών με περιεκτικότητα σε καφείνη στο βραδινό σου
γεύμα . Έπελεξε ενα ποιό ελαφρύ γεύμα( σαλάτες ,ομελέτα κτλπ)
• Πιές ένα ποτήρι νερό πριν κοιμηθείς για να κρατήσεις ενυδατομένους τους μύες σου σε όλη την
διάρκεια του ύπνου και να αποφύγεις τυχών μυικές κράμπες
• Καταναλώστε καρύδια νωρίς το βράδυ καθώς σύμφωνα με έρευνες συμβάλουν στην άυξηση
της ποσότητας μελατονίνης στο αίμα σας
• Μείνετε μακρία απο ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 1 ώρα πρίν κοιμηθείτε
• Καθαρίσε το μυαλό σου απο τις σκέψεις . Αυτο μπορεί να επιτευχθει με διάβασμα βιβλίου,
διατάσεις και με αλλές τεχνικές χαλάρωσης ( διαλογισμός 10')
Τέλος θα πρέπει να συμπληρώσουμε ότι ο βαθυς ύπνος κατα την διάρκεια των ωρών 12-2 σύμφωνα
με μελέτες συμβάλει στην επαρκή παραγωγή της αυξητικής ορμόνης ( ορμόνη υπεύθυνη για την
ανάπτυξη των μυών και των οστών )
Giorgos L(Personal Trainer)

Read 141 times
×

TOP